Hvordan is en skadd ankel

En skadet eller forstuet ankel kan være ganske smertefull og kan legge deg opp i noen dager. I de fleste ankelskader er senene og leddbåndene i ankelen anstrengt eller strukket. Blodkarene som tilfører blod og oksygen til føttene dine blir også ofte revet og lekker blod i det omkringliggende vevet, noe som får ankelen og foten til å blåse. Heldigvis er de fleste ankelskader ikke alvorlige og helbreder seg selv etter noen dager med hjemmebehandling. De fleste mindre ankelskader kan behandles hjemme ved bruk av hvile, is og høyde for å begrense hevelse.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Behandling av ankelen

1. en Hvil den skadede ankelen så mye som mulig i 48 timer. Etter at du har forstuvet eller skadet ankelen, er det viktig at du hviler ankelen for å unngå å forverre skaden. Hold deg sittende eller legg deg så mye som mulig med ankelen opphøyet. Hvis du må gå, gå sakte , og bruk en krykke for å ta litt av vekten av den skadede ankelen. Hvis dette er for smertefullt, kan du prøve å påføre en skinne på den skadede ankelen slik at du fremdeles kan komme deg rundt.
   • Det er greit å fortsatt være litt aktiv de første 48 timene. Faktisk kan mild aktivitet (for eksempel å gå med en krykke) bidra til å holde musklene i den skadede ankelen sterk.
   • Du kan kjøpe en seler i en medisinsk forsyningsbutikk. Ankelbøyler kan også selges på store apotek eller apotek.
2. 2 Legg en ispose på den skadede ankelen i 15–20 minutter. Hvis du ikke har en ispose praktisk, kan du prøve å fukte en vaskeklut og pakke den rundt 6–7 isbiter, eller bruke en pose frosne grønnsaker som en ispose. Velg noe med små biter, for eksempel frosne erter eller mais. Påfør deretter ispakken på ankelen. Hold isen lett mot den skadede ankelen slik at den avkjøles, men ikke forårsaker smerte.
   • Påføring av en ispose på den skadede ankelen vil føre til at blodkarene trekker seg sammen og begrenser blodstrømmen til det skadede området, noe som minimerer hevelse.
   • Påføring av is på den skadede ankelen har den ekstra fordelen av å gi smertelindring ved å bedøve nerveender i området.
   • Du kan kjøpe gel-ispakker på apotek eller apotek.
3. 3 Påfør is 4–8 ganger daglig de første 48 timene etter skaden. I løpet av de første 48 timene vil den skadede ankelen være hovent og kan være ganske smertefull, så isen vil bidra til å redusere hevelsen. Som med den første glasuren, hold ispakken på ankelen i 15–20 minutter hver gang. Is ankelen når det føles smertefullt eller begynner å hovne opp, eller når du har tid til å påføre is.
   • Hvis du holder ispakken mot den skadede ankelen i mer enn 20 minutter, kan det føre til forfrysninger eller skade huden.
4. 4 Komprimer den skadede ankelen i 48 timer for å forhindre hevelse. Den beste måten å komprimere ankelen på er å skyve foten inn i en elastisk eller neopren kompresjonssokk (eller en kompresjonshylse som passer rundt ankelen). En kompresjonssokk vil sette jevnt press på ankelen og forhindre at den svulmer opp etter skaden. Hvis du ikke har tilgang til en kompresjonssokk, kan du bruk en elastisk wrap eller bandasje i stedet .
   • Du kan kjøpe en kompresjonshylse eller sokk på de fleste apotek og apotek. De vil også være tilgjengelige i de fleste sportsforsyningsbutikker og til og med på noen store supermarkeder.
5. 5 Løft den skadede ankelen over hjertet for å redusere hevelse. Når du er hjemme de første 48 timene etter at du har skadet ankelen, må du bruke så lang tid som mulig på å ligge eller sitte med den oppskadde ankelen. Len deg på ryggen og legg den skadede ankelen på en pute eller en stol nær bunnen av sofaen eller sengen du ligger på. Når du hviler, skal den skadede ankelen alltid være høyere enn hjertets nivå.
   • Mens du løfter den skadede ankelen, må du holde beinet rett. Prøv å ikke bøye benet, så det ikke er noe ekstra trykk på ankelen.
   Annonse

Del 2 av 2: Håndterer alvorlig skade eller smerte

1. en Rådfør deg med lege hvis ankelen ikke blir bedre etter 2-3 dager. Hvis ankelen ikke bærer vekt eller fortsatt er hovent etter 72 timer, kan den bli alvorlig skadet. Besøk legen din og beskriv hvordan skaden oppsto, hvordan du har behandlet den og hvor mye smerte du opplever. La legen undersøke den skadede ankelen. Legen kan også ta røntgen av ankelen for å sikre at det ikke er et beinbrudd.
   • Se også legen din hvis du oppdager røde striper eller flekker som strekker seg utover fra det skadede området. Dette kan være et tegn på en infeksjon.
2. 2 Ta NSAID smertestillende midler for å hjelpe med hevelse og håndtere smertene. Over-the-counter smertestillende medisiner som ibuprofen (Advil) og paracetamol (Tylenol) kan være svært nyttige for å lindre smerte under helingsprosessen. De forhindrer også hevelse, noe som gjør at ankelen din kan helbrede seg raskere. Ta kapslene som angitt på emballasjen, og unngå å ta mer enn 3200 mg NSAID hver dag.
   • Du kan kjøpe NSAID-medisiner på ethvert apotek eller apotek.
3. 3 Gå til legevakten hvis den skadede ankelen ikke tåler vekt. Gå også til en ER hvis ankelen er helt følelsesløs eller hvis du ikke kan bøye ankelleddet. Dette er tegn på et revet leddbånd, og ankelen må kanskje behandles kirurgisk for å reparere bein og leddbånd i ankelen. Hvis du ikke er i stand til å kjøre selv, kan du be en venn eller et familiemedlem om å ta deg, eller ring 911 for ambulanse.
   • Hvis ankelen er brutt - og spesielt hvis noen bein stikker ut fra den skadede ankelen - skal du straks gå til ER.
   • En prikkende følelse i ankelen kan indikere at det skadede området ikke får nok blod og oksygen. Dette kan også indikere nerveskader.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan behandler jeg en vridd ankel Strekk den regelmessig for å øke bevegelsesområdet, legg et kompresjonsbånd på det hvis du skal ut, og is det regelmessig. Å gjøre øvelser som å stå på en pute med den vridde ankelen i et minutt vil styrke den berørte muskelen.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Hvis du har skadet leddbåndene i ankelen, kan det ta flere dager før ankelen blir normal. Skadede leddbånd hovner raskt og er vanligvis veldig smertefulle. Jo større smerte og hevelse er, jo mer alvorlig er skaden sannsynlig.
• Når du skader leddbånd i ankelen, akkumuleres stoffer som kalles prostaglandiner i det skadede området. Disse stoffene stimulerer smertereseptorene til å sende smertesignaler til hjernen din og forårsake hevelse i området ved å utvide blodårene for å øke blodstrømmen. Jo mer blod som strømmer til det skadede området, jo mer hevelse oppstår.
• Hvis du har problemer med blodsirkulasjonen, snakk med legen din før du bruker en ispose på skaden. Blodsirkulasjonsproblemer og lidelser som diabetes, perifer arteriell sykdom (innsnevring av arterier som tilfører blod til bena) og Buerger sykdom (innsnevring av blodkar i armer og ben), kan forverres hvis lemmen er iset.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.