Hvordan bevege seg oppoverhengende stein uten å kaste bort energi i fjellklatring

Klatring i overhengende terreng er en av de mer beskattende klatringformene, og kan tappe mye av energien din. Ikke la dette motet deg! Heldigvis er det flere aktive trinn du kan ta for å unngå tretthet når du klatrer og være i stand til å bevege deg oppoverhengende stein uten å kaste bort for mye energi.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Unngå tretthet

1. en Varme opp før klatringen for å yte ditt beste og unngå skader. Prøv 10 minutter med å gå, jogge eller løpe for å få blodet til å bevege seg. Gjør deretter litt dynamisk tøying med rotasjonsbevegelser for å simulere den type belastning muskler opplever best under klatring.
   • Strekking hjelper deg ikke bare med å unngå tretthet, men er også en av de beste måtene å forhindre skader i klatring.
   • Noen gode eksempler på dynamiske strekninger inkluderer hodevalser, vindmøller, sidevinkler og gående lunger.

   Tips: Hvis det er mulig, kan du utføre en veldig enkel, kort klatring for å varme opp musklene dine enda mer før du starter den overhengende fjellklatringen.

2. 2 Forsikre deg om at du har tatt en 20 minutters pause siden forrige stigning. Hvis du prøver å klatre i fjellet for tidlig etter et tidligere klatreforsøk, vil du være for trøtt til å klatre effektivt. Gjør noen strekninger og lett kondisjonstrening i løpet av denne 20 minutters perioden for å holde musklene løse og varme opp. EKSPERTTIPS

   Erika Noble

   
   
   PCIA-sertifisert fjellklatringinstruktør Erika Noble ble uteksaminert fra Stanford University med en BS i Management Science & Engineering. Etter å ha konkurrert i kollegiale fjellklatringskonkurranser som en del av Stanford Rock Climbing-teamet, jobbet Erika som Rock Climbing Instruktør i Lake Tahoe. Hun fortsetter å buldre og klatre i hele California og sørvest. Erika Noble
   PCIA-sertifisert fjellklatringsinstruktør

   Erika Noble, fjellklatringinstruktør forteller oss: 'Klatring handler om å bruke energien din effektivt, spesielt på overhengende bevegelser der du kan trette mye raskere. Trekk deg mellom steinproblemer eller stigninger , med fokus på underarmer, håndledd og skuldre. '

3. 3 Pass på at du har fått nok å spise og drikke før du klatrer. Dehydrering og ikke å ha spist nok mat til å gi anstrengende fysisk aktivitet er to av de vanligste årsakene til muskeltretthet. Spis et balansert måltid som inneholder karbohydrater og protein og drikk minst 16 væske unser (470 ml) vann 1-2 timer før du klatrer.
   • Spis for eksempel et lett måltid med full hvete pasta med rød saus, grønnsaker og kylling for å gi kroppen din en sunn balanse mellom karbohydrater, protein og fett.
   Annonse

Metode 2 av 2: Bruke en effektiv teknikk

1. en Skann fjellet på forhånd og planlegg ruten du vil ta. Se på stigningen og sørg for at du vet hva du skal gjøre før du begynner. Finn eventuelle flekker som ser ut som gode steder å hvile mens du gjør stigningen.
   • Se etter crux (den vanskeligste delen av ruten). Når du har identifisert det, kan du prøve å finne ut den beste måten å bevege deg forbi.

   Tips: Hvis du har muligheten, spør andre mennesker som har besteget denne steinen hvordan de gjorde det. De kan kanskje gi deg noen nyttige tips for å bevege deg effektivt oppover fjellet.

2. 2 Hold armene rett for så mange av bevegelsene som mulig. Bøying av armene vil engasjere biceps og trette muskler lettere. Å rette ut armene dine vil hjelpe deg med å spare energi når du beveger deg i overhengende bevegelser.
   • I stedet for å trekke deg oppover ruten med armene, fokuser på å bruke beina til å presse deg opp. Bruk armene for å holde kroppen tett mot fjellet.
3. 3 Bruk bena og føttene til å ta vekt på armene. I hovedsak bruker du bena og føttene sammen for å trekke og skyve resten av kroppen din etter behov. Teknikker somhælkrokingog tå hekting kan være veldig nyttig.
   • For å hælkroke, plasser hælen slik at den blir fanget mot en støt eller dypp i fjellet. Deretter trekker du hælen mot rumpa, og engasjerer alle musklene i beinet. Dette vil øke kroppsspenningen og ta en del av vekten av armene.
   • For å tå kroken, utfør de samme trinnene, bortsett fra at tåen er på leppen eller ryggen i stedet for hælen.
   EKSPERTTIPS

   Erika Noble

   
   
   PCIA-sertifisert fjellklatringinstruktør Erika Noble ble uteksaminert fra Stanford University med en BS i Management Science & Engineering. Etter å ha konkurrert i kollegiale fjellklatringskonkurranser som en del av Stanford Rock Climbing-teamet, jobbet Erika som Rock Climbing Instruktør i Lake Tahoe. Hun fortsetter å buldre og klatre i hele California og sørvest. Erika Noble
   PCIA-sertifisert fjellklatringsinstruktør

   'Hvis du ikke finner ut kjernen i en klatring, bør du vurdere å bruke en hæl eller tåkrok!' Erika Noble, fjellklatringsinstruktør, forteller oss: 'Det er kanskje ikke opplagt først, men i noen tilfeller kan en hælkrok frigjøre hendene dine og gi deg en bedre rekkevidde for å fullføre en vanskelig serie trekk.'

4. 4 Hold hoftene nær fjellet og over beina. Dette vil bidra til å holde mer av vekten over bena og minimere utmattelse i armene. Unngå at kroppen din faller vekk fra fjellet som sparer energi og gjør det lettere for deg å bevege kroppen oppover. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse