Å miste mye vekt raskt kan være usunt, og det er lite sannsynlig at det blir et permanent tap. Dessuten vil store vekttap være mer vellykkede hos overvektige individer, i stedet for de litt overvektige. Du kan gå ned 10 kilo på en uke uten piller ved å gjøre dramatiske endringer i diett og treningsregime, og det er også noen alternative metoder som kan eller ikke lar deg oppnå målet ditt, men husk at ting som drastisk kalori kutting, dehydrering og økning i fysisk aktivitet kan også forårsake negative helseeffekter. Drøft eventuelle dramatiske vekttapplaner med helsepersonell først.
senebetennelse seler
Fremgangsmåte
Metode 1 av 4: Forbereder deg på å gå ned i vekt
- 1 Gjør matte. Når du setter et mål, er det viktig å vite hvordan du skal gå frem for å nå det målet. Før du begynner å telle kalorier, vet du nøyaktig hvor mange du trenger å holde deg til for å miste ti kilo på en uke.
- Ett pund er 3500 kalorier. Du har syv dager på deg til å miste ti av dem.
3.500 x 10 = 35.000 kalorier som går tapt.
35.000 / 7 = 5.000 tapt per dag.
- Merk at det er sannsynlig fysisk umulig for deg å kutte ut 5000 kalorier per dag. Det er over 2 ganger det som gjennomsnittlig hann anbefales å spise på en dag. Selv en sykelig overvektig person kan ikke miste det.
- Heldigvis er det ikke bare diett som kontrollerer kalorier: trening gjør det også. I dette raske og intense dietten trengs begge deler. Imidlertid vil denne evnen bli kompromittert hvis du kutter matinntaket sterkt.
- Ett pund er 3500 kalorier. Du har syv dager på deg til å miste ti av dem.
- to Før en journal. Å være forpliktet til å møte det du spiser, vil holde deg bevisst på hva du bestemmer deg for å legge i kroppen din. Før en journal og skriv ned hver eneste ting du spiser og drikker til denne uken.
- Gjør deg selv ansvarlig. Vis journalen din på slutten av hver dag til en venn, familiemedlem eller trener. Å vite at du må møte en annen persons dom kan gi deg den ytre motivasjonen du ikke kunne gi deg selv. Hvis de er villige, må de ha en daglig oversikt over kostholdet sitt med deg.
- Du trenger ikke bare logge maten! Logg inn øvelsen din også! På den måten vil du se din samlede innsats og bli helt wowed.
- 3 Del med andre. Noen ganger er det vanskelig å være så streng mot oss selv når vi går gjennom noe alene. Tross alt, slutter verden hvis du spiser den godteribaren? Nei. Ta tak i en venn og la dem hjelpe deg på jakten.
- Gjør enhver sosial aktivitet aktiv. Få familie og venner til å lage mat i stedet for å gå ut. Når samfunnet ditt støtter deg og ikke overser deg i fristelser, vil suksess komme mye lettere.
Metode to av 4: Forny din diett
- 1 Skjær ut bearbeidede varer. Å ha et lite energitett kosthold er den enkleste måten å redusere inntaket av kalorier og fortsatt opprettholde følelser av fylde og holde sultpangene i sjakk. Dette er koden for oppvask av grønnsaker, velge bort pommes frites og fremdeles føle deg mett.
- Energitetthet er mengden kalorier (eller energi) i en viss matvekt. Hvis en mat har lavere energitetthet, gir den færre kalorier per gram. Det betyr at hvis du lager opp matvarene, kan du spise til kyrne kommer hjem og ikke ser resultatet på midjen. 400 kalorier med stekt kylling er tross alt mye mindre mat enn 400 kalorier med salat.
- I utgangspunktet fyller mat som frukt og grønnsaker oss raskere uten kaloriene. Protein og karbohydrater har 4 kalorier per gram; fett har 9 . Fiber har mellom 1,5 og 2,5, og selvfølgelig har vann 0.
- For å opprettholde et lavt energitett kosthold, fyll på frukt, grønnsaker, fullkorn, magert meieri og kjøtt (matvarer med høyt vann- og fiberinnhold), og unngå bearbeidede varer.
