Hvordan gjøre treningsøvelser (nybegynnersprintere)

Et sett med treningsøvelser for nybegynnere, spesielt for å styrke musklene som trengs for å komme. Det anbefales å trene med noen, både av sikkerhetsmessige årsaker og for selskapet.



Fremgangsmåte

  1. Bilde med tittelen Do Gym Exercises (Beginner Sprinters) Trinn 1

    en Varme opp. 10 minutter med oppvarming, enten på tredemølle eller sykkel.
  2. Bilde med tittelen Do Gym Exercises (Beginner Sprinters) Trinn 2

    2 Gjør litt lys dynamisk strekking for mobilitetsformål.
  3. Bilde med tittelen Do Gym Exercises (Beginner Sprinters) Trinn 3

    3 Gjør knebøy. Gjør 3 sett med 8-10 reps (3x8-10). For ben. Utmerket trening. Videolink: http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
    • Når du hekker, fokuser på å holde vekten på midtfoten til hælen. Hold knærne ut og til siden, forestill deg å skyve bakken bort fra deg til sidene.
    • Mange gjør feilen med å ha halvt huk. Halvt huk er ineffektivt sammenlignet med hele knebøy. En knebøy betraktes som en full knebøy når krøllen i hoften din beveger seg under kneet.
    • Start uten vekt på baren, for å jobbe med teknikken din.
  4. Bilde med tittelen Do Gym Exercises (Beginner Sprinters) Trinn 4

    4 Gjør noen pushups. Enkel trening, men flott for generell styrke i overkroppen. Gjør 4x10 med variasjoner, bredt grep (albuene peker ut) og tricep pushup (armene inn og albuene peker mot føttene). Gjør dem på knærne hvis du ikke er sterk nok ennå.
    • Tenk på form og teknikk. Det er lett å jukse på pushups.
    • Hvis treningsstudioet ditt har pushup-håndtak, bruk dem.
  5. Bilde med tittelen Do Gym Exercises (Beginner Sprinters) Trinn 5

    5 Kjerneøvelser. En sterk kjerne er enhver idrettsgrenes støtte. All kraften du vil generere stammer herfra. Situps er bra, gjør 4x10. Gjør noen planker i 10 sekunder, deretter 30, 45 og siste 60 sekunder: http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/plank.htm . Hvis treningsstudioet ditt har et rullende hjul, bruk det, en av mine egne personlige favoritter, og det sprenger kjernen din!
  6. Bilde med tittelen Do Gym Exercises (Beginner Sprinters) Trinn 6

    6 Do Deltoid reiser. For skuldre. Skuldre er nøkkelen til å løpe fort. De lager en bevegelse som legger til fremdriften. Gjør 4x8. Husk å holde en liten sving i albuene, for å redusere risikoen for albue tendinitt.
  7. Bilde med tittelen Do Gym Exercises (Beginner Sprinters) Trinn 8

    7 Avslutt med litt lett dynamisk strekking for mobilitetsformål. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvorfor har noen treningssentre en liten trampoline? De små trampolinene brukes til å bygge opp styrke i beina.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Ikke rush gjennom øvelsene. Sakte og riktig er veien.
  • Husk å prøve å holde riktig form og teknikk på alle øvelser.
  • Ikke tren når du er skadet.
  • Dette programmet er veldig grunnleggende og rettet mot nybegynnere. Hvis du vil gå videre til neste nivå, anbefaler jeg googling av Start Strength eller Stronglifts, to mellomliggende styrkeprogrammer med fokus på vektstangøvelser.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Advarsler

  • Vær forsiktig med vektene. Hvis du er usikker på hvor mye du kan løfte, har du en venn eller noen på treningsstudioet, klare til å hjelpe deg hvis noe går galt.
  • Full knebøy vil IKKE ødelegge knærne dine, til tross for det du kanskje har hørt fra din uerfarne venn eller ukvalifiserte trener. Utført riktig og til dybde, vil knebøy faktisk styrke knærne. Det er mye forskning som støtter dette, for eksempel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194098 og http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821469 .
Annonse

Populære Saker

Serena Williams er uten tvil tidenes største tennisspiller, og hun er også en av de mest fasjonable.





Hvordan slutte å svette de små tingene. Livet kan fylles med ulemper, forsinkelser, frustrasjoner og bekymring - å miste nøklene, bli sittende fast i trafikken, komme sent for en avtale står høyt på listen over ting som kan stresse en ...



Slik kan du live streame Jaguars vs Titans -spillet gratis online hvis du ikke har kabel eller ikke kan komme til en TV.



Masseproduserte fiskenett kan være dyre å bytte ut og vondt å oppbevare eller reise med. Heldigvis er nettproduksjon et velutviklet håndverk som blir lettere med øvelsen. Alt du trenger er litt plass, litt streng og få verktøy for å få ...