Hvordan miste fett rundt fingrene

Selv om du ikke kan målrette fingrene alene for vekttap, kan du redusere størrelsen på fingrene sammen med andre områder av kroppen din ved å bruke diett og trening. Du kan også innlemme hånd- og grepsstyrkeøvelser for sterke, sunne fingre som både er funksjonelle og flotte.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Styrke hendene og fingrene

1. en Gjør grepøvelser. En av de enkleste og raskeste måtene å øke styrken i hendene dine er å gjøre enkle grepøvelser. Gjør et par sett med 30 til 50 grep i hver hånd med et grep eller en ball du ønsker.
   • Stresskuler er vanligvis håndflatestørrelse baller som du kan presse for å trene hånden din. Har du ikke en? Bruk en tennisball.
   • Fjærgrep, elastiske bånd, fjærhansker og andre håndtrenere er vanlige på markedet. Sjekk hva som er tilgjengelig i en sportsbutikk i ditt område, eller på nettet.
   • Baoding baller er kinesiske stress-relief baller som kan brukes til å trene hendene. For å bruke dem, roterer du to kuler rundt i håndflaten. De lager fine lyder og hjelper deg med å trene hendene.
2. 2 Gjør håndleddøvelser. Håndleddforsterkende øvelser har den ekstra fordelen av å øke grepsstyrken, ettersom du holder vekten du bruker. Du kan styrke håndleddet med bånd, håndvekter eller andre husholdningsartikler.
   • Håndvekter: Ta tak i en liten vekt (3 til 5 pund) i hver hånd, håndflaten vendt mot bakken. Bøy albuen opp slik at armen kommer rett ut, og la håndleddet henges ned. Bøy håndleddet sakte, og gjør armen rett. Så la den sakte ned igjen. Gjør tre sett med 10 til 15 reps med hver hånd. Hvis du ikke har håndvekter, kan du bruke bokser med suppe, murstein eller andre gjenstander i størrelse.
   • Treningsbånd: Stå i den ene enden av båndet og ta tak i båndet med hånden, håndflaten ned. Løft armen til den kommer ut rett, og bøy deretter håndleddet sakte mens du griper i båndet, og gjør armen rett. Gjør tre sett med 10 til 15 reps med hver hånd.
3. 3 Gjør finger push-ups. Hvis du er i relativt god form, men fortsatt sliter med litt fettete fingre, kan du begynne å gjøre mer avanserte push-ups. I stedet for å gjøre push-ups med håndflatene flate på gulvet, gjør du dem med håndflatene løftet og vekten på fingertuppene. Skyt for å gjøre noen få sett med 5 til 10 reps.
   • Gjør et par flere sett med vanlige push-ups i tillegg til fingertupp-push-ups. Push-ups hjelper deg med å styrke håndleddene og brystbenene dine, begge bra for styrke rundt overkroppen og vekttap.
4. 4 Arbeid med fingerferdighet. Behendighet er din evne til å bruke fingre og hender til å utføre komplekse oppgaver raskt. Det er like viktig å gi helse som styrke. For å jobbe med finmotorikken din, kan du utøve din fingerferdighet ved å gjøre hånd- og fingerorienterte oppgaver med jevne mellomrom.
   • Hvor mange ord i minuttet kan du skrive? Hvis du fortsatt jakter og hakker, sjekk ut denne wikiHow-artikkelen for å lære mer om å skrive mer komfortabelt.
   • Å spille et instrument, spesielt piano, fiolin eller gitar, men også visse treblåsere som fløyte, klarinett og andre instrumenter, er alle gode for å jobbe med finmotorikken din. Aldri lært? God tid tilstart.
5. 5 Slutt å knekke knokene. Det er noen debatt om hvorvidt det å knekke knokene er ufarlig eller skadelig. Mange tror imidlertid at knekkende knokker fører til 'fete' knokler. Siden det er lite å hente på å knekke knokene, kan det ikke skade Stoppe .
   • Selv om det ikke er data som tyder på at sprekker i knokene forårsaker leddgikt eller betydelig knokehevelse, ser det ut til at noen undersøkelser antyder en sammenheng mellom langvarig knokeknusing og redusert grepstyrke.
   Annonse

