Hvordan lindre smerter i håndleddet

Håndleddsmerter er en vanlig klage for mange mennesker, selv om de har ganske mange forskjellige årsaker. Det er ofte forårsaket av forstyrrelser i leddbånd fra mindre traumer, selv om andre årsaker inkluderer repeterende stress, senebetennelse, karpaltunnelsyndrom, leddgikt, urinsyregikt og beinbrudd. Fordi smerter i håndleddet har så mange faktorer, er nøyaktig diagnose viktig for å bestemme den mest effektive behandlingen. Uansett er det å ta vare på smerter i håndleddet hjemme uansett årsak.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Behandler håndleddsmerter hjemme

1. en Hvil det skadede håndleddet ditt. Hvis du merker smerter i ett eller begge håndleddene, må du ta en pause fra den skjerpende aktiviteten og hvile i noen minutter, timer eller til og med dager, avhengig av smerten. I tillegg til hvile, må du holde håndleddet høyt over hjertet ditt så mye du kan for å forhindre hevelse / betennelse i å utvikle seg.
   • Å ta en pause på 15 minutter på jobben kan være alt som trengs for å redusere irritasjonen i håndleddet ditt hvis du gjør gjentatte oppgaver, for eksempel å jobbe som kasserer eller stadig skrive på en datamaskin.
   • Alvorlige traumer på håndleddet ditt, enten på jobben eller fra idrett, krever mer hvile og legeundersøkelse (se nedenfor).
2. 2 Bytt arbeidsstasjon. En betydelig andel av mild til moderat smerte i håndleddet er forårsaket av gjentatte oppgaver på jobb eller hjemme. Karpaltunnelsyndrom (CTS) er et eksempel på en gjentatt stressskade på håndleddet som irriterer hovednerven som løper inn i hånden. For å bekjempe repeterende belastninger / forstuinger, gjør du justeringer i arbeidsmiljøet ditt, for eksempel: senk tastaturet slik at håndleddene dine ikke strekkes oppover mens du skriver, juster stolen slik at underarmene er parallelle med gulvet, og bruk en ergonomisk skrivepute , mus og delt tastatur.
   • Symptomer på CTS inkluderer vondt, svie, følelsesløshet eller prikking i hånden og håndleddet, samt svakhet og redusert fingerferdighet.
   • Folk som gjør mye datamaskinarbeid, kasserer, racketsport, sy, male, skrive og arbeide med vibrerende verktøy har høyere risiko for CTS og andre repeterende belastningsskader.
3. 3 Bruk håndleddskinne. En annen nyttig strategi for å forebygge og lindre de fleste typer smerter i håndleddet er å bruke spesialdesignede håndleddskinner (også kalt støtte eller seler). Håndleddsskinner finnes i mange størrelser og er laget av forskjellige materialer, men alle er designet for å lindre smerter i håndleddet. Avhengig av jobb / livsstil, vil du kanskje starte med en mindre restriktiv (laget for eksempel av neopren) som tillater mer bevegelse, i stedet for et stivere utvalg som er mer støttende og restriktivt.
   • Det kan hende at du bare trenger å bruke håndleddet (e) på dagtid mens du er på jobb eller på treningsstudioet for å beskytte håndleddene dine.
   • Noen mennesker trenger imidlertid også å bruke skinner om natten for å holde håndleddene i en utvidet stilling, noe som forhindrer irritasjon av nerver og blodkar. Dette er vanlig hos personer som arbeider med CTS eller leddgikt.
   • Håndleddsskinner kan kjøpes på de fleste apotek og alle medisinske forsyningsbutikker. Hvis du spør, kan legen din gi deg en uten kostnad.
4. 4 Påfør is på det mest ømme området. Håndleddsmerter fra plutselig traume, som å falle på en utstrakt hånd eller løfte noe for tungt, forårsaker øyeblikkelig smerte, betennelse og potensiell blåmerker. En effektiv måte å lindre denne typen smerter i håndleddet er å bruke kald terapi så snart som mulig fordi det reduserer / forhindrer hevelse og hjelper til å bedøve smertene.
   • Typer av passende kaldterapi for håndleddet inkluderer knust is, isbiter, kalde gelpakker og små poser med frosne grønnsaker (eller frukt) fra fryseren.
   • Påfør kaldterapi på den mest ømme og betente delen av håndleddet i omtrent 10 til 15 minutter av gangen, hver time, i omtrent fem timer etter skade for best resultat.
   • Uansett hvilken type kald terapi du bruker, ikke legg den direkte på huden på håndleddet ditt. Pakk den i stedet inn i en tynn klut eller et håndkle for å forhindre forfrysninger.
5. 5 Ta reseptfrie (OTC) medisiner. Uansett om smerter i håndleddet er akutt (fra en plutselig skade) eller kronisk (som varer i mer enn noen få måneder), kan det å ta OTC-medisiner være nyttig for smertekontroll og gi mer funksjonalitet og bevegelsesområde. OTC-betennelsesdempende midler, som ibuprofen og naproxen, er ofte mer effektive mot akutte håndleddsmerter fordi de bekjemper både smerte og betennelse. På den annen side er smertestillende midler som paracetamol mer passende for kroniske problemer som leddgikt.
   • Kortvarig bruk av OTC-betennelsesdempende midler og smertestillende midler (mindre enn to uker om gangen) anbefales for å unngå vanlige bivirkninger, slik som mageirritasjon, tarmproblemer og nedsatt organfunksjon (lever, nyrer).
   • Ikke kombiner betennelsesdempende midler og smertestillende midler samtidig, og følg alltid doseringsinformasjonen på emballasjen for å få de sikreste resultatene.
6. 6 Gjør litt strekk og styrke. Så lenge håndleddet ikke er ødelagt eller alvorlig betent, må du gjøre litt fleksibilitet og styrkeøvelser hver dag for å forhindre og bekjempe smerter i håndleddet. Ved å øke fleksibiliteten og styrken i leddbåndene og senene i håndleddene dine, kan de tåle mer 'slitasje' fra jobben og treningen. Og med CTS vil strekking ta trykket av medianenerven som innerverer musklene i hånden.
   • En effektiv strekning av håndleddet innebærer å slå en bønnestilling med begge håndflatene sammen. Hev albuene opp til du kjenner en fin strekk i håndleddene. Hold i omtrent 30 sekunder og gjør det tre til fem ganger daglig for best resultat.
   • Håndleddforsterkning kan gjøres med lette frie vekter (mindre enn 10 pund) eller gummistrikk / slanger. Hold hendene ut med håndflatene opp og ta tak i vektene eller håndtakene på slangen. Bøy deretter håndleddene mot kroppen mot spenningen.
   • Trekk og styrke alltid begge håndleddene samtidig, selv om bare en gjør deg vondt. Begge sider skal ha lignende styrke og fleksibilitet uavhengig av hvilken hånd som er mer dominerende.
   Annonse

