Hvordan øke fysisk aktivitet hos barn

Å understreke viktigheten av fysisk aktivitet i barndommen bygger grunnlaget for at barna dine skal vokse opp til å være sunne voksne. Med så mange elektroniske dingser som tar barnets tid, er det viktig å hjelpe barnet ditt med å finne et sted for fysisk aktivitet i sitt liv.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Fremme fysiske aktiviteter

1. en Velg å gå eller sykle i stedet for å ta buss eller bil til skolen. Hvis barnet ditt er for lite til å gjøre dette alene, ta deg tid til å gå eller sykle med barnet ditt til skolen. Å gjøre dette sammen vil hjelpe barnet ditt til å se at du også tror at fysisk aktivitet er viktig.
   • Selvfølgelig må du sørge for at det er en trygg måte å gjøre dette på. Ikke oppfordre barnet ditt til å sykle alene hvis det ikke er en sykkelfelt å sykle i.
2. 2 Oppmuntre barnet ditt til å leke med kjæledyret ditt, i stedet for videospill. La barnet ditt kaste ballen for hunden din, eller lek med katten. Du kan også oppmuntre barna til å spille spill med hverandre hvis du har mer enn ett barn.
3. 3 Ta med barnet ditt til en lekeplass eller park. Det er en god sjanse for at barnet ditt vil få nye venner med andre barn når du tar ham med til et felles offentlig område. En lekeplass kan være et flott sted å bli aktiv siden den er romslig og fylt med klatrestrukturer og sklier.
   • Hvis parken i nærheten av huset ditt ikke har en lekeplass, kan du oppmuntre barnet ditt til å spille imaginære spill i trærne eller gresset. Ta med en ball og sparke den rundt med barnet ditt.
4. 4 La barnet ditt velge en aktivitet som interesserer ham. En annen måte å oppmuntre barnet ditt til å bli fysisk aktiv, er å gi ham litt kraft i saken. hvis han får bestemme hva slags fysisk aktivitet han gjør, vil han være mer sannsynlig å bli begeistret for det.
   • Spør barnet ditt om hva hans favoritt fysiske aktiviteter er. Eller kanskje du kan oppdage hvilken aktiv sport han liker mest ved å få ham til å prøve mange forskjellige aktiviteter. Derfra vil du kunne opprettholde interessen hans, og han vil mest sannsynlig holde seg til aktiviteten.
   • Spør om barnet ditt vil dra på en sportsleir. Disse leirene vil utsette barnet ditt for en rekke forskjellige typer idretter. På slutten av leiren har han kanskje funnet den typen sport han vil prøve i lengre tid.
   • Registrer barnet ditt for sporten (eller sporten) som han vil prøve.
5. 5 Registrer barnet ditt i kroppsøvingskurs etter skoletid. Det er stor sannsynlighet for at skolen barnet ditt har, har kroppsøving som en del av læreplanen. Du kan imidlertid også registrere barnet ditt i fysiske aktiviteter etter skoletid, for eksempel svømmeundervisning eller dansekurs.
6. 6 Velg en aktiv familieutflukt. Hvis du skal på ferie eller helgetur, kan du velge en som fremmer fysisk aktivitet.
   • For eksempel, i stedet for å ta familien din for å se en film, kan du gå på fotturer eller camping i stedet.
7. 7 Utfør ustrukturerte treningsprogrammer. Ikke alle fysiske aktiviteter trenger å være strukturert; det er dumme og morsomme aktiviteter som også kan oppmuntre barnet ditt til å være mer aktiv. Bli kreativ! Noen eksempler på aktiviteter kan omfatte:
   • Dans til barnets favorittlåt
   • Flyr en drage på stranden
   • Sykler
   • Spille bordtennis sammen med andre familiemedlemmer
   • Regelmessig svømming ved det lokale bassenget
   • Rutinemessig gange av hunden
   • Kaster en frisbee
   • Hoppe på en trampoline
   Annonse

Metode 2 av 4: Plukker aldersmessige fysiske aktiviteter

1. en Vurder aktiviteter for dine førskolebarn. Barn som går i førskolen bør oppfordres til å delta i aktiviteter som hjelper dem å utvikle motoriske ferdigheter. Dette inkluderer å spille tag, hoppe med en fot, sykle på trehjulssykkel, fryse dans, spille følge lederen og kaste eller sparke en ball.
   • Barn i denne alderen kan også oppfordres til å male veggene eller etterligne bevegelser som er laget av en sommerfugl, en drage eller en katt.
   • Noen sportsligaer er åpne for barn helt ned til fire år, men barn i denne alderen har ofte vanskelig for å forstå reglene for de fleste idretter.
2. 2 Tenk på hvilke aktiviteter skolebarn vil ha glede av. De fleste skolegående barn er vant til en stillesittende livsstil som å se på TV eller spille dataspill. Begrens tiden barna dine kan delta i disse stillesittende spillene (dette vil bli dekket mer omfattende i neste avsnitt).
   • I stedet må du registrere barnet ditt på idrettslag eller klasser som svømmetimer.
   • Planlegg familieutflukter for å gå på tur eller sykle.
   • Be barnet hjelpe deg rundt i huset eller i hagen.
3. 3 Hjelp tenåringen din med å bli involvert i fysiske aktiviteter. I tillegg til å være på et idrettslag, er det mange andre fysiske aktiviteter som tenåringen din kan delta i etter skoletid.
   • Oppfordre tenåringen til å prøve skateboard, yoga eller sykling.
   • Gjør det enkelt for barnet ditt å delta i fysiske aktiviteter ved å tilby transport for å øve, eller til en skatepark.
   • Gi utstyr som tenåringen din trenger for å lykkes med sporten eller annen fysisk aktivitet han har valgt.
   Annonse

