Hvordan behandle en trukket muskel

En trukket eller anstrengt muskel er en som er overanstrengt på grunn av fysisk aktivitet, noe som resulterer i hevelse og smerte. Trekkede muskler er vanlige skader som vanligvis kan behandles effektivt hjemme. Lær hvordan du skal ta vare på den trukkede muskelen din og bestemme når medisinsk inngrep er nødvendig.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Få øyeblikkelig lettelse

1. en Hvil muskelen. Når du tøyer en muskel, må du slutte å utføre aktiviteten som førte til at den ble anstrengt. Trekkede muskler er faktisk rifter i muskelfibre, og ytterligere anstrengelse kan føre til at tåre blir større og fører til en alvorlig skade.
   • La mengden smerte du føler være din guide. Hvis det oppstår en trukket muskel mens du løper eller driver med en sport, og du må stoppe og trekke pusten på grunn av sterke smerter, er det beste å sette resten av spillet ute.
   • Ta noen dager å komme deg fra den trukkede muskelen før du gjenopptar aktiviteten som forårsaket den.
2. 2 Is muskelen. Ising av området reduserer hevelse og hjelper til med å lindre smertene. Fyll en stor matoppbevaringspose med isbiter. Pakk den inn i et tynt håndkle for å beskytte huden din mot å bli skadet av direkte is. Hold ispakken til det ømme området i 20 minutter av gangen 4 til 8 ganger om dagen til hevelsen har gått ned.
   • En pose frosne erter eller en annen grønnsak fungerer også bra som en ispakke.
   • Unngå å bruke varme, noe som ikke reduserer betennelse forårsaket av en trukket muskel.
3. 3 Komprimer området. Innpakning av stedet for den trukkede muskelen kan redusere betennelse og gi støtte for å forhindre ytterligere skade. Bruk et ess-bandasje for å løsne armen eller benet løst.
   • Ikke pakk området for tett, ellers kan du hemme sirkulasjonen.
   • Hvis du ikke har et essbandasje, klipper du en gammel putevar i en lang stripe og bruker den til å komprimere området.
4. 4 Løft muskelen. Å heve det betente området kan hjelpe hevelsen til å gå ned og gi den riktig hvile den trenger for å helbrede.
   • Hvis du trakk en muskel i benet, hviler du det på en osmann eller stol mens du sitter.
   • Hvis du trakk en muskel i armen, kan du løfte den ved hjelp av en slynge.
5. 5 Ta en smertestillende. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS) som aspirin eller ibuprofen reduserer smerte og hjelper deg med å bevege deg lettere med en trukket muskel. Ikke ta mer enn anbefalt dose, og gi aldri aspirin til barn. Annonse

Del 2 av 3: Å vite når du skal søke medisinsk behandling

1. en Overvåk smertene dine. Hvile musklene og bruke ispakker bør ta vare på en trukket muskel i løpet av få dager. Hvis du opplever sterke smerter som ikke vil forsvinne, må du oppsøke lege. Du kan ha en alvorlig skade som trenger legehjelp.
   • Hvis legen din finner ut at skaden din trenger ekstra pleie, kan du få et krykker eller et slynge slik at den trukkede muskelen kan hvile. Reseptbelagte smertestillende midler kan også administreres.
   • I sjeldne tilfeller krever en trukket muskel fysioterapi eller kirurgisk behandling.
2. 2 Oppsøk lege hvis du har andre relaterte symptomer. Noen ganger er muskelsmerter relatert til noe i tillegg til overanstrengelse. Du tror kanskje du trakk en muskel under en fysisk aktivitet, men hvis du opplever disse andre symptomene samtidig, kan du avtale time for å oppsøke lege:
   • Blåmerker
   • Opphovning
   • Tegn på infeksjon, som kløe og rød, hevet hud.
   • Bittmerker i området med ømhet.
   • Dårlig sirkulasjon eller nummenhet i området der muskelsmerter kjennes.
3. 3 Søk øyeblikkelig oppmerksomhet hvis symptomene dine er alvorlige . Hvis din muskelsår ledsages av noen av disse alvorlige symptomene, kan du gå til legevakten eller øyeblikkelig omsorgssenter for å finne ut hva som skjer:
   • Musklene dine føles ekstremt svake.
   • Du har kortpustethet eller svimmelhet.
   • Du har en stiv nakke og feber.
   Annonse

Del 3 av 3: Forhindre at trukket muskler oppstår

1. en Varme opp. Trekkede muskler skjer når musklene blir overbelastet, noe som ofte kan oppstå som et resultat av å anstrenge deg før du har varmet ordentlig opp. Ta deg tid til å strekke deg og få opp musklene dine før du deltar i en fysisk aktivitet.
   • Hvis du liker å løpe, ta en lett jogge før du kjører sprint eller raskere løping.
   • Hvis du driver med en lagidrett, kan du jogge, spille fangst eller gjøre lette calisthenics før du dykker inn i spillet.
   • Bruk en skumrulle for å strekke ut musklene i beina, tilbake og skuldre. Dette kan hjelpe deg med å varme opp kroppen din bedre.
2. 2 Hold deg hydrert ved å drikke minst 8-11 glass vann daglig. Dehydrering øker risikoen for å anstrenge musklene. Sørg for at du drikker rikelig med vann hele dagen, også under treningen. Ikke vent til du er tørst etter å drikke vann, siden du allerede blir dehydrert når du føler deg tørst.
   • Hvis du trener mye, må du sørge for at du drikker mer vann. Du kan også drikke sportsdrikker, siden lave elektrolytter også kan øke risikoen for å trekke muskler.
3. 3 Gjør styrketrening. Å innlemme vektløfting og annen styrketrening i treningsrutinen din kan bidra til å forhindre sjansen for at du trekker en muskel under en aktivitet. Bruk frie vekter hjemme eller trene i vektrommet på treningsstudioet for å bygge en solid, sterk kjerne og holde musklene glatte.
4. 4 Vet når du skal stoppe. Det er lett å bli fanget i øyeblikket når du gjør en fysisk aktivitet og tvinge deg selv til å fortsette, selv når smertene i beinet eller armen din indikerer at du bør stoppe. Husk at å legge mer belastning på en trukket muskel vil bare gjøre ting verre. Hvis du forårsaker en dypere tåre, kan det hende du må sitte ute en hel sesong i stedet for bare ett spill. Annonse

Strekk og øvelser for trukket muskler

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Går du imot smertene?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Når du trener, ikke gå forbi poenget med å være ukomfortabel. Du skal ikke ha vondt. Kroppen din gjør vondt fordi den forteller deg at du ikke skal gå forbi ditt utvalg av fysisk aktivitet. Varm opp før du trener, så vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles. Hvis du allerede er såret, må du unngå øvelser som forverrer smertene dine. Inntil du heler, skal du redusere treningsøktene dine til et lavere omfang av fysisk aktivitet.
• Spørsmål Gluteus muskelen er veldig sår. Iser jeg den, varmer den opp eller begge deler?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Først er det best å isføre området, noe som vil bidra til å redusere smerte og hevelse. Når du kommer deg, for eksempel rundt 3. eller 4. dag, kan du bruke varme. Hvis smertene dine er moderate eller intense, kan du fortsette å bruke is.
• Spørsmål Hvorfor har jeg muskelsmerter i det ene benet bare når jeg løper? Du har sannsynligvis anstrengt det. Prøv å strekke muskelen og legge is på den på slutten av dagen, slik at den kan gro raskere.
• Spørsmål Kalvemuskelen min sprang n virkelig vondt nå. Jeg kan ikke gå på beinet mitt hva har jeg gjort med det? Du har kanskje en trukket muskel. Du kan også ha revet eller skadet akillessenen. Hvis du ikke kan gå på det, må du oppsøke lege for en diagnose og behandling.
• Spørsmål Min venn rullet ned et fjell mens han gikk på snowboard og trakk nesten alle muskler i kroppen. Hvordan behandler vi det? Gå til sykehuset fordi han kanskje ikke har trukket alle muskler i kroppen, men har i stedet skadet seg alvorlig. Selv om du ikke kan oppfatte noe, kan det være indre skader.
• Spørsmål Hvordan får en person en trukket muskel? Hvis du strekker deg over og ikke lar musklene stramme seg etter at du bryter den ned, vil du føle skarpe smerter i kroppsdelene du har for strukket.
• Spørsmål Hva er verre: en trukket muskel eller et revet leddbånd? Et revet leddbånd er mer alvorlig. Dette er fordi leddbånd fester muskelen din til beinene. Rivne leddbånd kan føre til tap av kontroll og muligens alvorlig skade.
• Spørsmål Kan jeg svømme med en trukket muskel? Ikke konkurransedyktig. Hvis du gjør det, kan det skade deg. Men det er nok greit å svømme litt.
• Spørsmål For seks måneder siden anstrengte jeg den samme muskelen som jeg trakk i fjor. Det er på siden av øvre lår, og jeg har muligens lagt en liten riv i den. Smertene blir verre og den fremre øvre muskelen har falt mot mitt indre lår. Hva burde jeg gjøre? Gjør en avtale for å oppsøke legen din, dette har helt klart pågått for lenge. I mellomtiden kan du hvile deg og legge is på den.
• Spørsmål Min trukket muskel har plaget meg i omtrent 7 uker nå. Er noe galt? Bli sjekket ut av fastlegen din og / eller få henvisning til ortoped eller fysioterapi. En trukket muskel som er riktig behandlet og uthvilt, bør forbedres nå.