Hvordan lindre knesmerter om natten

Knesmerter kan ødelegge en god natts søvn, men det er mange muligheter for lettelse. Reduser smertefremkallende betennelser ved å bruke varm eller kald terapi for å berolige kneleddene, og ved å ta presset fra kneet. Snakk med legen din om smertebehandlinger, inkludert reseptfrie smertestillende midler og kosttilskudd. Du kan forbedre tilstanden til knærne generelt ved å trene, spise sunt og behandle skader med en gang for å forhindre skade.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Bruke hjemmemedisiner

1. en Is kneet ditt i 20 minutter før leggetid for å redusere betennelse. Pakk en fleksibel gel-ispakke i et tynt håndkle og legg den rundt kneet. Forsikre deg om at hele kneet er dekket for best resultat. Hold den der i 15-20 minutter for å redusere smerte og betennelse. Vent deretter en time og is det igjen. Gjør dette 3-4 ganger om dagen til smertene avtar.
   • Ikke la ispakken stå på i mer enn 20 minutter, da dette kan skade huden og nervene dine.
   • En pose frosne grønnsaker vil også fungere som en effektiv ispakke for kneet ditt.
   • Generelt er is mer beroligende for området enn varme, spesielt hvis det er hevelse i området.
   • Alternativ varm og kald terapi hele dagen. Prøv å bruke en kald kompress i 10 minutter, og følg den deretter med en varm kompress i 10 minutter.
2. 2 Løft kneet før leggetid for å redusere hevelse rundt leddet. Plasser en fast pute under det hovne kneet på en måte som lar deg legge deg komfortabelt. Hvis du klarer å sove på denne måten, la puten være i posisjon hele natten for å lindre knesmerter. Hvis ikke, løft kneet i 20 minutter eller mer rett før du legger deg for å redusere smertefremkallende betennelse.
   • Å heve kneet hele dagen vil også være nyttig. Hvis du har en justerbar sengestel, kan du justere den for å heve begge knærne samtidig.
3. 3 Prøv å sove med beina rett for å forhindre belastning på kneleddene. Når du legger deg, må du plassere deg slik at beina dine blir forlenget og knærne bare er litt bøyde. Dette vil forhindre belastning på knærne som kan forverre knesmerter. For å holde deg i rett stilling, prøv å sove med en lang kroppspute for å holde beina på plass.
   • Du trenger ikke å holde beina helt rette - det vil føles unaturlig og sannsynligvis ubehagelig.
   • Du kan også kjøpe en minneskum knepute online for å støtte knærne i løpet av natten.
   Annonse

Metode 2 av 3: Legemidler for å lette smerten

1. en Rådfør deg med legen din om å ta reseptfrie smertestillende medisiner. Spør legen din om du skal ta et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) for å lette knesmerter om natten. NSAIDs lindrer smerte og reduserer betennelse, noe som gjør dem dobbelt effektive for å lindre leddsmerter. Alternativt kan legen din anbefale paracetemol, det viktigste alternativet for smertelindring for de som ikke kan ta NSAID.
   • NSAID-medisiner inkluderer ibuprofen, naproxen og diklofenak.
   • Følg de spesifikke doseringsanvisningene, og snakk med legen din om hvor lenge du skal bruke NSAID. Disse stoffene er ment for kortvarig bruk, ikke for behandling av kroniske knesmerter.
   • Legen din kan fraråde å ta NSAID hvis du er gravid, har hatt magesår, har hjerte-, lever- eller nyreproblemer, eller tar andre medisiner som kan samhandle med dem.
   • NSAIDs kan forårsake fordøyelsesbesvær, hodepine, svimmelhet, døsighet eller allergiske reaksjoner.
   • Hvis du allerede tar NSAID-medisiner og synes det er ineffektivt, kan du prøve å bytte til en med en dose med langsom frigjøring eller '12-timers'.
2. 2 Påfør et aktuelt smertestillende middel om natten som et alternativ til orale medisiner. Hvis du ikke ønsker å ta en oral NSAID-medisinering eller ikke kan av medisinske årsaker, spør legen din om aktuelle smertestillende midler som inneholder NSAIDs. Disse kremene, gelene, sprayene og flekkene kan påføres direkte på det såre kneet om natten før du legger deg. De aktive NSAID-ene vil suge gjennom huden for å målrette mot det smertefulle området direkte, noe som potensielt gir lettelse for ubehag.
   • Påfør det aktuelle smertestillende middel som anvist av legen din eller apoteket, 2-4 ganger om dagen.
   • Ikke kombiner orale og aktuelle NSAIDs uten legens spesifikke godkjenning.
   • Aktuelle smertestillende midler kan forårsake rødhet, kløe og annen hudirritasjon.
3. 3 Snakk med legen din om kosttilskudd som kan lindre leddsmerter. Spør legen din om det er noen naturlige kosttilskudd som kan lette knesmerter. For eksempel har svulster, ingefær og omega-3 fettsyrer vist seg å redusere betennelse assosiert med revmatoid artritt, slitasjegikt og leddgiktrelaterte tilstander. Legen din vil kunne gi deg råd om eventuelle bivirkninger eller interaksjoner med andre medisiner.
   • Finn mer informasjon om kosttilskudd på nettstedet National Institutes of Health på https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
   Annonse

Metode 3 av 3: Forebygging av knesmerter

1. en Behandle kneskader med en gang for å forhindre langvarig skade. Hvis du opplever traumer eller sløv kraft i kneet, må du oppsøke lege så snart som mulig for å vurdere skaden og få riktig behandling. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan det være nødvendig med kirurgi eller fysioterapi for at kneet ditt skal gro ordentlig. Ved mer mindre skader er det viktig å raskt leges og hvile benet og ising kneet i 20-minutters intervaller flere ganger om dagen.
   • Følg legens råd for helbredelsestid og trygge aktiviteter mens kneet ditt er skadet.
   • Hvis kneet ditt låser, gir ut eller hevelse betydelig, må du kontakte legen din med en gang. Hvis det er mer en mindre forverring, kan du vente et par dager på å se om det forbedrer seg selv.
2. 2 Gjør øvelser for å styrke musklene rundt knærne 2-3 dager i uken. Den beste måten å lindre knesmerter på er å styrke musklene rundt dem, og redusere presset på kneleddene. Spesielt fokus på øvelser som styrker quads og gluts, så vel som de som strekker hamstrings. Gjør 8-12 reps av disse øvelsene 2-3 ganger per uke for å se resultater. Disse bør omfatte:
   • Stolen knebøy, som egentlig er en grunnleggende knebøy utført mens du holder ryggen på en stol for støtte.
   • Kalv hever
   • Hofteløft, der du ligger flatt på ryggen, løft hoftene fra bakken og ta dem sakte ned igjen.
   • Løfte et rettet ben mens du sitter eller ligger.
3. 3 Spis et betennelsesdempende kosthold for å minimere knesmerter. Forbedre kostholdet ditt ved å tilsette ferske råvarer, fiber, sunt fett og magert protein så mye som mulig. Disse matvarene vil bidra til å redusere betennelse i kroppen din, samtidig som de fremmer et vekttap som vil forhindre belastning på knærne. Unngå bearbeidet, salt mat og velg:
   • Fisk som inneholder omega-3 fettsyrer, som laks og tunfisk
   • Fiberrike grønne grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli
   • Antioksidantrike bær som bjørnebær, jordbær og blåbær
   • Ekstra jomfruolivenolje, som inneholder hjertesunt fett
   • Bønner som pinto bønner, nyrebønner eller garbanzo bønner, som er rike på fiber, protein, folsyre og mineraler
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva er den raskeste måten å lindre smerter i kneet?David Schechter, MD
  Allmennmedisinutøver Dr. David Schechter er lege i Culver City, California. Med over 25 års erfaring som familie- og idrettsmedisinsk lege, spesialiserer Dr. Schechter seg i kropp og legemiddel, forebyggende medisin og kronisk smerte. Dr. Schechter mottok sin doktor fra New York University og er behandlende lege ved Cedars-Sinai Medical Center. Han ble kåret til en topplege av Los Angeles Magazine og Men's Health Magazine. Han har også skrevet flere bøker, inkludert The MindBody Workbook.David Schechter, MDAllmennmedisinsk ekspert Svar Måten å behandle knesmerter på, avhenger egentlig av hva som forårsaker det - behandlingen vil være annerledes for noen som har leddgikt i kneet, versus noen som har brukt for mye kneet. Det er imidlertid en god ide å starte med å ise kneet ditt, bruke en betennelsesdempende gel eller piller, eller ha på deg et knehylse eller knestøtte. Hvis smertene ikke forbedres i løpet av flere dager, eller hvis kneet ditt låser eller gir ut eller hevelse vesentlig, vil du kontakte legen din.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• I løpet av dagen, prøv å unngå å utløse aktiviteter som tunge løft eller hopping.
• Kaldt, fuktig eller blåsende vær kan forverre knesmerter.

Annonse

Advarsler

• Selv om denne artikkelen gir informasjon om knesmerter, bør den ikke tas som medisinsk råd. Rådfør deg alltid med legen din angående den beste måten å behandle din spesifikke tilstand.

Annonse