Hvordan skyte en omvendt layout i basketball

Den omvendte oppsettet og dens variasjoner, som fingerrull eller dråpe, er blitt kjent av NBA-stjernene som Michael Jordan, Scottie Pippin og Stephen Curry. For å gjøre dette skuddet, må du kjøre over banen og skyte ballen under hånden i kurven. Selv om dette kan høres enkelt ut, kan mekanikken bak å utføre denne bevegelsen greit ta tid og øve. Etter at du har lært hvordan du gjør omvendt oppsett, er det måter du kan forbedre teknikken din og variasjonene du kan bruke for å gjøre omvendt oppsett mer allsidig.

Metode 1 av 3: Lære det grunnleggende omvendte oppsettet

1 Varme opp . Skyting av omvendt oppsett innebærer å utføre raske, skarpe stasjoner over banen til motsatt side av kurven. Denne typen aktivitet kan lett anstrenge muskler i beina. For å forhindre dette, bør du varme opp før du prøver omvendt oppsett. For å varme opp kan du:
- Gjør litt lett strekk. Ta på tærne dine. Stiv deg mot en vegg og hell hver fot, en om gangen, for å strekke leggene og så videre, til musklene dine blir varme opp.
- Gjør noen lette kalisthenics, somlunges, hoppeknekter , noen runder rundt banen, eller andre typer lett aerob trening.
to Start oppsettet utenfor nøkkelen på hver side. Teknisk er det mulig å utføre en omvendt oppsett på nærmere avstand. Imidlertid, for å mestre mekanikken til denne teknikken, bør du begynne din tilnærming for dette bildet utenfor nøkkelen.
- Det er mange angrepsvinkler du kan bruke for omvendt oppsett, men alle tradisjonelle kjører fra hver side av frikastfeltet til motsatt side av kurven.
- Ekte nybegynnere kan finne nøkkelen på banen ved å lete etter nøkkelhullsformen dannet av malingen på frikastfeltet og halvsirkelen øverst i banen.
3 Lag en buffer mellom deg og forsvareren for å skjære inn. Hvis en forsvarer ser deg komme, kan de hindre deg i å skjære til innsiden (mot kurven) og krysse til motsatt side av bøylen. Prøv å skape nok plass mellom deg og forsvareren til at du har en ren rute for å kjøre til grunnlinjen.
- Baselinjen er grenselinjen for hver side av banen rett under kurven til hver gang.
- Mens du nærmer deg kurven for din omvendte oppsett, kan du juke til utsiden (vekk fra kurven) for å kaste av forsvareren, og deretter kutte hardt til innsiden til motsatt side av kurven.
4 Kjør til grunnlinjen. Nå som du har skapt plass nok til din tilnærming, kjør til grunnlinjen til motsatt side av kurven. Når du er omtrent to trinn fra motsatt side av felgen, må du ta tak i ballen og forberede deg på å ta skuddet.
- Du må kanskje tilpasse deg forsvaret mens du tar dette skuddet. Dette kan bety at du må starte hoppet for omvendt oppsett et trinn tidlig eller sent og justere deretter.
5 Hopp utover mot motsatt side av felgen. Når du kutter over frikastfeltet til grunnlinjen, vil den ene siden av beinet ditt vende innover (mot kurven) og den andre utenfor (mot banen). Kjør nedover fra innsiden av benet og hopp mot motsatt side av felgen.
- Den omvendte oppsettet kan skutt fra begge sider av frikastfeltet. Uansett hvilken side du nærmer deg fra, hopp alltid av innsiden av benet.
- Når du hopper, er det ofte instinkt å se ned eller på ballen. Hvis du mister kurven, vil det bare skade skuddet ditt. Bøy hodet litt mens du hopper for å holde kurven i sikte.
6 Forsink henting av omvendt oppsett før skuddet. Et øyeblikk etter at du begynner hoppet ditt, må du ta ballen og ta skuddet. Når du tar tak i ballen, må du forsinke pickupen litt slik at du griper ballen høyt i buen for spretten. Ballen skal være på omtrent brystnivå før du tar skuddet.
7 Ta skuddet. På dette punktet vil en av hendene være vendt innover (mot kurven) og den andre utenfor (mot banen). Ta ballen i den utvendige hånden mens du hopper, strekk armen ut, og vri ballen av ryggbrettet og inn i bøylen.
- I motsetning til mange avstandsskudd krever ikke omvendt oppsett at du skyter fra knærne. Fokuser i stedet på en sterk, jevn, ren skytebevegelse.
Annonse

