Hvordan teipe en fot for plantar fasciitt

Plantar fasciitt er en vanlig årsak til smerter i hælen og bunnen av foten. Plantar fascia, også kalt buen senen, er et tykt bånd av vev som forbinder hælbenet til tærne. Det kan bli revet, strukket eller på annen måte skadet og bli betent. Når betent, kalles tilstanden plantar fasciitt. Taping reduserer mengden av ytterligere skade og betennelse og gir plantar fascia en sjanse til å gro. Lær hvordan du kan pakke eller strekke foten hvis du har plantar fasciitt, ​​slik at du kan dra nytte av dette behandlingsalternativet.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Bruke sportsbånd for å behandle plantar fasciitt

1. en Samle materialene dine. Du trenger sportsbånd for å tape foten din ved hjelp av denne metoden. Du kan få ruller med sportsbånd i supermarkeder, supermarkeder eller apotek. En rull med sinkoksydbånd skal vare i tre til fem tapinger.
   • Sørg for at når du setter på båndet, holder du alle rynker ute av båndet. Dette kan forårsake blemmer eller annen irritasjon.
   • Tapen skal pakkes lett inn. Du vil ikke at båndet skal være for stramt på foten.
2. 2 Vask foten. Før du teiper foten, må du vaske foten med ikke-fuktighetsgivende såpe. Dette hjelper båndet til å feste seg til foten når den påføres. Forsikre deg om at foten er helt tørr før du starter.
3. 3 Forankre båndet. For å starte tapingsprosessen, teip et stykke tape rundt ballen på foten. Dette er området like bak tærne på foten. Forsikre deg om at foten er avslappet under tapingen. Pakk båndet hele veien rundt slik at det er på toppen og bunnen av foten.
   • Deretter vikler du et stykke tape rundt baksiden av ankelen. Båndet skal løpe rundt ankelen og nedover begge sider av foten til den møter båndet rundt foten. Fest de to delene av båndet sammen.
   • Dette skal ikke være stramt. Båndet skal være løst på føttene, og du bør fullføre dette trinnet mens foten er avslappet.
   • Glatt eventuelle rynker ut av båndet mens du går for å forhindre blemmer.
4. 4 Kryss foten med tape. Fest den ene enden av båndet på foten like under stortåen. Teip deretter diagonalt over bunnen av foten. Pakk båndet rundt helvete, og tape det deretter diagonalt den andre veien over bunnen av foten. Ta slutten under pinky toe.
   • På dette tidspunktet bør du ha en stor X over bunnen av foten med tape. Sentrum av X skal være midt på foten.
   • Gjenta teipingen av denne X tre ganger til. Dette gir støtte til plantar fascia.
5. 5 Tape horisontalt. Det siste trinnet med teipingen er å tape horisontale linjer langs fotsålen. Disse horisontale stripene vil overlappe hverandre slik at du ikke ser noen av foten din. De vil dekke hele bunnen av foten din fra hælen til ankeret som går rundt foten din.
   • På slutten, vikle et stykke tape hele veien rundt foten din igjen, inkludert toppen av foten, for å gi ekstra støtte. Dette skal være det eneste båndet på toppen av foten.
   • Du trenger ikke å vikle hele foten. Riv i stedet hvert stykke tape ved kanten av foten, og gjør det som ser ut som en tape-sko.
6. 6 Tape utover dagen. Du bør tape dine føtter når du skal delta i mye fysisk aktivitet, for eksempel før du trener eller før du går på jobb.
   • Kinesiologibåndet skal være behagelig og skal ikke brettes på undersiden av foten.
   • Det er greit å la båndet være i tre til fem dager, men det er bedre å bytte bånd hver dag.
   • Det er greit hvis båndet blir vått i dusjen.
   Annonse

Metode 2 av 3: Bruke en hjemmelaget nattskinne til å behandle plantar fasciitt

1. en Samle materialene. For å strekke foten trenger du noen få ting. Du trenger en lang skosnøre eller et bånd. Du trenger også en rørstrømpe du har endret.
   • Rørsokken trenger en skosnøre eller båndløkke sydd inn i sokkens tå og til toppen av sokken. Du kan enkelt gjøre dette med nål og tråd.
2. 2 Sitt i en komfortabel stilling. For å begynne å strekke foten, sett deg ned i en behagelig stilling. Det kan være lurt å plassere ankelen på motsatt kne. Sett sokken på den berørte foten.
   • Sørg for at du holder tærne bøyde under dette, slik at du får den beste strekningen. Men ikke strekk det så langt at det føles vondt.
3. 3 Fest foten din. Trekk tærne forsiktig opp mot hodet. Hold tærne strukket slik at du kjenner forlengelsen i foten. Tre snørebåndet eller båndstykket du har gjennom hver løkke på rørsokken. Du bør føle en mild strekning og ikke føle smerte.
   • Fest skolissene eller båndet slik at foten forblir i strukket stilling, og tærne peker mot ansiktet ditt. Du bør også kjenne litt strekk i leggen.
   • Vær forsiktig så du ikke overbelaster senen.
4. 4 Vær forsiktig om natten. Vær forsiktig når du kommer ut av sengen om natten av en eller annen grunn. Vær også forsiktig når du våkner om morgenen. Løsne eller løsne skolissene eller båndet før du går ut av sengen. Fest den igjen når du kommer deg opp i sengen igjen.
   • Å strekke foten om natten bidrar til å løsne eller forlenge den forkortede plantar fascia.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forståelse av plantar fasciitt

1. en Forstå viktigheten av å tape eller strekke foten. Taping av foten for å behandle plantar fasciitt kan redusere smertene forbundet med plantar fasciitt. Det hjelper å støtte foten din når du driver med fysisk aktivitet for å redusere belastningen. Det kan også bidra til å minimere stress og betennelser.
   • Å holde foten strukket hjelper foten med å løsne og helbrede i en langstrakt stilling slik at den ikke forkorter i løpet av natten. Hovedmålet med å teipe foten er å holde foten bøyd, med tærne pekende eller trukket mot hodet, til du føler en strekk i bunnen av foten. Forsikre deg om at du bare føler en mild strekk i foten.
2. 2 Kjenn igjen symptomene på plantar fasciitt. Du kan begynne å se symptomer når du føler smerter under hælen eller i buen på foten. Dette skjer ofte når du står opp om morgenen eller etter å ha hvilt føttene over lengre tid. Etter litt tid går smertene ned.
   • Smerter kan kjennes etter lange perioder med stående, fysisk aktivitet, løping eller sittende. Mange ganger kjennes smertene mens du trener.
   • Smertene blir vanligvis beskrevet som knivstikking, men det kan også beskrives som vondt eller sviende.
3. 3 Lær årsakene til plantar fasciitt. Plantar fascia bærer all vår vekt og har blitt beskrevet som en slags buestreng som støtter fotbuen. Alt som forårsaker økt belastning på dette området av foten kan forårsake plantar fasciitt. Plantar fasciitt kan oppstå når plantar fascia strammes, forkorter eller blir betent. Årsaker inkluderer:
   • Fedme
   • Fottøy som ikke støtter buen tilstrekkelig eller passer feil
   • Overbelastning på grunn av fysisk aktivitet, for eksempel løping, hopping eller jogging
   • Leddgikt
   • Diabetes
   • Eksisterende fotproblemer, for eksempel flate føtter eller høye buer
   • Unormal gangart og gange
   • Å gå barbeint på harde overflater for mye
   • Dekonditionering
   • Overtrening
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Kan du tape begge føttene samtidig?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Ja, du kan tape begge føttene samtidig. Det er også flere plantar fasciitt kompresjons sokker alternativer på markedet som fungerer som taping, men kan være mer praktisk for hyppig bruk.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse