Hvordan slutte å kutte (for jenter)

Hvis du har vært kutte deg selv , må du søke hjelp. Kutting er en alvorlig bekymring for mental helse, og kan være forårsaket av problemer som angst og depresjon. Det er bra at du vil slutte å kutte, men husk at det blir vanskelig. Å slutte krever engasjement og støtte. Nå ut til andre for å be om hjelp og veiledning. Derfra kan du finne alternativ atferd for å distrahere deg fra trangen til å kutte og lære sunne mestringsstrategier. Du bør også søke profesjonell hjelp. Ikke prøv å slutte å kutte uten å snakke med en profesjonell terapeut.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Nå ut til andre

1. 
   
   en Innrøm for deg selv at du trenger å endre. Mange finner at beslutningen om å slutte å kutte først kommer innenfra. Før du tar kontakt med en annen person, kan det være nyttig å tenke på hvorfor du trenger og vil endre din oppførsel.
   • Folk har forskjellige motivasjoner for å slutte. Du kan bli motivert av et ønske om å håndtere smertene dine bedre. Du kan være redd for at oppførselen blir verre, eller blir sendt til sykehuset. Du kan også bekymre deg for hvordan skjæringen din påvirker venner og kjære.
   • Uansett årsaker, identifiser hvorfor du vil slutte. Å starte en journal for å skrive ned hvordan du har det når du vil kutte, kan hjelpe deg med å forstå hvordan du kan stoppe eller finne andre mestringsmetoder. Det kan til og med hjelpe å skrive ned en liste over grunner som du ikke vil kutte lenger. Du kan se tilbake til denne listen i øyeblikk når du føler deg fristet.
   
   
   
2. 
   
   2 Finn noen å fortelle. Det er veldig vanskelig å slutte å kutte på egen hånd. Det kan være nyttig å åpne for noen når du begynner å slutte. Denne personen kan gi deg støtte underveis.
   • Velg noen du kjenner du kan stole på. Du vil ikke velge en venn som er beryktet for sladder, eller noen som er dømmende. Det kan være lurt å fortelle en forelder, da moren din eller faren din kan hjelpe deg med å finne profesjonell hjelp.
   • Det kan være skummelt å innrømme for noen du har kuttet. Du kan være redd for en bivirkning. Husk, men du vil sannsynligvis føle deg lettet når du har fortalt noen det. Det er veldig vanskelig å holde ting på flasken, og du vil føle deg bedre når du har nådd ut og bedt om støtte.
   • Vurder å snakke med barnelege eller familielege som et første skritt. De kan være en veldig nyttig ressurs. Det kan være lettere å fortelle foreldrene dine også hvis du allerede har snakket om det med legen din, og du, foreldrene dine og legen din kan diskutere det sammen.
3. 
   
   3 Kommuniser på en måte som er behagelig for deg. Din komfort er veldig viktig. Det er ikke lett å fortelle noen du har kuttet, og det er viktig at du åpner deg på en måte som gjør at du føler deg trygg.
   • Du trenger ikke å ha en samtale ansikt til ansikt med en gang. Hvis ideen om å fortelle noen direkte er skummel, kan du prøve å skrive et brev eller en e-post. La personen behandle, og snakk deretter ansikt til ansikt senere.
   • Du trenger ikke å dele alt. Hvis du ikke er klar til å åpne for informasjon, gi deg tid. Gjør det klart for personen du kanskje ikke svarer på alle spørsmålene de har. Du trenger ikke å vise skadene dine eller forklare detaljer du ikke er klar til å dele.
   • Fokuser på følelsene dine når du snakker med den andre personen. Ikke snakk først og fremst om selvskadende oppførsel. Snakk om følelsene, situasjonene eller følelsene som førte til atferden. For eksempel: 'Jeg har vært så stresset over skolen. Jeg tror jeg har problemer med å håndtere følelsene mine om senioråret mitt. '
4. 
   
   4 La personen behandle. Det kan være sjokkerende å høre at en elsket klipper. Personen du åpner for, kan trenge tid til å behandle informasjonen. Ha litt tålmodighet.
   • Du kan ikke like andres første reaksjon. Husk at reaksjoner vanligvis er midlertidige. Bare fordi noen reagerer med sjokk, frykt eller sinne, betyr ikke det at de vil føle seg slik for alltid. Disse reaksjonene kommer vanligvis av bekymring for deg.
   • Det kan hjelpe å skrive ut noen brosjyrer om kutting som du finner på nettet. Mange forstår ikke selvskading. Å ha litt lesestoff kan hjelpe dem med å behandle.
   • Hvis du allerede har søkt hjelp fra en helsepersonell, som din huslege eller en rådgiver på skolen, kan det være nyttig for deg og foreldrene dine å møte dem slik at de kan støtte deg slik du forteller foreldrene dine.
5. 
   
