Hvordan du mister armfett raskt

Å kvitte seg med armfett raskt kan virke skremmende, men det er mulig! Mens du ikke kan bli kvitt bare armfett, kan du eliminere fett generelt som vil gjøre armene mindre. Målet er å gjøre muskelbyggingsøvelser 3 ganger i uken i totalt 90 minutter for å tone armene dine. Forbren fett ved å legge til minst 75-150 minutter med moderat til anstrengende aerob trening i uken din også. Ta tak i eventuelle helseproblemer som kan bidra til opphopning av armfett, og gjør en innsats for å sove mer og spise et sunt kosthold.



profesjonell badmintonspiller

Metode en av 3: Vektløfting for å tone armene dine

  1. Bildet med tittelen Do More Pull Ups Step 14

    en Gjør bicep-krøller. Stå rett opp og hold en manual i hånden slik at håndflaten vender utover. Pust ut mens du sakte løfter manualen opp til skulderen. Bøy biceps mens du løfter manualen. Når bicepsen er helt bøyd, pust inn og senk dumbbell sakte ned til siden. Gjør 2-3 sett med 10-15 reps på hver arm.
  2. Bilde med tittelen Unngå felles skade som ung idrettsutøver Trinn 7

    2 Prøv skulderpressen. Skulderpresser vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier mens du toner skuldermuskulaturen. Plukk opp en vekt på håndvekter i hver hånd og løft dem til rett over skuldrene med håndflaten mot hverandre. Med bena skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyde, løft begge armene opp over hodet. Hold dem i ett sekund, og senk dem deretter ned til over skulderen over en telling på 3. Gjør 2-3 sett med 10-15 reps.
    • Start med 2, 5 eller 10 pund manualer, avhengig av styrke og komfortnivå.
  3. Bilde med tittelen Do Safe Prenatal Bodyweight Exercises Step 5

    3 Gjør den stående 'V' heisen. Den stående 'V' -hevingen kan hjelpe deg med å forbrenne fett mens du jobber med skuldermuskulaturen. Plukk opp en manual med hver hånd og stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Start med armene på sidene og løft dem sakte oppover i en diagonal V-form. Hold armene rett og ta dem opp til de er parallelle med gulvet. Hold denne posen i ett sekund, og senk deretter armene. Gjør 2-3 sett med 12-15 reps.
  4. Bildet med tittelen Gå ned i vekt raskt og trygt (for ungdomsjenter) Trinn 11

    4 Komplett sit-up gensere. Sit-up gensere vil fungere triceps og abs og hjelpe deg å forbrenne fett. Hold en vekt i hver hånd og ligg på en treningsmatte med armene strukket rett over deg. Med knærne bøyd og føttene flate, krøll kroppen sakte opp for å løfte hodet, skuldrene og bakover fra bakken. Hold armene oppe og beveg dem i en jevn buelignende bevegelse mot knærne. Hold denne posisjonen i ett sekund, og senk deg ned igjen. Gjør 2-3 sett med 10-15 reps.
  5. Bildet med tittelen Lose Upper Arm Fat Step 13

    5 Bruk små vekter for å gjøre veide slag. Plukk opp en liten vekt på 1 eller 2 pund i hver hånd og stå med føttene fra hverandre. Ta hendene opp foran ansiktet ditt med håndflatene mot hverandre. Slå høyre knyttneve fremover uten å låse armen, og trekk den deretter raskt mens du skyter venstre knyttneve oppover. Alterner øvelsen på denne måten i 60 sekunder, så fort du kan. Annonse