Metode 3 av 4: Sett et godt eksempel og lær barnet ditt om trening

1. en Vær også fysisk aktiv. De fleste barn lærer med et godt eksempel, og de kan være gode etterlignere. Det de ser deg gjøre vil mest sannsynlig gjenspeiles i deres oppførsel. For at du skal oppmuntre barnet til å være i fysisk form, må du vise ham at du gjør det samme.
   • Gå på løp eller på sykkeltur mens barnet ditt gjør lekser eller med en venn. Sørg for å fortelle barnet om hva slags fysisk aktivitet du gjør.
2. 2 Bli med eller støtte barnet ditt i å gjøre fysisk aktivitet. Å støtte barnet ditt betyr å være der under hans fysiske aktiviteter. Dette kan rett og slett sitte på blekerne mens han spiller fotball, bringe ham til og hente ham fra baseballbanen, kjøpe leker eller enheter som oppmuntrer til fysiske aktiviteter og mer.
3. 3 Kos deg når du utfører en fysisk aktivitet. Hvis du klager over de fysiske aktivitetene du må gjøre, vil barnet ditt være mye mindre tilbøyelig til å utføre dem. Barn lærer med et godt eksempel, noe som betyr at barnet ditt vil være mer sannsynlig å klage på fysisk aktivitet hvis du også klager.
   • Sørg for å fortelle barnet ditt hvor gøy du hadde det på sykkeltimene dine, eller hvor vakker løypa var da du løp. Hvis du trener lyd tiltalende, vil barnet være mer villig til å delta.
4. 4 Snakk med barnet ditt om fysisk aktivitet. Når du forklarer barnet ditt viktigheten av fysisk aktivitet, må du bruke språk som barnet ditt lett kan forstå. Bruk av medisinske begreper som fedme, blodtrykk, kardiovaskulær helse og relaterte ord bør unngås med mindre barnet ditt er i stand til å forstå disse ordene. Bruk i stedet enkle ord og bilder for å illustrere poengene dine om fysiske aktiviteter.
   • Du kan lese barnebøkene dine om viktigheten av å være aktiv.
5. 5 Vær oppmerksom på barnets manglende motivasjon eller motstand mot fysisk aktivitet. Hvert barn er annerledes. Noen barn elsker å leke ute, mens andre foretrekker å ikke delta i fysiske aktiviteter. Vær oppmerksom på barnets preferanser; Hvis barnet ditt ikke liker å spille en organisert sport, kan du prøve å registrere ham i dans, svømming, kampsport, fjellklatring eller fotturer.
   • Involver deg selv i barnets fysiske aktiviteter. Noen barn foretrekker når foreldrene gjør aktiviteten sammen med dem. Registrer deg for eksempel for å være trener eller assistenttrener for barnets fotballag.
   • Påpek at å delta i fysiske aktiviteter vil gi barnet ditt mer tid til å henge med vennene sine, mens han vil gå glipp av vennetiden hvis han bare sitter foran TV-en.
6. 6 Lær fordelene med trening uten å innpode kroppsbildeproblemer. Barnet ditt kan fremdeles være ungt, men det er et potensiale for at det kan lide av mangel på selvtillit og selvtillit på grunn av kroppsbildet.
   • Ikke fokuser på barnets vekt og image. Ros barnets utseende og unngå å snakke om det når du oppfordrer barnet til å være fysisk aktiv.
   Annonse

Metode 4 av 4: Begrensning av stasjonære aktiviteter

1. en Sett regler for hvordan elektroniske innretninger skal brukes. Det er forskjellige ting som kan avlede barnets oppmerksomhet fra å gjøre fysiske aktiviteter. Disse inkluderer mobiltelefoner, stasjonære datamaskiner, bærbare datamaskiner, videospill, TV og andre relaterte enheter.
   • Reglene kan omfatte hvor lenge og når barnet ditt skal kunne bruke disse enhetene. For eksempel kan videospill bare spilles i maksimalt 2 timer per dag, eller å se på TV bør bare være tillatt fra 8 til 10 am. Det kommer virkelig an på deg og barnet ditt.
2. 2 Erstatt passive videospill med aktive videospill. Hvis barnet ditt virkelig vil spille videospill, eller du setter en viss tid for barnet ditt til å spille videospill, kan du promotere aktive videospill som får barnet til å bevege seg.
3. 3 Be om barnets hjelp til å gjøre noen grunnleggende rengjøring eller organisering rundt huset. Dette er en fin måte å ikke bare fremme fysisk aktivitet på, men også å innpode en følelse av ansvar og pålitelighet i barnets sinn i veldig ung alder. Husk å be barnet ditt om å hjelpe til med fysisk aktive gjøremål.
   • Du kan be barnet ditt om å hjelpe deg med å vaske bilen, hagearbeid, rengjøring av huset, klipping av plenen, dekorering, bading av hunden og mer.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg gjøre yoga hjemme? Bare sett av en passende plass, legg en matte og gjør yoga. Bruk eventuelt en video i stedet for en instruktør.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Barnet ditt trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig trening hver dag.
• Legg vekt på barnet ditt viktigheten eller fordelene med fysiske aktiviteter. Disse inkluderer å opprettholde en sunn vekt; redusere risikoen for helseproblemer som fedme, depresjon, høyt blodtrykk og hjerteproblemer; forbedre holdning, styrke, utholdenhet og fleksibilitet; utvikle sterkere muskler og bein; oppnå bedre søvn; økende tillit; og mer.
• Selv om fysisk aktivitet er viktig, bør du ikke glemme sikkerheten deres. Du kan la dem bruke beskyttelsesutstyr som hjelm, kne- og albueputer, sko og andre.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!