Akupressur er en tradisjonell kinesisk terapi som brukes til å lindre smerte ved å legge press på visse deler av kroppen, og det brukes ofte sammen med mer konvensjonell medisinsk behandling. Tanken bak akupressur er at ved å legge press på forskjellige trykkpunkter, kan du balansere energien i kroppen din for å forbedre helsen din. Selv om du fortsatt bør oppsøke legen din for alvorlige helseproblemer, kan du prøve akupressur hjemme ved å studere disse trykkpunktene og teknikkene som brukes til å stimulere dem!
Fremgangsmåte
Del 1 av 2: Gjør deg kjent med teknikken
- 1 Studer kroppens meridianer for å forstå strømmen av energi. Akupressur er basert på ideen om at kroppens energi, kjent som chi, flyter langs visse veier i kroppen, kalt meridianer, og at stimulerende trykkpunkter langs disse meridianene vil balansere chi.
- Det er 12 primære meridianer som løper gjennom hele kroppen - 6 i armene og 6 i bena. For å lære mer om disse, besøk https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Selv om det ikke er noe fysiologisk bevis for at disse meridianene eksisterer, ser de ut til å følge nervene i kroppen. For eksempel kobler lungemeridianen, ofte referert til som L, lungene og tarmene til nervene i håndleddet (akupressurpunkt L7) og baksiden av hånden (akupressurpunkt L14).
- Magesmedianen, referert til som S, starter i hjernen og løper ned i foten, og inneholder akupressurpunkter S36 og S37, som er like under kneet.
- to Finn et rolig, avslappende sted å sitte eller legge deg ned. Siden akupressur fungerer ved å balansere kroppens energi, fungerer disse teknikkene best når du er helt avslappet. Hvis du utfører akupressur på noen andre, må du legge dem ned og la dem slappe helt av før du begynner.
- Det kan være lurt å spille myk musikk eller diffuse dufter som lavendel for å skape et avslappende miljø.
- 3 Velg akupressurpunkt knyttet til smertene du vil lindre. Det er hundrevis av forskjellige akupressurpunkter, og hver og en er knyttet til en bestemt del av kroppen. Undersøk de forskjellige akupressurpunktene og finn de som passer best sammen med symptomene du opplever.
- Gjør deg kjent med anatomien i området du vil jobbe med hvis du planlegger å gjøre akupressur på deg selv.
- For å lære mer om de forskjellige akupressurpunktene, besøk https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Eksempler på tilstander som kan lindres ved akupressur inkluderer hodepine, kvalme, ryggsmerter og mer.
- 4 Bruk fingertuppene til å legge press på det valgte punktet i 30 sekunder. Trykk godt ned i omtrent 30 sekunder, og beveg fingrene i en sirkulær eller opp og ned bevegelse.
- Akupressurister bruker noen ganger håndflatene, knokene, albuene eller til og med føttene for å legge press på klientene.
- Akupressurteknikker kan omfatte fast trykk, elting, rask gniing eller banking på trykkpunktene.
Ekspertadvarsel: Unngå å legge sterkt press på følsomme områder, inkludert nerver, vener, kutt, brannsår, sår, svulster og området rundt halsen.
- 5 Gjenta teknikken så ofte du vil. Akupressur anses å være ekstremt trygt, og det er ingen grense for antall ganger per dag du kan øve deg på disse teknikkene.
- Hvis du oppdager at akupressur for eksempel lindrer hodepine, men at den kommer tilbake etter noen minutter, er det bare å bruke mer press når hodepinen kommer tilbake til den er helt borte.
Del to av 2: Målretting mot spesifikke trykkpunkter
- 1 Klem på skuldermuskelen for å lindre stress og nakkesmerter. Dette akupressurpunktet er kjent som GB21, eller Jian Jing. Finn området omtrent halvveis mellom rotasjonsmanchetten og ryggraden, og bruk deretter tommelen og langfingeren til å klemme denne muskelen godt i omtrent 30 sekunder.
- Denne metoden antas også å lindre hodepine, tannpine og ansiktssmerter.
- Det sies at Jian Jing induserer arbeidskraft, så bruk denne teknikken med forsiktighet hvis du er gravid.
- to Lindre hodepine ved å trykke der nakkemuskulaturen blir med i hodeskallen. For å finne dette stedet, føl etter beinet bak øret ditt, og følg sporet bakover til der nakkemuskulaturen festes til hodeskallen. Dette er akupressurpunkt GB20, også kjent som Feng Chi. Bruk tommelen til å trykke forsiktig og likevel fast.
- Du kan rotere tommelen litt eller vippe dem opp og ned for å øke effekten.
- Andre forhold påvirket av Feng Chi inkluderer uskarphet i øynene, tretthet, migrene og forkjølelses- eller influensasymptomer.
- 3 Lett kvalme ved å presse mellom senene på den indre underarmen. Hold armen ut med håndflaten vendt oppover, og mål deretter ca 3 fingerbredder mot albuen din, og start ved håndleddet. Dette er akupressurpunkt P6 eller Nei Guan. Trykk godt ned mellom de to senene og masser området.
- Nei Guan brukes ofte til å lindre bevegelsessykdom og urolig mage.
- 4 Lindre smerter i bein og hofte ved å trykke innover på baksiden av kneet. Det myke punktet på baksiden av kneet antas å hjelpe med nedsatt hofte, muskelatrofi og magesmerter. Trykk godt innover i midten av kneet.
- Hvis du ikke når dette stedet selv, kan det være lurt å be noen om å hjelpe deg med dette.
- 5 Masser mellom tommelen og pekefingeren for å lindre stress. Dette trykkpunktet ligger på det høyeste punktet i muskelen der tommelen og pekefingeren møtes. Masser området med et dypt, fast trykk.
- Dette akupressurpunktet er kjent som He Gu, eller LI4. Det er et av de mest brukte akupressurpunktene, og kan også brukes til å behandle ansiktssmerter, tannpine og nakkesmerter.
- 6 Masser mellom fjerde og femte fingre for å lindre nakkespenningen. Dette akupressurpunktet er kjent som Zhong Zhu eller Triple Energizer 3 (TE3). Finn sporet mellom den fjerde og den femte fingeren, eller ringfingeren og den rosa fingeren din, og masser deretter dette stedet godt i opptil 30 sekunder.
- TE3 brukes ofte til å behandle timelig hodepine, skulder- og nakkespenning og smerter i øvre rygg.
- 7 Finn depresjonen mellom første og andre tær for å lette angsten. Start i sporet der stortåen og andre tå er sammenføyd, og skyv fingeren mot deg. Akupressurpunktet LV3, eller Tai Chong, ligger like før du når neste ben. Masser dette området godt.
- Tai Chong sies også å lindre menstruasjonssmerter, fordøyelsesproblemer, høyt blodtrykk og søvnløshet.
- 8 Lett menstruasjonssmerter ved å finne akupressurpunkt SP6 på beinet. Dette punktet er på innsiden av benet, omtrent 4 fingerbredder over ankelen. Bruk tommelen til å legge dypt trykk like bak tibia og massere området i 30 sekunder.
- SP6, eller San Yin Jiao, brukes også til å lindre urologiske og bekkenlidelser, så vel som søvnløshet.
- 9 Masser muskelen på det ytre leggbenet for å lette tretthet. Dette stedet, kjent som ST36 eller Zu San Li, kan bli funnet ved å måle 4 fingerbredder ned fra bunnen av knehetten langs utsiden av leggen. Bruk et trykk nedover, masser området.
- For å sjekke om du er på rett sted, flytt foten opp og ned. Du skal føle en muskel bevege seg inn og ut når foten beveger seg.
- Zu San Li brukes også til å behandle kvalme og oppkast og for å fremme lang levetid.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva er noen sikkerhetstips å vite før jeg bruker trykkpunkter?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Lisensiert akupunktør Peter D'Aquino er en akupunktør og diplomat i orientalsk medisin basert i New York City. Peter har lisens til å praktisere i New York State og har styresertifisering av National Certification Commission for Acupuncture (NCCAOM) og Oriental Medicine i akupunktur og kinesisk urtemedisin. Han har 10 års erfaring med å praktisere helhetlig smertebehandling og idrettsmedisin. Han spesialiserer seg på behandling av smerter og ortopediske forhold sammen med rehabilitering, kondisjon, vekttap og fordøyelsesproblemer. Han er også sertifisert som en personlig trener av The National Academy of Sports Medicine (NASM) og sertifisert i Functional Range Conditioning (FRC) og Functional Range Release (FRR) bevegelseterapi. Han har en MA i akupunktur og urtemedisin fra Pacific College of Oriental Medicine i New York (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLisensiert akupunktørekspert Svar De to største potensielle problemene er å bruke for mye intens press på et område og ikke forstå anatomien til området som blir presset. Hvis du er gravid, må du også oppsøke lege før du prøver akupressur.
Annonse
Tips
- Dette er ikke bevist medisinsk teknikk. Imidlertid har de blitt brukt i tusenvis av år, og de kan tilby litt lindring av smerte eller ubehag.
Annonse
Advarsler
- Ikke bruk fysisk trykk på et punkt hvis det er under en føflekk, vorte, åreknuter, slitasje, blåmerker, kutt eller andre brudd i huden.
- Akupressur skal ikke erstatte lisensiert medisinsk behandling. Hvis du er skadet eller syk, kontakt lege fra lege.
- Ikke gjør akupressur like før eller innen 20 minutter etter tung trening, et stort måltid eller bading.
- Snakk med legen din før du prøver akupressur hvis du er gravid.
