Hvordan du henter deg når du føler deg nede

Det å føle seg trist er ingen måte å leve livet på. Så mye du kanskje har rett i verden til å føle deg deprimert, er det ikke det du er ment å gjøre hver dag å være i depresjonstilstand. Du er ment å gjøre store ting for deg selv og verden rundt deg. Selv om det kan være lettere å bare gi opp og legge seg i sengen eller bare gå gjennom bevegelsene til hver dag for å forbli i live, har du en flott gave i hendene akkurat nå. Livets gave. Ikke dra nytte av det. Hver dag er en mulighet til å gjøre deg lykkelig. Begynn å føle deg bedre om deg selv og livet ditt ved å plukke deg opp med disse trinnene.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Å bringe tilbake det gode i livet ditt

1. en Fokuser på det positive. Når livet er en utfordring, kan det virke som om ingenting går riktig. Overgeneralisering er noe folk ofte gjør fordi de ser på verden gjennom negative linser. Sannheten er at det fortsatt er mange flotte ting om livet ditt.
   • Hvis du har tak over hodet og mat å spise i dag, gjør du det mye bedre enn mange mennesker i verden.
   • Hvis du har venner og familiemedlemmer som bryr seg om deg, er det noe å være takknemlig for akkurat nå.
   • Hvis du har en jobb, mottar du en lønnsslipp som hjelper deg med å betale regningene, og det er noe å være takknemlig for selv om det ikke er din drømmejobb.
2. 2 Lag en liste over alt som går riktig i livet ditt. Disse positive kan være så lite eller så store som du vil at de skal være. Hvis du har vanskelig for å se det gode i livet ditt, begynn med å øve takknemlighet, selv for de små tingene i livet og skriv dem ned
   • Jobb
   • Mat
   • Husly
   • Klær
   • Kjære
   • Kjøretøy
   • Helse
3. 3 Journal om de gode tingene i livet ditt. Journalføring har en positiv effekt på ditt fysiske og mentale velvære. Når du journalfører om alle de store tingene i livet ditt, vil du begynne å huske mange flere av dem. Når du begynner å samle alle de positive tingene i livet ditt, kan du bare begynne å føle deg bedre om ting fordi du vil huske at livet ditt ikke er så ille.
   • Det er best å journalføre litt hver dag. På den måten kan du gå tilbake og se på alle de store tingene som har skjedd i livet ditt.
   • Reserver en journal for det du er stolt av, slik at du kan lese den når du føler deg nede. Hvis du liker å skrive om de dårlige tider også, kan du ha en annen journal for det. Hvis du har vanskelig for å komme med ideer om hva du skal skrive, kan du prøve disse emnene: Hva jeg liker med meg selv, de grunnleggende behovene jeg har akkurat nå, hva jeg er takknemlig for i dag, og hvorfor vennene mine elsker meg.
4. 4 Be en venn hjelpe. Venner er der for deg når livet blir vanskelig. De hjelper deg å huske hvorfor du er så flott. Husk at de må synes du er spesiell hvis de er vennen din. For å hjelpe deg med å fokusere på det positive, be en venn om å påpeke dem for deg. Du kan deretter bruke noen av de andre forslagene, for eksempel å lage en liste eller journalføre dem senere.
   • Be en venn gå ut på lunsj med deg og diskutere hva du har så opprørt.
   • Be en venn over huset ditt for en pow-wow på sofaen din.
   • Ring vennen din for å snakke om hvordan livet ditt er bedre enn du tror akkurat nå.
5. 5 Gjøre hva som gjør deg lykkelig. Når du er nede i søppelfyllingene, er det siste du sannsynligvis vil gjøre å være aktiv, men det er det beste du kan gjøre for deg selv.
   • Tilbringe tid med venner.
   • Ta et bad.
   • Ha et krus varm sjokolade. En komfortdrink kan gi deg den tryggheten du trenger i vanskelige tider. Når du lar deg trøste av noe som er varmt og kjempegodt, kan du føle deg litt bedre med situasjonen din.
   • Kos med et kjæledyr. Ta deg tid til å elske kjæledyret ditt i noen minutter. Forskning viser at å klappe et dyr har fantastiske helsemessige fordeler. Det reduserer stress, noe som senker blodtrykket.
   • Delta i en hobby du liker. Du har kanskje ikke lyst til det fordi du føler deg lav, men hvis du tvinger deg til å komme i gang, kan det hende du bare ender opp med å se humørsvingningen din. Det er din hobby av en grunn. Du liker det. Bruk den til å hjelpe deg i vanskelige tider.
   • Finn en ny hobby. Hvis du bare ikke er interessert i å gjøre noen av hobbyene du har hatt tidligere, kan det være på tide å finne en ny.
   • Høre på musikk. Mennesker som er triste, har en tendens til å lytte til deprimerende musikk. Unngå trang til å gjøre det, fordi det bare vil føle deg verre. Forskning har funnet at å lytte til optimistisk musikk kan forbedre humøret ditt.
   Annonse

