Hvordan servere sunne og tiltalende smårollinger

Hvis du har et smårolling, er det ikke lett å mate dem med en sunn og næringsrik matbit. Småbarn er beryktet for å være kresne spisere. I tillegg kan de en dag elske noe, og neste dag bestemmer de seg for at de hater det. Derfor er det viktig å prøve å lage sunne og næringsrike matvarer som appellerer til småbarn. Hvis de blir lokket til å prøve mat, er de mer sannsynlig å nyte det og fortsette å like det. Prøv å servere barnevennlig mat til smårollingen din som ikke bare er næringsrik, men også appellerer til dem. De vil spise næringstett snackmat uten klage.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Matlaging med barnevennlig mat

1. en Velg mat i barnestørrelse. Når du leter etter næringsrik mat for å mate smårollingen din, må du sørge for at du velger riktig mat. Å velge ting som er små i størrelse eller som er 'småbarnsstørrelse' vil være nyttig.
   • Småbarn må ha mat i mindre størrelse. Deres hender, fingre, munn og tenner er mindre enn voksne. Å kutte opp mat eller kjøpe mat som er mindre i størrelse gjør det lettere for smårollingen å holde og spise dem.
   • Den riktige størrelsen på maten vil avhenge av alderen til smårollingen din. Svært små gjenstander (som halverte druer) er nødvendig for småbarn rundt en og to år. I alderen 4 til 5 er det tryggere å la dem ha litt større matvarer under nøye tilsyn.
   • Prøv gjenstander som: druer (kuttet i to), tørr frokostblanding, fullkornsprakkere, hardkokte egg, pitted kirsebær ellersukkererter.
   • Du kan også lage mat til små barn. Å kutte opp eller hugge mat i bitstykker fungerer også.
2. 2 Gjør snacks dippable. En annen flott måte å få småbarn til å nyte mer næringsrik mat, er å la dem dyppe. Vurder å servere næringsrik mat med en morsom dukkert til smårollingen din.
   • Småbarn får en glede av å ha litt kontroll over hvordan de spiser maten. Hvis du gir dem en liten bolle med saus, får de bestemme hvor mye dukkert du vil ha med maten.
   • Å servere mat med en dukkert er også en fin måte å få smårollingen til å prøve ny mat eller de de tidligere ikke likte. Hvis de for eksempel ikke likte gulrøtter før, kan du prøve å servere den med hummus.
   • Ideene inkluderer: frukt med yoghurt dip, fullkorns pitabrød chips med hummus, sukker snap erter og ranch dip.
   Annonse

1. en Prøv søtere matvarer. En del av grunnen til at småbarn er så kresne spisere, er at de har mer følsom smak. Vær oppmerksom på dette og velg mat som er naturlig mer søt. Søtere frukt og grønnsaker er for eksempel fylt med næringsstoffer og er sunne alternativer til mer bearbeidet mat.
   • Småbarn har ofte ingen problemer med frukt. Det er fordi frukt naturlig søt og mer velsmakende for småbarn.
   • Grønnsaker kan være litt bitre, noe som kan slå småbarn av. Hold deg til naturlig søte grønnsaker for å hjelpe dem med å utvide sin smak.
   • Søtere grønnsaker å prøve inkluderer: sukker-erter, mais, paprika, rødbeter, søtpoteter, butternut squash, gresskar og gulrøtter.
2. 2 Velg mykere mat. En annen ting du bør vurdere når du serverer småbarnsvennlig mat, er teksturen. Hvis maten er for vanskelig, kan det hende det ikke er en mat pjokk kan spise godt.
   • Småbarnet ditt ser ut til å ikke like visse matvarer, mens de faktisk bare har problemer med å tygge eller spise dem.
   • Mat som er for vanskelig å bite gjennom eller for vanskelig å tygge, vil ikke være tiltalende for smårollingen din.
   • Forsikre deg om at maten er myk nok for smårollingen din. Du må kanskje lage ting eller kutte dem i veldig små biter for at smårollingen skal ha glede av det.
   • For eksempel kan du blanche rå grønnsaker. De er vanligvis veldig harde og knasende, men når de er blancherte, er de litt mykere og lettere å tygge.
3. 3 Unngå matvarer som kan være kvelningsfare. “Glatt mat” (hele druer, store biter av kjøtt eller kylling, pølser, godteri); små, harde matvarer (nøtter, frø, popcorn, chips, kringler, rå gulrøtter, rosiner); og klebrig mat (peanøttsmør, marshmallows) kan alle utgjøre en kvelningsfare. Det kan være lurt å unngå disse matvarene helt til smårollingen din er eldre, eller du må kanskje være ekstra forsiktig med disse matvarene, og sørg for at du klipper dem til riktig størrelse for et småbarn.
4. 4 Se etter allergier. De vanligste matallergiene er melk, egg, peanøtter og andre nøtter, soyabønner, hvete, fisk og skalldyr. De fleste barn vokser ut av matallergiene sine, men det er viktig å identifisere dem for å unngå alvorlige reaksjoner. Hvis barnet ditt opplever noe av det følgende etter å ha spist, kan de ha en allergisk reaksjon: elveblest; opphovning; kløende lepper, tunge eller munn; magesmerter; kvalme; oppkast; diaré; tungpustethet; kortpustethet; eller lyshårhet.
   • Noen barn kan ha en alvorlig, muligens livstruende allergisk reaksjon på mat kjent som anafylaksi. Hvis de opplever hevelse i luftveiene, alvorlige pustevansker, blodtrykksfall eller to eller flere av de ovennevnte symptomene samtidig, ring øyeblikkelig beredskapstjenesten.
   Annonse

