Skinnben er et vanlig syndrom for mennesker som er utsatt for aktiviteter med stor innvirkning, inkludert løpere, dansere og militært personell. Selv om støttende sko kan bidra til å forhindre leggskinner, kan du fremdeles oppleve smerter langs benet på tibia etter lengre perioder med trening med stor effekt. Taping av leggen med trenerbånd eller kinesiologibånd kan bidra til å lindre smerten ved skinnebenene.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Påføring av tape for skinnebensskinner
- en Kjøp tape for å pakke inn skinnebensene. Du kan kjøpe enten trenerbånd eller kinesiologibånd for å avlaste skinnebenene. Båndet vil begrense bevegelsesområdet ditt og kan tillate at mer blod strømmer til det skadede området.
- Du kan få trener- og kinesiologibånd på de fleste apotek og sportsbutikker, og til og med noen større forhandlere.
- Noen fagpersoner foreslår svart tape, som kan feste seg bedre til svett hud.
- Selv om tape kan fungere i en klemme, da det er like støttende som trenerbånd, var ikke tape ikke ment å brukes på huden, og derfor er limet mye sterkere. Hvis du teiper bena dine med teip, risikerer du blemmer og klipper huden.
- 2 Vask og tørk benet. Rengjør oljer, svette eller smuss av huden din med et mildt rengjøringsmiddel og litt vann. Sørg for å tørke det grundig med et håndkle. Vasking og tørking av beinet kan bidra til at båndet fester seg effektivt til huden din.
- Du kan bruke en hvilken som helst mild eller enkel såpe til å rengjøre beinet.
- 3 Barber benet (e). Hvis du ikke vil bruke underpakning eller er spesielt hårete, bør du vurdere å barbere benet / bena. Barbering kan hjelpe båndet til å feste seg bedre. Det kan også være mindre smertefullt å fjerne tapen fra beinet.
- Sørg for å barbere deg forsiktig slik at du ikke klipper huden din og forårsaker ytterligere skade.
- 4 Bruk en underpakning før teiping. Hvis du foretrekker å ikke legge tapen mot huden din, bør du vurdere å plassere en underpakning mellom tapen og huden din. Vær oppmerksom på at bruk av underpakninger ikke er like effektivt som å bruke tape.
- Lim og hudlim er valgfritt.
- Bare bruk hudlimet og underpakningen på hudområdene du planlegger å tape.
- Du kan få underpakning og hudlim på de fleste apotek og muligens noen sportsbutikker.
- 5 Klipp båndet for påføring. Avhengig av om du kjøper trener- eller kinesiologibånd eller striper, må du kutte tapen før du pakker inn leggen. Dette kan bidra til at du bruker riktig mengde tape for å effektivt behandle leggskinnene dine, og hindrer deg i å kaste bort.
- Klipp biter av båndet ditt til en lengde på 45,7 cm, avhengig av hvor høy du er. Hvis du er mindre, bruk mindre tape, og hvis du er høyere, bruk mer.
- Rund kantene av båndet for enklere påføring.
- Fjern eventuelt underlag fra båndet før du pakker inn leggen.
- 6 Bøy foten og begynn å pakke tape. Ved å bøye foten kan båndet holde seg på huden din mer effektivt. Når du har gjort dette, plasserer du den ene enden av båndet ditt på toppen av foten rett under rosa tå.
- Bøy foten i en 45 graders vinkel.
- 7 Fortsett å vikle båndet rundt foten. Fra toppen av foten ved den rosa tåen, vikle båndet under foten og deretter over buen din på det høyeste punktet, og vinkle båndet oppover mot huden din.
- Båndet skal være stramt, men ikke stramt. Du vil ikke kutte sirkulasjonen.
- Hvis huden din blir veldig rød eller begynner å banke, har du kanskje pakket den for tett.
- 8 Ta båndet opp i leggen. Pakk båndet på en diagonal måte oppover foran benet. Du kan tape hele leggen eller bare områdene som er berørt med skinnebensskinner.
- Teip rundt benet to ganger til, og overlapp hver forrige tape. Båndet skal krysse over den delen av leggen som har vondt.
- Ikke pakk kalvemuskelen.
- 9 Test båndapplikasjonen. Gå rundt før du trener. Hvis båndet er for stramt, må du fjerne det og gjenta teipeprosessen, og pakke båndet løsere på samme måte.
- 10 Prøv forskjellige tapingsmetoder. I tillegg til grunnleggende skinnbånd, kan du prøve et par andre forskjellige tapingsmetoder. Disse kan være mer effektive enn grunnleggende teiping for skinnebenene.
- Pakk inn ved hjelp av 'X' -bue-teipemetoden ved å holde foten i en 90-graders vinkel med tærne krøllet litt nedover. Bruk en stripe tape rundt foten din som et anker. Legg ytterligere tape med bånd på bunnen av hver tå og strekk dem opp til leggen. Du kan velge å legge tape striper rundt buen på foten din for ekstra støtte.
- Pakk inn ved hjelp av 'lateral taping' -metoden ved å starte tape på ankelens frontområde og fortsette å vikle den rundt ryggen. Så vikle båndet opp det ytre leggen og leggen i 45 graders vinkel. Gjenta denne prosessen fire ganger for støtte.
- elleve Fjern tapen. Etter at beinet ditt begynner å føles bedre eller når du er ferdig med å trene, ta båndet av leggen og foten. Dette kan hjelpe huden din med å puste og hindre at den blir smittet.
