Håndkramper skjer med oss alle. De kan komme opp oftere når du blir eldre, eller hvis du har en jobb som krever gjentatte hånd- og håndleddbevegelser. De fleste håndkramper kan lett behandles hjemme, men medisinsk behandling kan være nødvendig, avhengig av årsaken. Heldigvis er det også mulig å forhindre håndkramper!
hvordan å bruke en tannregulering for tennisalbue på riktig måte
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Behandle håndkramper hjemme
- 1 Hvil hånden din. Håndkramper er ofte forårsaket av overbruk. Gi hånden din tid til å gro ved å unngå aktiviteter som krever mye håndbevegelser eller som krever at du tar tak i noe. Ved plutselige kramper kan dette bare ta noen minutter. Hvis du har mer alvorlige kramper, bør du gå en dag eller to med minimal bruk av hånden.
- Du må kanskje også hvile underarmen.
- Hvis symptomene dine ikke forbedres, bør du oppsøke helsepersonell.
- to Avbryt all aktivitet som forårsaker håndkramper. Hvis overforbruk forårsaker håndkramper, gjør du sannsynligvis en repeterende aktivitet. Å stoppe denne aktiviteten, selv i en kort periode, kan bidra til å lindre kramper. Aktiviteter som kan forårsake håndkramper inkluderer følgende:
- Skrive
- Skrive
- Spille et instrument
- Hagearbeid
- Tennis
- Ta tak i et objekt, for eksempel et verktøy eller en smarttelefon
- Bøy håndleddet for langt
- Strekker ut fingrene
- Løft albuen i lang tid
- 3 Strekk hånden din. Hold hånden flat mens fingrene berører. Bruk den andre hånden til å presse hånden forsiktig tilbake ved å trykke mot håndflatene.
- Alternativt kan du plassere hånden mot en flat overflate. Trykk forsiktig ned og spre fingrene flatt mot overflaten. Hold i 30-60 sekunder, og slipp den deretter.
- Du kan også strekke hånden din ved å kule hånden i en knyttneve. Etter 30-60 sekunder, åpne hånden og strekk ut fingrene.
- 4 Masser hånden din. Gni forsiktig hånden din med små, sirkulære bevegelser. Vær spesielt oppmerksom på områder som er tette eller spesielt sår.
- Det kan være lurt å bruke massasjeolje på hånden.
- 5 Påfør en varm eller kald kompress på hånden. Både varme og kulde kan bidra til å lindre smertene dine. Varme er bedre for å berolige krampene og løsne eventuell tetthet i musklene, mens kulde vil lindre hevelse.
- Legg et stykke stoff mellom huden din og kompressen for å beskytte den.
- 6 Drikk mer vann hvis du kan være dehydrert. Dette er mer sannsynlig å være årsaken hvis du har trent, jobbet i varmen eller tar medisiner som virker vanndrivende. Sørg for at du drikker når du føler deg tørst, for ikke å bli dehydrert.
- Siden en elektrolyttubalanse kan forårsake håndkramper, kan det være lurt å drikke en sportsdrikk i stedet.
- 7 Ta kosttilskudd hvis du har lite næringsstoffer. Håndkramper oppstår når du mangler visse næringsstoffer, som natrium, kalsium, magnesium eller kalium. Dette gjelder spesielt for personer som trener intensivt, har nyresykdom, er gravide, har en spiseforstyrrelse eller er i behandling for en tilstand som kreft.
- Lav B-vitaminer kan også forårsake muskelkramper.
- Snakk alltid med legen din eller helsepersonell før du tar vitaminer eller kosttilskudd, spesielt hvis du allerede tar medisiner. Legen din kan gi deg råd om hvilke kosttilskudd som er best for deg.
Metode to av 3: Søker medisinsk behandling
- 1 Snakk med legen din dersom håndkramper vedvarer lenger enn noen få timer. Legen din kan avgjøre om en skade eller underliggende tilstand forårsaker håndkramper. I tillegg kan de anbefale behandlinger eller livsstilsendringer som kan bidra til å lindre kramper.
- Skriv ned tidene på dagen du opplever kramper og aktiviteter som ser ut til å forårsake dem. Du bør også gi legen din en historie om hvor lenge du har opplevd smertene.
- to Bli evaluert for revmatoid artritt hvis du har kroniske kramper. Revmatoid artritt kan forårsake tilbakevendende håndkramper som sannsynligvis vil forverres over tid. Kontakt legen din hvis du har smerter og hevelse som varer i flere uker.
- Strekking og massasje kan hjelpe til med å lindre revmatoid artritt, men det er best å møte en fysioterapeut for å lære hvordan du gjør dem riktig, for ikke å forverre tilstanden din.
- Hvis legen fastslår at du har revmatoid artritt, kan de forskrive medisiner for å behandle det. I tillegg til NSAIDs, kan du ta kortikosteroider, sykdomsmodifiserende antireumatiske medisiner (DMARDs) eller biologiske responsmodifikatorer for å lindre symptomene dine.