Metode 2 av 4: Tar kontroll over situasjonen

1. en Vet hva du kan kontrollere. Bruk noen minutter på å tenke på situasjonen din og hva du kan kontrollere i den. Bare vet at du kanskje ikke kan kontrollere den største stressfaktoren, men du kan være i stand til å kontrollere de mindre som bidrar til situasjonen. Når du gjør dette, vil du kunne føle litt lettelse fra presset du har hatt på deg.
   • Du kan kanskje ikke kontrollere hvor du flytter til, men du kan kontrollere hva du gjør på det nye stedet.
   • Du kan kanskje ikke gå ned i vekt, men du kan spise godt og trene mer for å få bedre helse.
   • Du kan ikke være i stand til å komme sammen med din betydningsfulle andre, men du kan se gjennom bilder eller lese gamle bokstaver.
2. 2 Gjør noe. Når folk kommer i en krisesituasjon, kan de bli frossne. De vet ikke hva de skal gjøre eller si fordi de bare er for engstelige. Hvis dette høres ut som deg akkurat nå, får det deg bare til å føle deg verre. Du kan begynne å føle deg bedre ved å ta affære. Lag en plan for hvordan du vil handle, slik at du har en større sjanse for at din handling blir effektiv.
   • Du kan kanskje ikke kontrollere hvor du flytter til, men du kan gjøre det beste ut av det ved å bli med i en gruppe i samfunnet for å få nye venner.
   • Du kan savne vennene dine, så du ser etter flyreiser, hoteller, og du vil ta deg tid uten arbeid for å besøke dem.
3. 3 Endre oppfatningen din. Når du endrer oppfatningen din, endrer du situasjonen du er i, noe som betyr at du kan ha mer kontroll. Du kan gjøre dette ved å vurdere situasjonen din på en annen måte. Det kan være lurt å se positivt på det versus negativt.
   • Du kan kanskje ikke kjøpe en ny bil akkurat nå, men du har en bil som løper for å komme på jobb hver morgen.
   • Du har kanskje brutt med vesentlige andre, men du trenger ikke å håndtere argumentene lenger.
   • Du kan kanskje ikke se barna dine akkurat nå, men du vil kunne se dem i nær fremtid.
4. 4 Omfavne hva livet prøver å lære deg. Alt i livet kan være en leksjon. Du må ta et skritt tilbake for å se det store bildet for å kunne dra nytte av det det lærer deg. Når du vet hva du skal lære av situasjonen, vil du være mye roligere og ikke føle deg så ut av kontroll fordi du vil ha mer kunnskap. Annonse

