Hvordan sove med karpaltunnelsyndrom mens du er gravid

Karpaltunnelen er en gang i håndleddet ditt som inneholder bindevev, muskelsener og medianerven. Median nerve leverer følelse og motorisk bevegelse til de fleste av fingrene og deler av hånden din. Komprimering eller klemming av medianerven forårsaker smerte, prikking og problemer med muskelkontroll. Symptomene blir verre om natten og kan forårsake søvnproblemer. Væskeretensjon og hevelse forbundet med graviditet kan være årsaken til komprimering eller klemming av nerven. Dette resulterer i alle symptomene forbundet med karpaltunnelsyndrom og ytterligere legger til søvnvansker.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Bli komfortabel om natten

1. 1 Sov på din side. Å sove på siden gir god blodstrøm for både deg og babyen, og bidrar til å forhindre at uønskede problemer utvikler seg. Din venstre side er den foretrukne siden, men begge sider er fine.
   • Bøy knærne og legg en pute mellom beina.
   • Når graviditeten din utvikler seg, kan det hende du finner ekstra lettelse fra å plassere en pute bak ryggen.
   • Prøv å bruke ekstra puter for å støtte hodet opp hvis du har problemer med fordøyelsesbesvær eller halsbrann om natten.
   • Prøv å plassere en liten pute under magen, i tillegg til den mellom knærne, hvis du har problemer med ryggsmerter.
2. to Slapp av hendene. Plasser hendene i nøytral stilling når du blir komfortabel med å sovne. Slapp av hendene og vær sikker på at håndleddene dine ikke er bøyd i det hele tatt. Hvis det er mulig, hvil hånden og håndleddet på en pute litt høyere enn brystet. Vær sikker på at dette er en behagelig posisjon for deg.
   • Ved å løfte håndleddet hjelper du med å redusere mengden væske og hevelse som presser på nerven.
   • Noen kvinner synes det er nyttig å legge hånden på en liten pute og skyve den mellom putevar og pute. Dette hjelper dem med å opprettholde en nøytral håndposisjon gjennom hele natten.
3. 3 Unngå å sove på ryggen eller magen. Etter hvert som graviditeten utvikler seg, vil du ha ekstra vekt og kroppsendringer som kan føre til at uønskede symptomer utvikler seg, avhengig av søvnposisjonene dine. I tillegg kan du utvikle nye problemer som kan forhindres ved å sove på siden.
   • Mulige komplikasjoner forårsaket av å sove på ryggen inkluderer ryggsmerter, hemoroider, problemer med å puste, halsbrann og fordøyelsesbesvær, endringer i blodtrykket og redusert sirkulasjon til ditt eget hjerte og til babyen.
   • Å sove på magen forårsaker langvarig trykk mot magen. Denne stillingen kan sette press på store blodkar og arterier som forstyrrer blodtilførselen, pluss at denne stillingen ikke vil være veldig behagelig når graviditeten utvikler seg.
4. 4 Unngå å sove på hendene. Ikke plasser hendene under kinnet eller nakkeområdet eller under noen del av kroppen din. Denne handlingen legger til trykk på håndleddet som allerede er komprimert. Det øker også sjansene for at håndleddet blir bøyd mens du sover.
   • Unngå sovende stillinger som legger press på håndleddet eller får håndleddet til å bøye seg i noen retning.
   • Når du bytter stilling om natten, må du være sikker på at du ikke ender med å sove på en av hendene dine. Det er klart at du ikke kan legge deg på siden og løfte begge håndleddene på putene, alt på samme tid.
   • Hvis du har symptomer i begge håndleddene, bør du vurdere å plassere en liten, men tykk pute på hver side av deg. Når du snur deg til den andre siden, er den ekstra puten innen rekkevidde for å hvile det andre håndleddet og hånden i nøytral posisjon.
   • Finn en behagelig, men nøytral posisjon for underhånden. Det kan være mulig å skyve nedre hånd og håndledd under den lille puten uten å legge til noe trykk og uten å bøye håndleddet.
5. 5 Is håndleddene dine før sengetid. Kulden fra en ispakke, frossen gelpakke eller til og med en pose frosne grønnsaker kan bidra til å redusere betennelse og redusere smerte. Pakk ispakken i et tynt håndkle og legg den på håndleddet i 10 til 15 minutter. Lettelsen vil være midlertidig, men det kan gi deg nok lettelse slik at du kan sovne.
   • Bruk aldri is eller en frossen gjenstand direkte på huden din - pakk den alltid inn i noe, for eksempel et håndkle eller en t-skjorte. Ellers risikerer du frostskader.
6. 6 Bruk håndleddsstøtte. Bruk en seler eller skinne når du sover. Dette er en god måte å forhindre å bøye håndflaten ned mot håndleddet mens du sover. Bøying av håndleddet i begge retninger begrenser blodstrømmen og legger press på nerven som allerede er klemt eller komprimert.
   • Mange kvinner opplever at de får mest symptomlindring av å ha på seg håndleddet mens de sover.
   • Bukseseler og skinner kan bidra til å holde håndledd og hender i en nøytral posisjon slik at du kan unngå å føle smerter om natten og unngå å legge til ekstra trykk på nerven.
   • Du kan kjøpe skinner og seler på ditt lokale apotek.
   • Du kan også pakke håndleddet. Klikk her å lære å pakke et håndledd som er plaget av karpaltunnelen. Forsikre deg om at enhver enhet eller innpakning du bruker ikke er for stram.
   Annonse

Del to av 3: Redusere ubehag

1. 1 Slapp av grepet ditt. Mens trening er en viktig del av å opprettholde helsen din under graviditeten, kan noen øvelser forverre symptomene på karpaltunnelen.
   • Øvelser som involverer tett grep inkluderer å holde tett på håndtakene på tredemølle, trappeklatrer eller elliptisk maskin.
   • Vurder å erstatte disse øvelsene med en liggende sykkel eller annen aktivitet som ikke krever tett grep.
   • Juster muskeltreningstreningen slik at den inkluderer øvelser og bruk av styrketreningsutstyr, for eksempel manipulering av vekter, som ikke legger noe press på håndleddene dine.
   • Enten unngå visse øvelser eller løsne grepet. Sørg for at du kan utføre øvelsene trygt hvis du velger å fortsette, men uten å ta godt tak.
2. to Utfør håndøvelser. Fokuser på å trene sener og leddbånd i hånden, håndleddet og armen, for å gi styrke, redusere hevelse i området og jobbe for å forbedre bevegelsesområdet ditt.
   • Prøv en pleie glideøvelse. Plasser hånden foran ansiktet med fingrene oppover, og bøy deretter fingrene på bunnen av knokene. Ta deretter fingrene opp, men hold dem bøyd ved den andre leddet. Til slutt, bøy fingrene helt ned i en knyttneve.
   • Forleng og strekk håndleddet. Hold den ene armen foran med håndleddet bøyd, fingrene peker oppover og håndflaten vendt ut. Bruk fingrene på den andre hånden til å presse de hevede fingrene tilbake mot brystet, til du føler spenning, men ikke smerte.
     • Hold denne posisjonen i omtrent 20 sekunder, og gjenta deretter to ganger på hver hånd. Gjør dette tre ganger daglig.
3. 3 Roter håndleddene. Du bør være i stand til å bøye håndleddet til 90 ° uansett uten at fingrene beveger seg i en bøyd eller krøllet stilling. Hvis du ikke kan gjøre det, må du begynne å gjøre øvelser for å forbedre fleksibiliteten i håndleddene.
   • Bøy håndleddet. Hold den ene hånden foran med håndflaten mot brystet. Bruk fingrene på den andre hånden til å skyve langs fingerområdet på den løftede hånden. Skyv mot brystet slik at håndleddet bøyes. Stopp når du føler spenning, men ikke smerte, og hold stillingen.
     • Hold posisjonen i ca 20 sekunder og gjenta strekningen to ganger med hver hånd. Gjør dette tre ganger daglig.
4. 4 Skjem bort hendene dine. Vurder håndmassasje i tillegg til tøyningsøvelsene. Arbeid med en fysioterapeut for å lære de beste teknikkene for massasje som vil avlaste nervetrykket.
   • I tillegg til håndmassasje, bør du vurdere å få rutinemessig øvre rygg- og nakkemassasje. Dette kan bidra til å avlaste spenninger i området og hjelpe til med kroppsholdning.
   • Nakkekramper og rullede skuldre kan bidra til stress og trykk fra overkroppsmuskulaturen, nedover armene og til håndledd og hender.
   • Delta i prenatal yoga eller stretching treningsprogrammer designet for å styrke og balansere ledd i armene, håndleddene, hendene og overkroppsleddene som skuldrene dine.
   • Hold hendene varme for å forbedre blodstrømmen og redusere smerter i håndleddet.
5. 5 Bruk akupressurteknikker. Å bruke press på bestemte punkter kan bidra til å lindre noe av ubehaget. Hvis du ikke klarer å bruke nok trykk selv, for eksempel i tilfeller der begge hender er påvirket av karpaltunnel, så be noen om å hjelpe. Trykk på et punkt som kalles perikardpunkt 6.
   • For å finne dette området, slapp av armen og hånden, og hvil håndleddet ditt med håndflaten vendt oppover. Mål tre fingerbredder fra punktet der håndleddet naturlig bøyes, og måle armen opp mot albuen eller skulderen.
   • Poenget ligger i en liten dukkert i huden, sentralt i den flate armen, og i sener, bein og leddbånd i området. Dette kan være et område der klokken eller spennen på en klokke normalt kan hvile.
   • Trykk fast på stedet. Det kan føles som om det er blåmerket.
   • Hold trykket i ti sekunder, og gjenta tre ganger. Gjør det samme med det andre håndleddet ditt. Gjenta denne prosedyren flere ganger hver dag.
6. 6 Prøv zoneterapi. Mens den vitenskapelige forskningen innen soneterapi er noe begrenset, finner studier noen former for soneterapi muligens nyttige. Lindring av smerte er et område som ble bestemt for å være muligens effektivt. Denne teknikken kan være nyttig om natten når du opplever smerter i karpaltunnelen.
   • For å lindre smerte og ubehag fra symptomer på karpaltunnel, er refleksmålpunktet på foten din. Bruk foten som er på samme side av kroppen forbundet med smertene.
   • Finn poenget ved å finne bunnen av din fjerde tå. Tenk deg en rett linje som kommer tilbake mot ankelen fra tåen. Du må kanskje be noen om å hjelpe deg.
   • Det mest ømme stedet ligger ca. 2 cm, fra foten av den fjerde tåen langs den rette linjen og tilbake mot ankelen.
   • Trykk midt på det ømeste stedet så tett som mulig med tommelen. Prøv å bruke konstant press til ømhetsfølelsen avtar.
   • Gjenta trykkapplikasjonene fire til fem ganger. Punktet du trykker på skal begynne å føles mindre ømt. Smertene i håndleddet ditt skal reduseres ved å legge press på foten til dette punktet.
7. 7 Vurder kortisoninjeksjoner. Hvis symptomene er vedvarende, alvorlige og ikke forbedres med andre behandlingstrinn, kan steroidinjeksjoner i håndleddet være nyttige. Dette vurderes bare i ekstreme tilfeller.
   • Kortisoninjeksjoner bruker teknologi for å lede medisinering direkte inn i karpaltunnelområdet.
   • Fordelen med injeksjonene varer ofte i flere måneder.
   • I ekstreme tilfeller kan det utføres en liten kirurgisk prosedyre. Tøm alle andre behandlingsalternativer før du vurderer kirurgiske inngrep under graviditeten.
   Annonse

Del 3 av 3: Utvikling av sunne søvnvaner

1. 1 Forbedre søvnvanene dine. Under graviditeten kan det bli vanskelig for deg å få hvilen du trenger av grunner utenfor din kontroll. Dine typiske søvnvaner og rutiner kan trenge litt oppmerksomhet i løpet av denne tiden for å hjelpe deg med å sovne og sovne lenger.
   • Unngå å spise snacks eller tunge måltider nær leggetid og kutt ned på væsken du drikker sent på ettermiddagen og kvelden. Hold deg unna koffein på ettermiddagen og kvelden, og gjennom hele dagen, med mindre legen din har godkjent noe koffein.
   • Begrens lurene dine om dagen. Hold lurene korte og ikke lur innen fire timer etter leggetid.
   • Hold deg til en vanlig tidsplan. Gå til sengs til samme tid hver natt, og stå opp til samme tid hver morgen.
2. to Kontroller miljøet ditt. Gjør det du kan for å gjøre soverommet og sengen din så behagelig som mulig. Ta skritt for å legge til puter, gardiner eller justere temperaturen, slik at du kan sovne lettere og sovne så lenge som mulig.
   • Gjør soverommet ditt så mørkt som mulig. Mørket forteller hjernen din at det er på tide å sove.
   • Senk temperaturen slik at soverommet er kult.
   • Hvis du har tett nese eller problemer med bihuler om natten, bør du vurdere å legge til en liten luftfukter på soverommet ditt.
   • Ikke se på TV, spill videospill, bruk den bærbare datamaskinen eller en hvilken som helst skjermet enhet, på soverommet ditt eller like før du legger deg. Hold soverommet ditt kun for søvn og sex.
   • Slutt å kaste og snu. Hvis du ikke kan sove, så stå opp, gå inn i et annet rom og slapp av til du er søvnig.
3. 3 Vurder urtete. Sjekk alltid med legen din før du begynner på noe nytt, inkludert urtete-produkter.
   • Urte-te som kan være nyttig, inkluderer kamille, kattemynte og havregryn.
   • Drikk te varmet og omtrent en time før sengetid.
   • Legg til en liten, men sunn matbit med te som inneholder mye protein, for eksempel en liten porsjon nøtter eller kalkun.
   • Unngå eller begrense koffeininntaket. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler 2 kopper kaffe om dagen (ca. 200 mg per dag).
4. 4 Ta kosttilskudd for søvn. Sørg for å spørre legen din om å ta noe nytt, inkludert reseptfrie søvnhjelpemidler eller kosttilskudd, før du begynner å ta dem.
   • Spør legen din om å ta en lav dose magnesium. Magnesium er anerkjent som hjelper til med muskelsmerter som noen ganger kan gjøre det vanskelig å sovne.
   • Melatonin er et supplement som arbeider for å fremme søvn, men det er noe kontrovers om bruk av melatonin under graviditet.
   • Forsikre deg om at du snakker med legen din før du legger til melatonin, eller endrer noe om medisinene, urteproduktene eller kosttilskuddene du tar.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan skal du sove med karpaltunnel?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fysioterapeut og entreprenør Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, er grunnlegger og sjefidrettsmekaniker for Clutch PT + Performance, en privat fysioterapi-klinikk som spesialiserer seg i sport og ortopedi i New York City. Med mer enn et tiårs erfaring, spesialiserer Dr. Grahlman seg i behandling av akutte og kroniske smerter og skader, optimalisering av sportsprestasjoner og postoperativ rehabilitering. Dr. Grahlman fikk sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) fra Columbia University College of Physicians and Surgeons. Han er en av bare noen få DPT-er i New York City anerkjent som stipendiat i anvendt funksjonell vitenskap gjennom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Han er sertifisert i Active Release Technique og Spinal Manipulation og er en TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman har brukt sin karriere på å behandle idrettsutøvere på alle nivåer, fra Ironman Champions og Olympians til maratonermødre. Han konsulterer for Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal og CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFysioterapeut og gründerekspert Svar Bruk en nattskinne når du legger deg. Det vil bidra til å beskytte deg mot å bøye håndleddet i en ubehagelig stilling mens du sover.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• De fleste symptomene på karpaltunnelen reduseres etter fødselen. Hvis symptomene vedvarer etter graviditet, kontakt legen din for å løse dette. Du kan få betennelsesdempende midler som Ibuprofen hvis symptomene vedvarer. Dette er bare foreskrevet etter fødselen.

Annonse