   5 Få profesjonell hjelp i tilfelle en krise. Det er flott å ha noen som støtter deg når du slutter. Imidlertid kan ikke en venn, et familiemedlem eller en elsket være i stand til å hjelpe deg under en krise. I noen situasjoner er psykiatrisk eller medisinsk hjelp nødvendig.
   • Hvis du noen gang føler deg selvmord, ring 9-1-1. Du kan også ringe National Suicide Prevention Hotline på (800) 273-8255.
   • Hvis du befinner deg i krise uten noen å snakke med, ring (800) 366-8288. Dette er tallet for S.A.F.E Alternatives-programmet, som tilbyr støtte for de som driver med selvskading.
   Annonse

Del 2 av 3: Finne alternative atferd

1. 
   
   en Finn en rekke distraksjoner. Ha en rekke forstyrrelser i bakhodet til enhver tid. I øyeblikket når du føler trang til selvskading, bør du ha en alternativ oppførsel klar. Noen ganger er den beste måten å unngå å skade seg selv å finne en distraksjon fra følelsene dine.
   • Tenk på ting du liker å gjøre. Du kan gå en tur eller løpe, leke med et kjæledyr, ringe en venn for å snakke om noe helt annet, eller se på TV. Sørg for å bytte kanal hvis du ser noe ubehagelig.
   • Det kan hjelpe å få skrevet opp en liste over distraksjoner et sted. Hvis du føler trang til å kutte, se listen din.
2. 
   
   2 Gjør noe beroligende. Skjæring kommer ofte som svar på stress og angst. Hvis du føler deg engstelig, finn noe beroligende for å roe deg ned.
   • Et varmt bad eller en dusj kan være beroligende for noen mennesker. Bare vær sikker på at det ikke er barberhøvel i dusjen.
   • Prøv a dyp pusteøvelse . Du kan finne mange forskjellige guidede rutiner online. Du kan også prøve å gjøre noe som yoga. Spør foreldrene dine om å melde deg på et yogakurs. Når du føler deg stresset, vet du noen få grep for å roe deg ned.
   • Prøv å lytte til beroligende musikk. Dette kan potensielt roe humøret ditt.
3. 
   
   3 Uttrykk smertene dine på en ikke-fysisk måte. Mange kutter fordi de føler smerte. Du trenger ikke å uttrykke smerten din fysisk. Det er sunnere måter å takle følelsene dine på.
   • Tegning eller doodling kan hjelpe deg med å finne ut av følelsene dine. Mange synes rød penn eller maling er veldig uttrykksfull.
   • Før en journal og skriv ut sinne og frustrasjon. Du kan også prøve å skrive skjønnlitteratur eller poesi om hvordan du har det.
4. 
   
   4 Slipp fysisk spenning. Skjæring kan noen ganger berolige fysisk spenning forbundet med stress; det er imidlertid mye sunnere midler for å kvitte seg med spenning enn å kutte. Få litt trening i stedet for å kutte når du føler deg anspent.
   • Gå en tur eller løp.
   • Ta en sykkeltur.
   • Dans på soverommet ditt.
   • Prøv hvilken som helst annen form for trening du liker, for eksempel å spille en sport.
   Annonse

Del 3 av 3: Søker profesjonell hjelp

1. 
   
   en Finn en terapeut. Snakk med foreldrene dine om terapi hvis du har kuttet. Skjæring kan være et tegn på en underliggende psykisk sykdom, så det er viktig å søke profesjonell hjelp. Foreldrene dine skal kunne finne en terapeut gjennom forsikringsleverandøren eller ved å be fastlegen din om henvisning.
   • Hvis familien din ikke har råd til terapi, kan du prøve å snakke med veiledningsrådgiveren eller sjekke om det er gratis eller rabatterte psykiske helseklinikker i ditt område.
2. 
   
   2 Åpne deg gjennom psykodynamisk terapi. Bare å sette seg ned og snakke med noen som ikke vil dømme deg, kan være en stor lettelse. Psykodynamisk terapi kan komme til bunns i den virkelige grunnen til at du kutter. Det kan hjelpe med å få frem underliggende ting du aldri engang visste at plaget deg.
   • Du kan bli bedt om å fokusere på tidligere erfaringer. En dårlig opplevelse på et tidspunkt i livet ditt kan påvirke din evne til å regulere følelsene dine på en sunn måte.
   • I denne typen terapi vil du snakke med en terapeut. De vil veilede diskusjonen for å prøve å finne årsaken til atferden din. Du kan også arbeide med å finne ut potensielle utløsere som kan føre til at du kutter.
3. 
   
   3 Prøv kognitiv atferdsterapi. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være veldig effektiv i behandling av selvskading. Med CBT blir du vist måter å bli oppmerksom på negative mønstre og endre din oppførsel.
   • Vanligvis har du en økt en gang i uken med en terapeut. Øktene er vanligvis 30 til 60 minutter.
   • Terapeuten din vil hjelpe deg med å bryte ned dine tanker, fysiske følelser og handlinger. Du vil arbeide for å finne ut hva slags tanker og atferd ikke er nyttig, og finne mer positive måter å takle.
   • Terapeuten din vil anbefale deg å gjøre visse øvelser hjemme for å hjelpe deg med å bedre regulere følelsene dine. Ved neste økt vil du og terapeuten din snakke om effektiviteten til disse aktivitetene.
4. 
   
