Hvordan svømme freestyle

Freestyle var tradisjonelt et løp som tillot konkurrenter å svømme på hvilken måte de ønsket. Imidlertid, etter det som ble referert til som front crawl ble den dominerende måten å freestyle, har begrepet freestyle erstattet begrepet front crawl som navnet på hjerneslaget. Freestyle innebærer vekslende armer som gjør vindmøllebue bevegelser fremover mens hodet er under vann, og svømmeren puster på siden. Det er ledsaget av et to eller seks slag flagrende spark som er synkronisert med armslag for å stabilisere kroppen. Hvis du vil vite hvordan du kan freestyle for moro skyld, for trening eller for konkurranser, lær hvordan du beveger armene, sparker bena og puster riktig.

Del en av 3: Lære stadiene av armslaget

en Perfekt din plassering og oppføring av hånden. For å begynne hjerneslaget ditt, skal hendene være avslappede og fingrene skal holdes sammen. Legg hånden inn i vannfingrene først ca. 15 inches over hodet. Håndflaten din skal vippes i 45 graders vinkel vendt ut slik at pekefingeren og langfingeren kommer inn i vannet først. Håndleddet ditt skal vippes nedover og plasseres over fingrene, og albuen blir hevet over håndleddet. Hånden din skal gjøre så lite sprut som mulig under innreise. Når hånden din er i vannet, strekker du armen ytterligere 4 inches
- Når hånden din er i vannet, trykk hånden ned og ut med fingrene spredt utover. Dette kalles 'få en følelse' for vannet eller 'fangsten'.
- Hvis du vil jobbe med håndteknikken din, kan du bruke håndpaddere for å konsentrere deg om hvordan hendene dine kommer inn og ut av vannet.
- Unngå å legge hånden i vannet rett over hodet. Det vil redusere farten og skade teknikken din.
- Ikke smekk vannet med armene, i stedet for når hånden kommer inn i vannet, følg bevegelsen og skyv armen i vannet.
2 Arbeid med nedveksten din. Armen din vil fungere som en spak i løpet av denne fasen av hjerneslaget. Når du stryker, vil kroppen din rotere mot armen som er i bevegelse av å stryke. Beveg underarmen og hånden nedover og tilbake med albuen i omtrent 45 graders vinkel. Albuen din skal holde seg høyt i vannet i løpet av denne fasen av hjerneslaget ditt. Konsentrer deg om å gå jevnt gjennom nedveien.
- Denne fasen skal skje i rask bevegelse. Unngå imidlertid å prøve å gå raskere i løpet av denne fasen, fordi det ikke vil føre deg mye fremover, men kan skape drag.
3 Trekk hånden og underarmen mot midten av kroppen din for å sveve inn. I løpet av denne delen av hjerneslaget bruker du hånden som en padle og beveger så mye vann som mulig. Det er her du begynner å bevege kroppen din fremover med armslagsbevegelsen. Det er den første delen av den 'fremdrivende' fasen. Og overarmen vil bevege seg innover mot brystet og brystkassen. Albuen din vil begynne å bevege seg i en 90 graders vinkel. Når hånden begynner å nærme seg midtpunktet i kroppen din, har du nådd bakveien.
- Hold armene nærmere å være under deg i stedet for å stryke på sidene.
4 Skyv armen i en opp, ut og bakover bevegelse for å rygge. Dette er den andre 'fremdrivende' fasen hvor du kan få fart i hjerneslaget ditt. Rett når hånden kommer til kroppens midtpunkt, slutter du å trekke og begynner å skyve vann. Fortsett å skyve vannet ut og opp til armen treffer linjen på låret. Denne delen av hjerneslaget vil være den raskeste fasen og kan være den kraftigste til å drive deg fremover. EKSPERTTIPS
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instruktør Brad Hurvitz er en sertifisert svømmeinstruktør for My Baby Swims, en ungdoms svømmeskole med base i La Jolla, California. Brad er opplært som instruktør for infant svømming (ISR) med ISRs selvredningsprogram. Han spesialiserer seg i å trene barn i alderen seks måneder til seks år med å overleve som å flyte på ryggen for å puste og svømme tilbake til veggen, samtidig som han utdanner foreldre om hvordan de bedre kan holde barna trygge. Han har en Master of Business Administration fra Oregon State University. Brad Hurvitz
Sertifisert overlevelses svømmeinstruktør
Våre eksperter er enige: Svømming handler om effektivitet, så sørg for å strekke ut kroppen din så mye du kan. Trekk også så mye vann som mulig så langt opp som du kan nå helt ned til låret. Deretter legger du til et lite flagrende spark for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom vannet, men prøv å ikke bøye knærne for mye når du sparker.
5 Flytt albuen ut av vannet til den peker opp for frigjøringen. Under frigjøringen beveger armen deg ikke fremover, men den gir støtte til armen som trekker under vann. Det er viktig å jobbe med frigjøringsteknikken slik at håndinngangen din er ren. For å avslutte hjerneslaget, skyv hånden fremover i linje med skulderen ut av vannet. Fingrene dine skal henge løst over vannet, og hånden din skal svinge bredere enn armen. Armen din skal være avslappet og også svinge bred.
- Konsentrer deg om å rotere armen fremover, og ikke tving en nedrotasjon på slutten av utløseren.
Annonse

Resultat
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvordan skal du holde fingrene når du begynner på hjerneslaget?

hvordan spille en tenniskamp

Så langt fra hverandre som mulig.

Nei! Du bør tenke på hånden din som å prøve å kutte vannet når du svømmer et freestyle-slag. Hvis fingrene dine spres så mye som mulig, vil de ikke lage en veldig effektiv kopp. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Naturligvis med litt mellomrom mellom hver finger.

Lukk! Du bør holde hendene på en avslappet, naturlig måte når du begynner på ditt freestyle-slag. Imidlertid strekker det seg ikke til fingrene, som skal holdes annerledes. Velg et annet svar!

ess senebetennelse bånd

Sammen, med tommelen som stikker ut.

Ikke helt! Hvis tommelen stikker ut vinkelrett på resten av hånden, hjelper de deg ikke med å skyve deg gjennom vannet. I tillegg, hvis du har lange negler, kan du klø deg på benet under hjerneslaget. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Sammen, inkludert tommelen.

Ikke sant! Hånden din skal danne en slags spadeform, med fingrene og tommelen alle sammen. Dette vil hjelpe hånden din med å fortrenge mer vann når den beveger seg, og fremover. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 2 av 3: Sparker og roterer

en Fladder spark like under vannoverflaten. Selv om sparking bare utgjør 10-15% av kraften i hjerneslaget ditt, er det fortsatt en viktig del av din freestyle-teknikk. Hold hoftene nær vannoverflaten og ta en serie raske spark. Du vil fokusere på å minimere drag mens du driver deg fremover; Derfor bør ditt sparkende bevegelsesområde være smalt. Bena dine skal ikke sparke ut av vannet, og de skal heller ikke bryte under linjen til kroppen din.
- Spark fra hofter og lår. Ikke spar fra knærne, dette kalles et sykkelspark, og det vil føre til mer drag. Du kan bøye knærne litt mens du sparker, men dette bør ikke være der kraften din kommer fra.
2 Bruk to-taktsparket. To-takts sparket krever mindre kraft og brukes av svømmere på lang avstand og mellomdistanse. Du sparker ett ben per slagsyklus. En slagsyklus betyr slag av en arm. Spark ett ben sammen med innoverveien til motsatt arm. (Insweep er når armen begynner å trekke vann mot midtpartiet av kroppen.) Hvis du kan tenke på hvordan armene og bena synkroniseres mens du går, hvordan armen beveger seg fremover samtidig som det motsatte benet, kan du forestill deg hvordan sparkingen din skal synkroniseres med armslaget ditt på en lignende måte.
- Six-beat sparket krever at du sparker tre ganger per armslagssyklus. Tredje takt i sparkesyklusen starter i gjenopprettingsfasen. Dette er et raskere spark som brukes av raskere svømmere.
3 Pek tærne mens du sparker. Hvis tærne ikke er spisse mens du sparker, vil det være ekstra motstand forårsaket av den utsatte forfoten. Tærne skal vende innover, og store tær skal komme nær berøring mens du sparker. Når du peker tærne, trener du fleksibiliteten i anklene. Hvis du har problemer med ankelfleksibilitet, bør du vurdere å bruke midlengde svømmeføtter for å øve sparket ditt.
- Du kan fokusere på både din freestyle arm- og benteknikk lettere med den ekstra fremdriften som svømmeføtter gir. Men bruk bare svømmeføtter for å trene føttene under øvelser.
4 Roter kroppen din på linje med armslaget ditt. Å rotere kroppen din riktig vil hjelpe deg med mange viktige aspekter av hjerneslaget. Først kan du legge mer kraft i armslaget ditt. For det andre vil du minimere dra. Og for det tredje vil det gjøre det mulig for deg å puste riktig. Når du roterer kroppen din mot venstre og høyre med dine vekslende armslag, bør kroppen bevege seg i vannet omtrent 30 grader fra overflaten på begge sider. Husk å svømme mest på magen og ikke på siden.
- Roter kroppen fremover også. Arm og skuldre skal strekke seg fremover og kroppen din skal rotere fremover etter at hånden og armen din har kommet i vannet.
- Den fullt forlengede skulderen din skal holde seg gjemt nær kinnet ditt. Ikke flytt skulderen lenger vekk fra kroppen din, ellers vil det føre til drag.
- Fokuser på å rotere kroppen fra hoftene og ikke fra skuldrene.
Annonse

Resultat
0 / 0

Del 2 Quiz

Under et freestyle-slag, bør du sparke fra ...

Hofter

Hyggelig! Lårene dine er de kraftigste musklene i beina, så du vil være sikker på at du bruker dem når du sparker. Og det betyr at du må sparke fra hoftene. Les videre for et annet quizspørsmål.

Knær

Ikke akkurat! Å sparke fra knærne kalles sykkelspark, og det skaper mye drag. Med et freestyle-slag er ditt hovedmål å redusere drag, så spark fra knærne er kontraproduktivt. Velg et annet svar!

Ankler

Prøv igjen! Selv om det er sant at sparking ikke gir mye kraft til et freestyle-slag, vil spark med bare anklene ikke hjelpe deg i det hele tatt. Du må bruke kraftigere muskler for å sparke. Prøv igjen...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 3 av 3: Puste- og øvingsøvelser

