Hvordan sitte i en bil uten ryggsmerter

Å sitte i en bil over lengre tid kan ta en toll på ryggen, men det er trinn du kan ta for å forhindre stive, såre muskler og ledd. Sett deg i en nøytral, ergonomisk posisjon, og prøv å ikke slappe av. Stikk bunnen helt inn i setet og hold skuldrene mot ryggstøtten. Juster setet ditt slik at knærne og albuene er litt bøyde, og still nakkestøtten slik at den er på nivå med toppen av hodet. Prøv å bruke et rullet håndkle eller et lite teppe for ekstra korsryggstøtte, eller be legen din om å anbefale en spesialdesignet ergonomisk pute.



Metode en av 3: Sitter oppmerksomt i en bil

  1. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 1

    en Skriv inn bilens hofter først. Prøv å ikke bare hoppe inn og ut av bilen din. Ta hoftene inn i bilen først, sett deg på setet, og roter deretter knærne for å bringe dem foran deg. Drei knærne ut av bilen når du går ut, og ta deg opp og løft deg ut av setet.
    • Hvis du har en SUV, lastebil eller annen bil med høyt trinn, kan du se om du kan legge til et ekstra trinn eller løpebrett for å gjøre det lettere å komme inn og ut av setet ditt.
  2. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 2

    2 Sitt rett opp mens du kjører bilen. Sitt i nøytral stilling med brystet ut, skuldrene tilbake og korsryggen, eller korsryggen, litt buet mot rattstammen. Du bør ha nok takhøyde til å holde hodet høyt og rett uten å støte det når du passerer et hull.
    • Slumping i en ikke-nøytral posisjon gir belastning på ryggen over lengre perioder.
  3. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 3

    3 Stopp bunnen i setet. Skyv bunnen så langt tilbake i setet som mulig. Hvil skuldrene på ryggstøtten slik at kroppen vippes bakover i en vinkel på ca 110 grader. Prøv å sørge for at setet støtter så mye av lårene som mulig.
  4. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 4

    4 Fjern ting fra baklommene. Ta lommeboken, nøklene og andre gjenstander ut av baklommen før du setter deg i bilen. En pakket lommebok og andre lommefyllere kan kaste bekkenet ditt ut av justering, noe som kan forårsake eller forverre ryggsmerter.
  5. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 5

    5 Unngå å strekke deg over bilen. Mens du kjører eller kjører i bil, prøv å holde deg i en nøytral, ergonomisk sittestilling. Gjør ditt beste for å unngå å strekke deg mot passasjersiden eller baksetet for å lete etter noe eller berolige en masete ungdom.
    • Å nå eller overforlenge mens du sitter i en bil kan skade deg i ryggen. Hvis det er mulig, kan du dra over når du trenger å finne papirer eller ta tak i noe til den lille i baksetet.
    Annonse

Metode 2 av 3: Justere setet

  1. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 6

    en Ta setet frem slik at albuen og knærne er litt bøyde. Du bør være nær nok til rattstammen for at du kan styre med albuene litt bøyde og få tilgang til pedalene med litt bøyde knær. Å ta tak i hjulet med helt utstrakte albuer kan forårsake smerter i ryggen og armen.
    • Rattet skal være 25 til 30 cm unna førerens bryst.
    • Hvis setet ditt har justerbar korsryggstøtte, sett det til en behagelig posisjon. Korsryggen skal være litt buet mot rattstammen mens du tar full kontakt med setet. Føttene dine bør lese pedalene uten å forandre hoftene. Ta setebunnen fremover hvis du føler at hoftene dine forskyves mens du kjører.
  2. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 7

    2 Unngå å gripe for hardt i hjulet. For stramt grep kan føre til overdreven spenning som kan føre til smerter i nakke, skulder og øvre del av ryggen. Prøv å slappe av på skuldrene, noe som sannsynligvis vil flytte dem ned og hjelpe deg med å opprettholde en avslappet holdning.
  3. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 8

    3 Sett setet ditt så høyt som mulig. Setet skal stilles så høyt som mulig slik at bena er avslappet og lett bøyd. Du skal kunne se ut av bilen uten problemer.
    • Forsikre deg om at du fremdeles har nok takhøyde til at du ikke støter på hodet.
  4. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 9

    4 Plasser nakkestøtten slik at den er på linje med toppen av hodet. Toppen av nakkestøtten skal være på nivå med toppen av hodet. Mens du sitter i bilen, skal hodet ligge komfortabelt mot nakkestøtten eller holdes innen 2-3 centimeter fra den.
    • En nakkestøtte må plasseres høyt nok til å beskytte mot nakkesleng skader i tilfelle en ulykke.
  5. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 10

