Tendinitt er en betennelse eller hevelse i en sene. Sener er bindevevet som forbinder muskler med bein. De to vanligste typene tendinitt er på innsiden eller utsiden av albuen. Innsiden er 'golfalbue', formelt kjent som medial epikondylitt. Utsiden er 'tennisalbue', også kalt lateral epikondylitt.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Bruke hjemmebehandling
- en Følg R.I.C.E. RIS. står for hvile, is, kompresjon og høyde. Dette prinsippet kan brukes hjemme for å behandle underarm tendinitt og bør praktiseres på daglig basis for best resultat.
- 2 Hvil underarmen. Hvilende muskler i de berørte senene er avgjørende for behandling av tendinitt, spesielt hos idrettsutøvere. Idrettsutøvere som fortsetter å presse gjennom senesmerter risikerer å eskalere skaden fra den akutte betennelsesfasen til kronisk tendinitt, som er mye vanskeligere å behandle.
- Unngå i sport eller anstrengende fysisk aktivitet. Ikke prøv å spille gjennom smertene.
- Små mengder aktivitet kan fortsatt gjøres av pasienter med underarm senebetennelse. Fullstendig avholdenhet fra å bruke det berørte området kan forårsake muskelstivhet. Prøv aktiviteter med lite innvirkning som svømming og milde strekninger for å holde musklene aktive uten å legge for mye stress eller bruke dem.
- Senebetennelse i underarmen er ofte indirekte forårsaket av dårlig holdning og svake skuldre, som gir økt stress eller press på albuen når du gjentatte ganger utfører de samme bevegelsene som når du skriver, skriver, golfer eller spiller tennis.
- 3 Is det skadede området i opptil 20 minutter, flere ganger om dagen. Bruk en ispose, pakket inn i et håndkle, eller gi underarmen en ismassasje, eller et slushbad med is og vann. Dette vil redusere smerter, muskelspasmer og hevelse i underarmen.
- For å bruke en ismassasje, frys en plastskum med vann. Hold koppen mens du påfører isen direkte på underarmen.
- Du kan bruke frossen pose grønnsaker som erter.
- 4 Komprimer området til hevelsen går ned. Hevelse kan føre til tap av bevegelse i det skadede leddet. Bruk en kompresjonsfolie eller et elastisk kompresjonsbandasje (tilgjengelig på ethvert apotek) på underarmen til den virker mindre hovent.
- 5 Løft det berørte området. Å heve underarmen vil bidra til å redusere smerte og hevelse. Løft den berørte underarmen over hjertets nivå på en stol eller en pute.
- 6 Ta en reseptfritt smertestillende middel eller betennelsesdempende medisiner. Ibuprofen, Aspirin eller andre betennelsesdempende medisiner vil hjelpe med smerter og hevelse på kort sikt (fem til syv dager).
- Ibuprofen (Advil, Motrin) er et veldig effektivt smertestillende middel og betennelsesdempende medisiner. Du kan vanligvis ta to piller om gangen, og gjenta hver fjerde til sjette time.
- Naproxennatrium (Aleve) er en annen betennelsesdempende medisin. Du kan ta dette hver 12. time etter behov for smerte og hevelse.
- Acetaminophen (Tylenol) er en annen effektiv smertestillende som kan brukes til å lette ubehaget forbundet med underarm senebetennelse.
Metode 2 av 3: Utføre underarmsstrekninger
- en Strekk extensormuskulaturen på underarmen. Strekking er en god måte å styrke underarmsmuskulaturen og frigjøre smerter eller stress. En konstant strekk- og forsterkningsrutine kan bidra til å lindre tendinitt i underarmen. Ekstensormuskulaturen hjelper deg å utvide håndleddet og er viktig for sunne underarmsmuskler.
- Sett deg i en stol og hvil albuen på et flatt bord eller underlag.
- Rett armen helt ut. Håndleddet ditt skal strekke seg utenfor kanten av bordet.
- Skyv håndflaten ned med motsatt hånd.
- Du bør kjenne en strekning over toppen av underarmen og bøyd hånd. Hold strekningen i 15 sekunder og gjenta den to til tre ganger på hver arm.
- Du kan også gjøre denne strekningen mens du står, eller mens du jogger lett på tredemølle eller på plass.
- 2 Gjør en underarm flexor stretch. Dette er musklene som hjelper deg med å bøye håndleddet.
- Sett deg i en stol med albuen din på et bord eller en flat overflate.
- Rett armen helt ut med håndflaten opp.
- Håndleddet ditt skal strekke seg utenfor kanten av bordet.
- Skyv håndflaten nedover med motsatt hånd for å strekke underarmen. Hold strekningen i 15 sekunder og gjenta den to til tre ganger på hver arm.
- Du kan også gjøre denne strekningen mens du står, eller mens du jogger lett på tredemølle eller på plass.
- 3 Styr muskler i underarmsforlengeren. Gjør alltid tøyningsøvelser først, før du gjør noen styrkeøvelser. Bruk en vekt på 1 kg til å gjøre disse øvelsene. I en klype kan du også bruke en suppekanne eller en lett hammer.
- Sett deg i en stol med underarmen som hviler på et flatt bord eller underlag.
- Håndleddet ditt skal strekke seg forbi bordkanten.
- Forleng underarmen helt med håndflaten nedover.
- Ta tak i en vekt i hånden, strekk håndleddet oppover.
- Hold denne posisjonen i to sekunder, og slipp den deretter sakte. Gjenta øvelsen 30 til 50 ganger, to ganger om dagen. Men hvis du føler smerte mens du gjør disse øvelsene, må du redusere antall ganger du gjør dem på en dag.
- 4 Styr underarmsbøyene. Bruk en vekt på 0,5 kg eller 1 lb for å gjøre denne øvelsen.
- Sett deg i en stol med underarmen som hviler på et flatt bord eller underlag.
- Håndleddet ditt skal strekke seg utenfor kanten av bordet.
- Forleng armen helt med håndflaten opp.
- Ta tak i vekten i hånden, og bøy håndleddet oppover.
- Hold denne posisjonen i to sekunder, og slipp den sakte. Gjenta øvelsen 30 til 50 ganger, to ganger om dagen. Men hvis du føler smerte mens du gjør disse øvelsene, må du redusere antall ganger du gjør dem på en dag.
- 5 Gjør deviator muskeløvelser. Dette er musklene som hjelper deg med å bevege håndleddet fra side til side. Bruk en vekt på 0,5 kg eller 1 kg til denne øvelsen.
- Hold vekten i hånden med tommelen opp.
- Beveg håndleddet opp og ned, omtrent som å hamre en negl.
- All bevegelse skal skje ved håndleddet, ikke ved albuen eller skulderleddet. Gjenta øvelsen 30 til 50 ganger, to ganger om dagen. Mindre antall representanter hvis du føler smerte.
- 6 Tren din pronator og supinator muskler. Dette er musklene som lar deg snu hånden.
- Hold en vekt på 0,5 kg i hånden med tommelen pekende oppover.
- Vri håndleddet så langt inn som mulig og hold i to sekunder.
- Vri håndleddet så langt ut som mulig og hold i to sekunder.
- Gjenta opptil 50 repetisjoner. Mindre antall representanter hvis du føler smerte.
Metode 3 av 3: Bruke medisinsk behandling
- en Oppsøk lege hvis smertene vedvarer, eller hvis du opplever ekstreme symptomer. Hvis du opplever betydelige leddproblemer, alvorlige smerter, rødhet, hevelse eller tap av leddfunksjon, kan du ha avansert tendinitt og sannsynligvis trenger medisinsk behandling.
- Gi en detaljert liste over symptomene dine og varigheten av symptomene dine. For eksempel: 'konstant smerte i høyre underarm i to timer' eller 'hevelse i venstre underarm på slutten av dagen'.
- Fortell legen din om eventuelle behandlinger du har prøvd eller brukt hjemme.
- Beskriv dine daglige aktiviteter for legen din, da tendinitt kan være forårsaket eller forverret av overdreven aktivitet.
- 2 Spør legen din om kortikosteroider. Steroidinjeksjoner rundt senen kan bidra til å redusere hevelse og lindre smerter.
- Disse behandlingene anbefales ikke for kronisk senebetennelse som varer tre måneder eller lenger. Gjentatte injeksjoner kan svekke senene og øke risikoen for sprekker i senen. Derfor anbefales det at kortikosteroider unngås.
