Når du vrir eller forstuver ankelen, kan kompresjon på det skadede området bidra til å redusere hevelse og smerte. Den enkleste måten å gjøre dette på er å pakke ankelen med et ACE-bandasje. Når du pakker ankelen, er det viktig å plassere den riktig, sørg for at den ikke er for stram og hold den på lenge nok til at ankelen din kan gro. Riktig innpakning kan hjelpe en lett skadet ankel til å helbrede raskere og mer effektivt, samtidig som den gjør utvinningsperioden mer behagelig for deg.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Sette bandasjen på
- 1 Rull opp ACE-bandasjen. Hvis bandasjen ikke kommer tett, ta deg tid til å rulle den opp. Å ha bandasjen i en rulle i stedet for løs, vil gjøre det lettere og raskere å påføre det på lang sikt.
- Hvis bandasjen kommer med borrelås i den ene enden, begynn å rulle opp fra den enden. Du vil at borrelåsen skal havne på enden av bandasjen etter innpakning.
- ACE-bandasjer kan kjøpes på nesten alle apotek, store butikkbutikker eller dagligvarebutikker. De kan også bli funnet gjennom nettforhandlere.
- to Plasser foten slik at den er i 90 graders vinkel fra ankelen. Hold den i denne vinkelen under hele innpakningsprosessen, slik at bandasjen ikke glir eller beveger seg ved et uhell. Innpakning av foten i denne stillingen vil være best for sirkulasjon og komfort.
- Når ankelen er pakket inn, vil foten kunne bevege seg litt, så ikke bekymre deg for at foten blir holdt i en ubehagelig vinkel.
- 3 Begynn å pakke bandasjen rundt foten din. Plasser enden av bandasjen på toppen av foten ved siden av tærne. Hold enden med den ene hånden mens du vikler bandasjen rundt fotkulen. Når bandasjen er tilbake rundt toppen av foten, kan du trekke den litt for å holde den stram og for å holde enden på plass.
- 4 Fortsett å pakke til baksiden av buen på foten. Det tar vanligvis rundt 3 eller 4 omslag for å dekke dette området. Dette området får mye bevegelse når du går eller legger press på foten, så sørg for å pakke den helt inn.
- Hvis du ikke dekker et område ved første passering, kan du gjerne pakke frem og tilbake noen ganger til du ikke lenger kan se noen hud.
- 5 Overgang fra foten til ankelen. Begynn å flytte omslaget fra baksiden av buen, over hælen og til bunnen av akillessenen. Gå frem og tilbake over dette området et par ganger for å sikre bandasjen i dette området.
- Det er vanskelig å holde bandasjen fra å gli av hælen. Det liker vanligvis å bevege seg opp eller ned. Dette er faktisk OK til en viss grad, da litt eksponert hud bak på hælen ikke vil forhindre at bandasjen gir stabilitet og riktig kompresjon.
- 6 Fortsett å pakke deg forbi ankelen. Du vil at omslaget skal slutte ca. 7 cm over ankelbenet hvis skaden din er rett ved ankelen. Gjør et par innpakninger rett på toppen for å forankre ACE-bandasjen. Dette vil sikre at bandasjen holder lett trykk på det skadede området og holder seg på plass.
- Det kan ta et par prøver å få omslaget til å ende på rett sted. Hvor mange svinger du gjør over foten og ankelen, avhenger av hvor lang ACE-bandasjen din er og hvor tett du pakker inn. Dobbeltsjekk at du ikke pakker den for tett inn. Det kan hende du må justere viklingen for å løsne eller stramme den, avhengig av hvor mye kompresjon som føles behagelig.
Tips: Når du er ferdig med å pakke inn ACE-bandasjen, sikre slutten til forrige lag med enten Borrelås på slutten av bandasjen eller klipp uansett hvilken bandasje du fikk med deg.
- 7 Overlapp lagene halvveis over hverandre. Når du jobber deg rundt foten og ankelen, må du sørge for at strikken overlapper det siste laget du laget. Dette vil bidra til at det påføres riktig mengde kompresjon på skaden din, og at bandasjen holder seg på plass.
- Det eneste hudområdet du med vilje skal holde deg utsatt for, er tærne. Det er imidlertid greit hvis noe av hælen blir utsatt på grunn av bevegelse i ankelen.
- 8 Pakk bandasjen slik at den er tett, men ikke trang. En elastisk bandasje bør pakkes tett nok til å gi en liten mengde kompresjon på ankelen, men det bør ikke forårsake nummenhet, prikking eller ytterligere smerte. Hvis du opplever noen av disse tingene, løsner du bandasjen du har gjort, og fortsetter med en løsere omslag.
- Bandasjen kan bli for stram over tid hvis skaden forårsaker hevelse. Hvis du begynner å føle prikking eller nummenhet, ta av bandasjen og pakk området inn igjen.
Metode to av 3: Bestemme om du skal pakke ankelen
- 1 Bruk et ACE-bandasje for mindre forstuing eller skade. ACE-bandasjer er gode verktøy for å hjelpe mindre skader på muskler og sener. De gir litt forsiktig støtte mens de ikke immobiliserer området helt.
- Hvis du for eksempel har vridd ankelen lett, men du er sikker på at du ikke har ødelagt noe, vil det hjelpe deg å pakke den inn i et ACE-bandasje.
