Hvordan ta godt vare på kroppen din (for Tween Girls)

Mellomårene er perioden mellom å være ungdom og tenåring, fra åtte til 12 år. I løpet av 'mellom' -perioden kan du begynne å oppleve puberteten, noe som kan føre til endringer i din hygiene, din livsstil, selvtilliten din og selvtilliten din. Å ta godt vare på kroppen din når du går gjennom de to årene som en ung jente, vil sikre at du er forberedt på puberteten og kan tilpasse seg godt til endringene som forekommer i kroppen din.

Del en av 3: Opprettholde god hygiene

en Vær oppmerksom på hvordan og hvorfor du får mensen. Menstruasjon forekommer vanligvis hos jenter i alderen ni til 13. Når du først begynner å menstruere eller få mensen, kan strømmen din være uregelmessig ettersom kroppen din tilpasser seg de raske fysiologiske endringene. Du kan merke en klar eller hvit væske som skiller ut fra kjertlene i skjeden din flere måneder før du får din første menstruasjon. Ikke bekymre deg, dette er en normal forekomst og er en indikasjon på at du snart vil få mensen.
- Menstruasjonssyklusen din har tre faser. Follikulærfasen er begynnelsen på mensen og slutter når du begynner å eggløsning. Denne fasen varer vanligvis 11 - 21 dager. Lutealfasen er starten på eggløsningen og fortsetter til begynnelsen av neste periode. Menstruasjonsfasen er den siste fasen av menstruasjonen der du blør i løpet av perioden og varer vanligvis rundt tre til syv dager.
- I tillegg til blødning, kan du også oppleve kramper før eller i løpet av menstruasjonene. Andre bivirkninger av menstruasjon inkluderer oppblåsthet, humørsvingninger og hodepine. Hvis krampene dine blir alvorlige eller andre periodesymptomer blir alvorlige, bør du oppsøke lege for å få medisiner for å lindre bivirkningene. Du kan ogsålette menstruasjonssmerterved hjelp av hjemmemedisiner.
- Når du har fått mensen, kan du fortsatt gjøre aktiviteter som svømming, ridning, yoga og kroppsøving. Du kan delta i normale aktiviteter og bør prøve å være fysisk aktiv i løpet av perioden, da det kan bidra til å lindre kramper.
2 Forbered deg på perioden ved å kjøpe feminine hygieneprodukter . Kvinnelige hygieneprodukter som tamponger og pads er en viktig måte å samle blødningene som oppstår i løpet av perioden. Du bør bestemme om du er mer komfortabel med å bruke tamponger eller pads. Du kan begynne med elektroder, og når du blir mer komfortabel, kan du bytte til tamponger. Du finner feminine hygieneprodukter i din lokale apotek.
- Å brukepads, legg puten i undertøyet med den klissete siden ned og trykk den på plass. Det vil da suge opp blødningen. Forsikre deg om at du bytter ut puten etter behov, slik at blødningen ikke suges inn i undertøyet eller gir en sterk lukt.
- Å bruketamponger, må du legge den i skjeden for å suge opp blodet. Det er instruksjoner på etiketten til tampongene som viser deg hvordan du setter dem inn riktig. Noen tamponger kommer med plast- eller pappbelegg, kjent som 'applikatoren', som vil gjøre det lettere for deg å sette inn tampongen. Ikke la applikatoren ligge i skjeden din når tampongen er på plass.
- Alle tamponger kommer med en streng i den ene enden for å hjelpe deg med å ta den ut når det er på tide å bytte den, som skal gjøres hver fjerde til åtte time. Tamponger er designet for å holde seg i skjeden og vil ikke gå seg vill eller gli ut. Bruk bare en tampong med lavest absorberingsnivå basert på tyngden eller lettheten i mensen. Bruk aldri en 'super' tampong hvis det er behov for en 'vanlig' tampong. Å bruke tamponger som er for absorberende eller forsømmer å bytte tampong når det er nødvendig, kan sette deg i fare for giftig sjokk syndrom (TSS), en sjelden, men farlig infeksjon.
- Det kan også være lurt å bruke enmenstruasjonskopp, som er en gjenbrukbar kopp du setter inn i skjeden i opptil 12 timer. Du tømmer og vasker koppen før du setter den inn igjen.
3 Hold deg til en hudpleierutine for å forhindre kviser. Når du fortsetter å utvikle deg, vil du kanskje legge merke til at huden din blir fetere og at du kanskje svetter mer. Dette er fordi svettekjertlene dine vokser og hormonene begynner å sparke inn. Kviser er vanlig i tenårene, spesielt med de hormonelle endringene som oppstår ved puberteten og kan virke som støt som hudormer, hudormer, kviser eller cyster. Hvis foreldrene dine hadde kviser i tenårene, kan det hende du er mer sannsynlig å utvikle det også. Du kan bidra til å forhindre kviser og behandle kviser ved å følge en hudpleierutine.