Del 2 av 2: Å få behandling for smerter i håndleddet

1. en Gjør en avtale med legen din. Hvis du har smerter i håndleddet i mer enn en uke, eller hvis du har sterke smerter, kan du avtale en time med din huslege for en undersøkelse. Legen din kan ta røntgen for å se om håndleddbenene dine er ødelagte, forskjøvet, infiserte eller leddgikt. Legen din kan også ta en blodprøve for å utelukke en infeksjon, gikt eller inflammatoriske typer leddgikt, for eksempel revmatoid artritt.
   • Tegn på et knust eller forskjøvet håndledd inkluderer: sterke smerter, betydelig redusert bevegelsesområde, unaturlige vinkler (skjev) og utbredt hevelse og blåmerker.
   • Brudd kan forekomme i håndleddet (karpaler) eller i endene av underarmen (radius og ulna). Skli og fall og utstansing av faste gjenstander er vanlige årsaker til brudd på håndleddet.
   • Beninfeksjoner i håndleddet er sjeldne, men skjer hos ulovlige rusmisbrukere og kan utløses av traumer. Alvorlige smerter, hevelse, misfarging av huden, kvalme og feber er tegn på en beininfeksjon.
2. 2 Ta sterkere reseptbelagte medisiner. For mer alvorlige skader og mer avanserte eller alvorlige former for leddgikt, kan det være behov for sterkere reseptbelagte medisiner på lang sikt for å håndtere smerte og betennelse i håndleddet (e). Eksempler på reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) inkluderer: diklofenak, fenoprofen, indometacin. COX-2-hemmere, som Celebrex, er litt forskjellige typer NSAID som er litt lettere for magen.
   • Artrose i håndleddet er typen 'slitasje' og forårsaker vanligvis stivhet, smerte og slipelyder med bevegelse. Revmatoid artritt i håndleddet er mye mer smertefullt, betent og skjemmende.
   • Sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs) er i stand til å bekjempe noen former for inflammatorisk leddgikt ved å undertrykke immunforsvaret.
   • Biologiske responsmodifikatorer (biologiske stoffer) er en annen type reseptbelagte legemidler som brukes mot revmatoid artritt, men de må injiseres. De fungerer også ved å endre funksjonen til immunforsvaret ditt.
3. 3 Spør om steroidinjeksjoner. En annen type betennelsesdempende medisiner er kortikosteroider, som kan tas med p-piller, men de injiseres vanligvis i håndleddet hvis smertene ikke forsvinner etter noen måneder. Kortikosteroider bekjemper hevelse og smerte raskt og effektivt, men de kan føre til svekkelse i sener og bein i håndleddet. Som sådan er behandlinger vanligvis begrenset til tre til fire injeksjoner per år.
   • Alvorlig senebetennelse , bursitt, CTS, stressfrakturer og oppbluss av inflammatorisk leddgikt er alle grunner til å vurdere en kortikosteroidinjeksjon.
   • Prosedyren er rask og kan utføres av legen din. Resultatene merkes ofte i løpet av få minutter og kan være dramatiske, i det minste i noen uker eller måneder.
4. 4 Få henvisning til fysioterapi. Hvis smerter i håndleddet er kroniske og også innebærer svakhet, kan legen din henvise deg til en fysioterapeut for å lære deg skreddersydde og spesifikke strekninger og øvelser. De kan også mobilisere leddene dine for å forhindre at de blir for stive, noe som er gunstig for slitasjegikt. Fysioterapi er også veldig nyttig for å rehabilitere håndleddet etter kirurgiske inngrep.
   • Fysioterapeuten din kan også bruke elektroniske maskiner for å hjelpe med styrking og smertelindring, for eksempel muskelstimulering, terapeutisk ultralyd og TENS-enheter.
