Hvordan du kan forbedre studierutinen din med trening

Det kan være vanskelig å studere og bestå timene dine og finne effektive måter å gjøre det påstuderekan virke umulig. Nyere studier har funnet sterke sammenhenger mellom kognitiv funksjon, hukommelse og hjernefunksjon og trening, noe som peker på fordelene ved å legge til fysisk aktivitet i studiene. Hvis du leter etter en måte å øke studiet ditt på, kan du prøve å innlemme daglig trening i rutinen.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Koble trening med å studere

1. en Trener rett før du studerer. Hvis mulig, gjør fysisk aktivitet før du studerer. Gå en joggetur før du setter deg ned for å studere for en test eller gå gjennom klassens notater. Gå på treningsstudioet på vei hjem for å svømme noen runder, så du er klar til å studere den kvelden.
   • Å gjøre aerob aktivitet får blod, oksygen og næringsstoffer til hjernen din, noe som hjelper hjernen din til å fungere bedre.
2. 2 Prøve lett trening mens du studerer. Noen få studier har vist at å utføre lett trening mens du studerer kan hjelpe til med å huske informasjon. Hvis du skal trene mens du studerer, er det bare å holde det forsiktig.
   • Disse studiene fant at kraftig trening mens du studerte kan skade tilbakekallingen fordi hjernen din er fokusert på treningen i stedet for informasjonen.
   • For å prøve dette, ta læreboka eller notatene dine til treningsstudioet. Bruk den stasjonære sykkelen mens du studerer i minst en halv time, og sørg for å holde intensiteten lys og skånsom. Du kan også bruke en elliptisk, tredemølle eller trappeklatrer.
3. 3 Gå til treningsstudioet rett etter studiene. Studier har vist at trening før og mens du studerer ikke er de eneste gangene som er til nytte for tilbakekalling og mental behandling. Trening etter en studieøkt kan også bidra til å øke din mentale funksjon og forbedre studiet.
   • Gå en tur eller løft vekter etter at du studerer for å hjelpe hjernen din til å holde seg aktiv slik at studiet ditt kan lønne seg.
4. 4 Ta deg en tur rundt i biblioteket. Hvis du studerer i biblioteket, kan du dele opp studietimene med fysisk aktivitet. Stå opp og ta en femten minutters spasertur rundt bygningen eller rundt campus i nærheten.
   • Du kan også gjøre dette hvis du studerer i sovesalen eller en kaffebar.
   • Å ta en pause hjelper deg med å oppdatere deg selv og får blod til å strømme til hjernen, noe som kan hjelpe deg å tenke og huske bedre.
5. 5 Tren på skrivebordet ditt. Du kan få blodet til å pumpe ved skrivebordet ditt mens du studerer. Hvis du ikke vil forlate alt og ta en rask 15-minutters spasertur, kan du prøve å få litt fysisk aktivitet der du er.
   • Gjør noen stolknebøy ved skrivebordet ditt. Stå opp fra stolen din, så huk deg ned uten å sitte. Hold markøren rett over stolen i omtrent 10 sekunder. Gjenta dette 20 ganger.
   • Prøv veggen. Len deg mot veggen og senk deg sakte ned i en knebøy stilling, og bruk veggen for å støtte ryggen. Hold så lenge du kan, eller gjør 20 sett mens du holder i 10 sekunder hver. Det kan også være lurt å løfte ett ben mens du holder knebøyet for en ekstra utfordring.
   • Bruk motstandsbånd mens du sitter der og studerer. Legg en i hver hånd og trekk i dem for å trene i overkroppen. Du kan også prøve å holde håndvekter og gjøre bicep-krøller mens du studerer.
   Annonse

Metode 2 av 3: Å sette sammen en treningsplan

1. en Bestem en passende mengde trening. Det kan ta litt planlegging å legge til trening i timeplanen, men det vil ikke være umulig. For å få fordelene av den fysiske aktiviteten, planlegg 150 minutter med trening i uken.
   • Voksne bør sikte på minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet eller 75 minutter med intensiv aerob aktivitet, eller en kombinasjon av disse.
   • Ungdom bør få minst 60 minutter med moderat eller kraftig fysisk aktivitet hver dag.
2. 2 Velg en aerob trening. Det er så mange aktiviteter du kan gjøre for aerobic trening. Du kan bli med i intramurale idrettslag, gå turer med venner eller treffe gymnaset ditt. Sørg for å tenke på om du trener i moderat eller kraftig intensitet.
   • Moderat fysisk aktivitet inkluderer rask gange i tre miles i timen eller raskere eller sykling langsommere enn 10 miles i timen. Du kan også spille dobbeltennis, danse til ballroom eller gjøre generell hagearbeid.
   • Kraftige treningsøkter inkluderer løpegåing, jogging, eller løping eller sykling raskere enn 16 km i timen. Du kan også svømme runder, spille singeltennis, gjøre aerob dans, hoppe tau eller gå tur med en tung ryggsekk eller oppoverbakke.
   • Mange gymtimer gir gode muligheter for kraftig og moderat trening.
   • Enhver aerob aktivitet bør utføres i minst 10 minutter av gangen for å få hjerneforbedrende fordeler. Du bør også spre det gjennom hele uken for å holde hjernen din fokusert og skarp.
3. 3 Ta deg tid til treningen. Å forplikte seg til et treningsprogram for å hjelpe studiene dine kan være vanskelig i begynnelsen. Husk de mentale og kognitive fordelene med øvelsen og hvordan den vil bidra til å forbedre skolens ytelse.
   • Sett deg ned og liste opp alle dine forpliktelser, aktiviteter og studietimer. Ikke glem å liste opp søvntider, måltider og tid til andre ting, som å dusje. Se etter steder du kan innlemme trening.
   • Ikke glem å telle daglig trening. Hvis du går 10 eller flere minutter til klasse eller jobb, teller dette som aerob fysisk aktivitet. Hvis du kan begynne å gå til klassen, gjør du en av endringene dine.
   • Velg noe du tror du vil like, og som enkelt kan plasseres i timeplanen din. Hvis du har problemer med å finne tid til å trene, bør du vurdere å gå en 30-minutters joggetur eller danse rundt i rommet ditt i en halv time.
   • Å dele opp øvelser i mindre trinn, for eksempel tre 10-minutters fartsfylte turer, kan tilby hjerneforbedrende fordeler hvis du sliter med å passe trening i dagen.
4. 4 Fokus på konsistens. Konsekvente daglige treningsøkter, eller treningsøkter som sammenfaller med studiene og klassene dine, er mer effektive enn å prøve å få 150 minutter med fysisk aktivitet i helgen. Den jevne fysiske aktiviteten gjennom hele uken vil øke hjernen din i løpet av uken, nærmere når du studerer, i stedet for å isolere den i helgen.
   • Hvis du har klasse tre ganger i uken og studerer på de dagene, kan du prøve å gå minst 30 minutters gange eller jogge før du går tilbake til rommet ditt for å studere. Hvis du går på skolen hver dag i åtte timer, bruker du en halv time til en time etter at skolen slipper ut med å gjøre noe fysisk, og studerer deretter etter at du kommer hjem.
5. 5 Gjør øvelsen til en hyggelig opplevelse. Trening er flott for å lindre stress og redusere angst. Prøv derfor å ikke gjøre den fysiske aktiviteten til en stressende del av dagen. Gi deg selv tid til å ta vare på deg selv. Husk, selv om du ikke studerer eller jobber når du trener, hjelper du med å øke den generelle studieeffektiviteten.
   • Lytt til musikk mens du trener. Mange studier har knyttet musikk til stressavlastning og reduksjon av angst. Mens du er på tur, kan du lytte til musikk som enten slapper av eller gjør deg lykkelig.
   • Tren med en venn. Dette kan gjøre to ting på en gang: få fysisk aktivitet inn i dagen din mens du lar deg sosialisere, noe som kan bidra til å øke humøret ditt og redusere stress.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forstå viktigheten av å kombinere trening med å studere

1. en Vit at trening øker mental funksjon. Studier har vist at fysisk aktivitet kan forbedre mental våkenhet og kognitiv funksjon. Hjernen din fungerer bedre, og du kan tenke tydeligere etter trening.
   • Fysisk aktivitet bidrar også til å øke hukommelsen og tilbakekallingen, noe som er viktig når du studerer.
   • Aerob trening hjelper med å pumpe blod til hjernen din, noe som hjelper deg med å gi den oksygen og næringsstoffer som den trenger for å arbeide og behandle informasjon.
2. 2 Trening for å redusere stress. Trening har mange fordeler, men en viktig fordel for studenter er at trening bidrar til å øke humøret ditt. Regelmessig trening bidrar til å redusere angst, noe du kan føle på grunn av studiene.
   • Regelmessig aerob trening har vist seg å bidra til å redusere spenningen, stabilisere humøret ditt og redusere stress.
   • Bare fem minutter med kardio kan bidra til å redusere angst.
3. 3 Innlemme trening for å forbedre energi. Trening gir flere fordeler som hjelper deg med å forbedre energien din. Dette er viktig hvis du er student som prøver å studere for flere eksamener eller klasser. Å gjøre aerobic trening kan være mer effektivt enn å slå på kaffebaren.
   • Regelmessig trening øker energinivået.
   • Siden trening reduserer stress, hjelper det med å redusere tretthet assosiert med forhøyede stressnivåer.
   • Trening øker din søvnevne. Tilstrekkelig hvile hjelper deg til å føle deg mer våken og lar hjernen din fungere bedre mens du studerer.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Er det en god idé å ha en kort treningsrutine om morgenen? Ja, dette er en god idé. Det kan bidra til å vekke deg om morgenen, gi kroppen din energi for dagen og holde deg frisk.
• Spørsmål Kan jeg studere etter å ha trent i 60 minutter? Ja, du kan så lenge du ikke er for trøtt.
• Spørsmål Er det tilstrekkelig å trene i bare 20 minutter som 13-åring? Det er en veldig god start. Hvis du har tid til det, kan du prøve å legge til 5 minutter i treningsrutinen hver par uker til du gjør 45 minutter per dag.
• Spørsmål Hvorfor fungerer alles hjerne annerledes? Hjernen er laget av milliarder forskjellige nevroner; ingen har nøyaktig samme nevroner på de samme stedene som fungerer på samme måter. Det har også å gjøre med tidligere erfaringer. Noen barn blir trent i ung alder i matematikk, mens andre kan oppleve at engelsk kommer mer naturlig for dem fordi de ble lest for mye av foreldrene sine.
• Spørsmål om en typisk 08.00 til 16.00 arbeidsdag, som er en bedre treningsrutine: trene så studere, eller studere så trene? Det avhenger av hva slags trening du liker å gjøre og hvordan trening vanligvis får deg til å føle deg. Hvis du blir sliten etter trening, ville det være best å studere først. Hvis du får den euforiske 'løperen høy', kan du trene først og bruke energien du får til å drive studiet ditt. Du kan til og med blande det og trene i 10 minutter, deretter studere i 30 minutter, og deretter trene i 10 minutter, bare for å bryte opp rutinen.
• Spørsmål Hvordan kan jeg våkne tidlig om morgenen hvis jeg vil studere? Sett opp studieområdet kvelden før. Plasser vekkerklokken / enheten langt fra sengen og sett den så høyt som akseptabelt. Plasser en flaske vann ved siden av vekkerklokken. Om morgenen, stå opp så snart alarmen går. Gå over til alarmen og drikk hele flasken vann (folk forveksler ofte dehydrering tidlig om morgenen med tretthet). Gå på do og vask ansiktet. Gå så og studer.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Trening, å spise godt, få nok søvn og tilbringe tid med venner og familie er alt viktig, spesielt hvis du har en stor eksamen som kommer. Å ta vare på ditt fysiske, mentale og følelsesmessige velvære vil gjøre det lettere å studere og gjøre det bra på testen.

Annonse