- 3 Spør legen din om du kan ha karpaltunnelsyndrom. I noen tilfeller kan karpaltunnelsyndrom forårsake håndkramper. Du vil sannsynligvis også oppleve kriblinger, nummenhet og svakhet i både hånden og underarmen. Karpaltunnelsyndrom er vanligvis forårsaket av trykk på nerven din.
- Legen din kan gjøre en fysisk undersøkelse, røntgen og et elektromyogram, som gjør at legen kan måle de elektriske utslippene i muskelen din.
- 4 Behandle diabetes for å forhindre diabetisk stiv håndsyndrom. Hvis du har type 1 eller type 2 diabetes, er du i fare for diabetisk stivhånds syndrom, som kan forårsake håndkramper. Denne tilstanden gjør det vanskelig for deg å bevege fingrene og bringe dem sammen. Den beste måten å behandle eller forhindre det på er å håndtere blodsukkeret og gjøre daglige håndstrekninger.
- Det er også en god idé å gjøre øvelser som holder hendene sterke, for eksempel styrketrening eller kuleidrett.
- Følg legens instruksjoner for å ta medisiner.
- Snakk med en diettist for å forsikre deg om at kostholdet ditt er riktig.
Metode 3 av 3: Forebygging av håndkramper
- 1 Bygg styrke i hendene og underarmene. Gjør styrkeøvelsene dine 2 til 3 dager i uken. En enkel måte å bygge styrke i hånden på er å presse på en liten ball, for eksempel en stressball. Gjør 10-15 klemmer per hånd.
- En annen måte å bygge styrke i hendene på er å drive sport som innebærer å fange og kaste en ball. Du kan spille fangst, håndtere en basketball eller kaste en tennisball mot en vegg.
- Du bør også strekke hånden hver dag før og etter jobben eller hobbyene dine. Hvis du gjør gjentatte bevegelser med hendene, vil du kanskje strekke oftere.
- to Gi kroppen din næring med vann og næringsstoffer. Spis et næringsrikt, balansert kosthold som sikrer at du får tilstrekkelig kalsium-, magnesium-, kalium- og B-vitaminer. Drikk i det minste 8 glass vann hver dag. Hvis du trener mye eller jobber i ekstrem varme, bør du øke inntaket.
- Hvis legen din godkjenner det, kan du også ta kosttilskudd for å øke inntaket av næringsstoffer.
- 3 Forsikre deg om at varene er riktig tilpasset hånden din. Gripende gjenstander som er for store eller for små for hånden din kan forårsake ubehag og kramper. Selv om mange ikke trenger å bekymre seg for dette, bør de med store eller små hender sjekke grepet på gjenstandene de bruker ofte. Se etter verktøy, redskaper, treningsutstyr, hobbyutstyr og husholdningsartikler som passer til din grepstørrelse.
- 4 Bruk en datamaskin som er komfortabel. Hvis du bruker mye tid på datamaskinen, kan musen din bidra til håndkramper. Heldigvis er det mange forskjellige mus på markedet, slik at du kan finne en som passer bedre til din hånd. Se etter en som ikke krever at du bretter hånden for å bruke den. I tillegg bør du kunne bla med minimal bevegelse av fingrene.
- Det kan være lurt å investere i en ergonomisk datamus, spesielt hvis håndkramper er kroniske, eller hvis du bruker en datamaskin i lengre perioder.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvorfor gjør hendene mine alltid vondt etter at jeg har massert?Vil Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller er en sertifisert massasjeterapeut og velværepedagog som jobber i San Francisco, California. Will har jobbet med Sports and Recreation Center ved University of California, San Francisco (UCSF), undervist i idrett i England, Kenya og Kuwait, og er nå tilknyttet Chiro-Medical Group. Han ble trent i fysisk rehabilitering under et program grunnlagt av Dr. Meir Schneider. Han har en bachelor i idrettsvitenskap og et utdannelsesbevis for kroppsøving fra Southampton University.Vil FullerSertifisert massasjeterapeut Ekspert Svar Massasjer er faktisk veldig tunge leddene hvis du ikke tar det med ro. Mange massasjeterapeuter gjør det faktisk ikke en gang 3-5 år i sin bransje fordi tommelen bare gjør vondt for mye. Prøv å gi tommelen en pause og bruk knokene og andre fingre. - Spørsmål Hva betyr det når hendene kramper?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer Håndkramper skyldes ofte overforbruk, for eksempel fra å skrive for mye. De kan også bli verre hvis du er dehydrert. Kramper kan også være et tegn på karpaltunnelsyndrom, hvis overforbruket er mer kronisk. - Spørsmål Hva forårsaker håndkramper om natten?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Hand kramper eller smerter om natten er ofte et tidlig symptom på karpaltunnelsyndrom eller andre repeterende belastningsforstyrrelser. Smerter eller kramper kan være verre om natten siden mange sover med bøyde håndledd, noe som legger press på den allerede betente nerven.
Annonse