en Roter kroppen din til overflaten, og pust inn gjennom munnen. Dette vil tillate deg å holde nakkemuskulaturen og hodet avslappet. Hvis du bare snur på hodet, kan du legge unødvendig stress på nakken. Hold pannen og kronen på hodet litt nedsenket mens du puster. Tenk deg at du har et vinglass balansert på siden av hodet som du ikke kan søle.
- Ikke roter for mye. Du vil bare vippe kroppen din 30 grader i den ene eller den andre retningen.
- Ikke hold pusten lenger enn du trenger når du svømmer. Pust ved hvert slag hvis du føler behov.
- Ikke løft hodet opp - dette vil føre til at hofter og ben faller, og du må jobbe for å få tilbake balansen.
- Fortsett å holde kroppen og armene utstrakte mens du puster. Hold kroppen rett, og ikke miste forlengelsen mens du puster.
2 Blås bobler ut av munnen og nesen for å puste ut pusten. Hvis du holder pusten, kan du utvikle følelser av angst mens du svømmer som vil bremse deg og distrahere deg. Du kan øve på å blåse ut bobler på grunt vann. Pust ut 70% gjennom munnen og 30% gjennom nesen. Og pust ut de siste 20% med mer kraft. Senk ansiktet ditt og sukk eller nynne gjennom nesen eller munnen for å skape en strøm av bobler.
- Mens du er under vann, må du sørge for å puste ut all luften slik at du ikke trenger å puste ut noen siste bit luft når du skal puste inn.
3 Hold pannen rett under vannet mens du svømmer. Vannet skal hvile mellom hårfestet og øyenbrynene. Hold muskler i nakke og øvre del av ryggen mens du svømmer. Hodet ditt skal være spent rundt 45 grader fremover. Hvis du beveger hodet for mye ned mot brystet, vil det føre til mer motstand. EKSPERTTIPS
Alan Fang
se saints-spillet live online gratis
Tidligere konkurransesvømmer Alan Fang svømte konkurransedyktig i over 7 år, gjennom videregående skole og inn på college. Han spesialiserte seg i brystsvømmearrangementer og deltok i arrangementer som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) statsmesterskap og Illinois Senior og Age Group state mesterskap. Alan Fang
Tidligere konkurransesvømmer
Vinkelen gjør en forskjell. Alan Fang, en tidligere konkurransesvømmer, sier: 'Du bør ikke se direkte på bunnen av bassenget, men du vil heller ikke se direkte frem. Prøv å holde hodet nede et sted i midten. '
4 Øv på hjerneslag og pusteteknikker. Arbeid med isolerte deler av hjerneslag og pusteteknikker gjennom øvelser på land og i vannet. Å konsentrere deg om forskjellige deler av hjerneslaget du trenger å jobbe med, vil hjelpe deg med å utvikle et sterkere komplett hjerneslag.
