Step aerobics er en kardiovaskulær trening med høy intensitet og lite innvirkning. Det er viktig å ha skikkelige sko under aerob trening for å gi støtte og forhindre skader. Ikke alle sportssko er lik oppgaven med å støtte bevegelsen din, så ikke prøv trinn-aerobic i street- eller joggesko. Bestem dine fottøybehov ved å identifisere om du har fotproblemer eller variasjoner. Velg deretter sko som er spesialdesignet for aerobic som passer riktig og har såler uten merking.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Bestemme dine behov for fottøy
- en Identifiser om du har fotproblemer eller variasjoner. Mange mennesker har variasjoner som flate føtter, høye buer, lave buer eller brede føtter. Hvis dette gjelder deg, må du velg sko designet for ditt problem eller din variasjon. For å finne ut om du har fotproblemer eller variasjoner, våt foten og lag en utskrift på et brunt papir. Spor deretter omrisset av foten din.
- Hvis fotavtrykket ditt viser hele fotsålen, med liten eller ingen kurve på innsiden, har du lave buer eller flate føtter.
- Hvis fotavtrykket ditt bare viser en del av forfoten og hælen, med en smal forbindelse mellom de to, har du høye buer.
- Hvis fotavtrykket ditt har en tydelig kurve langs innsiden, har du en nøytral bue.
- 2 Velg en sko med maksimal støtte for flate føtter. Flate føtter fører til overpronasjon, noe som betyr at føttene dine ruller innover. Dette skaper ekstra slitasje på innsiden av hælen og innsiden av forfoten, så du vil ha en sko med bevegelseskontrollfunksjon.
- 3 Velg en sko med en myk mellomsåle og ekstra demping for høye buer. Høye buer fører til underpronasjon, noe som betyr at føttene dine ruller utover. Dette skaper ekstra slitasje på yttersiden av hælen og lille tå.
- 4 Velg en 'stabilitetssko' for nøytrale buer. Hvis du har nøytrale buer, trenger du en sko med riktig støtte og demping, så velg en med stabilitetsfunksjon. Annonse
Del 2 av 3: Velge aerobicspesifikke detaljer
- en Ta hensyn til hvilken type gulv du bruker til aerobic. Hvis du trener aerobic på tre eller linoleum, trenger du såler med veldig god trekkraft. Hvis du gjør aerobic på teppet, vil du ha en lavere slitebane slik at skoen ikke fester seg på teppebunken.
- 2 Velg aerobicsko med gummisåler uten merking. Dette er spesielt viktig hvis du trener på et treningsstudio. De fleste treningssentre har tregulv eller linoleumgulv, og sko med markerte sorte såler etterlater striper på gulvet, så du kan bli bedt om å ikke bruke dem.
- 3 Unngå å bruke løpe- eller gåsko for aerobic. Dette er populære sko, men de er laget for rett bevegelse og gir ingen sidestøtte, så anklene er utsatt for skade. Hvis du er usikker på om en sko du ser på, er til å løpe, spør en butikkmedarbeider eller se på produsentens nettsted. Annonse
Del 3 av 3: Handler etter aerobe sko
- en Gå til en spesialbutikk for sportssko for å prøve aerobe sko. Velg en spesialbutikk med sportssko med stort inventar og kunnskapsrikt salgspersonell. Gjør et internett-søk for å finne en slik butikk i ditt område.
- Hvis du velger å handle aerobicsko utelukkende på nettet, kan du gå til et nettsted som har gratis frakt, for eksempel Amazons Endless-nettsted. Velg noen få par sko ved å bruke kriteriene ovenfor. Det kan være lurt å bestille flere par, og prøv dem når de ankommer, og send de du ikke trenger.
- 2 Velg riktig størrelse. Det er lurt å ha en salgsmedarbeider som måler føttene i butikken. Dette vil sikre at du kjøper riktig størrelse på aerobe sko. Det bør være omtrent 0,95 til 1,27 cm, eller omtrent en tommel bredde, mellom forsiden av stortærne og enden av skoen.
- Hælen skal være relativt stram, og skal ikke skli ut når du går.
- Den øvre delen av skoen (som går over toppen av foten) skal føles tett og sikker, men ikke for stram.
- 3 Velg lette sko. For aerobic, vil du ha en lett sko for å forhindre tretthet i foten. Se på materialene skoene er laget av, og hold flere par aerobe sko i hendene, en om gangen, for å finne ut hvilke som er lette og hvilke som er tunge.
- 4 Test fleksibiliteten til skoene. Plasser den ene hånden på hælen og den andre hånden på tåen på skoen og vri. I gode aerobicsko skal den fremre delen av skoen vri med en liten motstand.
- 5 Velg en form med en bred, avrundet yttersåle. Du har kanskje sett sko med hæler som ser ut til å gå ut mye lenger enn fotsengen din. En rund yttersåle foran gir deg ekstra stabilitet under sidebevegelser fra side til side, mens en bred hæl gir ekstra demping når du går ned.
- Se etter en fast hælbenk. En hælteller er materiale som legges rundt hælen for å stive den og gi ekstra støtte til resten av fotsengen.
- 6 Undersøk skoens øvre del. Det øvre er området som dekker toppen av foten. Hvis føttene har en tendens til å bli ekstra svette eller stinkende, kan du se etter et materiale som er solid, men pustende. Fast lær gir den beste ytre fotstøtten; de kan imidlertid være dyrere, tyngre og mindre pustende enn syntetiske materialer.
- 7 Velg sko med polstrede innleggssåler. Aerobicsko skal ha innersåler (innsiden av foten hviler på) med forbedret demping. Selv om aerobic har lite innvirkning, vil du ha en sko med ekstra støtdemping under foten.
- Trykk på innersålen med tommelen. Jo mykere det er, desto mer sannsynlig er det å gi deg demping og støtdemping.
- En sko med innersåle laget av etylenvinylacetat (EVA) er et godt alternativ. Grå EVA er fastere, mens hvit EVA er mykere og er best for aerobic trening.
- 8 Prøv på flere par sko før du kjøper. Det er viktig å prøve flere par sko før du bestemmer deg for hvilke du skal ta med hjem. Velg skoen som er mest behagelig for deg fra begynnelsen. Det bør ikke være en innbruddsperiode.
- Prøv på aerobicsko med atletiske sokker. Du vil sørge for at de passer godt med tykkelsen på sokkene du regelmessig vil bruke.
- 9 Test skoene dine på et lignende gulv som det du trener på. Gå til et område i butikken som har lignende gulv som ditt aerobe miljø og gjør noen aerobe trekk. Beveg deg sidelengs, hopp og gå rundt i hvert par potensielle sko. Se hvilke som har best grep og mest støtte for føttene.
- 10 Les anmeldelser av en sko før du kjøper den. Gå til Amazon eller Zappos og få anmeldelser for å se etter folk som bruker dem til trinn-aerobic. Dette vil gi deg en bedre ide om skoenes støtte og holdbarhet. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Kan du bruke løpesko for å trene?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Ja, løpesko er bra for trening, men du kan oppleve at smidighet blir hindret av den vanligvis bredere basen til en løper. Cross trainers og tennissko har generelt mindre baser. - Spørsmål Hvilken type sko er bra for Zumba?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Cross-trenere er bra for Zumba, men det er bra å prøve flere merker og funksjoner for å finne den beste typen for føttene. - Spørsmål Hvordan skal treningssko passe?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Treningssko bør beile hælen, støtte buene og gi nok plass til tærne, slik at de ikke berører enden av skoen eller føles klemt. - Spørsmål Hva er den beste skoen for aerobic?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Cross-trenere er spesielt designet for aerobic, men du må sjekke forskjellige merker og typer cross-trainere for å finne de beste for dine behov.
Annonse
Tips
- Bytt ut skoene når de blir slitte. Innleggssålene slites ofte ut raskere enn yttersålene, så forvent å erstatte skoene hver fjerde til åtte måned hvis du bruker dem to til fire ganger i uken.
- Noen mennesker har hevelse i føttene senere på dagen. Prøv på noen nye treningssko rundt den tiden du skal delta på treningskurs.
- Du kan bestemme hvordan du går ved å undersøke sålene på et slitt par sko. Skosålene vil ha mer slitt slitebane der du trår mest. Du kan bruke denne informasjonen til best å velge et nytt par sko.
- Når du velger sko, må du undersøke bunnen. Sko med mer slitebane vil vanligvis vare lenger.
Annonse