Metode 3 av 4: Økende fysisk aktivitet

1. en Tren mer. Trening kan frigjøre endorfiner som kan få deg til å føle deg bra. Dette fungerer bedre hvis du kan få hjertet til å pumpe for å øke blodstrømmen i kroppen din. Du kan gjøre det på følgende måter.
   • Gå en joggetur eller løp utenfor. Du vil ha fordeler på to måter ved å trene slik. Du vil øke hjertefrekvensen og suge opp vitamin D, som også kan øke humøret ditt.
   • Løft vekter på treningsstudioet. Mens kardio er bra for å heve pulsen, har vektløfting metabolske fordeler som også vil hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv og livet.
   • Bli med på en treningskurs. Treningskurs hjelper deg å lære noen gode måter å bevege deg på som vil hjelpe kroppen din til å bli mer fleksibel og sterk.
2. 2 Begynn å spille en sport. Å drive en sport kan hjelpe deg med å lufte aggresjon. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mye bedre, spesielt når du ikke bare er trist, men også sint.
   • Fotball er et godt alternativ fordi du kan takle mennesker.
   • Baseball lar deg slå en ball så hardt du kan, noe som kan frigjøre spenninger.
   • Tennis kan ha samme effekt som baseball så lenge du kan kontrollere hvor ballen går etter at du treffer.
   • Fotball kan være katartisk fordi du trenger å løpe så fort som mulig og sparke ballen med alt du har inni deg.
3. 3 Ta flere turer. Å gå kan gi deg en pause fra en dårlig dag, noe som kan gi deg et annet perspektiv.
   • Ta hunden din med deg. Det kan være mye morsommere å ha den lodne vennen din med seg.
   • Be en venn bli med deg. Det kan være hyggelig å få kontakt med noen på tur igjen.
   • Legg merke til skjønnheten i naturen rundt deg. Dette kan hjelpe deg med å sette pris på verden mer for å forbedre humøret ditt.
   • Parker lenger unna, så du må gå mer.
   • Ta trappene når det er mulig for å komme i flere trinn.
   • Bruk en skritteller for å holde rede på hvor mye du går hver dag. Du kan sette opp mål for å sikre at du kommer i nok trinn.
   • Bruk en vandringsvideo for å hjelpe deg. For eksempel, Leslie Sansones Walk-video kan hjelpe deg å gå miles om dagen.
   Annonse