- Den enkleste måten å unngå bearbeidede varer er å hoppe over hurtigmat og restauranter. Hvis du klarer det, vet du nøyaktig hva som går inn i kroppen din.
- to Spis 5 ganger om dagen. I tillegg til tre små måltider, fortsett å snakke (sunt). Måltidene dine bør være mindre, men du vil føle deg mer mett.
- Det er også en vitenskap bak. Når vi spiser, øker den termiske effekten av mat (eller TEF). En høy TEF øker stoffskiftet, reduserer følelsen av sult og fører til slutt til vekttap.
- Fordi du spiser oftere, må måltidene dine være mindre porsjonsstørrelser. Du spiser ikke mer; du sprer det bare ut gjennom dagen.
- Snacks dine skal være sunne og ha en sunn porsjonsstørrelse. Munch på frukt, nøtter eller yoghurt med lite fett. Hvis det er problemer med rasjonering og tid, må du måle snacksene dine på forhånd og legge dem i gjenlukkbare vesker. Du vil ikke spise for mye, og du kan ta en på vei til jobb.
- 3 Lær om porsjonskontroll. I henhold til porsjonskontrollstandarder, bør en voksen spise 3 oz. (90 g) protein, 1/2 kopp (87,5 g) stivelse og 1 kopp (175 g) grønnsaker per måltid. Å spise mer enn det kroppen din trenger vil bare øke vekten din; men forstå også at å spise mindre enn det kroppen din trenger, vil også føre til vektøkning (eller stagnert vekt).
- Du må spise for å unngå at kroppen din stenger og beholder vekten. Bruk visuelle signaler hvis porsjonsstørrelse er gresk for deg. 1 paprika er en servering med grønnsaker - omtrent på størrelse med en baseball. Et eple er en porsjon, det er en tennisball. En servering av pasta er på størrelse med en hockeypuck. En servering med ost tilsvarer fire terninger. Og kylling? Tenk på en kortstokk.
- 4 Drikk minst 64 gram vann om dagen. Legg til et glass før sengetid og et når du våkner, og drikk et glass (eller to) før hvert måltid. Å rense kroppen for daglige giftstoffer er en av de beste måtene å miste vekt. I tillegg gir den tilsatte væsken deg følelsen av å være mett allerede før du begynner å spise.
- Ta med deg en flaske vann daglig og legg til vane å drikke av den ofte. Jo mer du drikker, jo mer vil du ønske deg og jo bedre vil du føle deg. En hydrert kropp har mer energi.
- Institutt for medisin anbefaler at menn og kvinner prøver å konsumere henholdsvis 3,7 og 2,7 liter vann om dagen, inkludert vann som finnes i mat og andre drikkevarer.
Metode 3 av 4: Trener mer
- 1 Vamp opp cardio. Trening må være en vanlig aktivitet på dagen, også etter at uken er ute hvis du vil fortsette å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. Trening bygger også energien din og øker stoffskiftet, og begge hjelper deg med å gjøre vekttap mer vellykket. Fordi treningsmetoder for å miste vekt er subjektive og avhengige av helsen din, må du møte legen din for å diskutere den beste treningsrutinen for dine personlige behov.
- Cardio forbrenner mer fett enn styrketrening, men begge er nødvendige for maksimalt vekttap. Hvis løping ikke er din greie, velg en lettere-på-knær-aktivitet som svømming eller elliptisk maskin.
- Se på høyintensitetsintervalltrening eller HIIT. National Institute of Health sier at HIIT 'innebærer gjentatte ganger å trene med høy intensitet i 30 sekunder til flere minutter, atskilt med 1-5 minutter med utvinning (enten ingen eller lav intensitetstrening).' De sier også at '... slike fordeler, spesielt vekttap, forsterkes med HIIT.' Så neste gang du setter deg på den maskinen, kan du rotere og slappe av og du er ferdig på 15 minutter .
