Hvordan redusere hevelse for mindre skader

Vi har alle hatt en støt eller to mens vi vokste opp. Skadet vev blir betent, forårsaker smerte og svulmer opp. Hevelse er hvordan kroppen din reagerer på mindre traumer. Det er noen allment aksepterte metoder for å redusere mindre skaderelatert hevelse.

hvilken størrelse tennisracket for 8 åring

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Bruke R.I.C.E. Metode

1. en Hvil det hovne området. Ta deg fri og ikke legg ekstra vekt på skaden. Hvis det er underkropp, prøv å ikke stå eller bevege deg for mye. Ikke gå eller løp hvis det er et ledd (dvs. ankel, kne, hofte).
2. 2 Påfør is på skaden. Isen er kald nok til å begrense blodkarene i området og forårsake nummenhet. Bruk en pose med is eller en kald kompress. Du kan også hente noe fra fryseren, for eksempel en flaske vann eller en pose grønnsaker, for å redusere hevelsen.
   • Ikke bruk is i mer enn 20 minutter på rad. Vevsskade kan være en konsekvens.
   • Påfør isen flere ganger om dagen i 2-3 dager.
   • Ikke legg isen direkte på huden. Bruk et håndkle eller noe lignende som en buffer.
   • Påfør kaldpakningen så snart som mulig. Ice fungerer best på nylige skader.
3. 3 Påfør kompresjon. Kompresjon, eller innsnevring av det skadede området med en elastisk bandasje (som et ess-bandasje), vil bidra til å redusere hevelse. Sørg for å undersøke hvordan du kan pakke inn spesifikke skader. For eksempel, når du pakker inn en ankel, anbefales det å omringe foten to ganger, og deretter bevege deg på en figur åtte måte rundt ankelen og foten mens du forlater hælen utsatt.
   • Ikke pakk den ekstremt stramt. Dette kan kutte blodtilførselen. Hvis du opplever prikking, nummenhet, ytterligere smerte eller hevelse lavere enn bandasjen, kan det hende du har pakket den for tett.
   • Løsne bandasjen hvis den blir for stram.
   • Hevelse minimeres i komprimeringsområdet.
   • Skader viser ofte svakhet og trenger ekstra støtte fra wrap.
   • Bandasjer brukt i mer enn 2-3 dager kan peke på et større problem som trenger legehjelp.
4. 4 Løft den skadede kroppsdelen. Når skaden er forhøyet høyere enn hjertet, hjelper tyngdekraften med å bringe blodet tilbake mot hjertet, og det er vanskeligere å pumpe mot skaden. Legg skaden på noen puter eller tepper for å holde det behagelig.
5. 5 Strekk når ømhet avtar. Sørg for å holde fleksibiliteten i det skadede området ved å forbli mobil. Arbeid sakte og øk bevegelsesområdet så langt du kan komme deg videre. Annonse

Metode 2 av 3: Kontroller gjennom kosthold og hvile

1. en Få nok Omega 3-fettsyrer. Bortsett fra å ha flere helsemessige fordeler som å redusere hjertesykdomsrisikoen, kan Omega 3-fettsyrer hjelpe med betennelse. Det har vist seg at de ikke bare raskt bekjemper betennelse, men holder også kronisk betennelse i sjakk.
2. 2 Spis ananas. Et antiinflammatorisk enzym kalt bromelain er i ananas og hjelper til med å reparere celler. Det reduserer betennelsesprodukter som gjør det lettere for kroppen å reparere seg selv. Bromelain har blitt brukt til å behandle smerte, betennelse i slitasjegikt og betennelse i leddene.
3. 3 Øk immunforsvaret ditt. Funnet i grønnsaker, fullkorn og belgfrukter, brytes komplekse karbohydrater ned av en bakterie som kalles probiotika i tarmene. Resultatet er et forbedret immunsystem som bekjemper betennelse.
4. 4 Spis mat med minimale Omega-6 fettsyrer. Oljer som mais, soyabønner og solsikke, samt nøtter og frø, inneholder mye omega-6 fettsyrer. Omega-6-syrer er essensielle for kostholdet, men å redusere mengden av disse syrene kan bidra til å minimere betennelse.
5. 5 Soak i noen Epsom-salter. Hviling i Epsom-salter har vist seg å redusere mindre hevelse ved å frigjøre magnesiumioner som bekjemper hjernens smerteseptorer. Hvil det skadede området i 1-2 dager, eller lenger hvis hevelsen vedvarer. Annonse

Metode 3 av 3: Søker medisinsk hjelp

1. en Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). NSAID som Ibuprofen, Advil og Motrin lindrer smerte og reduserer hevelse. Personer under 20 år er i fare for Reye syndrom - en hjerne- og / eller leversykdom som ofte forårsaker intensiv pleie - så ikke gi aspirin som en metode for å lindre hevelse.
2. 2 Søk medisinsk hjelp for merkelige blåmerker. Når du har store, plutselige eller hyppige blåmerker, eller hvis du har blåmerker av ukjente årsaker, spesielt midt i kroppen eller ansiktet, kan det være et blodproppsproblem. Lignende bekymringer eksisterer når du også har en historie med lett blåmerker.
3. 3 Måle smertene dine. Hvis du har økt smerte og hevelse i det skadede området, eller hvis det er en klump på samme sted, kan det være mer enn en mindre skade. I likhet med uvanlige blåmerker, kan ekstraordinære smerter for mindre skader peke på noe mye mer betydelig.
   • Gå til legen hvis smertenivået ikke samsvarer med skaden.
   • Hvis smertene fremdeles er der etter tre dager, kan det hende at skaden ikke er mindre, og du må kanskje oppsøke lege.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Jeg falt på gulvet og slo hodet på sengen. Det var hovent og jeg har ikke erter hjemme. Hva kan jeg bruke? Enhver pose frosne grønnsaker kan brukes. Som en erstatning kan en annen smidig, frossen vare brukes. Pass på at du ikke lar de frosne gjenstandene berøre huden direkte.
• Spørsmål Hva om det er puss i den hovne hånden min? Brian Salazar-Prince Toppsvareren Hvis det er en betydelig mengde pus i hånden din og det er varmt og ømt å ta på, vil jeg oppfordre deg til å oppsøke lege. De kan incise og tømme hånden din, eller de kan bare foreskrive antibiotika. Å redusere hevelsen i en slik hendelse, vil imidlertid være betinget av å fjerne overflødig væske forårsaket av infeksjonen.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Pakk isposen i et håndkle eller en myk klut.
• En vaskeklut gjennomvåt i kaldt vann kan tjene som iserstatning.

Annonse

Advarsler

• Husk å søke medisinsk hjelp hvis noe unormalt presenterer seg. Hvis hevelse ikke avtar om noen dager, kan det være grunn til bekymring, og du bør gå til legen.
• Mens bruk av RICE-metoden er allment akseptert for å redusere hevelse, er det nåværende debatter om hvorvidt skader gro raskere under andre metoder. Noen hevder at akronymet bør erstattes av PRICE for å inkludere 'beskyttelse' og / eller POLISI, som inkluderer OL for 'optimal belastning' og ekskluderer resten av RICE.

Annonse