- Øv på armen din, kroppsrotasjon og hodestilling på land. Bøy deg fremover i livet, og gå gjennom de fem trinnene i armslaget: inngang, nedveiing, innvekking, tilbakesvep, løslatelse. Øv deg på å rotere kroppen din riktig, og øv deg på å holde hodet stille på siden når du puster. Roter skuldrene for å jobbe med et lengre slag. Overdriver rotasjonen mens du trener, og det vil bidra til å skape muskelminne når du svømmer.
- Gjør pusteøvelser. Spark av veggen og hold høyre arm utstrakt foran deg. Bruk venstre arm til å stryke, og på ditt andre slag, ta et pust på venstre side. Øv deg på å blåse bobler ut av munnen og nesen helt og puste inn fullt pust gjennom munnen. Alterner deretter sider og gjør den samme øvelsen på høyre side. Dette vil hjelpe deg å bli komfortabel med innånding og utåndingsteknikker og etablere et pustemønster. Konsentrer deg om å bare rotere nok til at du får full pust.
- Øv på sparkøvelser. Skyv av veggen med føttene og strekk hendene og armene ut foran deg. Hold hodet under vann, spar kraftig så lenge pusten varer. Du vil ikke fokusere på å gå raskt, men prøv å fokusere på teknikken din. Hold tærne spisse, føttene peker innover, slik at tærne nesten berører, hoftene opp og sparket høyt. Hold bena avslappet, og spar fra lårene. Gjenta denne øvelsen 3-4 ganger.
5 Bruk vernebriller mens du svømmer. Du trenger ikke bruke vernebriller for å svømme fristil; når du må lukke øynene mens du svømmer, kan det imidlertid gjøre deg engstelig. Og det vil gjøre det vanskeligere å konsentrere seg om hjerneslaget ditt. Når du bruker briller, kan det hjelpe deg å holde deg balansert og orientert. Du vil vite når du skal stoppe fordi du vil kunne se veggene i bassenget, og du trenger ikke å bekymre deg for å støte på andre svømmere.
- Juster stroppen din, og trekk i stroppene til beskyttelsesbrillene sitter godt og komfortabelt i ansiktet ditt.
- Juster nesebroen. Trekk på begge sider av stroppen hvis nesebroen er en stropp. Nesebroen passer ordentlig hvis du presser beskyttelsesbrillene opp mot øynene og de suger til øynene dine uten problemer.
- Plasser beskyttelsesbrillene på hodet ved å sette øyehullene opp mot øynene slik at de suger til ansiktet ditt, og flytt deretter stroppen bak hodet slik at beskyttelsesbrillene sitter godt på plass.
Annonse

Resultat
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvor skal du se mens du svømmer?

Rett foran deg.

Prøv igjen! Det å se rett foran deg mens du svømmer, gir mye belastning på nakkemuskulaturen. Du vil at disse musklene skal være avslappede, slik at de ikke bruker energi som resten av kroppen din trenger for å svømme. Velg et annet svar!

Ned i omtrent 45 ° vinkel.

Ja! Du vil holde nakkemuskulaturen avslappet mens du svømmer for å spare energi og redusere motstand. Så du vil ikke se rett ned eller rett frem, men heller et sted i midten. Les videre for et annet quizspørsmål.

Rett ned i bunnen av bassenget.

Ikke akkurat! Hvis du trekker haken inn mot brystet, skaper vinkelen på hodet faktisk mer drag, slik at du svømmer langsommere. I tillegg blir det vanskeligere å se når du kommer nær en vegg, når du ser rett ned. Prøv et annet svar ...

anmeldelse av tennisalbueskinne

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hvor mange ganger skal jeg sparke? Du fortsetter å sparke så lenge du svømmer, etter behov. Å sparke hjelper deg med å komme deg videre. Hvis du slutter å sparke, vil trykket være på armene dine.
Spørsmål Hvordan kan en nybegynner lære å dykke i vannet? Hemmeligheten bak et vellykket dykk er rette ben og å holde armene låst på plass under prosessen. Målet er å lage en vei med armene slik at resten av kroppen din kan komme ordentlig inn i vannet. Prøv å dykke langt i stedet for kort.
Spørsmål Hvordan svømmer jeg fristil uten å bli sliten? Ikke sprint i starten så du beholder energi til å svømme lenger. Grunnleggende praksis vil også hjelpe deg med å bygge deg opp til å svømme lengre eller raskere avstander.
Spørsmål Hvordan kan jeg unngå å synke etter svømming i freestyle i kort tid? Hvis du prøver å hvile uten å berøre gulvet, foreslår jeg at du vender på ryggen, sprer armene og puster normalt. Spark veldig sakte for å holde beina flytende med resten av kroppen din. Oksygen i lungene vil holde deg flytende uten å bruke armene og mye kraft i beina.
Spørsmål Hvordan får jeg hodet opp av vannet når jeg svømmer fritt? Flytt hodet til siden. Når du trenger å puste, legg øret rett mot vannet, pust, og vri hodet tilbake mot bunnen av bassenget.
Spørsmål Hvordan kan jeg holde armer og ben synkronisert? Føttene dine bør naturlig sparke raskere enn armene, så de trenger ikke akkurat å bli synkronisert.
Spørsmål jeg er redd for ikke å plugge nesen under vann. Hva burde jeg gjøre? Pust ut gjennom nesen under vann. En utmerket måte å øve på dette på er å bruke noen av de nyttige tipsene idenne artikkelen om å lære å svømme under vann uten å holde nesenpå wikiHow.
Spørsmål Hva gjør jeg galt hvis jeg alltid svelger vann når jeg inhalerer? Når du puster, pust til venstre eller høyre side. Du bør ikke prøve å puste under vann. Hvis du fortsetter å svelge vann når du prøver å puste, kan du jobbe med noen øvelser som gjør at du får et jevnt hjerneslag, slik at du ikke spruter rundt og får ekstra sjanser til å svelge vann. Du kan også lære å bruke en svømmesnorkel for å jobbe bedre med å puste.
Spørsmål Skal det være et stort sprut hver gang du sparker til bena? Nei. Du bør sparke beina rett under overflaten, slik at den ikke spruter og knekker overflaten. Eller hvis du knekker overflaten, bør den ikke skape for mye sprut.
Spørsmål Til tross for flere anstrengelser kan jeg ikke løfte beina i vann. Hva burde jeg gjøre? Prøv å holde på kantene av et basseng først. Mens du holder på, legg hodet under vann, og begynn deretter å sparke. Når du er andpusten, puster du ut under vann og løfter hodet for å få litt luft.