Metode 4 av 4: Gi deg en Pep Talk

1. en Endre selvsnakk. Alle opplever selvsnakk. Det er den lille stemmen inni hodet ditt som kan få deg til å føle deg veldig bra eller veldig dårlig. Mange mennesker skjønner ikke at de snakker negativt til seg selv, og det kan få dem til å føle seg veldig deprimerte. Du kan oppleve det akkurat nå, så prøv å endre måten du snakker med deg selv på.
   • Fortell deg selv at du er lykke verdig. Det kan være lett å føle seg skyldig. Alle gjør imidlertid feil. Si til deg selv at du har gjort mye bra i livet ditt, og at du fortjener å være lykkelig.
   • Se på deg selv i speilet, smile og minne deg selv på noe du er stolt av. Dette kan være annerledes for forskjellige mennesker, men ideene inkluderer: hvilken god venn du er, hvor omtenksom du er i bursdager osv. Du må se deg selv se lykkelig ut, selv om du ikke føler det. Studier har funnet at folk som får seg til å smile vil ende opp med å føle seg lykkeligere. Å fortelle deg selv at du er fantastisk, selv om du ikke føler det, kan også endre måten du føler deg fordi du kanskje ikke sier så ofte om deg selv.
   • Fortell deg selv at du har gjort det beste du kan gjøre. Du kan ikke gjøre mer enn ditt beste. Tillat deg selv å vite det ved å si: 'Jeg har gjort det beste jeg kunne gjøre.' Dette kan avlaste mye presset du har lagt på deg selv.
   • Bytt selvprat fra deg til jeg-uttalelse. I stedet for å si, 'Du bør virkelig begynne å trene mer', bør du si, 'Jeg kommer til å begynne å trene mer.'
2. 2 Oppgi hva du liker med deg selv. Når du lager en liste over ting du er stolt av, vil du kunne se hvor flott du virkelig er, og når du er nede i søppelfyllingene, kan du minne deg selv på at livet ikke er så ille.
   • Gjør det samme med kortsiktige og langsiktige mål. Si til deg selv at du vil oppnå dem. Tenk på noen gode måter du kan gjøre fremskritt mot.
   • Påminn deg selv om alt du har oppnådd gjennom årene. Gi deg selv et klapp på ryggen for hver prestasjon.
3. 3 Tillat deg selv å ikke bry deg så mye. Når du bryr deg for mye, ender du opp med å legge for mye press på deg selv. Du kan fortelle deg selv at du ikke bryr deg så mye, noe som kan hjelpe deg med å frigjøre noe av den spenningen. Det er å være selvmedfølende, og det kan fungere hvis du sier de rette tingene til deg selv.
   • Du kan prøve å fortelle deg selv at arbeid vil være greit uten deg i en uke. Du har satt opp alt, og folk vil sette pris på det om deg.
   • Du kan fortelle deg selv at du gjorde alt du kunne for å redde forholdet. Det tar to for å få det til å fungere, og du kan ikke få en annen person til å være med deg.
   • Bare fordi noen er sint på deg, betyr det ikke at du har gjort noe dårlig. Den personen kan bare ha en intern kamp som ikke har noe med deg å gjøre. Fortelle deg selv som kan hjelpe deg til å føle deg bedre om situasjonen.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg løfte humøret?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin er grunnleggeren av New York Life Coaching, en livs- og karriereveiledningstjeneste basert på Manhattan. Hennes helhetlige tilnærming, som kombinerer elementer fra både østlige og vestlige visdomstradisjoner, har gjort henne til en svært ettertraktet personlig trener. Annies arbeid har blitt omtalt i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine og BBC World News. Hun har en MBA-grad fra Oxford Brookes University. Annie er også grunnlegger av New York Life Coaching Institute som tilbyr et omfattende sertifiseringsprogram for life coach. Lær mer: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Svar Skriv dine følelser i en journal, snakk med en pålitelig venn, mentor eller coach, eller si en bønn. Det vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine og finne lukking.
• Spørsmål Hvordan blir jeg bedre mentalt?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin er grunnleggeren av New York Life Coaching, en livs- og karriereveiledningstjeneste basert på Manhattan. Hennes helhetlige tilnærming, som kombinerer elementer fra både østlige og vestlige visdomstradisjoner, har gjort henne til en svært ettertraktet personlig trener. Annies arbeid har blitt omtalt i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine og BBC World News. Hun har en MBA-grad fra Oxford Brookes University. Annie er også grunnlegger av New York Life Coaching Institute som tilbyr et omfattende sertifiseringsprogram for life coach. Lær mer: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Svar Det kan være tøft, men det første trinnet er å la deg føle følelsene dine når du føler deg nede. Ikke prøv å flykte fra det. Pust i stedet bevisst gjennom det mentale og fysiske ubehaget. Deretter uttrykker du følelsene dine, enten i en journal eller ved å snakke med en pålitelig venn.
• Spørsmål Hvordan kan jeg hente meg igjen etter å ha skadet noen?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin er grunnleggeren av New York Life Coaching, en livs- og karriereveiledningstjeneste basert på Manhattan. Hennes helhetlige tilnærming, som kombinerer elementer fra både østlige og vestlige visdomstradisjoner, har gjort henne til en svært ettertraktet personlig trener. Annies arbeid har blitt omtalt i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine og BBC World News. Hun har en MBA-grad fra Oxford Brookes University. Annie er også grunnlegger av New York Life Coaching Institute som tilbyr et omfattende sertifiseringsprogram for life coach. Lær mer: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Svar Vær ærlig med deg selv om din del i situasjonen. Tenk også på om det er noe du trenger å gjøre for å rette opp situasjonen. Dette vil hjelpe deg å lære å gjøre det annerledes i fremtiden.