Metode 2 av 3: Småbarnsvennlige snacksoppskrifter

1. en Prøv noen raske og enkle snacks. Du har ikke alltid tid til å tilberede en forseggjort matbit til smårollingen din. Det er en rekke ting du kan ha til rådighet eller raskt piske opp som smårollingen din sannsynligvis vil finne tiltalende. Disse tingene inkluderer:
   • Små terninger med ost og terninger epler
   • Hermetiserte ananasbiter
   • Fullkorn, tørr frokostblanding med lite sukker
   • Fullkorns kjeks med cottage cheese
   • Vanlig yoghurt med lite fett og jordbær i skiver
   • Skiver banan
   • Skiver avokado
2. 2 Bygg fruktkebab. En fin måte å få smårollingen din til å spise en sunn matbit er å få dem med i forberedelsene. Fruktkebab er en flott smårolling, pluss at de kan lage dem. Vær imidlertid oppmerksom på at trespyd kan utgjøre en sikkerhetsfare - sørg for at barnet ditt sitter når du spiser kababene.
   • Start med å vaske noen av smårollens favorittfrukter; Men hvis det er en frukt de ikke liker, er dette en god oppskrift å bruke den i, siden den blir parret med gjenstander de liker.
   • Hvis frukten er stor (som ananas eller meloner), skjær frukten i 1 - 2 tommer biter.
   • Tre frukt på trespyd. Veksle mellom hver type frukt.
   • Sett for eksempel på en jordbær, etterfulgt av et lite stykke ananas, etterfulgt av en halv drue og avslutt med en pitted kirsebær. Server umiddelbart eller sett i kjøleskapet til du er klar til å spise.
3. 3 Lag en hjemmelaget snackblanding. En annen oppskrift som smårollingen din kan hjelpe deg med å lage er en hjemmelaget snackblanding. Det er gøy for dem å dumpe ingredienser i en bolle og røre sammen.
   • Sett ut en rekke næringsrike snacks som smårollingen din allerede liker.
   • Gi smårollingen din en 1 kopp målekopp. La dem øse opp 1 kopp av hvert av favorittartiklene.
   • Be dem dumpe hvert element i en stor bolle. Gi dem en treskje og la dem røre sammen snackblandingen. Server pjokk til en 1/2 kopp porsjon.
4. 4 Server frukt nachos. En unik og veldig småbarnsvennlig matbit er frukt nachos. Småbarnet ditt vil kunne hjelpe deg med å lage disse og nyte dem.
   • Start med å kutte et eple og en pære i 1/4 tommers skiver. Dette vil være sjetongene dine. Legg dem på en plate eller bakeplate i flate lag.
   • Smelt 1/2 kopp semisweet sjokoladeflis i mikrobølgeovn i en liten bolle. I en separat bolle, varme opp ca 1/2 kopp peanøtt eller mandelsmør. Rør hver til de er litt flytende.
   • Dypp en skje i hver sjokolade og peanøttsmør. La smårollingen dryppe sjokolade og peanøttsmør over eple- og pæreskivene.
   • La dem dryss på 1/2 kopp usøtet strimlet kokosnøtt og en dusting av kanel. Server umiddelbart.
5. 5 Lag barnevennlig sushi. ' Selv om tradisjonell sushi ikke er en barnevennlig mat (små barn skal aldri spise rå eller underkokt fisk), kan du lage en like versjon av denne fingermaten hjemme ved hjelp av småbarnsvennlig mat. De vil være glade for å nyte denne unike maten.
   • Start med å legge ut en 12 'full hvetetortilla. Smør på 2 ss grønnsakost fra hagen i et jevnt lag.
   • Lag deretter to til tre skiver kalkun eller skinke delikjøtt og en til to skiver av favorittosten. På toppen av osten, ordne et enkelt lag med baby spinatblader.
   • Rull tortillaen opp som en gelerull eller en sushirulle. Pakk tett inn i plastfolie og kjøleskap i 30-60 minutter.
   • Ta 'sushi' ut av kjøleskapet og skjær i 2 'runder. Server umiddelbart.
   Annonse