- Mange aktiviteter teller som en kondisjonstrening som du kanskje ikke engang skjønner. Her er kaloriene som er brent i løpet av 30 minutter av hver aktivitet:
- Aerob dans - 342
- Boksing - 330
- Hoppetau - 286
- Tennis - 232
- Basketball - 282
- Svømming (freestyle) - 248
- Cardio forbrenner mer fett enn styrketrening, men begge er nødvendige for maksimalt vekttap. Hvis løping ikke er din greie, velg en lettere-på-knær-aktivitet som svømming eller elliptisk maskin.
- 2 Start styrketrening. De som gjør kondisjonstrening og styrke vil forbrenne mest fett og bygge muskler. Hvis du er ny i vekt, bruk en kompis eller kontakt en trener på treningsstudioet ditt.
- Ingen tid til treningsstudioet, ikke sant? Ikke noe problem! Invester i håndvekter eller manualer for hjemmet ditt. Du kan få en treningsøkt hvor som helst og uten månedlig avgift.
- 3 Legg til yoga. La oss innse det: 10 pund på en uke er et bratt mål. Du må forbrenne så mange kalorier som mulig. Så hvorfor ikke gjøre litt yoga mens Homeland spiller i bakgrunnen?
- Yoga forbrenner 3-6 kalorier i minuttet. Etter en time foran TV-en har du slått av 180-360 kalorier.
- Yoga er ikke den mest intense treningen, nei. Imidlertid har det vist seg å føre til oppmerksom spising (som andre treningsøkter ikke korrelerer med) som igjen fører til større vekttap.
- Yoga forbrenner 3-6 kalorier i minuttet. Etter en time foran TV-en har du slått av 180-360 kalorier.
- 4 Fortsett å bevege deg. Så du har vært på treningsstudioet 5 ganger allerede denne uken, og du er yoga-redd. Hva annet kan du gjøre?
- Sykle til jobb. Ta trappen og hopp over heisen. Ta alle mulige muligheter du kan for å forbrenne kaloriene og bli aktiv.
- Gjør de husarbeidene du har utsatt. Du vil bli overrasket over hvordan du vasker bilen, steller hagen og omorganiserer møblene kan få deg til å svette utilsiktet.
Metode 4 av 4: Bruke alternative metoder
- 1 Gjør forskningen på kjepphest dietter. De kalles kjepphest av en grunn, men hvis du leter etter en ... interessant ... utfordring, velg den som appellerer mest til deg:
- Saftpressing. Denne dietten tar maten og setter den i flytende form. 24/7, det er juice. Du kan kjøpe juice bare for dette formålet i butikken i et bredt utvalg, men juicing av din egen frukt og grønnsaker er mye billigere.
- The Master Cleanse Diet. Du drikker bare en eliksir med 2 ss (30 g) ferskpresset sitronsaft, 2 ss økologisk lønnesirup av klasse B, 1/10 (0,5 g) ts cayennepepper og 10 gram filtrert vann. Det er det.
- Den sovende skjønnhets dietten. Vel, på oppsiden trenger du ikke å innta en bendelorm, men alt du kan gjøre i flere dager er søvn.
- Maple Sirup Diet. I likhet med Master Cleanse er dette en blanding av lønnesirup, sitronsaft, cayennepepper og vann. Igjen, dette er alt du har lov.
- Kjepphest dietter er ikke sunt. Det er ingen to måter å omgå det. De fleste krasjer etter noen dager og får tilbake vekt (og deretter noen) som de kanskje har mistet. Hvis du vil gå ned i vekt permanent, er ikke kjepphest dietter å gjøre det. Alt i alt er de skadelige for helsen din.
- to Besøk badstuen. En tur til dampbadet vil raskt kaste den vannvekten av deg. Du vil ikke miste fett, men du kan miste inches.
- Det er viktig å holde deg hydrert og ikke besøke badstuen for ofte. Et besøk på 15-20 minutter en gang om dagen er rikelig. Når du kommer ut, drikk et glass vann.
- Badstuer er ikke trygge for barn. Det er best å la dem være hjemme (overvåket, selvfølgelig).
- 3 Vurder kroppsinnpakninger. De fleste spa tilbyr i dag en mengde wraps som hevder å tone huden din og legge til vekttap. Ta en titt på det lokale spaet ditt har å tilby, og prøv det.
- De vanligste typene er mineral, detox, slanking og cellulitt. Hver bruker litt forskjellige urtemedisiner; velg den som virker mest imøtekommet etter dine behov.
- Behandlingen er avslappende og beroligende mer enn noe annet. Ingen undersøkelser har vist at wraps faktisk trekker ut eller fjerner giftstoffer fra kroppen din.
- De vanligste typene er mineral, detox, slanking og cellulitt. Hver bruker litt forskjellige urtemedisiner; velg den som virker mest imøtekommet etter dine behov.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg er 12 år og 179 kg. Jeg trenger å gå ned i vekt raskt, for jeg blir gjort narr av. Hvordan gjør jeg dette? Prøv treningsøkter hjemmefra. Du kan slå opp morsomme kardioøvelser på Internett for å gjøre. Gå i ditt eget tempo og ha alltid vann med deg når du trener. IKKE DRIKK SODA! Brus og juice inneholder mye sukker. I stedet drikker du mye vann (ca. 8 glass om dagen). En annen ting du kan gjøre er å se på karbohydratene dine. Ha bare ca 40-60 gram i hvert måltid du spiser, og du kan spise grønnsaker og frukt for å fylle deg! Sult ALDRI deg selv for å gå ned i vekt.
- Spørsmål Hvorfor er det å holde fast på dietten så vanskelig? Fordi fristelser som har blitt en daglig vane kan være vanskelig å gi slipp på, spesielt hvis de smakte fantastisk og fylte et følelsesmessig hull for deg. Hvis du føler deg fratatt disse godbitene, vil du finne slanking veldig vanskelig. Også, hvis kostholdet ditt gjør at du føler deg sulten, så er det selvfølgelig vanskelig - svaret er å aldri gå på en diett som gjør at du føler deg sulten. Det hjelper også å ha noen godbiter i stedet for å stoppe deg selv fra å nyte noe.
- Spørsmål Mister du raskere vekt når du er yngre? Ja. Vanligvis har yngre mennesker en tendens til å være mer aktive, og har høyere metabolisme enn eldre mennesker.
- Spørsmål Er det farlig for helsen min å være feit? Hvorvidt det å være fett er farlig for helsen din, avhenger av alder og mengde og type fett du snakker om. Hvis du bare er litt overvektig, kan det ikke være noe problem i det hele tatt; men hvis du er overvektig, vil dette skade helsen din. Hvor fettet ligger, har også en innvirkning på helseeffekten, men dette er et langvarig tema. Snakk med legen din om ditt spesifikke tilfelle.
- Spørsmål Hva om jeg har ball på en uke? Hva annet kan jeg gjøre? Du kan gjøre en juice rens i en uke. Du vil gå ned i vekt, selv om folk flest har en tendens til å få det tilbake når de begynner å spise igjen.
- Spørsmål Hva mener du med bearbeidet mat? Bearbeidede matvarer er de som er ferdigpakket, for eksempel sjetonger eller middager med mikrobølgeovn.
- Spørsmål Jeg er 13 kg, og jeg trenger å gå ned i vekt fordi jeg blir gjort narr av. Kan du foreslå noen øvelser jeg kan gjøre for å gå ned i vekt uten å skade helsen min? Du er fortsatt ung og vokser. Ikke prøv å gå ned i vekt fordi andre er usikre på seg selv! Så lenge du opprettholder en sunn livsstil, betyr det å trene litt, ha et balansert kosthold og få mye søvn, hvem bryr seg hva de usikre mobberne sier? Du er vakker akkurat slik du er!
- Spørsmålet jeg er tynn, men knærne er klemete, hva skal jeg gjøre med dette? Gjør flere kardioøvelser. Har tid til å løpe hvor som helst og når som helst.
- Spørsmål Hvor mange kalorier kan gjennomsnittlig person forbrenne på en dag? Et gjennomsnittlig estimat er: En moderat aktiv kvinne: 1500 kalorier brent (unntatt trening); en moderat aktiv mann: 2000 kalorier brent (unntatt trening).
- Spørsmål Er det lett for en tenåring å gå ned i vekt? Lifeofateenagedramaqueen Det kommer an på. Hvis du holder deg til et sunt kosthold og trener regelmessig, vil du finne det mindre vanskelig etter en stund. Husk at du er vakker i din egen kropp uansett hvilken størrelse du er!
Annonse
Hva kan du virkelig forvente?
- Det er vanlig at folk går ned i vekt den første uken med en diett, så du kan kanskje gå ned 10 kilo på en uke. Men etter den første uken er det mer realistisk å se et vekttap på omtrent 1 til 2 pund per uke.
- Mange får tilbake vekten de mistet etter å ha gått av et strengt kosthold. Så dessverre, selv om du går ned 10 kilo på en uke, er det en god sjanse for at du vil få noe av eller hele opp igjen etter at du har stoppet dietten.
- Å miste en stor mengde vekt og holde den av tar tid og utholdenhet. Hvis du har et stort vekttapsmål, kan du prøve å dele det opp i mindre mål som det blir lettere å oppnå. Hvis du for eksempel vil gå ned 30 kilo, kan du fokusere på å miste 5 kilo og deretter 5 kilo til, og så videre til du har mistet 30 kilo.
Tips
- Hvis du ikke har tid og penger til et treningsstudio eller trener, kan du gå daglig.
- Hvis du ikke har penger til et treningsstudio eller trener, kan du prøve å gå opp og ned trappene i en kort periode i omtrent 10 til 20 minutter eller gå i nabolaget ditt daglig.
- Fokuser på målet ditt hver gang du trenger motivasjon. Du kan gå ned i vekt, men det kan ta lengre tid enn den 1 uken du håper på. Hvis det gjør det, ikke la det motet deg. Hver kropp er forskjellig, så vær oppmerksom på hva du trenger og følg det som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, men trygt.
- Sørg for at du lager en liste over hvor mye trening du bør gjøre på en dag for å bli organisert.
- Gå med hunden din, den er morsom og morsom!
- Rådfør deg med lege før du tar i bruk drastiske endringer i livsstilen din, spesielt når det gjelder kostholdet ditt. Legen din kan hjelpe deg med å finne det beste og sikreste vekttapsprogrammet for dine behov.
- Ikke hopp over et måltid! Det får deg til å få mer vekt enn du mister!
- Ikke sitte og tenk på hvor langt det er. Stå opp og prøv, du vil bli overrasket over hvor enkelt det var å oppnå.
- Ikke hopp over frokost: å spise frokost hjelper stoffskiftet ditt, og å hoppe over den vil gjøre det mer sannsynlig at du spiser usunn mat hele dagen, noe som fører til at du tar inn flere kalorier fra slik snacking i motsetning til å bare spise en godt planlagt frokost.
- Du hopper ikke over måltider, spiser ikke noe og ikke overdreven trening, hvis du har et strengt kosthold, ellers vil du besvime.
Annonse
Advarsler
- Du må fortsette å spise. Hvis du sulter deg selv, vil kroppen din feste seg til fettlagrene den allerede har. Du vil miste energi, og det vil være veldig vanskelig å holde deg aktiv.
- NOE vekttapsprogram som lover betydelig vekttap på kort tid er ikke bærekraftig. Du fikk ikke opp 10 kilo på en uke, så det kommer ikke så fort av.
- Et veldig stivt program for dehydrering, kalorikutt, økt trening og så videre kan ha alvorlige fysiske og mentale konsekvenser. Det er ikke verdt å prøve å gå ned 10 kilo for å komme inn i en brudekjole hvis du går bort i resepsjonen.
- Ikke overdriv øvelsen. Hvis du ender med å besvime eller bli dehydrert, vil kroppen din slå seg av. Det burde være det siste du vil ha.
- Å miste 10 kg på en uke er mildt sagt et bratt mål. Hvis du skal ut i denne oppgaven, er det viktig å gå inn med et nivåhode. Du når kanskje ikke målet ditt innen den tildelte tiden.