   4 Spør om medisiner. Det er ingen spesifikke medisiner foreskrevet for kutting; Imidlertid kan underliggende psykiske helseproblemer som depresjon og angst bidra til å kutte. Disse blir ofte behandlet med medisiner. Hvis du tror medisiner vil hjelpe, spør terapeuten din om mulige medisiner.
   • Antidepressiva og andre medisiner kan være effektive for å stoppe skjæringen.
   • En psykiater vil avgjøre om medisiner passer for deg. Dette vil være basert på din medisinske historie, psykiske helsediagnose og andre faktorer.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Vurderes det å kutte hvis jeg tar en kniv og trekker lett linjer på håndleddet til det blør litt? Ja, det er å kutte. Snakk med noen om dette. Hvis du er barn / tenåring, snakk med en forelder, lærer, rådgiver osv. Hvis du ikke får hjelp nå, kan du ende opp med å skade deg selv mye verre i det lange løp.
• Spørsmål Hvordan kan jeg overvinne frykten min for å fortelle noen at jeg kuttet? Fokuser på hvor mye bedre du vil føle deg etterpå. Du trenger virkelig hjelp og støtte på dette tidspunktet, og du kan ikke få det hvis du ikke snakker med noen. Øv på det du skal si på forhånd foran speilet, slik at du føler deg godt forberedt på samtalen. Du får til dette!
• Spørsmål Er det rart å like å se mitt eget blod når jeg kutter meg selv? Nei, det er ikke rart å like det, jeg har skadet meg selv i årevis og jeg tror å se blodet er en måte for meg å gjenkjenne hvor vondt jeg er. Rødfargen er også veldig tiltalende for mennesker som selvskader seg, da det er et tegn på frykt. Hvis du har det slik, snakk med noen om det og få litt hjelp.
• Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg klipper og vil drepe meg selv? Hvis du vurderer selvmord, må du ringe en selvmordstelefon eller snakke med en pålitelig voksen. Ikke følg disse følelsene, snakk med noen med en gang. Vet at du ikke er den eneste som går gjennom denne typen følelser, og det er hjelp tilgjengelig og folk som forstår.
• Spørsmål Hva gjør jeg når jeg har fortalt en lærer på skolen, og foreldrene mine vet litt om kuttene, men lærerne sier at de ikke kan hjelpe meg? Be foreldrene dine om å avtale time med legen din, eller ringe legen din og be om henvisning til en terapeut. En mental helsepersonell vil være best egnet til å hjelpe deg.
• Spørsmål Hva om jeg vil dø og det er på grunn av foreldrene mine? Jeg har vært der. Du tror kanskje foreldrene dine hater deg eller ikke elsker deg, men dette er ikke sant. Hvis du synes de blir for harde på deg, vet du bare at det sannsynligvis er av god grunn. Foreldrene mine var harde mot meg, og jeg vokste opp til å være noen som er produktiv for samfunnet. Hvis foreldrene dine misbruker deg, kan du ringe 911 eller fortelle noen på skolen. Hvis du trenger å blåse av damp, snakk med noen, som en rådgiver, om hva du går gjennom. De er der for å hjelpe.
• Spørsmål Er det bra at jeg har en venn som også kutter, og som vi kan forholde oss til? Det er bra at du har noen å snakke med, men du vil også sørge for at du ikke normaliserer denne oppførselen eller forsikrer hverandre om at det er greit å kutte (dvs. bare fordi hun gjør det, betyr ikke at det er greit). Gjør en pakt med vennen din om at dere begge vil slutte å kutte, og støtte hverandre. Men hvis du trenger hjelp, snakk med en voksen.
• Spørsmål Kan jeg snakke med ChildLine om å kutte hvis jeg er ung? Ja. Du kan snakke med ChildLine om alt vanskelig du går gjennom, inkludert depresjon, kutting og selvmordstanker.
• Spørsmål Hvorfor er dette bare for jenter? Det er for alle, men noen finner psykologisk trøst i å lese en artikkel beregnet på kjønn.
• Spørsmål Hva om vennen min finner ut at jeg klippet meg selv etter at jeg sa at jeg ville stoppe? Det er vanskelig å slutte å kutte seg selv bare fordi vennen din sa at han skulle slutte. Snakk med vennen din, og be dem støtte deg når du prøver å stoppe. Kanskje bare sette deg ned og snakke med dem, eller snakke i telefonen når du har lyst til å kutte. (Jeg anbefaler ikke sms-beskjed - ved å ringe kan du høre en betryggende stemme.) Fortell deg selv at du kan gjøre dette. Få skarpe gjenstander borte og ute av syne, som barberhøvel, saks osv. Ta alt du har kuttet deg med og legg det i en boks med lås og nøkkel. Gi nøkkelen til noen du stoler på vil ta vare på deg, og be dem holde den borte fra deg. Det er symbolsk og hjelper deg å slutte.