Metode 3 av 3: Oppmuntre barnet ditt til å spise næringsrik mat

1. en Led med et godt eksempel. Hvis du vil at smårollingen din skal spise mer næringsrik mat, er det første du trenger å gå foran med et godt eksempel. Hvis du ikke spiser godt, kan ikke barnet ditt heller.
   • Du kan bli overrasket over hvor mye barnet ditt lærer av deg. Men i denne alderen etterligner de foreldrenes oppførsel mye.
   • Småbarn ser på hva du spiser, hvordan du spiser og hvordan du snakker om forskjellige matvarer. Prøv å øve deg på å spise oppmerksomt når du spiser foran barnet ditt, noe som innebærer å erkjenne sultene dine, nyte alle aspekter av maten din og ta deg god tid.
   • Snakk positivt om sunn mat og la dem se at du har sunn og næringsrik mat til måltider og snacks.
2. 2 La barnet ditt plukke ut næringsrik mat. En flott måte å få barnet ditt interessert i sunnere mat, er å la dem hjelpe til med å velge maten. Vurder å ta med deg barnet ditt i matbutikken. La dem bli involvert i å plukke noen av maten de vil spise.
   • Snakk om sunn mat og finne mat å ha som snacks. Spaser gjennom produsentdelen og spør hva de vil ha som matbit.
   • Når du for eksempel går forbi frukten, kan du nevne hvor mye smårollingen din elsker frukt og hvordan det vil være en god matbit. Be dem deretter velge noe å spise den uken eller dagen.
   • Prøv også å holde deg utenfor 'trøbbel'. Hvis barnet ditt liker sjetonger eller småkaker, må du holde deg unna gangene som har dem. Hvis de ikke ser på det eller ser det, kan de ikke be om det.
3. 3 Få barnet ditt med på å lage mat. I tillegg til å la smårollingen delta i shopping, la dem bli involvert i matlaging.
   • Studier har vist at hvis du lar barna bli involvert i matlaging eller tilberedning av måltider eller snacks, er det mer sannsynlig at de spiser dem.
   • Når det er tid for en matbit eller smårollingen din nevner at de er sultne, spør dem om de vil hjelpe deg med å lage snacksen.
   • Sørg for å velge oppgaver som er småbarnsvennlige. De kan røre, rulle ut eller hjelpe til med å måle forskjellige matvarer.
4. 4 Vær tålmodig. Med alle ting lønner det seg å være tålmodig med smårollingen din. De liker kanskje ikke en bestemt mat i utgangspunktet eller er motvillige til å prøve den. Men vær tålmodig og ta deg tid når de vokser og utvider smakene.
   • Studier har vist at det kan ta et småbarn 15 - 30 forsøk på en matvare før de begynner å lære å like det.
   • Dette gjelder spesielt med noen grønnsaker og fullkorn som har en litt bitter eller unik smak eller tekstur.
   • De er nøkkelen til å få barnet ditt til å spise sunne snacks, og det er å fortsette å presentere sunn mat igjen og igjen. Med tiden vil de bli vant til og vant til disse matvarene.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva er oppmerksomt å spise og hvorfor er det viktig?Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT
  Registrert diett & personlig trener Melody Sayers er en registrert diettist og NASM (National Academy of Sports Medicine) sertifisert personlig trener. Hun er eieren av Elevate Your Plate, en privat ernæringsrådgivning og personlig treningspraksis, fokusert på en bevisbasert, individualisert, realistisk og resultatdrevet tilnærming til å forbedre ens helse. Med over 8 års erfaring har Melody jobbet i både privat og offentlig helsesektor, og hjalp både enkeltpersoner og lokalsamfunn med å oppnå milepæler i å håndtere vekten og forebygge sykdom. Hun har for øyeblikket et sertifikat i vektkontroll for voksne og en mastergrad i ernæring, diett og matvitenskap fra California State University - Northridge.Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPTRegistrert kostholdsekspert og personlig trenerekspert Svar Mindful eating er en ikke-fordømmende tilnærming til å spise som innebærer å være oppmerksom på omgivelsene, erkjenne sultene dine og nyte alle aspekter av maten. Morsomt faktum: det tar 20 minutter for hjernen din å registrere kjemikaliene som frigjøres etter at du har lagt mat eller drikke i magen. Hvis du spiser måltidene på mindre enn 20 minutter, tillater du ikke at hjernen, magesamlingen oppstår, muligens overgår terskelen din og resulterer i overspising. Senk inntaket og vær i tråd med sultnivået.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Hvis smårollingen din ikke spiser en bestemt mat eller matbit første gang, betyr det ikke at de ikke liker det. Gi dem noen forsøk.
• Gi barnet ditt flere muligheter til å skaffe seg smak av næringsrik mat som frukt og grønnsaker.
• Hvis du spiser disse matvarene sammen med smårollingen din, hjelper dette eksemplet smårollingen din til å se at dette er en del av en vanlig rutine.
• Husk at livet handler om balanse. Det er greit å unne småbarnet en usunn matbit innimellom så lenge du er oppmerksom på porsjoner og måtehold.

Annonse

Advarsler

• Observer alltid barnet ditt mens de spiser. Ikke la barnet “smekte” rundt mens det spiser.

Annonse