    5 Still speilene mens du er i en ergonomisk posisjon. Den beste tiden å justere speil og andre instrumenter er når du har satt deg i en komfortabel, ergonomisk kjørestilling. Sett speilene dine slik at de er plassert for et utsiktspunkt som ikke faller ned.
    • Hvis speilene dine virker som om de må justeres under kjøring, vil du vite at du begynner å slappe av og trenger å sitte oppreist.
    Annonse

Metode 3 av 3: Bruke puter og støtter

  1. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 11

    en Rull et lite teppe eller håndkle for å skape en korsryggstøtte. Hvis bilen din ikke har innebygd justerbar korsryggstøtte, kan du lage din egen. Rull opp et håndkle, teppe eller tee-skjorte og legg det på bunnen av setets ryggstøtte. Dette skal støtte nedre ryggs naturlige kurver og bidra til å forhindre at du slurver.
  2. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 12

    2 Få en sittepute hvis setet ditt er for dypt. Å sitte på en pute eller pute kan være det beste alternativet hvis setet ditt er på høyeste justering, men du fortsatt har problemer med å nå rattet eller se speilene dine. Hvis du er høy og knærne bøyer seg mer enn litt over hoftene når du setter deg i bilen, kan setepute også hjelpe deg med å opprettholde en mer ergonomisk stilling.
    • Den ideelle sittestillingen er å ha mellom 2-3 fingre plass mellom baksiden av kneet og fronten på setet.
    • Knærne og hoftene dine skal være omtrent på samme plan, med de litt bøyde knærne i en høyde like høyere enn hoftene. Du bør gjøre en justering hvis knærne dine er bøyd i en 90 graders vinkel og når toppene er i mye større høyde enn hoftene når du sitter i bilen.
  3. Bildet med tittelen Sitt i en bil uten ryggsmerter Trinn 13

    3 Spør legen din om støtte og langsiktige løsninger. Hvis du ikke har hatt så mye hell med å rulle håndklær eller sitte på puter, vil du kanskje investere i en støtte eller pute som er spesielt designet for å forhindre og lindre ryggsmerter på grunn av kjøring. Be legen din om å anbefale et produkt som vil løse dine spesifikke ryggproblemer.
    • Hvis du konsekvent opplever ryggsmerter, spør om de kan henvise deg til en spinal spesialist eller hjelpe deg med å komme opp med en langsiktig ledelsesplan.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hva er bedre eller kaldt eller varme Generelt er kulde bedre for en dårlig rygg. Ryggsmerter er ofte på grunn av betennelse, som en kald komprimering eller ispose kan lindre.
  • Spørsmål Hvordan beskytter jeg ryggen på jestling-bussen? Prøv å stå nær fronten og til siden av bussen, eller sett deg nær fronten for å minimere effekten.
  • Spørsmål Finnes det bilmodeller med seter optimalisert for ryggstøtte? Nei. Setet skal optimaliseres for den enkelte som kjører bilen. Derfor kan den ikke optimaliseres for alle. Sett deg i førersetet og sjekk selv.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Bytte av slitte støt eller dekk kan bidra til å redusere sprett av bilen og glatte ut turen. Litt redusering av dekktrykket sies å forårsake en lignende effekt.
  • Hvis du vet at du er utsatt for ryggsmerter, kan du prøve å strekke deg før du setter deg inn i bilen for å slappe av og varme opp musklene.
  • Hvis du planlegger å kjøre over lengre tid, må du ta pauser for å gå og strekke utenfor bilen.

Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Populære Saker

Årets 2. Masters 1000-turnering er i ferd med å begynne i Miami, og her er en oversikt over trekningen for menn.



Hvordan bruke en denim kjole. En denimkjole er en av de klassiske garderobestiftene som aldri ser ut til å gå ut av stil - og det er god grunn til det. Det er en av de mest allsidige brikkene du kan ha i skapet ditt fordi det ...



Paul Annacone, Andy Roddick og Jim Courier diskuterte nylig Roger Federers retur på en videochat. Spesielt Federers tidligere trener Annacone er ganske optimistisk om sveitsernes retur.



Hvordan fikse ødelagt plast. De fleste antar at det er mindre problemer med å kaste ødelagte plastbiter enn å prøve å reparere dem. Men plast er lettere å jobbe med enn du kanskje skjønner. Nøkkelen til en usynlig løsning er å ...



Jeffrey Dean Morgan og Hilarie Burton arrangerer et nytt show fra gården sin fra i kveld. Slik ser du det på nettet.