   • Fysioterapibehandlinger varer vanligvis 3 ganger per uke og varer i 4-6 uker for de fleste kroniske problemer i håndleddet.
5. 5 Vurder kirurgi om nødvendig. I noen alvorlige tilfeller av smerter i håndleddet, kan det være nødvendig med kirurgi, spesielt for å reparere alvorlig ødelagte bein, ledd i ledd, revne sener og stramme leddbånd. For betydelige beinbrudd, kan kirurgen din trenge å bruke metallutstyr i håndleddet, for eksempel plater, pinner og skruer.
   • De fleste operasjoner i håndleddet utføres artroskopisk, som er et langt, lite skjæreverktøy med et kamera på enden.
   • Mindre stress eller hårbrudd i håndleddet trenger vanligvis ikke kirurgi - de er enten støpt eller avstivet i noen uker.
   • Karpaltunnelkirurgi er relativt vanlig og innebærer å kutte i håndleddet og / eller hånden for å avlaste trykket på median nerve. Gjenopprettingstid kan være opptil 6 uker.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg ved et uhell slipper lokket på et piano på håndleddet mitt? Kontakt legen din hvis smerte fra denne skaden varer i mer enn en dag eller to.
• Spørsmål Etter å ha gjort push-ups i 2 måneder har leddbåndet på høyre hånd hevet meg, men det gjør ikke vondt. Skal jeg komprimere den eller la den være som den er? Definitivt komprimere den, og bruk is. Gå til legen din hvis hevelsen ikke går ned etter 2-3 dager.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre når håndleddet fortsatt har vondt etter 4 måneder? Jeg har allerede gjort fysioterapi, men fortsatt gjør det vondt. Gå til legen din og se om det er andre løsninger eller metoder som kan forsøkes for å stoppe eller lindre smertene.
• Spørsmål Hva om håndleddet mitt gjør vondt når jeg gjør gymnastikk? Snakk med treneren din og / eller legen din. Det er mulig at du har forstuet håndleddet, og du bør ikke fortsette med gymnastikk før du har sett det på.
• Spørsmål Hvordan kan jeg vite om håndleddet er ødelagt? Det er ingen måte å være sikker uten legeundersøkelse og sannsynligvis røntgen.
• Spørsmål Jeg har smerter i håndleddet. Det er vondt å legge press på det, som å skyve meg opp fra en stol? Hva kan være årsaken til det? Det kan være brutt eller forstuet, eller det kan bare være muskelsmerter. Planlegg en avtale med legen din hvis smertene vedvarer.
• Spørsmål Håndleddet mitt spretter når jeg bøyer det videre og det har gjort det siden jeg var 8. Poppingen er veldig høyt nå, og jeg har lett konstant smerte. Hva burde jeg gjøre? Det er ikke mulig å ha nok leddbrusk rundt håndleddben. Brusk beskytter leddene mot slitasje. Glukosamintilskudd vil hjelpe. Snakk med legen din først, for råd tilpasset dine spesifikke behov.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Reduser sannsynligheten for å falle på en utstrakt hånd ved å bruke fornuftige sko, fjerne farer i hjemmet, belyse boarealet og installere håndtak på badet.
• Bruk beskyttende håndleddsbeskyttere og annet utstyr for høyrisikoidretter, som fotball, snowboard og rulleskøyter.
• Personer som er gravide, overgangsalder, overvektige og / eller diabetikere har høyere risiko for CTS.
• Kvinner som ikke får nok kalsium (betydelig mindre enn 1000 mg daglig) har høyere risiko for håndbrudd fra osteoporose.

Annonse

Advarsel

• Få øyeblikkelig nødhjelp hvis håndleddet er misdannet, blør eller ikke kan beveges uten sterke smerter.

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.