Metode 2 av 3: Gjør andre øvelser

  1. Bildet med tittelen Lose Upper Arm Fat Step 7

    en Gjør trekant pushups. Triangle pushups vil bygge skulder- og brystmusklene mens de hjelper deg med å forbrenne kalorier. På en treningsmatte, gå inn i den tradisjonelle pushup-stillingen med armene skulderbredde og utvidet for å støtte opp overkroppen. Beveg hendene innover for å lage en trekant under brystet, med pekefingrene som møtes øverst og tommelen lukker formen nederst. Senk deg selv nesten helt til bakken, og skyv deg selv opp igjen.
    • Triangle pushups engasjerer andre muskler enn tradisjonelle pushups.
    • Engasjer kjernemuskulaturen for å holde kroppen rett når du beveger deg opp og ned.
    • Denne øvelsen kan gjøres med bena helt utvidet, eller med knærne på bakken.
    • Prøv å jobbe deg opp for å gjøre 2-3 sett med 10-15 reps.
  2. Bilde med tittelen Get Fit at Home Step 10

    2 Hoppetau. Hopp over er en flott kardiovaskulær trening som også toner armer. Når du hopper, teller du minutter i motsetning til reps.
    • Kjøp et hoppetau av god kvalitet fra en treningsbutikk eller på nettet for lettere å hoppe over. Velg en modell med håndtak som er komfortable å gripe.
  3. Bilde med tittelen Treningsfølsomme ledd Trinn 13

    3 Tren med en romaskin. Å bruke en romaskin vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og tone armene dine. For å bruke maskinen, fest i føttene og strekk deg fremover for å ta tak i styret. Hold ryggen rett og knærne bøyde. Skyv av med bena og trekk styret mot brystet. Forleng deretter armene og bøy knærne igjen når styret går tilbake til startposisjonen.
  4. Bilde med tittelen Be a Good Gymnast Step 10

    4 Gjør kalisthenics øvelser. Calisthenics øvelser er øvelser som ikke involverer vekter eller utstyr. I stedet bruker du bare kroppsvekten til å tone muskler og forbrenne kalorier. Vanlige calisthenics øvelser du kan gjøre er jumping jacks, burpees og push ups.
  5. Bilde med tittelen Train for a 5K Run in 10 Weeks Step 5

    5 Gjør 75-150 minutter med aerob trening i uken. En langsom metabolisme og mangel på kardiovaskulær trening kan føre til vektøkning, og dette blir verre når du blir eldre. Bekjemp uønsket flab ved å gjøre minst 75 minutter med kraftig aerob trening hver uke for å øke kroppen din og forbrenne kalorier. Aktiviteter som sykling, turgåing, svømming, ski, jogging og rulleskøyter er gode alternativer. Annonse

Metode 3 av 3: Forbedre helsen din

  1. Bildet med tittelen Unngå stress å spise trinn 16

    en Besøk legen din. Visse medisinske problemer kan bidra til opphopning av fett i armene og resten av kroppen din, inkludert skjoldbruskproblemer eller diabetes. Legen din kan også teste hormonnivåene dine med en enkel blodprøve for å se om det er ubalanse. Lavt testosteron kan bidra til vektøkning i armene, lårene og underlivet.
    • Legen din kan foreskrive hormonbehandling eller foreslå livsstilsendringer for å øke testosteronnivået.
  2. Bilde med tittelen Unngå å få influensa i vinter Trinn 11

    2 Få 7-9 timers søvn hver natt. Søvn er en avgjørende komponent i vekttap og muskelmasse, noe som skjer mest effektivt når energiforbruket senkes. Målet er å få mellom 7-9 timers søvn hver natt ved å etablere en søvnrutine å følge, inkludert en periode på 60-90 minutter å slappe av før sengetid. I løpet av denne tiden, slå av telefonen og gjør noe avslappende, som å lese eller meditere.
    • Å få 7-9 timers søvn hver natt vil også gjenopprette energinivået ditt nok til å forbedre treningsøktene dagen etter.
  3. Bildet med tittelen Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 7

    3 Spis et diett med lite fett og høyt proteininnhold. Mangel på protein kan senke testosteronnivået, og bidra til opphopning av armfett. En diett med mye fett kan også bidra til armfett ved å forårsake en total vektøkning i kroppen din, inkludert armene. Målet er å spise en diett som inneholder mye magert protein og som inneholder mange grønnsaker.
    • Legg til mat som mager kylling og fisk, yoghurt og frø og belgfrukter i kostholdet ditt.
    • Skjær ut hurtigmat, sukkerholdige snacks og tunge dressinger og sauser.
    Annonse

Kostholdsendringer og øvelser for å miste armfett

Kostholdsendringer for å miste armfett Vektløftningsøvelser for raskt tap av fett Kardioøvelser for raskt tap av arm

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvor mange dager i uken skal jeg løfte vekt for å tone armene mine? Jobb hvilken som helst muskelgruppe maksimalt annenhver dag, ettersom musklene dine trenger 48 timer for å gro.
  • Spørsmål Hvor mange ganger skal jeg hoppe? Hver dag, eller annenhver dag, til og med, ville være bra. Det viktigste er å gjøre nok for å forbrenne mer kalorier enn du tar inn.
  • Spørsmål Hva skal jeg spise til frokost? Jeg vil ha noe sunt og raskt. Spis yoghurt og et stykke frukt (en banan er best for proteinet). Du kan også legge granola på toppen, men det er bedre om det er hjemmelaget eller lite sukker, da de fleste har høyt sukkerinnhold.
  • Spørsmål Hvor lang tid tar det? Det avhenger av hvor mye armfett du har, men du vil ikke begynne å se endringer etter bare 1 dag. Du må holde det oppe i minst en måned.
  • Spørsmål jeg løfter ofte, men armene mine blir for klumpete og ikke tonet. Hva burde jeg gjøre? Gjør flere Pilates-treningsøkter uten vekter for å miste ekstra fett som får dem til å se klumpete ut.
  • Spørsmål Armene mine går i dvale hvis jeg ligger på siden mens jeg sover og vekker meg, vet du hva som forårsaker dette? De gjør det fordi når du legger deg på armene, kutter det blodsirkulasjonen.
  • Spørsmål Hvor lang tid vil det ta før jeg ser store resultater? Hibou8 Hvor raskt et vekttapregime fungerer, er avhengig av et stort antall faktorer om kroppen din og helsen din. Det vil avhenge av hvordan kroppen din reagerer på endringer i trening og kosthold, og hvor grundig du implementerer disse endringene. Det vil avhenge av din medisinske historie og din treningshistorie. Det avhenger også av kroppens naturlige tilstand. Det er ingen måte å svare på dette spørsmålet på, men du kan vie deg til å trene og spise sunt, og se hvordan din egen kropp reagerer!
  • Spørsmål Jeg vil miste armfettet om en uke - hvordan? Hibou8 Å miste betydelig vekt i løpet av en så kort periode som en uke er usunt og usikkert. Mens noen metoder for vekttap vil redusere fett raskere enn andre, er det alltid viktig å opprettholde en sunn bane og gjøre endringer som vil være bærekraftige på lang sikt, uten å skade helsen din.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Populære Saker

Sesong 5 av 'Riverdale' har premiere onsdag kveld. Hvis du ikke har kabel, kan du se nye episoder som strømmer online.



Når du tenker på bicep-krøller, kan du forestille deg en muskelbundet fyr på treningsstudioet som grynter mens han jekker opp en gigantisk manual. Når det er gjort riktig, er bicepskrøller imidlertid en av de enkleste vektløftingene å bruke, og verdifulle for ...



Hvordan se indianer ut. Vakre mønstre, tekstiler og symboler inspirert av indianerkunst og design dukker opp overalt fra Paris motebaner til kjedebutikker. Hvis du vil bruke mokkasiner, smykker med perler og annet ...

Spøkelser, zombier, klovner, herregud! Hjemsøkte hus er en morsom del av Halloween, til et av monstrene skiller deg ut og gjør natten til et mareritt. Hvis du planlegger å besøke et hjemsøkt hus i høst, kan du overleve skremmene ved å ...