- to Bruk et ACE-bandasje på en større forstuing etter å ha fått medisinsk hjelp. Store forstuinger, som de som hovner opp, får blåmerker eller er ekstremt smertefulle med en gang, bør vurderes av en medisinsk fagperson. Bare å pakke det skadede området og vente på at det skal gro, kan føre til at en alvorlig skade leges feil eller ikke heler i det hele tatt.
- En lege vil kunne vurdere om du har en pause eller forstuing, og hvilken type behandling som vil hjelpe deg med å helbrede mest vellykket.
- Selv om du har et mildt brudd, kan legen din foreslå å pakke området inn i et essbandasje til du kan få en rollebesetning.
- 3 Hold innpakningen i minst 4 dager etter forstuing. Hvis du bruker et kompresjonsbandasje fordi du faktisk har forstuvet ankelen, er det viktig å gi den mye tid til å gro før du slutter å pakke den inn. Mindre forstuinger kan dra nytte av støtten bandasjen gir, og å ha den på vil hjelpe deg med å minne deg på å behandle den forsiktig når du begynner å bruke den igjen.
- Mens du bør fortsette å pakke det skadede området i minst 4 dager, betyr det ikke at det trenger å pakkes inn hvert øyeblikk. Hvis du lar huden puste noen minutter hver dag, vil du få tid til å rengjøre området og fukte huden hvis du trenger det.
- 4 Begynn forsiktig å bruke ankelen etter noen dager. Når du forstuver ankelen, er det viktig å begynne å bruke den igjen så snart som mulig, slik at du ikke begynner å miste styrke og fleksibilitet. Start med å bøye den for å få den i bevegelse. Hvis det ikke gjør vondt, gå lenger og legg litt vekt på det.
- Dette betyr ikke at du skal legge vekt på det eller gjøre anstrengende aktiviteter, det betyr ganske enkelt at ankelen må flyttes for å sikre at den opprettholder styrke når den leges.
- Ankelen din vil sannsynligvis ikke bli fullstendig helbredet på dette tidspunktet. Det kan ta måneder å komme seg helt.
Tips: Når du begynner å bruke ankelen igjen, begynn med enkle strekninger som ikke legger vekt på ankelen. Prøv for eksempel peke foten og deretter bøye den tilbake flere ganger. Hvis dette ikke gir deg smerte, kan du gå videre til mer vektbærende aktiviteter.
Annonse
Metode 3 av 3: Behandling av en ankel mens den er pakket
- 1 Hvil ankelen så mye du kan. Mens innpakningen av ankelen gir den litt støtte, er det ikke nok støtte for å hindre at den beveger seg og blir ytterligere stresset hvis du bruker den for anstrengende. På grunn av dette er det viktig å holde seg utenfor ankelen mens den leges.
- Hvis du trenger å bevege deg i mer enn et kort øyeblikk, bør du vurdere å bruke krykker.
- to Løft ankelen når det er mulig i flere dager. Hvis du legger deg ned eller slapper av, løft anklene over hjertet. Dette kan vanligvis gjøres enkelt ved å støtte ankelen under flere puter. Gjør dette i minst to dager etter at du har skadet ankelen for å fremme sirkulasjonen, selv om det kan være nyttig å gjøre det når du slapper av under hele helingsprosessen.
- Å heve ankelen reduserer hevelse fordi det forhindrer væske i å samle seg ned ved ankelen.
- 3 Is ankelen i 15 minutter en gang hver 2-3 timer. Ising av ankelen din vil redusere hevelse og smerte fordi det begrenser blodsår og betennelse. Legg et håndkle på ankelen og legg en kald pakke på toppen av den. Du kan bruke en ferdiglagd ispakke, en pose med is eller en pose frosne grønnsaker.
- Det er viktig å forhindre at isen blir for kald, da dette kan forårsake hudskader. Mens essbandasjen vil skape en barriere mot kulde, er det lurt å legge til en ekstra barriere.
- 4 Ta en reseptfri smertestillende om nødvendig. Hvis ankelen din fortsetter å gjøre vondt eller du har hevelse, kan en smertestillende hjelp hjelpe. Spesielt er ibuprofen og naproxen (Advil, Motrin og Aleve) flinke til å redusere hevelse samtidig som de lindrer smerte.
- Følg doseringsanvisningene som følger med medisinen. Hvis du trenger mer smertelindring enn anbefalt, snakk med legen din om alternative smertestillende midler eller dosering.
- 5 Oppsøk legehjelp, om nødvendig. Hvis ankelen er misfarget, veldig hovent eller er veldig smertefull rett etter at du har skadet den, bør du få akutt medisinsk behandling. Hvis du har pakket ankelen i mer enn 2 dager og den ikke har blitt bedre i det hele tatt, kontakt legen din og få den sett på.
Tips: Symptomene på en mindre pause kan være lik en forstuing, så det er viktig å få skadene vurdert for å behandle det ordentlig.
Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål om du har brukt R.I.C.E-metoden, men ankelen din ikke helbredet, hva skal du gjøre? Lily Rådfør deg med legen din. Det kan være mer enn bare en enkel forstuing (for eksempel en grad tre forstuing eller brudd).
Annonse
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden forandrer seg dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.
