Slik forhindrer du smerter i armen mens du kjører bil

Mye tid bak rattet kan føre til smerter i armen. Enten jobben din krever hyppig kjøring eller om du reiser langrenn med bil, kan du ta skritt for å forhindre smerte og ubehag. Strekk hendene, armene og ryggen før du setter deg inn i bilen. Hold rattet med et løst grep, og skift grep ofte. Oppretthold god holdning med armene litt bøyde, og hvil armene når det er mulig. Juster sete og ratt for en behagelig passform, og bruk sikkerhetsbeltepute hvis stroppen trekker deg sammen. Rådfør deg med legen din dersom smerten vedvarer til tross for at du bruker ergonomiske kjørevaner.

hva er de beste tennisskoene

Metode en av 3: Redusere belastning på armene

en Strekk før kjøring og i pauser. Hvis du strekker musklene dine før du kjører, forbedrer du sirkulasjonen og fleksibiliteten. Du bør strekke ryggen din så vel som armene, siden ryggbelastning og feiljustering kan forårsake smerter i armen.
- Strekk hendene ved å strekke fingrene og holde dem utstrakt i 10 sekunder. Slapp av dem, bøy deretter fingrene ved knokene, hold i 10 sekunder og gjenta sekvensen.
- Hold hendene håndflate mot håndflaten foran deg i bønnestilling. Hold håndflatene sammen og albuene opp, mer hendene nedover og hold i 10 sekunder. Gå tilbake til bønnestillingen, og med håndflatene fortsatt sammen, pek fingrene mot venstre og høyre.
- Pust inn og strekk armene opp og rundt deg så langt som mulig for å spore en imaginær sirkel rundt deg selv. Pust ut og spore den imaginære sirkelen nedover for å bringe armene tilbake til sidene.
- Mens du står, bøy deg for å nå tærne for å strekke korsryggen. Tell til 10 mens du holder strekningen. Bøy knærne litt om nødvendig.
2 Ta tak i rattet løst og med armene avslappet. Bruk et løst grep på rattet, og skift grepet ofte. Beveg fingrene for å holde krampe i hendene og håndleddene. Armene dine skal være avslappede med skuldrene og overarmene langs sidene og albuene litt bøyde.
- Unngå å låse albuene eller gripe rattet med anspente, helt utstrakte armer.
3 Slapp av en arm hvert 15. til 20. minutt under lange kjøreturer. Det er tryggest å ha begge hendene på rattet hele tiden. Imidlertid, hvis du er på en lang kjøretur og trygt kan gjøre det, ta 30 sekunder å slappe av den ene armen. Hold den helt avslappet ved siden av deg, og hvil den andre armen i 30 sekunder ved neste trygge mulighet.
- Et område med lite trafikk med minimale svinger ville være en god mulighet til å hvile en arm i minst 30 sekunder. Hvis ruten din har mye trafikk og svinger, bør du holde begge hendene på rattet.
4 Unngå å rekke vanskelig. Plasser mynter, vev, solbriller eller andre gjenstander du forventer trenger innenfor en fot av førersetet. Unngå å rekke ubehagelig mot hanskerommet eller mot passasjer- og baksetene. Hvis du holder ting innen rekkevidde, kan du forhindre vanskelig rekkevidde som kan føre til smerter i armen.
- Trekk over hvis du trenger noe som ikke er lett tilgjengelig.
5 Ta en pause hver time. Hvis du er på lang kjøretur, unngå å tvinge deg selv til å ta turen uten å ta pauser hver time eller så. Gi deg selv minst en halvtime ekstra, så får du tid til å stoppe og gå ut av bilen. I pausene strekker du armene, hendene og ryggen, og går rundt i noen minutter. Annonse

Metode 2 av 3: Gjør bilen din ergonomisk

en Juster sete og ratt. Plasser rattet 25 til 30 cm fra brystbenet. Juster setet ditt slik at ryggen kommer i full kontakt med setet og nakkestøtten. Setet ditt bør tilbakelent ca. 100 til 110 grader.
- Se bilhåndboken for hjelp til å justere sete og ratt.
2 Bruk en sikkerhetsbeltepute til skulderstroppen. Sikkerhetsbelter kan irritere eller trekke sammen skulderen din og forårsake ubehag. Se etter en skulderpute online eller i bilbutikken din. Du kan også kutte et stykke mykt rør eller skumisolasjon til passende størrelse og feste det til sikkerhetsbeltet.
3 Kontroller servostyringsvæsken. Lav servostyringsvæske kan gjøre det vanskeligere å styre bilen din, noe som kan forverre smerter i hånd, håndledd og arm.Kontroller, legg til eller skyll servostyringsvæsken, eller ta bilen din til en mekaniker for vedlikehold.
- Hvis du har store smerter i armen og bilen din ikke har servostyring, bør du vurdere å skaffe deg en som gjør det.
4 Bruk en bil med automatgir. En automatgir reduserer typen og antall bevegelser som er nødvendige for å kjøre bil. Å redusere hyppigheten og mangfoldet av grep og bevegelser vil forhindre at armene dine blir sår.
- Hvis du kjører bil med manuell girkasse, bør du vurdere å få en automat.
Annonse

Metode 3 av 3: Rådgivende fagpersoner

en Rådfør deg med en spesialist i kjørerehabilitering. En spesialist i kjørerehabilitering kan observere kjøring og hjelpe deg med å finne måter å utvikle mer ergonomiske vaner på. Hvis yrket ditt innebærer bilkjøring, snakk med arbeidsgiveren eller tillitsvalgt. Kontakt din lokale jurisdiksjons avdeling for førertjenester for mer informasjon om sjåførrehabilitering.
- Du kan også finne ressurser på nettstedet Association for Driver Rehabilitation Specialists.
2 Gjør en avtale med primærlegen. Be din primærlege om å undersøke det berørte området. De kan tilby smertebehandlingstips, reseptbelagte medisiner eller henvise deg til en spesialist.
- Ta kontakt med forsikringsselskapet for å forsikre deg om at medisiner eller spesialbehandling er dekket og i nettverket for å unngå uventede medisinske regninger.
3 Spør om lidelser i muskler og skjelett. Spør legen din eller spesialisten hvis armsmerter indikerer potensielle problemer med muskel, bein eller ledd. Hyppig kjøring eller upassende kjørevaner kan føre til problemer som karpaltunnelsyndrom, rotator mansjettskader, repeterende belastningsskade eller bursitt.
- Kjøring kan også forårsake og forverre leddgikt, spesielt hos eldre voksne.
- Beskriv bevegelsene som forårsaker smerte, de berørte områdene, og om smertene er kjedelige eller skarpe. Spør legen din eller spesialisten: “Er symptomene mine tegn på kroniske lidelser? Vil medisiner eller fysioterapi være effektive behandlingsalternativer? ”
4 Diskuter behandlingsalternativene dine. Hvis smertene fortsetter til tross for at du bruker ergonomiske kjørevaner, kan legen din anbefale en rekke behandlinger. Vanlige alternativer inkluderer betennelsesdempende eller smertestillende medisiner og fysioterapi.
- Avhengig av alvorlighetsgraden i saken din, kan legen din også anbefale andre behandlinger, som kortisoninjeksjoner, steroidinjeksjoner eller kirurgi.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse