Håndleddet ditt er sårbart for forhold som forårsaker smerte. Håndleddssmerter kan være fra en skade, for eksempel en plutselig belastning eller forstuing, fra en medisinsk tilstand, som leddgikt eller karpaltunnelsyndrom, eller fra gjentatt overforbruk, for eksempel å delta i idretter som bowling eller tennis. Senebetennelse eller brudd kan også gi smerter i håndleddet. Innpakning av et skadet håndledd, kombinert med andre grunnleggende pleietiltak, kan lindre smertene og hjelpe til med å helbrede skaden. Mer alvorlige skader kan kreve en skinne, avstivning eller til og med en avstøpning hvis et bein er ødelagt. Håndleddinnpakning, eller taping, gjøres også ofte for å forhindre skade på håndleddet i noen typer idretter.
Fremgangsmåte
Del en av 5: Innpakning av en skadet håndledd
- en Pakk håndleddet. Å pakke håndleddet gir kompresjon. Kompresjon hjelper til med å minimere hevelse, hjelper til med å redusere smerte og gir stabilitet for å begrense bevegelse, slik at skaden din kan gro mer effektivt.
- Bruk en elastisk bandasjepapir for å komprimere og støtte håndleddet. Start omslaget ditt et punkt lengst fra hjertet ditt.
- Dette gjøres for å forhindre hevelse i underdelen av ekstremiteten som kan være forårsaket av innpakningsprosessen. Kompresjon kan bidra til at lymfatisk og venøs retur til hjertet.
- 2 Begynn å pakke inn fra håndområdet ditt. Begynn den første viklingen rundt fingrene rett under knokene, og dekk til håndflaten.
- Passerer mellom tommelen og pekefingeren, flytt de neste viklingene rundt håndleddet og fortsett å vikle deg mot albuen.
- Det anbefales å pakke området fra hånden til albuen for å gi størst stabilitet, fremme helbredelse og unngå ytterligere skade på håndleddet.
- Hver wrap skal dekke 50% av forrige wrap.
- 3 Omvendt retning. Når du har nådd albuen, fortsetter du å pakke tilbake mot håndområdet. Dette kan kreve at du bruker mer enn en elastisk bandasje.
- Inkluder minst en figur 8 videre, som bryter gjennom mellomrommet mellom tommelen og pekefingeren.
- 4 Fest den elastiske bandasjen. Ved hjelp av klipsene som følger med, eller selvfestende ender, fest enden til en stabil del av viklingen langs underarmen.
- Kontroller om det er varme i fingrene for å være sikker på at innpakningen ikke er for stram. Forsikre deg om at fingrene kan vri seg, det er ingen områder med nummenhet, og at omslaget ikke føles for stramt. Omslaget skal være tett, men ikke tett nok til å kutte blodstrømmen.
- 5 Fjern omslaget. Ta avpakningen når det er på tide å ise området.
- Ikke sov med omslaget på. For noen skader, kan legen din anbefale en metode for støtte for håndleddet ditt om natten. Følg instruksjonene gitt av legen din.
- 6 Fortsett å pakke håndleddet utover de første 72 timene. Det kan ta så lang tid som fire til seks uker før skaden din leges.
- Hvis du holder håndleddet pakket i løpet av denne tiden, kan du gradvis gjenoppta aktivitetene dine, gi støtte for skaden din og forhindre ytterligere skade.
- Risikoen for hevelse reduseres 72 timer etter skaden.
- 7 Bruk en annen innpakningsteknikk når du fortsetter aktiviteten. En annen metode for innpakning av håndleddet kan gi større stabilitet for det skadede området og tillate deg å gjenoppta mindre aktivitet når du er klar.
- Start viklingen din ved å sikre den elastiske bandasjen på et område rett over skaden, noe som betyr på albuesiden av den skadede delen av håndleddet. Pakk bandasjen rundt underarmen din på dette stedet to til tre ganger.