Metode to av 3: Forbedre omvendt oppsettsteknikk

1 Skyte nærmere grunnlinjen for å beskytte bildene dine. Jo nærmere du skyter til grunnlinjen, jo mer blir skuddet ditt beskyttet mot potensielle blokker ved bakplaten. Når du nærmer deg basislinjen, vil skytevinkelen din imidlertid reduseres. Dette kan gi et mer utfordrende skudd for noen.
- I mange tilfeller vil forsvaret avgjøre hvor nær du kommer til kurven. Du kan ikke alltid være i stand til å utføre oppsettet nær baseline.
- Høyere og mer aggressivt forsvar kan kreve omvendt oppsett å være veldig nær baseline.
to Legg spin til skuddet ditt for bedre handling på baksiden. Spinn på ballen vil få den til å gripe på ryggbrettet, slik at du kan bruke mer av ryggbrettet når du tar et skudd. Når du slipper ballen, vri håndleddet litt for å gi spinn til skuddet.
- Hver basketballspiller er forskjellig, så du bør eksperimentere med hvordan du svirrer håndleddet og intensiteten du blar for å finne den måten som fungerer best for deg.
3 Bor dine omvendte oppsett. For å kunne utføre dette bildet på et øyeblikk på banen, trenger du det for å være andre natur. Dette betyr at du må trene på det til mekanikken er dypt forankret i muskelhukommelsen. For å bore etter omvendt oppsett, kan du:
- Plasser fire kjegler på nøkkelen. En kjegle skal plasseres ved hver albue, og en på hver andre frikastblokk.
- Start bak en av albuekeglene. Falske et skudd, som du kan mens du oppretter en buffer mellom deg og forsvaret for å kutte på innsiden, og ta et enkelt skritt tilbake med høyre fot.
- Skyv av med høyre ryggfot og kutt til bøylen på utsiden av kjeglene. Når du er ved siden av kjeglen ved den andre frikastblokken, kjører du til grunnlinjen.
- Skyt omvendt oppsett. Hopp av innsiden av foten, forsink ballopptaket litt, og bruk den utvendige hånden til å snu ballen av bakplaten og inn i kurven.
Annonse

Metode 3 av 3: Utfører variasjoner

1 Forsøk en fingerrulling. Denne typen skudd reiser høyere i luften enn den tradisjonelle omvendte oppsettet, noe som betyr at den kan komme over forsvarere som ellers kan blokkere den. Imidlertid kan dette trekket være vanskelig å mestre, og det har ulempen med å være enhånds, noe som gjør det mer sårbart. Slik utfører du denne variasjonen:
- Når du henter ballen for å lage en tradisjonell omvendt oppstilling, må du holde ballen godt håndflaten og begynne å strekke armen til kurven.
- Når du er i nærheten av ryggbrettet, strekk fingrene ut og la ballen rulle av fingertuppene, og send basketballen fra bakbrettet og inn i kurven.
to Prøv tåren. Hovedtrekket i denne variasjonen er den tidlige utgivelsen før en forsvarer kan møte deg og blokkere skuddet. Dette kan overraske forsvaret og gi deg den åpningen du trenger. For å skyte dråpen:
- Nærm deg forsvaret og les situasjonen. Hvis du er opp mot spillere som er betydelig høyere som kan gi deg blokkerende sorg, er du i god posisjon til å skyte dråpen.
- Begynn tilnærmingen din som du ville gjort med en tradisjonell omvendt oppsett, men begynn å hoppe på innsiden av benet mens du fremdeles er i utkanten eller midt på nøkkelen. Dette bør initieres mens det fremdeles er et gap mellom deg og forsvaret.
- Ta opp det ytre beinet mens du springer oppover for å følge løftebevegelsen til den ytre armen, som skal holde ballen. Rett armen og benet når du når toppen av hoppet ditt, og skyt ballen mot kurven.
- Når du skyter, løft ballen i en høy bue med en myk berøring, og reduser ballens rotasjon ved å bruke en lettere berøring enn vanlig i din gjennomgang.
3 Alterner mellom variasjoner for større allsidighet. Den tradisjonelle omvendte oppsettet, fingerrullet og dråperen har alle styrker og svakheter. Hvilken av disse som passer best for din situasjon, vil avhenge av omstendighetene. Hvis du enkelt kan veksle mellom disse stilene, styrker du det støtende spillet. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

Timing er avgjørende for en ren, konsekvent omvendt oppsett. Det kan ta litt tid før du får en følelse av denne timingen.
Det er viktig å lære hvor ballen skal treffe bakplaten når du skyter.

Annonse