• Spørsmål Hvordan bygger du deg opp igjen?Moshe Ratson, MFT, PCC
  Marriage & Family Therapist Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinikk i New York City. Moshe er en International Coach Federation-akkreditert Professional Certified Coach (PCC). Han fikk sin MS i ekteskap og familieterapi fra Iona College. Moshe er klinisk medlem av American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), og medlem av International Coach Federation (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCCEkteskap og familieterapeut Ekspert svar Anerkjenn at det er en prosess å bygge opp selvtilliten din. For å starte, vis takknemlighet for det du har og erkjenn hva du liker med deg selv. Etterpå, prøv å ta små skritt mot å fylle livet ditt med lidenskap og motivasjon. Gjennom denne prosessen kan du gradvis bygge ferdighetene og selvtilliten som trengs for å takle livets utfordringer.
• Spørsmål Jeg vil oppnå mye i livet mitt, så jeg er spesielt interessert i studiene. Vennene mine sier at jeg er for fast, men det er jeg ikke. Denne gangen i eksamenen min var jeg ikke så fast og resultatene er veldig dårlige. Jeg vet ikke hvordan jeg skal fortelle mammaen min. Det ser ut til at du har å gjøre med to problemer her. Den første er å fortelle mammaen din om hvorfor karakteren din var så dårlig. Jeg foreslår at du forklarer det akkurat slik du har forklart det her. La henne få vite at du gjorde en feil, og ikke har tenkt å gjøre det igjen. For det andre ser det ut til at du sliter med gruppepress fra vennene dine for å ikke ta skolen så seriøst. Vend deg alltid tilbake til deg selv og familien din for å måle verdiene og prioriteringene dine. Hvis du og din familie verdsetter og til og med liker skolen og læringen, så la det lede din oppførsel i fremtiden. For andre er kanskje ikke skolen deres prioritet, men det betyr ikke at du trenger å matche dem. Du fortsetter å være deg og lar dem være dem.
• Spørsmål Jeg har sittet arbeidsledig de siste 2 månedene og mister håpet hver dag. Jeg går på intervjuer, men jeg feiler etter hver andre eller tredje runde. Foreldrene mine vil at jeg skal gifte meg ASAP, men jeg vil ikke gifte meg. Hva gjør jeg? Tom de backer Toppsvarer Fokuser på ett problem om gangen. En jobb virker viktigere enn et ekteskap. Håpet dør sist, dvs. det er alltid håp. Det spiller ingen rolle hvor ofte du ikke får jobb, du trenger bare ett vellykket intervju. Du trenger bare en jobb. Fortsett å søke, fortsett med intervjuer, stopp aldri før du har jobb. Og selv da er det bare starten på det. Når det gjelder ekteskap, prøv å fortelle foreldrene dine at du trenger jobb først før du engang kan tenke deg å gifte deg.
• Spørsmål Hvordan kan jeg unngå å føle meg nede når jeg hører eller ser en trist ting, som et bilde av en fiasko i livet? Jo W. Vi blir bombardert med bilder, triste nyhetshistorier og tragedier. Du kan begrense eksponeringen ved å ikke se på nyhetene. Les overskrifter på nettet, men vær forsiktig med hvilke artikler du skal lese. På denne måten vil du holde deg oppdatert på det som skjer i verden uten å bli bekymret for detaljene. Begrens tiden din på sosiale medier også. Husk at for hver triste ting som skjer, skjer det fantastiske ting også, vi hører bare ikke om dem. Det er liv reddet hver dag, så vel som handlinger av tapperhet, vennlighet, kjærlighet og suksess som skjer hver dag. Verden kan være full av vennlighet så vel som grusomhet; prøv å fokusere på det gode i stedet for det dårlige for å bringe balansen tilbake i ditt perspektiv.
• Spørsmål Helsen min forbyr meg å rengjøre som jeg vil, og andre i huset bryr seg veldig lite om hvor rent huset er. Jeg har nevnt det, og de gjør godt et øyeblikk, så begynner uforsiktighet igjen. Hva kan jeg gjøre? Tom de backer Toppsvarer Det er flere ideer her. Hvis helsen din krever et nivå av renslighet som du ikke kan oppnå alene, så må de andre bare gjøre det med deg. Hvis du bare liker det på en bestemt måte, kan du ha rett, eller dine krav kan være for høye. Prøv å inngå kompromisser. Rengjøring er imidlertid aldri en persons oppgave; en mann 'hjelper' ikke sin kone, han bor der og vil ha det rent også, så han må rense det, for seg selv. Det samme gjelder barn. De må rydde. Hvis de er uforsiktige, så gjenta leksjonen til de enten flytter ut eller forstår.
• Spørsmål Hvordan finner jeg ut livet mitt når jeg ikke har hatt jobb på mange år og har familieproblemer? Det høres ut som om du har mye på tallerkenen din. Hvis det er nødvendig, må du definitivt nå ut til noen du kjenner og kjenner deg, kanskje en venn eller en rådgiver. Et problem med jobber er at de kan være veldig vanskelige å finne, kanskje prøve å melde deg frivillig i en lokal organisasjon eller gjøre noe som vil gjøre deg anerkjent av verden. Fortsett å søke på jobbene og mist aldri håp, kanskje hvis du vil, studer igjen, kanskje du kan ta en ny karriere, som kan hjelpe deg med å få en jobb. I utgangspunktet lang historie kort, fortsett å prøve, det er mange ting der ute for deg å prøve og mange mennesker der for å støtte deg.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Start med bare ett av forslagene ovenfor for å se om det får deg til å føle deg bedre. Hvis ikke, kan du prøve noe annet. Det vil ta litt tid å forstå hva som fungerer for deg.
• Det kan være vanskelig å gjøre noen av disse måtene for å hente deg selv når du føler deg nede. Vær god mot deg selv og gjør det du kan når du kan.

Annonse

Advarsler

• Hvis du ikke begynner å føle deg bedre etter noen dager, kan du søke profesjonell hjelp fra en lege eller terapeut.
• Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.