Hvordan forbedre ballettdeltakelsen

Riktig oppmøte setter scenen for flertallet av den klassiske ballettens vakre bevegelse. Men dårlig eller feil oppmøte kan begrense bevegelsesområdet ditt og forårsake kneproblemer. Enkelt sagt, valgdeltakelse er grunnlaget for alle ballettposisjoner, der beina beveger seg for å vri føttene ut og bort fra kroppen din. Siden denne bevegelsen ikke skulle komme fra knærne, er det viktig å styrke musklene i hoftene, noe som skaper god oppmøte.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Vurdere valgdeltakelsen

1. en Finn en profesjonell. Siden feil oppmøte kan skade muskler og føre til kneproblemer, er det viktig at du jobber med oppmøtet med en profesjonell ballettlærer. Prøv å finne en pre-profesjonell ballettskole som er tilknyttet et profesjonelt ballettselskap. På denne måten kan en instruktør gi deg individuell oppmerksomhet og hjelpe deg med å oppnå den perfekte valgdeltakelsen.
   • Hvis du ikke finner en erfaren ballettlærer, kan du prøve å finne en avansert ballettdanser i studioet ditt. De kan kanskje tilby noen gratis råd, siden det tar mer enn bare gruppetimer å ta privatundervisning med profesjonelle ballettlærere. Noen kan bare undervise i private leksjoner for mer avanserte studenter og gruppetimer for mindre avanserte.
   • Imidlertid, hvis du bare vil ha noen tips, kan du spørre før timen starter hvis læreren din har tid etter timen, og bli etter klassen slik at de kan gi deg noen rettelser og pekepinner på valgdeltakelsen.
   Annonse

1. en
   • Siden musklene til unge ballettdansere fremdeles utvikler seg, er det lettere å forbedre fleksibiliteten når du er ung (før du er 12 år).
2. 2 Gjør deg klar til oppmøte. Stå foran et speil med føttene som berører og vendt fremover i parallell stilling før du deltar. Forsikre deg om at halebenet er peket ned, ikke skyvet ut og tilbake. Stå fast på føttene.
   • Sjekk i speilet hvis du trekker opp på quadriceps og skyver skuldrene nedover med god holdning.
   • Hvis du er for anspent når du begynner å delta, er du mer sannsynlig å forårsake muskelspenning og skade. Bruk minst 10 minutterstrekker segben- og hoftemuskulaturen før du danser.
3. 3 Gå i posisjon. Når du er i riktig posisjon, løft tærne opp og bort fra hverandre (i motsatte 90 graders vinkler). Det er viktig at du ikke bare vrir føttene bort ved å bruke knær og underben. I stedet skift vekten til hoftene slik at føttene naturlig beveger seg fra hverandre. Forsikre deg om at du ikke legger all vekten på store tær i stedet for å fordele den over føttene.
   • Den ideelle valgdeltakelsen er 180 grader. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan delta så mye. Strekking kan forbedre fleksibiliteten din noen få grader. God oppmøte betyr også at du er ærlig om hva din naturlige oppmøte er, og ikke prøver å tvinge den.
   • Forsikre deg om at vekten din er jevnt fordelt over foten. Dårlig valgdeltakelse setter belastning på bare dine store tær og ruller føttene inn. I stedet bør føttene være på nivå med bakken.
4. 4 Unngå å tvinge valgdeltakelsen. Selv om det kan virke enkelt å bruke knærne for å spre føttene lenger fra hverandre, må du ikke gjøre det. Dette vil belaste knær og ben. Forskning viser at dette fører til dårlig justering og kan føre til skade. Valgdeltakelsen skal føles som en naturlig holdning. Du bør ikke føle noe belastning når du holder den mens du er i hvilken som helst posisjon. Hvis du fortsetter å øve på dårlig oppmøte, begynner du å føle knesmerter og muskelsmerter.
   • Styrken for oppmøtet ditt skal komme fra kjerne, indre lår og bunn.
   • Det er lettest å tvinge føttene når du er i 5. posisjon. Men du bør alltid være på vakt mot å rotere føttene på feil måte.
   Annonse

Del 2 av 2: Strekker seg for å forbedre valgdeltakelsen

1. en Øv frosken. Legg deg på magen mens du hviler på albuene og underarmene. Flytt føttene sammen. Knærne skal peke ut slik at du lager en diamant. Føttene dine skal berøre og forbli på gulvet. Pust og hold posisjonen i 3 til 6 pust. Gjør så mange representanter som du komfortabelt kan. Froskestrekningen kan åpne hoftene, lysken og indre lårmusklene.
   • For å strekke musklene på riktig måte, hold bunnen på gulvet (ikke hevet opp i luften).
   • Du kan også sette føttene i første posisjon, og deretter gjøre små spark med bakbenet. Dette vil bidra til å styrke musklene i bunnen, lårene og magen.
2. 2 Gjør sommerfuglen. Sett deg på gulvet og legg føttene sammen slik at anklene roterer i en diamantform. Hold føttene med hendene og sett deg rett opp. Prøv å ta anklene ned til bakken slik at hoften din åpner seg. Hold stillingen i 30 sekunder av gangen og gjenta den så ofte du føler deg komfortabel. Sommerfuglstrekningen kan forbedre musklene i hoftene, lysken og indre lår som alle kan gjøre deg mer fleksibel.
   • Det kan hjelpe å få noen til å presse knærne sakte for maksimal fleksibilitet.
3. 3 Gjør en lungestrekning. Knel og sett en pute under et av knærne. Hold begge bena vendt inn og heng deg fremover med kneet som ikke har puten under seg. Lung til kneet ditt gjør en 90 graders vinkel og hvil hendene på kneet. Fortsett å presse til du kjenner en liten strekk og hold i 15 sekunder. Gjenta dette 3 eller 4 ganger. Gjør det deretter med motsatt kne.
   • Du bør holde hoftene på nivå og sørge for at halebenet ikke stikker ut. Ryggen din skal være rett.
   • Lungestrekninger kan forbedre hoftens rotasjon, noe som gjør turnouts lettere.
4. 4 Gjør broen med et elastisk bånd. Legg på ryggen og hold knærne sammen og bøyde. Pakk et elastisk bånd (som et bånd) rundt lårene. Løft sakte bekkenet ditt og rygg opp, slik at de stemmer overens med lårene dine. Ta langsomt ryggen tilbake til bakken. Denne strekningen kan styrke hamstrings, rygg og bunn.
   • Du kan også gjøre dette med det ene benet krysset over det andre, slik at det ene låret hviler på det andre. Dette vil utfordre deg til å holde bekkenet på linje med lårene.
5. 5 Strekk på siden med et strikk. Legg på siden din slik at knærne er bøyd og den ene hviler på den andre. Hvil en albue på bakken slik at du kan sitte litt opp. Pakk et elastisk bånd (som et theraband) rundt midten av låret. Roter toppbenet ut og inn, 10 til 15 ganger. Gjenta dette med det andre beinet til benmusklene føles avslappede.
   • Unngå å gjøre denne strekningen for mange ganger, ellers kan du skade musklene.
6. 6 Fortsett å øve. Å strekke kan forbedre oppmøtet ditt, men det vil ta tid. Strekk og øv oppmøtet hver dag. Dette kan gradvis hjelpe musklene dine til å løsne og strekke seg mer, noe som gir deg et større valgdeltakelse. Selv om det er best å begynne ung, kan regelmessig praksis fremdeles forbedre fleksibiliteten din.
   • American Ballet Theatre National Training Curriculum sier at strekninger som lungestrekningen kan forbedre valgdeltakelsen din noen få grader.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan kan jeg styrke valgdeltakelsen?Geraldine Grace Johns
  Profesjonell ballerina- og ballettinstruktør Geraldine Grace Johns er en profesjonell ballerina og eier av Grace Ballet i New York og Los Angeles. Geraldine turnerte gjennom New Zealand, Australia, Japan og Korea som Jammes i Ken Hills Original Phantom of the Opera. Hun har studert ved Royal Academy of Dance i London og undervist for Kudo School of Ballet i Yokohama. Geraldine drev også sitt eget Royal Academy of Dance School på New Zealand før hun studerte på Neighborhood Playhouse School of the Theatre i New York City. Geraldine var gjestetrener og Master Class-lærer i Toronto for Canadian Royal Academy of Dance's 'Dance Challenge' i 2018, 2019 og 2020. Hun var også gjestetrener og Master Class-lærer for USA Royal Academy of Dance Challenge i Long Beach, California i 2019 og 2020.Geraldine Grace JohnsProfesjonelt ballerina- og ballettinstruktørekspert Svar Ballettdeltakelsen kommer fundamentalt fra din kjernestyrke og bruken av det indre låret og bunnen. Husk også at du først må rotere fra hoftene - alt annet følger etter det.
• Spørsmål Min valgdeltakelse er som en V. Hvordan kan jeg få perfekt oppmøte snart? Prøv å rotere beina fra hoften, og ikke fra anklene. En enkel måte å se om du gjør dette er å trekke en liten linje nedover midt på lårene, og deretter prøve å slå ut. Du bør se at linjene beveger seg utover. Hvis de gjør det, snur du deg ut fra hoften.
• Spørsmål Er det for sent å starte ballett i en alder av 10? Nei. Det er aldri for sent å starte ballett, spesielt i en ung alder av 10.
• Spørsmål Er det mulig å oppnå god valgdeltakelse hvis jeg startet ballett sent (f.eks. 13/14)? Ja, det er mulig, det kan bare ta litt mer øvelse.
• Spørsmål Er 75 år for sent til å begynne? Ballett er min måte å trene på. Husk at du aldri er for gammel til å prøve noe nytt, så lenge du liker det, bør du ha det bra.
• Spørsmål Hvilken vinkel må føttene mine ha for første posisjon i ballett? Normalt er det omtrent 90 grader mellom dine to føtter - som en diamantform mellom de to, men det varierer avhengig av din naturlige valgdeltakelse. For å finne din naturlige oppmøte, sett føttene sammen og flytt føttene raskt til oppmøte, og det vil være din naturlige oppmøte.
• Spørsmål Hva om jeg fremdeles ikke får god oppmøte etter å ha gjort alle disse strekningene? Husk at valgdeltakelse er delvis en naturlig ting. Kroppsstrukturen din kan forstyrre valgdeltakelsen. Fortsett å gjøre strekk og styrke, og husk - god oppmøte tar tid og engasjement!
• Spørsmål Hvor lang tid tar det vanligvis før oppmøtet mitt blir bedre med disse øvelsene? Det kommer an på hvor mye du trener. Bare fortsett å prøve, så blir det bedre.
• Spørsmål
• Spørsmål Kan jeg fremdeles trene ballett hvis jeg ikke trener med profesjonelle? Ja, det er mange online ballettopplæringer du kan følge som vil være i stand til å hjelpe deg. Bare vær forsiktig så du ikke øver rundt noe som kan skade deg.