- Forsikre deg om at du vasker ansiktet minst to ganger om dagen, en gang om morgenen og en gang om natten, med et mildt rengjøringsmiddel og varmt vann. Bruk fingertuppene til å massere forsiktig i rengjøringsmidlet og unngå å skrubbe, skrape eller plukke huden din. Unngå astringerende stoffer, da de kan tørke ut og irritere huden din. Bruk en lett, vannbasert fuktighetskrem som har SPF 15 eller høyere for å beskytte huden din mot solen og for å forhindre at den blir tørr.
- Hvis du vil bruke sminke, kan du se etter vannbaserte produkter som er merket 'ikke-komedogen' eller 'ikke-allergifremkallende.' Bruk sminkefjerner for å ta av deg sminken før du legger deg, da det kan føre til kviser å legge deg med sminke.
- Hvis du begynner å utvikle mer alvorlig kviser, bør du oppsøke en hudlege for å få reseptbelagte behandlinger for kviser. Jo tidligere du adresserer kvisen din, jo raskere vil den forsvinne, og du vil ha redusert risiko for arrdannelse i ansiktet eller kroppen på grunn av kviser.
4 Bruk deodorant for å kontrollere svette og lukt. Du kan også legge merke til at fordi du svetter mer, kan du ha en sterkere lukt som kommer fra svettekjertlene i armhulene. Administrer denne lukten ved å bruke deodorant eller antiperspirant. Du kan kjøpe disse produktene på ditt lokale apotek.
- Påfør deodoranten på armhulene dine om morgenen som en del av morgenrutinen. Hvis du pleier å svette mye eller kommer til å gjøre fysisk aktivitet, kan det være lurt å bruke deodoranten på nytt hele dagen.
5 Snakk med foreldrene dine om får en bh når brystene dine utvikler seg. For mange mellomjenter vises puberteten gjennom brystvekst og utvikling. Du kan merke små, ømme klumper på brystet, og brystvortene kan bli større de neste årene. Når brystene dine utvikler seg, kan det ene brystet virke større enn det andre, men de vil jevne seg ut når de når sin endelige størrelse og form. For å støtte dine voksende bryster, bør du snakke med foreldrene dine om å få en BH.
- Å få en BHkan være spennende, da det er ditt første skritt for å bli kvinne og voksen. Men hvis du er sjenert eller flau over å måtte kjøpe en BH, kan det være lurt å dra på handletur med en venn som allerede har en BH i stedet for foreldrene dine.
6 Ta godt vare på håret og hodebunnen for å forhindre at olje samler seg opp. De samme hormonene som forårsaker kviser kan også føre til at olje samler seg på håret og hodebunnen. Vask håret hver dag eller annenhver dag for å hjelpe til med å kontrollere og forhindre at olje samler seg opp. Påfør sjampoen med varmt vann og masser produktet i håret og hodebunnen. Ikke skrubbe, klø eller gni håret eller hodebunnen for hardt.
- Du kan også bruke balsam etter at du har sjamponert håret for å holde håret sunt og mindre fet. Se etter hårprodukter som er formulert for fet hår. Hvis du merker hvite flak på klærne dine, kan du være detutvikle flass. Du kan bruke flasshindrende produkter for å kontrollere flass.
- Du bør også bruke stylingprodukter som stylinggeler og kremer som er oljefrie eller mindre fettete, slik at du ikke gjør håret mer fet og skittent.
7 Vurder å barbere kroppshåret når det utvikler seg. Du kan begynne å legge merke til at håret vokser på bena, armene og armhulene, samt kjønnshår på skjeden. Noen tween jenter vil begynne å barbere beinhåret og armhulen som en personlig preferanse. Dette er et rent estetisk valg og gir ingen medisinske fordeler.
- Hvis du bestemmer deg for å begynne å barbere beinhåret, bør du bruke en barberhøvel laget for kroppshår og barbergel eller varm såpe og vann. Be en forelder vise deg hvordan du skal barbere beina på riktig måte, ettersom du bruker en skarp barberhøvel og ikke vil skade deg selv. Barber alltid bena opp mot hårets retning.
- Hvis du bestemmer deg for også å barbere armhulen, må du bruke barberingsgel eller varm såpe og vann for å lage et skum. Håret i armhulen din kan vokse i forskjellige retninger, så du må kanskje barbere deg i noen forskjellige retninger også.
Annonse

Del 2 av 3: Opprettholde en sunn livsstil

en Husk at vekten og formen din vil endre seg. I mellomtiden kan du merke at armene, bena, hendene og føttene dine vokser raskere enn resten av kroppen din. Du kan føle deg mer klønete eller vanskelig, men over tid vil du komme forbi disse vekstspurtene, og du vil føle deg mer komfortabel i kroppen din.
- Du kan også legge merke til at kroppsformen og vekten din skifter. Du kan utvikle mer fett i mage, rumpe og ben. Dette er helt normalt og en del av oppveksten. Ingen mellomliggende utvikling vil være den samme, og du vil kanskje legge merke til at kroppen din utvikler seg annerledes enn andre jenter på din alder.
2 Vær fysisk aktiv minst en time om dagen. I løpet av dine mellomliggende år er det veldig viktig at du opprettholder en sunn livsstil ved å være fysisk aktiv minst en time om dagen. Trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, forhindre alvorlige sykdommer, gi deg mer energi og gi deg mer selvtillit.
- Hvis du allerede liker en bestemt aktivitet eller sport, bør du vurdere å bli med på et lag eller en liga. Registrer deg for skolelaget ditt eller se etter et fritidsteam i ditt område. Snakk med foreldrene dine om å drive en sport mer seriøst, spesielt hvis du liker det og er flink til det.
- Hvis du ikke er veldig fysisk aktiv, kan du starte sakte med å lage treningsmål. Dette kan være å bli med på en yogaklasse eller et treningsstudie med en venn og gjøre det i et bestemt antall uker. Eller dette kan være å ta opp en treningsrutine og gå en dag i uken i flere måneder. Fokuser på realistiske mål og få støtte og hjelp fra venner og familie til å holde seg motivert.
3 Få åtte til ti timers søvn om natten. Søvn er et nøkkelelement for å opprettholde en sunn livsstil som en mellomting, spesielt når kroppen din fortsetter å utvikle seg. Å få åtte til ti timers søvn om natten kan tillate deg å gjøre alle tingene du liker og opprettholde forpliktelsene dine, som skole, familie, venner, fysisk aktivitet og hobbyer eller lidenskaper.
- Sett en søvnplanved å våkne til samme tid hver morgen og legge seg til samme tid hver natt. Du bør unngå å trykke på snooze-knappen eller bruke en alarm uten en, ettersom snoozing om morgenen kan kaste av den interne klokken.
- Gjør en avslappende rutine før du legger deg, som å ta et bad, lese en bok eller snakke med en venn eller foreldre. Unngå å bringe skjermer inn på soverommet eller i sengen din, for eksempel mobiltelefonen, datamaskinen eller TV-en.
- Sørg for at soverommet ditt er kult, mørkt, stille og behagelig. Demp lysene, krølle deg i favorittdynen eller teppet, og hør på beroligende musikk for å hjelpe deg i dvale.
4 Spis et sunt, balansert kosthold . Sunn mat er viktig for å ha nok energi til å komme gjennom dagen og for å opprettholde en sunn vekt. Prøv å unngå å spise søppelmat og hurtigmat hver dag eller til og med hver uke, da det er en tom energikilde, og det vil ikke holde deg mett og sunn.
- Start hver morgen med en frokost rik på fiber, for eksempel en bolle med fullkornsblanding. Du kan også legge til noen spiseskjeer ubehandlet hvetekli i frokostblandingen ellertilsett linfrøtil frokostblandingen din, yoghurten eller morgensmoothien.
- Hvis du sliter medspis sunt mens du er på skolen, prøv å gå til frukt- eller grønnsaksalternativet i kafeteriaen og fyll på sunne korn som ris, quinoa eller couscous. Du bør begrense porsjonene, slik at du har en kopp frukt og grønnsaker, en kopp korn og en liten porsjon protein som kjøtt, bønner eller tofu på lunsjplaten.
- Du kan også lage dine egne lunsjer til skolen med en sunn servering av frukt og grønnsaker, protein og korn. Du bør også pakke snacks i vesken som nøtter, tørket frukt eller fersk frukt, slik at du kan unngå å bli sulten hele dagen. Snacks er også nyttige hvis du driver med sport eller andre aktiviteter etter skoletid og trenger litt ekstra energi.
- Du bør samarbeide med foreldrene dine om å utvikle sunne middagsmåltider hjemme og lage en måltidsplan. På denne måten vet du hva som står på menyen for uken, og kan hjelpe foreldrene dine med å lage mat og tilberede måltidene.
5 Unngå å hoppe over måltider eller ikke spise. Selv om det kan være fristende å hoppe over et måltid eller ikke spise et måltid i et forsøk på å gå ned i vekt, vil det å frata deg bare mat kaste bort matplanen din og forvirre kroppen din. I stedet bør du fokusere på å spise tre sunne måltider om dagen og balansere måltidene dine med trening. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og ha nok energi ettersom kroppen din fortsetter å utvikle seg til voksen alder.
- I mellomtiden kan du være mer utsatt for følelsesmessig spising, der du spiser fordi du kjeder deg, er stresset eller føler deg nede. Unngå behovet for å spise litt følelsesmessig ved å skrive i en journal, gå en tur eller løpe, henge med en venn eller være frivillig i samfunnet ditt. Å bygge gode spisevaner vil hjelpe deg med å opprettholde et positivt kroppsbilde og føle deg sunn i den utviklende kroppen din.
Annonse

Del 3 av 3: Opprettholde tilliten og selvtilliten

en Øv deg selvpleie. Når du går inn i dine mellomliggende år og til slutt tenårene dine, kan det hende du sliter med å opprettholde selvtilliten og selvtilliten din. Dette kan være på grunn av din utviklende og skiftende kropp, så vel som de emosjonelle effektene av puberteten. Å bygge god selvtillit vil gi deg mot til å prøve nye ting og makten til å ta gode valg. Når du begynner å bli trist, alene, engstelig eller stresset, kan det være lurt å fokusere på dine behov og øve deg selv. Dette kan hjelpe deg med å huske din indre styrke og få deg til å føle deg trygg igjen ved å fokusere på deg selv.
- Du kan øve deg selv ved å ta deg tid til å skjemme deg bort med et badekar, ansikts- eller pedikyr og manikyr. Du kan også fokusere på alene tid eller 'du tid', der du gjør en aktivitet som vil berolige deg, for eksempel å lese, skrive, høre på musikk eller ta en 10 minutters strømslur.
2 Fokuser på en ferdighet eller aktivitet du er god for og du liker. En annen måte du kanbygge din selvtilliter å presse deg selv til å forfølge en ferdighet eller aktivitet du er god på og liker. Dette kan være en sport, en hobby eller et studieretning som du brenner for eller er interessert i. Eller dette kan være en aktivitet du ser ut til å ha en naturlig evne til og utmerke deg med letthet. Å gjøre det bra med en ferdighet eller aktivitet kan hjelpe deg til å føle deg bemyndiget og øke selvtilliten din.
- Lag en liste over ferdighetene eller aktivitetene du liker å gjøre, for eksempel basketball, svømming, maling, sang eller skriving. Prøv å sette deg mål rundt disse ferdighetene eller aktivitetene og motivere deg selv til å forfølge dem. Du kan bestemme deg for å registrere deg i en malerkurs etter skoletid, for eksempel, eller du kan prøve basketballklubben på skolen. Disse handlingene kan hjelpe deg med å forbedre ferdighetene dine og føle en følelse av prestasjon mens du gjør en aktivitet du liker.
3 Forfølge nye opplevelser. Ta imot en positiv holdning ved å være villig til å prøve nye opplevelser. Prøv en ny hobby og oppdag et skjult talent eller bli med i en klubb og få nye venner. Hvis du utvider horisonten din, kan du også oppdage forskjellige deler av deg selv og få nye opplevelser. Dette kan bidra til å motivere deg når du føler deg engstelig, kjedelig eller ensom og øker selvtilliten din.
4 Omgi deg med positive venner og forbilder. Firmaet du holder kan også bidra til din selvtillit og selvtillit. Hvis du har venner som hele tiden legger deg ned eller legger seg ned, kan de bringe negativitet inn i livet ditt og ødelegge selvtilliten din. Se etter venner som får deg til å føle deg unik, interessant og verdifull. Å ha positive mennesker i livet ditt vil bare øke selvtilliten din og gi deg selvtilliten til å være deg selv.
- Du bør også se etter positive forbilder i form av lærere, familiemedlemmer, jevnaldrende eller til og med din sportstrener. Å motta veiledning, støtte og veiledning fra et forbilde kan bidra til å øke selvtilliten din og vokse som individ.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse