Hvordan gå med en forstuvet ankel

Før du begynner å gå med en forstuet ankel, må du sørge for at du får legens tillatelse slik at du ikke forårsaker mer skade. Ideelt sett bør du bare gå på en forstuvning som er mild, og du bør regelmessig styrke ankelen gjennom trening, slik at den blir sterkere når du går. Hvis du noen gang føler smerter, må du stoppe umiddelbart og oppsøke lege for medisinsk hjelp.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Gå på en forstuet ankel

1. en Påfør is på ankelen så snart du kan etter at du har forstuet den. Så snart du kan, hvil ankelen og legg en ispose på den for å redusere hevelsen. Hold isen på ankelen i 10-15 minutter av gangen 2-3 ganger om dagen for å lindre noe av smertene. Når du begynner å føle deg mer komfortabel, må du bare iske ankelen en eller to ganger om dagen, eller når den føles hovent.
2. 2 Ta en betennelsesdempende medisin for å lindre smerte og hevelse. Velg ibuprofen eller naproxen, og ta den anbefalte dosen for din alder som det står på emballasjen. Imidlertid, hvis du ikke har sett en lege ennå, gjør det så snart som mulig, siden legen din kan foreskrive en høyere dose eller mer spesifikk medisinering.
   • En typisk reseptfri dose av ibuprofen for en voksen er 400 mg, tre ganger daglig. En lege kan foreskrive en mye høyere dose avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din og størrelsen din.
   • Legen kan også foreskrive narkotiske smertestillende midler for deg hvis smertene er sterke. Rådfør deg alltid med apoteket eller legen din før du tar medisiner i tillegg til resept. Bivirkninger kan omfatte forstoppelse, døsighet og avhengighet hvis det tas for lenge.
   • Paracetamol kan redusere smerte, men reduserer ikke hevelse.
3. 3 Beskytt ankelen med kompresjonsbandasje, seler, skinne eller høye sko. Hvis forstuingen er alvorlig, vil legen foreskrive en gangstøvel eller en skinne til deg. Hvis ikke, prøv å pakke et kompresjonsbandasje eller avstivning rundt ankelen i 1-3 uker. Bruk støvler eller høye sko som kan strammes tett rundt anklene for ekstra støtte.
   • Bruk av høye hæler med forstuet ankel kan føre til ytterligere skade. Hvis du må ha på deg sko, velger du leiligheter over hæler.
   • I tillegg til å bruke kompresjonsbandasjer, må du sørge for å hvile, is og heve ankelen for å lindre smertene.
4. 4 Sjekk omgivelsene dine for ujevn underlag eller trapper før du går rundt. Vær oppmerksom på hvor du skal gå, slik at du ikke blir fanget av løse steiner eller hull i en sti eller fortau. Hvis stien din ser grov eller steinete ut, kan du prøve å finne en jevnere alternativ rute, eller be en venn om hjelp.
5. 5 Gå sakte og ta små skritt. Se etter søl, ting på veien du kan snuble over, eller noe annet på din måte som kan forårsake ytterligere skade. Hvis du prøver å gå for fort, kan du gå glipp av potensielle farer på din måte.
   • Å konsentrere deg om å gå vil hjelpe deg til ikke bare å holde deg trygg og forhindre skader, men vil også gjøre deg veldig oppmerksom på smertenivået og din helbredelsesfremgang.
   • Hold fast på rekkverk når det er mulig, eller spør en venn om du kan lene deg på dem for ekstra støtte.
6. 6 Pause når det er nødvendig, og flytt vekten til den uskadde foten. Lytt til kroppen din. Hvis smertene er for intense til å fortsette, kan du ta en pause og avlaste den skadede ankelen for press ved å flytte kroppsvekten til den andre foten.
   • Noen smerter er uunngåelige, men hvis du ikke kan føre en samtale eller miste pusten mens du går på grunn av smertene, bør du ta en pause og hvile.
   Annonse

Metode 2 av 3: Styrke ankelen din etter en forstuvning

1. en Strekk leddbåndene i ankelen med et treningsbånd eller et rullet håndkle. For å gjøre denne øvelsen, vikle et motstandsbånd eller et stort sammenrullet håndkle rundt ballen på den skadede foten og rette beinet. Pek tærne opp, ned, venstre og høyre. For best resultat, gjenta bevegelsessyklusen 10 ganger og gjør øvelsen 3 ganger per dag.
   • Du trenger ikke bruke sko eller støttende seler for denne øvelsen.
2. 2 Balansere deg på den skadede ankelen for å øke stabiliteten. Forsikre deg om at du står på en hard, flat overflate før degståpå den skadede foten din. Prøv å ikke holde på noe mens du balanserer, men sørg for at det er et rekkverk eller en vegg i nærheten, slik at du kan ta deg selv hvis du trenger det. Når du jobber for å opprettholde balansen, vil ankelen skifte frem og tilbake, strekke ut og styrke leddbånd og muskler.
   • Du bør bruke sko til denne øvelsen for å gi foten litt trekkraft og forhindre fall.
   • Gjør denne øvelsen mer utfordrende ved å bruke et balansebrett i stedet for en flat overflate. Tippets bevegelse vil tvinge ankelen til å handle mot bevegelsene, og øke styrke og stabilitet.
3. 3 Tegn alfabetet på gulvet med den skadede foten. Sett deg i en komfortabel stol med begge føttene hvilt flatt på gulvet. Bruk deretter storetåen til å sakte spore hele alfabetet på gulvet, med en bokstav om gangen, med den skadede foten. Tegne bokstaver oppmuntrer ankelbevegelse i alle retninger.
   • Gjenta opptil tre ganger for maksimal strekking og styrke.
   • Du trenger ikke bruke sko til denne øvelsen siden du sitter og ikke trenger ekstra støtte eller trekkraft.
   • Hvis du ikke når gulvet, kan du tegne bokstavene i luften for et lignende resultat.
4. 4 Sving knærne fra side til side for å strekke og styrke ankelen. Mens du sitter i en behagelig stol med føttene flatt på gulvet, svinger du knærne sakte så langt du kan fra side til side. Hold foten presset flatt til gulvet og fortsett i 3 minutter.
   • Hvis du vil bruke sko mens du gjør denne øvelsen, velger du sko med lave profiler som ikke vil begrense ankelens bevegelsesområde.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forebygge ytterligere skade

1. en Hvil den forstuede ankelen etter å ha gått for å gi den litt tid til å gro. Ved å trene og gå på forstuet ankel vil du legge mye på leddbåndene. Gi dem en pause ved å ta presset fra dem i minst en time etter å ha gått, og gi dem tid til å hvile og helbrede.
2. 2 Is ankelen for å lindre smerte og hevelse. Etter å ha gått på den skadede ankelen, vil den sannsynligvis være hovent og smertefull på grunn av stresset den var under. Løft foten og hold en kald ispakke pakket inn i et håndkle på ankelen i 10-20 minutter.
   • Hvis ankelen er veldig hovent, kan du påføre isen igjen etter 10 minutter og fortsette syklusen på 10-20 minutter på, 10 minutter av, til hevelsen går ned.
   • En flott erstatning for en ispakke er en frossen pose med erter fordi den er kald og lett former seg til kroppsdelen du glasur.
   • Å pakke ispakken i et håndkle er viktig fordi du kan skade huden din ved å påføre is direkte på den.
3. 3 Komprimer ankelen din ved hjelp av en elastisk sportsbandasje. Pakke inn foten din fra tærne til omtrent 7 cm over ankelen. Gi ekstra støtte ved å krysse bandasjen fra venstre mot høyre i en figur åtte bevegelse rundt ankelen og hælen. Fest den på plass med metallfester eller tape.
   • Du vil ha kompresjonsbåndet tett nok til å gi et mildt trykk, men ikke så stramt som begrenser blodstrømmen. Hvis du har prikking eller misfarging i tærne, fjern bandasjen og pakk den løsere.
   • Det er ikke lurt å sove med et kompresjonsbandasje på, fordi det kan redusere blodstrømmen.
4. 4 Løft ankelen for å øke hastigheten på legingen ved å redusere hevelse. Når du sitter eller legger deg, må du holde ankelen opphøyet for å redusere hevelse ved å la væske renne fra det skadede området. Hvis det er mulig, legg deg ned og hold ankelen hevet over hjertet ditt. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan går jeg komfortabelt hvis ikke noe av dette fungerer?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Ved mild forstuing anbefales det å bruke en krykke for delvis vektbæring og gradvis gå tilbake til normale aktiviteter over 2-4 uker. Hvis skaden din er mer alvorlig, kan det være nødvendig med en ortopedisk kirurg. For de med alvorlige forstuinger består behandlingen av immobilisering med en stiv ankelskinne eller under kneet og uten vektbæring i 2-3 uker, etterfulgt av progressiv tilbake til vektbærende.
• Spørsmål Hva om jeg ikke kan bevege de siste 3 tærne mine, ikke på grunn av smerte, vil de bare ikke bevege seg? Lily Kontakt legen din. Du kan ha ødelagt dem (noen ganger kan du ikke føle smerter fra et brukket bein). Prøv å bevege dem med hendene.
• Spørsmål Kan jeg “gå av” ankelforstuvning i klasse 1? Lily Ja, men det anbefales ikke. Det kan forårsake ytterligere skade. Bruk heller RICE-metoden. Hvil, is, komprimering (vikle) og løft den. Hvis det blir verre, kontakt legen din.
• Spørsmål Hva er bedre å gå på hælen på den forstuede foten eller tærne? Lily Tær ville være mindre smertefulle, men du burde ikke gå på det i det hele tatt (i det minste i noen uker) uten gangstøvel eller krykker. Dette kan skade deg ytterligere.
• Spørsmål Jeg har skolen i morgen hvordan. Kan jeg gå i trappen? Lily Du kan legge vekt på rekkverket eller få en venn til å hjelpe deg. Hvis du har heis på skolen din, bruk den.
• Spørsmål Jeg forstuvet ankelen for 2 uker siden, og jeg får fortsatt skarpe smerter. Betyr dette noe? Lily Det betyr at ankelen din ikke er helt helbredet ennå. Fortsett å hvile og heve den.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Du bør bare prøve disse øvelsene og trinnene med en forstuet ankel i klasse 1. Grad 1 forstuinger er vanlige forstuinger der et leddbånd er strukket, men ikke revet. Hvis du har mye smerte eller hvis ankelen din er veldig ustabil når du prøver å stå på den, må du oppsøke lege før du prøver hjemmebehandlinger.
• Å ta reseptfrie betennelsesdempende midler kan forårsake leverskade eller andre helsekomplikasjoner hvis de brukes over lengre tid. Se legen din for råd om håndtering av smerte hvis du føler at du fortsatt trenger medisinering etter noen dager.

Annonse