- Neste vikling skal bevege seg over det skadede området, og inkludere flere viklinger rundt underarmen rett under skaden, nærmere hånden din. Denne metoden gir ekstra stabilitet for den skadede delen av håndleddet, som nå ligger mellom de to seksjonene av den innpakket elastiske bandasjen.
- Gjør minst to figur 8-passeringer mellom tommelen og pekefingeren, og sikr hver med en ekstra vikling rundt håndleddet.
- Fortsett å pakke håndleddet ditt mot albuen, og dekker 50% av forrige avsnitt med hver vikling rundt underarmen.
- Omvendt retning og pakk tilbake i retning av hånden din.
- Fest endene på den elastiske bandasjen med klemmene som følger med, eller ved å bruke selvlukkende flik.
- En skade på håndleddet opprettholdes best hvis viklingen utvides fra finger- eller håndflateområdet til albuen. Dette kan kreve mer enn ett elastisk bandasjepapir for å pakke det skadede håndleddet riktig.
Del 2 av 5: Behandling av den skadede håndleddet
- en Behandle skaden hjemme. Mindre skader som involverer håndleddstammer eller forstuinger kan behandles hjemme.
- En belastning innebærer å strekke eller trekke en muskel eller senene som forbinder muskelen med bein.
- En forstuing oppstår når et leddbånd er overstrakt eller revet. Ledbånd forbinder ett bein til et annet bein.
- Symptomene på stammer og forstuinger er veldig like. Du kan forvente at området skal være smertefullt, hovent og ha begrenset bevegelse av det berørte leddet eller muskelområdet.
- Blåmerker er mer vanlig med forstuing, og noen ganger hører en 'pop' -lyd på tidspunktet for skaden. Stammer involverer muskelvev, så muskelspasmer kan noen ganger oppstå med en belastning.
- 2 Påfør R-I-C-E-behandlinger. Både stammer og forstuinger reagerer godt på denne formen for terapi.
- R I C E står for hvile, is, kompresjon og høyde.
- 3 Hvil håndleddet ditt. Prøv å ikke bruke håndleddet så mye som mulig i flere dager for å la det begynne å helbrede. Hvil er det viktigste trinnet i de fire områdene definert som RICE.
- Å hvile håndleddet betyr å unngå aktiviteter med den involverte hånden. Ikke la håndleddet gjøre noe i det hele tatt hvis det er mulig.
- Dette betyr ingen løfting av gjenstander med den hånden, ingen vridning av håndleddet eller hånden, og ingen bøying av håndleddet. Dette kan også bety ingen skriving eller datamaskinarbeid, avhengig av alvorlighetsgraden av håndleddskaden.
- For å hjelpe håndleddet til å hvile, kan du vurdere å kjøpe en håndleddskinne. Dette er spesielt viktig hvis du har en seneskade. En skinne gir støtte til håndleddet og hjelper deg med å immobilisere det, slik at du ikke forårsaker ytterligere skade. Håndleddsskinner er tilgjengelig i de fleste apotekbutikker.
- 4 Påfør Ice. Påføring av is på det skadede håndleddet, den kalde temperaturen arbeider seg gjennom utsiden av huden og inn i de dypere områdene av mykt vev.
- De kaldere temperaturene reduserer blodstrømmen til området og bidrar til å minimere hevelse og redusere betennelse i området.
- Is kan påføres ved å bruke is plassert i en baggie, frosne grønnsaker eller en annen form for ispakke. Pakk icepack, baggie eller frosne grønnsaker i en klut eller et håndkle, og unngå å plassere frosne gjenstander direkte på huden din.
- Påfør isen i 20 minutter av gangen, og la området varme til romtemperatur i 90 minutter. Gjenta denne prosessen så ofte som mulig, minst to til tre ganger hver dag, i de første 72 timene etter skaden.
- 5 Komprimer håndleddet ditt. Kompresjon hjelper til med å minimere hevelse, gir lysstabilitet og bidrar til å forhindre plutselige bevegelser som kan være smertefulle.
- Bruk en elastisk bandasjeplast, start ved fingrene eller i håndområdet, og pakk håndleddet. Gå mot albuen din. For å få størst mulig stabilitet og for å fremme helbredelse, bør området pakkes inn fra hånden og fingrene til albuen.
- Dette gjøres for å forhindre hevelse i den nedre delen av ekstremiteten mens den pakkes inn.
- Hver påfølgende innpakning skal dekke 50% av den tidligere innpakkede delen av den elastiske bandasjen.
- Kontroller at omslaget ikke er for stramt og at det ikke er områder med nummenhet.
- Ta avpakningen når det er på tide å ise området.
- Ikke sov med omslaget på. For noen skader, kan legen din anbefale en metode for støtte for håndleddet ditt om natten. Følg instruksjonene gitt av legen din.
- 6 Løft håndleddet ditt. Å heve håndleddet kan bidra til å redusere smerte, hevelse og blåmerker.
- Hold håndleddet hevet over hjertet når du bruker is, før kompresjon og når du hviler.
- 7 Fortsett å pakke håndleddet utover de første 72 timene. Det kan ta så lang tid som fire til seks uker før skaden din leges. Hvis du holder håndleddet pakket i løpet av denne tiden, kan du gradvis gjenoppta aktivitetene dine, gi støtte for skaden din og forhindre ytterligere skade.
- 8 Gjenoppta normal aktivitet. Arbeid gradvis for å gjenoppta ditt tidligere aktivitetsnivå med det skadede håndleddet.
- Mildt ubehag ved å jobbe for å gjenvinne bevegelighet eller under rekonditioneringsøvelser er normalt.
- Prøv å ta NSAIDS som tylenol, ibuprofen eller aspirin mot smerter etter behov.
- Enhver aktivitet som forårsaker smerte, bør unngås og kontaktes mer gradvis.
- Hver person og skade er forskjellig. Forvent at restitusjonstiden din vil være omtrent fire til seks uker.
Del 3 av 5: Pakke håndleddet for sport
- en Forhindre hyperextensjon og hyperfleksjon. Å pakke håndleddet for å unngå sportsrelatert skade gjøres oftest for å forhindre to vanlige typer håndleddsskader. Disse er kjent som hyperextensjon og hyperfleksjon.
- Hyperextension er den vanligste typen håndleddsskade. Dette skjer når hånden din går ut for å bryte fallet ditt, og du lander på din åpnede hånd.
- Denne typen fall fører til at håndleddet bøyes lenger bak for å bære vekten og påvirkningen av fallet. Dette kalles hyperextensjon av håndleddet.
- Hyperflexion oppstår når den ytre delen av hånden din får vekt når du faller. Dette får håndleddet til å bøye seg for langt mot innsiden av armen
- 2 Pakk håndleddet for å forhindre hyperextensjon. I noen idretter er denne skaden mer vanlig, og idrettsutøvere har ofte håndleddene pakket for å forhindre en hyperextensjonsskade eller re-skade.
- Det første trinnet i å pakke inn et håndledd for å forhindre hyperextensjon er å starte med en pre-wrap.
- Pre-wrap er en type lett klebende, rullet tape som brukes til å beskytte huden mot irritasjon som noen ganger er forårsaket av sterkere lim som brukes i atletiske og medisinske tape-produkter.
- Pre-wrap, noen ganger kalt underwrap, kommer i en standard bredde på 2,75 inches og er tilgjengelig i forskjellige farger, og også i forskjellige teksturer. Noen pre-wrap produkter er tykkere eller har en skumlignende følelse.
- Pakk håndleddet med pre-wrap ved å starte omtrent en tredjedel til halvveis mellom håndleddet og albuen.