Del 2 av 3: Endre kostholdet ditt

1. en Spis mindre salt. Overflødig natrium kan forårsake vannretensjon, noe som resulterer i mild hevelse, spesielt i hender og føtter. Hvis du vil ha slankere hender, kutt saltet fra kostholdet ditt. Jo mindre salt du spiser, desto mindre beholder du vann.
   • Sjekk disse ernæringsetikettene! Å spise mindre salt betyr ikke bare å dumpe mindre salt på maten du spiser. Mange pakkede og frosne matvarer, til og med grønnsaker og søte snacks, inneholder ekstremt høyt natriuminnhold. Du kan spise mye salt uten å være klar over det.
   • Vær også oppmerksom på serveringsstørrelsene. Mange alternativer for 'Redusert salt' eller 'Redusert natrium' er i utgangspunktet det samme produktet med en manipulert serveringsstørrelse for å redusere natriuminnholdet per porsjon.
2. 2 Drikk 8 glass vann om dagen . Å holde seg hydrert hjelper deg med å kvitte deg med salt raskere. Å drikke åtte glass, eller opptil to liter vann hver dag, er viktig for helse og vekttap. Å drikke ekstra vann kan bidra til å undertrykke appetitten, forhindre hodepine og hjelpe sirkulasjonen og avfallshåndteringen. Og det er gratis.
3. 3 Bytt rødt kjøtt til sopp. Sopp har mindre enn halvparten av kaloriene og fettet sammenlignet med til og med det magreste biffen, og en fersk studie rapporterer at folk som erstatter sopp med biff i oppskrifter er like fornøyde etter måltidene. Det er en sunn, deilig og enkel bryter.
   • Ta en titt på denne wikiHow-artikkelen for å lære mer ommatlaging med sopp.
   • Merk at sopp ikke har så mye jern eller protein som rødt kjøtt.
4. 4 Velg saktefordøyende karbohydrater. Karbohydrater kommer i to former: enkle og komplekse. Enkle karbohydrater, de som finnes i bearbeidede matvarer med høyt fettinnhold, bearbeides til fett mye raskere, og mange opplever oppblåsthet av inntak av slike karbohydrater. Enkle karbohydrater inkluderer ting som maissirup, hvitt sukker, godteri og brus. Komplekse karbohydrater, som finnes i fullkorn, tar lengre tid å bevege seg gjennom systemet ditt, og de gir kroppen din mer næring og energi. Komplekse karbohydrater inkluderer ting som:
   • Havregryn.
   • Søtpotet.
   • Fullkornsbrød og pasta.
   • Bønner og linser.
   • Grønne grønnsaker.
5. 5 Velg sunnere snacks. Du kan få mye ekstra vekt ved å spise usunt mellommåltid. Mens en håndfull potetgull kan virke ufarlig, er det så mye lettere å erstatte meningsløs søppelmatssnacks med sunnere alternativer. Dump snackkakene og pommes frites og ha fersk frukt og grønnsaker rundt, så du ikke har valget.
   • Ha et eple. Epler inneholder lite kalorier og mye fiber.
   • Ikke hopp over desserten, men gjør desserten litt sunnere. For eksempel, i stedet for å ha en bolle med iskrem etter middagen, bytt til en kopp fettfattig gresk yoghurt og frosne blåbær. Eller hvis du elsker et stykke sjokoladekake innimellom, så hold en antioksidantrik mørk sjokoladebar rundt, og spis en firkant (bare en) når du får en sjokoladesug.
6. 6 Spis saktere. Forskning antyder at en av de beste måtene å dempe sulttsuget ditt er å tygge mer og spise saktere. Hvis du sliter med overspising, sakte farten og venter på at kroppen din skal komme igjen.
   • Start måltidet med en liten kopp buljongbasert suppe, eller spis en liten håndfull usaltede mandler 15 til 20 minutter før et måltid. Dette har vist seg å redusere mengden mat du spiser i det påfølgende måltidet.
   • Ikke hopp over måltider. Noen studier viser at å hoppe over måltider, spesielt frokost, tvinger kroppen til å lagre kaloriene du spiser senere på dagen raskere. Å hoppe over frokost får deg med andre ord til å gå opp i vekt.
   Annonse

Del 3 av 3: Mister kroppsvekt

1. en Begynn å gå på raske turer . Å gå på tur er den enkleste og billigste måten å trene mer og begynne å gå ned i vekt. Du trenger ikke noe utstyr, du trenger ikke mye tid, og du får ut av det akkurat det du legger i det.
   • Start med raske turer rundt i nabolaget, og utvid langsomt gangområdet. Prøv en kilometer i begynnelsen, eller ta den tid til å gå på et raskt klipp i 15 til 20 minutter, to ganger om dagen.
   • Hvis du ikke er en stor fan av treningsrutiner, ikke behandle det som trening. Bare behandle det som om du går en tur. Henvis til en lydbok eller noen nye låter i hodetelefonene.
2. 2 Gjør litt lett kardio . Hvis du vil legge til litt mer intensitet i treningsøktene dine, kan du begynne å gjøre litt mild kardio for å forberede kroppen din. Få hjerteslag opp og fortsett. Enten du vil melde deg på en klasse eller finne en serie treningsøkter på nettet, bør du vurdere noen av følgende kardio- og treningsrutiner:
   • Yoga.
   • Pilates .
   • Spinnklasse.
   • Dans aerobic.
   • Vann-aerobic.
   • Ikke alle vil være i stand til å gjøre tung kondisjonstrening, som den typen du kan støte på i en spinnklasse eller andre aerobicrutiner. Snakk med legen din for å utvikle et vekttap plan for deg.
3. 3 Bygg opp til mer intense treningsøkter . Platåer skjer regelmessig. Hvis du begynner å gå ned i vekt på et jevnt klipp, og så plutselig stopper, er det på tide å endre treningsøktene dine. Dette skjer med nesten alle.
   • Prøv å bytte til et kretsopplæringsregime. Velg 5 til 10 raske øvelser du liker, og gjør sett med høy intensitet i 40 til 60 sekunder, hvor du gjør så mange reps du kan. Hvil i 20 til 30 sekunder, og fortsett til neste øvelse.
   • Gjør tre fulle sett med 5 til 10 øvelser, med en kort fem minutters hvil imellom. Hvis du gjør denne rutinen tre ganger i uken mens du spiser sunt, slipper du raskt kilo.
4. 4 Lær å stresse ordentlig . Stress produserer kortisol, som er koblet til en rekke plager, inkludert økt kroppsfett. Høye perioder med stress kan gjøre det mye vanskeligere for kroppen din å kaste kilo, noe som betyr at du må lære å slappe av hvis du vil slippe noen kilo.
   • Gjør din mentale helse like viktig som din fysiske helse. Ta 15 til 30 minutter hver dag for å bare sitte stille og Zen-out. Ikke føl deg skyldig for å trenge litt tid.
   • Ta varme bad, les gode bøker, eller lytt til stille musikk. Uansett hva som fryser deg, gjør det.
5. 5 Fokuser på vekttap . Ingen liker å høre dette, men det er den vitenskapelige sannheten: Det er umulig å velge en flekk på kroppen din og redusere fettet der uten å redusere fettet overalt ellers. Du kan trene spesifikke områder for å bygge muskler der, og håndøvelser vil hjelpe deg med å styrke håndledd, hender og fingre, men det er lite muskler i hendene i utgangspunktet. Den eneste måten å miste fettet mellom fingrene er å endre kosthold, trene og forbrenne mer kalorier enn du spiser, for å gå ned i vekt fra resten av kroppen din. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg miste fingerfettet på 3 dager?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Du kan ikke miste fettet hvor som helst på 3 dager, men fingrene kan beholde væske. Hvis det er tilfelle, kutt ut alt salt fra kostholdet ditt, skyll det sirkulerende blodet ditt med kardiovaskulær trening, og prøv å suge hendene i veldig varmt og så veldig kaldt vann, alternerende varmt og kaldt. Du kan også prøve å holde hendene over hjertet ditt i 15 minutter. Hvis fingrene krymper etter det, vet du at du holder på væske og at du må trene mer og forbedre kostholdet ditt. Kontakt legen din hvis du opplever uvanlige opplevelser i fingrene. Dette kan indikere et mer alvorlig problem.
• Spørsmål Hvordan går jeg ned i vekt når jeg er 54 kg og alle kaller meg feit? Jeg ser ikke feit ut, men jeg er lei av å bli kalt fett. Vær så snill, hvem som helst, fortell meg det perfekte tipset for å bli slank.Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Å lete etter det perfekte tipset hjelper ikke. Det er ikke noe perfekt tips for å bli slank. Det høres ut som om du ikke er feit. Hvis du er aktiv og spiser et sunt kosthold, glem hva andre sier. Det som er viktig er hva du tenker selv. Hvis du mener at du trenger å slanke deg, er det best å oppsøke lege for å bekrefte om du virkelig skal gå ned i vekt. I så fall er det ingen raske og enkle tips. Det kan være utfordrende, men det er verdt innsatsen å være sunn og ha det bra med deg selv.
• Spørsmål Hvordan mister jeg fett i nakken?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Halsfett er en ubehagelig tilstand, og noen mennesker er mer utsatt for å ha fett rundt halsen enn andre. Ta en titt på slektningene dine, og du kan se denne trenden i familien din. Hvis dette er deg, vil det å miste fett rundt halsen kreve den samme innsatsen som å miste fett fra kroppsdeler. Et redusert kalori diett, endringer i livsstil og trening vil redusere det totale kroppsfettet. Noe fett vil komme av nakken når du mister det totale kroppsfettet. Hvis du har konkludert med at du ikke har noe kroppsfett å miste, kan du lære å akseptere denne delen av deg som den du er, og at den forbinder deg med familien din. Etter det kan plastisk kirurgi være et siste alternativ.
• Spørsmål Kan du gå ned i vekt i fingrene?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Du kan ikke målrette fett tap fra en kroppsdel, inkludert fingrene. I stedet fokusere på det totale fett tapet.
• Spørsmål Hvordan lager du fingrene dine?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Hvis fingrene dine har fett på seg, vil det å redusere fett i kroppen bidra til å redusere fett på fingrene. Det kan imidlertid være genetisk, og det kan ikke endres.
• Spørsmål Jeg har så mye fett i pannen at det overlapper meg i øynene. Legen min sier det er helt ok, men jeg tror jeg er i trøbbel. Hva burde jeg gjøre?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Dette er et problem som du bør gå tilbake til legen din. Sett opp en avtale for å diskutere bare ansiktsfettet ditt, og forklar legen din om dine bekymringer. Det er en legitim bekymring hvis visjonen din påvirkes. Du må kanskje miste fett overalt, og det er viktig å huske at det ikke er noen måte å målrette fett tap fra et bestemt sted. Vi mister fett gradvis fra hele. Hvis du ikke har fett andre steder, kan du be legen din om å henvise deg til en plastikkirurg eller ansiktsspesialist for å bruke en prosedyre som fettsuging. Dette ville være en siste utvei etter at endringer i kosthold og trening ikke har gitt deg resultater.
• Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt pølsefingrene mine?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Å miste kroppsfett kan også bidra til å redusere fett på fingrene, hvis dette er grunnen til at fingrene er store.
• Spørsmål Hvordan mister jeg ansiktsfett? Gjør cardio. Gå en løp hver dag, selv om det bare er i 15 minutter. Når du gjør kondisjonstrening, vil ikke kroppen din bare bruke fettet / energien fra kroppsdelen du bruker (spotreduksjon), den vil ta den fra overalt.
• Spørsmål Hvordan går jeg ned i vekt i hendene / fingrene? Gjør treningsøkter, løp, håndleddøvelser og mer. For å gå ned i vekt i hender og fingre, må du gå ned i vekt overalt.
• Spørsmål Hva er noen måter å stoppe å knekke i knokene? Prøv å ikke tenke på det. Hold deg opptatt så mye som mulig. Prøv å spille piano, gitar eller et annet instrument for å strekke fingrene uten å knekke knokene.

Vis flere svar Ubesvarte spørsmål

• Hvor lang tid tar det å miste fingerfett? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Genetisk vil noen ha mer fett på fingeren enn andre.
• Hvis du får kroppsfettprosenten under 20% (hvis du er en mann) og under 16% hvis du er en kvinne, vil fingrene dine (og resten av dere) bli supertynne.
• En sertifisert ernæringsfysiolog eller personlig trener kan bidra til å finne den rette tilnærmingen til å redusere kroppsfett.
• Noen mennesker tror at å spise omega 3, som fiskeolje, kan hjelpe deg med å miste fett, selv rundt fingrene.
• Godta fingrene. Fingrene dine hjelper deg med å gjøre så mye, og alle som virkelig bryr seg om deg, bryr seg ikke om fingrene dine har fett på dem.

Annonse

Advarsler

• Rådfør deg med en personlig trener eller lege før du starter et treningsprogram.

Annonse