- 3 Vurder fysioterapi. Legen din kan anbefale fysioterapi for senebetennelse i underarmen. Fysioterapeuten vil deretter utvikle et program med spesifikke øvelser designet for å strekke og styrke underarmsmuskulaturen.
- Fysioterapi-økter kan være flere ganger i uken i flere måneder.
- Hvile, tøyning og styrke er bærebjelkene for denne behandlingen.
- 4 Spør legen din om kirurgisk behandling. Avhengig av hvor alvorlig og kronisk seneskaden er, kan kirurgi være et alternativ, spesielt hvis en sene har revet bort fra beinet.
- Fokusert aspirasjon av arrvev (FAST) kan være nødvendig for å behandle kronisk tendinitt.
- Denne prosedyren er en minimalt invasiv kirurgi som bruker ultralydveiledning og små instrumenter, og utføres under lokalbedøvelse.
- Målet med denne operasjonen er å fjerne sene arrvev uten å skade det omkringliggende vevet.
- De fleste går tilbake til normal aktivitet innen en til to måneder etter RASK behandling.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt senebetennelse i underarmen?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeut Dr. Joel Giffin er doktor i fysioterapi og grunnlegger av Flex Physical Therapy i New York, New York. Med over 15 års erfaring som sertifisert håndterapeut (CHT), behandler Dr. Giffin hele kroppen og spesialiserer seg i rehabilitering av hånden og øvre ekstremiteter. Han har behandlet Broadway-teaterutøvere bak scenen på forestillinger som The Lion King, Sleep No More, Tarzan og Sister Act. Flex Physical Therapy har også spesialisert seg på yrkes- og bekkenbunnsbehandling. Dr. Giffin oppnådde sin mastergrad i fysioterapi med utmerkelse fra Quinnipiac University og mottok sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) med utmerkelse fra Simmons College. Han er medlem av American Physical Therapy Association og American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeut Ekspert Svar Prøv å forbedre din holdning. Jo dårligere holdning du har, jo mindre bruker du skuldrene og jo mer stress blir det på underarmen og albuen. Videre, prøv å ta pauser fra aktiviteter som legger repetitivt stress på det skadede stedet ditt (for eksempel teksting eller skriving mye). Senebetennelse er ofte en overforbrukskade. - Spørsmål Datteren min har underarm senebetennelse på høyre arm. Hun synes det er veldig vanskelig å skrive med hånden. Er det noe middel for dette problemet? Følg de samme trinnene i artikkelen: hvile, is, kompresjon og løfte armen hennes. Etter å ha gjentatt i flere dager, bør smertene begynne å lindre. Rådfør deg med lege hvis trinnene ikke hjelper.
- Spørsmål Hva skal jeg gjøre når armene mine gjør så vondt at jeg ikke kan bevege dem ordentlig? Kontakt lege umiddelbart.
- Spørsmål Vil senebetennelse i håndleddene forsvinne hvis periodene stopper, siden jeg ikke mister blod? Senene dine har ingenting å gjøre med menstruasjonene dine, og du mister heller ikke blod. Senene dine trenger hvile og leges.
- Spørsmål Jeg løftet flere hundre kilo betong og håndleddet mitt er hovent, armen min gjør vondt og er vanskelig å bevege seg. Kan det være en sene eller muskelen? Det er veldig mulig at det kan være begge deler. I de fleste tilfeller vil det være en muskel, men hvis smertene ikke forsvinner, bør du besøke lege.
- Spørsmål Hvordan kan jeg hvile høyre hånd med mistenkt senebetennelse mens jeg jobber på et kontor? Jeg har samme problem. Når det begynner å blusse opp, gjør jeg strekkene som er oppført i artikkelen (de fungerer virkelig), og jeg iser det med en pose frosne erter flere ganger om dagen. Det er vanskelig å hvile det også hjemme, siden du utfører de fleste oppgaver med din dominerende hånd, så strekk og is så ofte du kan.
- Når jeg beveger armene mine etter at jeg ikke har beveget dem på en stund, er det vondt i underarmene. Men hvis armene mine er aktive, gjør de ikke vondt i det hele tatt. Har jeg underarm senebetennelse? Svar
- Jeg er tannpleier. Hver gang jeg jobber, svulmer høyre underarm. Legen min har ikke noe svar for meg, og det blir verre. Hva kunne jeg gjøre? Svar
Annonse