- Forpakningen skal være tett, men ikke for stram. Pakk pre-wrap flere ganger rundt håndleddet og opp gjennom hånden, pass mellom tommelen og pekefingeren minst en gang. Fortsett tilbake til håndleddet og underarmen, og vikle pre-wrap flere ganger rundt håndleddet og underarmen.
- 3 Fest forpakningen på plass. Bruk standard 1 og ½ tommers atletisk eller medisinsk tape og legg flere ankere rundt pre-wrap for å holde den på plass.
- Ankere er båndbiter som strekker seg rundt håndleddet med noen få ekstra centimeter for å feste ankerene.
- Begynn å feste ankrene på plass ved å vikle dem rundt pre-wrap som starter nærmest albuen. Fortsett å plassere ankere over pre-wrap langs området av håndleddet og underarmen.
- Den delen av pre-wrap som går gjennom hånden, må også forankres med et lengre stykke tape som følger samme mønster som pre-wrap.
- 4 Begynn å pakke håndleddet. Bruk standard 1 og ½-tommers atletisk eller medisinsk tape, begynn nærmest albuen og pakk håndleddet i en kontinuerlig bevegelse med et solid stykke tape. Rull ut mer som du trenger det fra den originale rulle med atletisk eller medisinsk tape.
- Følg samme mønster som det som ble brukt av pre-wrap, inkludert å passere gjennom området mellom tommelen og pekefingeren flere ganger.
- Fortsett å pakke håndleddet til alle områder av pre-wrap, og alle kanter fra ankerene, er dekket godt.
- 5 Legg til en vifte. En vifte er nøkkeldelen av viklingen som ikke bare styrker viklingen, men som gir stabilitet i håndposisjonen for å forhindre personskade eller skade.
- Mens det kalles en fan, er formen i virkeligheten mer en kryss og tvers, som formen på et slips. Start med et stykke tape som er lang nok til å nå fra håndflaten, over håndleddet, og strekk omtrent en tredjedel av veien opp underarmen.
- Legg båndstykket lett på en ren, flat overflate. Følg det stykket med et annet stykke i samme lengde, krysset midt på det første og i en liten vinkel.
- Fortsett med et annet bånd gjort på samme måte, men langs motsatt side av originalstykket som det første, og i samme svake vinkel. Du bør ha noe formet som et slips.
- Legg et stykke bånd til over det aller første stykket. Dette gir din styrke ekstra styrke.
- 6 Teip viften din til wrap. Plasser den ene enden av viften i håndflaten. Trekk hånden forsiktig til en litt bøyd stilling. Fest den andre enden av viften langs innsiden av håndleddet.
- Hånden skal ikke bøyes for langt innover. Det vil forstyrre evnen til å bruke hånden under den sportslige aktiviteten. Ved å feste hånden i en svakt bøyd stilling, sørger du for at personen fremdeles kan bruke hånden, men den er teipet sikkert for å unngå hyperextensjon.
- Følg tapingen av viften med en siste fullstendig foliebånd som fester viften på plass.
- 7 Forhindre hyperfleksjon. Innpakningsteknikken for å forhindre hyperfleksjon følger de samme trinnene som de for hyperextensjon, bortsett fra plassering av viften.
- Viften er laget på samme måte, og skaper en slipsform.
- Viften plasseres deretter på den ytre delen av hånden, og hånden trekkes forsiktig inn i en veldig liten vinkel som åpner opp hånden. Fest den andre enden av viften, forbi håndleddet og på den teipede delen av utsiden av underarmen.
- Fest viften på samme måte som å forhindre hyperextensjon, ved å pakke håndleddet igjen med et fortsatt stykke tape. Forsikre deg om at alle ender av viften er festet godt fast.
- 8 Bruk en mindre restriktiv innpakning. I noen tilfeller kan det bare være behov for en lett innpakning.
- Påfør en stripe med pre-wrap rundt hånden langs området av knokene, passerer mellom tommelen og pekefingeren.
- Påfør en annen stripe med pre-wrap rett under håndleddet ditt, på albuen på håndleddet.
- Påfør to stykker på kryss og tvers på utsiden av hånden din, og fest endene fra den ene siden av krysset til pre-wrap som passerer gjennom tommelen og pekefingeren, og den andre enden festet til pre-wrap-stykket langs underarm.
- Kopier kryssstykket og fest det på samme måte, men på innsiden av hånden og på innsiden av håndleddet og underarmen.
- Bruk pre-wrap materialet til å vikle håndleddet ved å starte på underarmen med flere passeringer rundt håndleddet. Følg dette med et kryss eller X-lignende mønster. Før pre-wrap gjennom tommel- og pekefingerområdet, deretter rundt hånden langs knokene, og tilbake ned til håndleddet.
- Fortsett innpakningen for å gi kryssmønsteret på innsiden og utsiden av håndområdet ditt, og fest hvert pass til håndleddet og underarmen.
- Følg dette med ankere ved bruk av standard 1 og ½ tommers atletisk eller medisinsk tape. Start på underarmen og fortsett mot håndområdet ditt. Følg det samme mønsteret som ble brukt med pre-wrap.
- Når ankrene er på plass, begynn å pakke med en kontinuerlig del av tape, og følg mønsteret som ble brukt med pre-wrap.
- Forsikre deg om at alle områdene med innpakning er dekket, så vel som alle løse ender av ankerene.
Del 4 av 5: Søker medisinsk oppmerksomhet
- en Pass på at håndleddet ikke er ødelagt. Et knust eller brukket håndledd krever øyeblikkelig legehjelp. Hvis håndleddet er ødelagt, kan du oppleve følgende symptomer:
- Alvorlige smerter som blir verre når du prøver å gripe eller klemme på noe.
- Hevelse, stivhet og vanskeligheter med å bevege hånden eller fingrene.
- Ømhet og smerte når du bruker press.
- Nummenhet i hånden.
- En åpenbar misdannelse som involverer hånden din i en vinkel som ikke er normal.
- Ved et alvorlig brudd kan huden spaltes opp og blø, og utstikkende bein kan være synlig.
- 2 Ikke forsink å søke medisinsk hjelp. En forsinkelse i å søke riktig medisinsk behandling for et brukket håndledd kan svekke helbredelsen.
- Dette kan føre til problemer med å få tilbake det normale bevegelsesområdet ditt, samt å gjenoppta muligheten til å gripe og holde gjenstander på riktig måte.
- Legen din vil undersøke håndleddet ditt, og muligens gjøre bildebehandlingstester som røntgen for å se om det er brudd eller beinbrudd.
- 3 Se etter tegn på at scafoidbenet ditt kan være ødelagt. Skafoidbenet er et båtformet bein som ligger på utsiden av andre bein i håndleddet og nærmest tommelen. Det er ingen klar indikasjon når dette beinet er ødelagt. Håndleddet virker ikke deformert og det er lite hevelse. Symptomer på et ødelagt scaphoid bein inkluderer følgende:
- Smerter og ømhet ved berøring.
- Vanskeligheter med å gripe et objekt.
- En generell forbedring av smerte etter noen dager, og deretter smerte tilbake, føltes som en kjedelig smerte.
- Alvorlig smerte og ømhet kjennes når det påføres sener som ligger mellom tommelen og hånden.
- Oppsøk lege for å få en diagnose hvis du har disse symptomene. Du vil trenge hjelp fra helsepersonell, siden det ikke alltid er tydelig å diagnostisere et ødelagt ben av scaphoid.
- 4 Søk legehjelp for alvorlige symptomer. Hvis håndleddet blør, er ekstremt hovent, og hvis du opplever intense smerter, må du bli sett av en lege så snart som mulig.
- Andre symptomer som berettiger legehjelp for håndleddsskaden, inkluderer smerter når du prøver å vri håndleddet, bevege hånden og bevege fingrene.
- Du må undersøkes umiddelbart av en lege hvis du ikke klarer å bevege håndleddet, hånden eller fingrene.
- Hvis skaden din antas å være mindre, og du fortsetter med behandlingen hjemme, må du oppsøke lege hvis smerten og hevelsen varer i mer enn noen dager, eller hvis symptomene begynner å forverres.
Del 5 av 5: Forebygging av håndleddsskade
- en Ta kalsium. Kalsium er med på å bygge beinstyrke.
- De fleste trenger minst 1000 mg hver dag. For kvinner over 50 år er den anbefalte kalsiumdosen minst 1200 mg daglig.
- 2 Forhindre fall. En av de viktigste årsakene til håndleddsskade er å falle fremover og ta deg selv med hånden.
- For å forhindre fall, prøv å bruke passende fottøy og vær sikker på at gangene og utendørs gangveier er godt opplyst.
- Installer rekkverk langs utetrapp eller områder der gangveiene er ujevne.
- Vurder å installere rekkverk på badet og på begge sider av trapper.
- 3 Bruk ergonomiske enheter. Hvis du bruker tiden på å skrive på et tastatur, kan du vurdere å bruke et ergonomisk tastatur eller skumputer til musen som er designet for å plassere håndleddet på en mer naturlig måte.
- Ta pauser ofte, og organiser skrivebordsområdet slik at armene og håndleddet ditt hviler i en avslappet og nøytral stilling.
- Albuen din skal være ved sidene og bøyd i 90 graders vinkel mens du bruker tastaturet.
- 4 Bruk riktig verneutstyr. Hvis du deltar i idretter som krever håndledd, må du bruke riktig utstyr for å beskytte håndleddet mot skader.
- Mange idretter kan føre til håndleddsskader. Bruk av passende utstyr, inkludert håndleddsbeskyttelse og håndleddsstøtter, kan minimere og noen ganger forhindre skader.
- Eksempler på idretter som ofte er forbundet med håndleddsskader inkluderer in-line skøyter, vanlig skøyter, snowboard, ski, gymnastikk, tennis, fotball, bowling og golf.
- 5 Kondisjonere musklene. Regelmessig kondisjonering, tøying og muskelforsterkende aktiviteter kan hjelpe deg med å utvikle musklene dine for å forhindre skade.
- Ved å jobbe for å utvikle riktig muskeltonus og kondisjon, kan du tryggere delta i din valgte sport.
- Vurder å jobbe med en sportstrener. For å unngå skade, og spesielt for å unngå re-skade, ta skritt for å jobbe med en trener for å kunne utvikle kroppen din riktig og nyte sporten din mens du minimerer risikoen for skade.
Ekspert spørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Håndleddet og hånden har skadet av og på i omtrent et år nå. Jeg så en lege som gjorde røntgen og blodprøver og ikke fant noe. Det gjør mer vondt når jeg skriver, men verker mesteparten av tiden. Noen ideer om hva det kan være og hvordan du kan hjelpe det?Chris M. Matsko, MD
Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en BS i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en Research Writing Certification fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en Medical Writing & Editing Certification fra University of Chicago i 2017.Chris M. Matsko, MDAllmennmedisinsk ekspert Svar Hvis røntgen og blodprøve er normale, er det lite sannsynlig at det er revmatoid artritt, men du kan ha en annen revmatologisk sykdom som forårsaker håndsmerter. Hvis du begynner å merke en misdannelse i fingrene og smerter i håndleddet, er dette karakteristisk for revmatoid sykdom. Det er andre forhold du må undersøkes for, og disse inkluderer følgende: IBD, lupus erythematosus, fibromyalgi, psoriasisartritt, blandet bindevevssykdom og polymyalgia rheumatica. Følg opp med legen din og spør om du kan lide av noen av disse tilstandene.