- Hvis du valgte å ikke barbere beina før taping, kan du oppleve noe ubehag.
Del 2 av 3: Behandling av skinnskinner
- en Ta deg tid til å hvile. Gi kroppen din en sjanse til å hvile eller bytte til lettere aktiviteter. Immobilitet og / eller å gjøre aktiviteter med mindre innvirkning kan bidra til å helbrede leggen.
- Hvis du gjør aktiviteter med stor innvirkning som løping eller tennis, bytter du til alternativer med mindre innvirkning. Du kan prøve å sykle, gå eller svømme for å holde deg aktiv mens du hviler på beina.
- Det kan også være lurt å hvile beina helt en stund.
- Begynn å forsiktig flytte det berørte området hvis du tar noen dager med full hvile for å forhindre stivhet med mindre det gir for mye smerte.
- 2 Påfør is på det berørte området. Bruk en ispose på det smertefulle området av leggen. Dette kan bidra til å redusere hevelse og lindre smerter.
- Du kan bruke en ispakke så ofte som nødvendig i 20 minutter av gangen.
- Du kan ta et slushbad ved å blande is og vann i et badekar. Legg bena i bløt i opptil 20 minutter.
- Du kan fryse en skumplast full av vann for å massere det berørte området forsiktig.
- Hvis det er for kaldt eller huden din blir følelsesløs, fjern pakken.
- 3 Ta smertestillende medisiner. Bruk smertestillende midler for alvorlig ubehag og / eller etter behov. Disse medisinene kan bidra til å lindre smerte og mulig hevelse.
- Ta reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, naproxennatrium eller paracetamol.
- Ibuprofen og naproxennatrium kan også bidra til å lindre noe av hevelsen.
- Aspirin skal ikke tas av personer under 18 uten legetillatelse på grunn av risikoen for Reye's syndrom.
- 4 Se legen din. Hvis hjemmebehandling og andre alternativer ikke avlaster leggskinnene, må du oppsøke lege. Benskinner er veldig vanlige og kan behandles, og å få medisinsk diagnose kan hjelpe deg med å få riktig behandling.
- Du kan oppsøke fastlegen din eller besøke en ortoped som spesialiserer seg på behandling av forstyrrelser som skinnebensskinner.
- Legen din vil gjennomføre en fysisk undersøkelse for å se etter tegn på leggskinner og vil også sannsynligvis be om en helsehistorie, inkludert faktorer som hvilken type aktiviteter du gjør og hvilken type sko du bruker.
Del 3 av 3: Forebygge Shin Splints
- en Bruk de riktige skoene. Velg fottøy som passer for ditt sports- og aktivitetsnivå. Dette kan bidra til at foten og bena får riktig støtte og demping. Det kan også hjelpe forhindre leggskinner .
- Hvis du for eksempel løper på veier, får du sko med god pute. I tillegg bytter du ut skoene dine hver 560 til 800 kilometer.
- De fleste sportsbutikker og spesialforretninger kan hjelpe deg med å finne de rette skoene for aktiviteten din.
- 2 Vurder å bruke buestøtter. Tenk på å ha støtte i skoene. Buestøtter kan bidra til å forhindre smerter ved skinnebensskinner, spesielt hvis du har flate buer.
- Du kan få buestøtter på mange apotek og de fleste sportsbutikker.
- 3 Gjør aktiviteter med mindre innvirkning. Prøv cross-trening med sport med mindre innvirkning, for eksempel svømming, turgåing eller sykling. Dette kan bidra til å avlaste leggskinner mens du holder deg aktiv, og kan bidra til å forhindre fremtidige anfall av dem.
- Sørg for å begynne nye aktiviteter sakte og øke dem gradvis.
- 4 Legg til styrketreningsøkter. Benskinner kan oppstå når leggen og / eller leggmuskulaturen er svak. Legg til noen styrketreningsøvelser for å styrke kalvemuskulaturen. Dette kan også bidra til å forhindre at du får skinnskinner i fremtiden.
- Tåheving kan bidra til å styrke leggene og forhindre leggskinner. Stå opp og sakte opp på tærne. Hold i to sekunder og senk deretter sakte ned til bakken. Gjenta 10 ganger eller så mange ganger du kan.
- Når du blir sterkere, kan du legge til vekter på tåhevinger.
- Benpress og benforlengelse kan også hjelpe med leggskinner.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvor lenge skal jeg la båndet være på? Inntil det begynner å skrelle (vanligvis 3-7 dager).
- Spørsmål Kan jeg svømme med båndet på? MedFreak63 Hvis den er vanntett!
- Spørsmål Kan jeg dusje med båndet? Hvis det er vanntett, ja.
- Spørsmål Kan jeg fremdeles trene med vekttrening? Selvfølgelig, med mindre trening din skader leggen (e). Øvelser som knebøy og lunger gir ikke en plutselig innvirkning på leggen, så vekttrening bør ikke være for mye av et problem. I tillegg kan du alltid justere vekttreningsrutinen din slik at leggen din leges.
Annonse
Advarsler
- Noen mennesker er allergiske mot ingrediensene i trenerbånd eller kinesiologibånd. Det kan være lurt å teste båndet på huden din før du bruker den.
Ting du trenger
- Trenerbånd eller kinesiologibånd
- Hudlim (valgfritt)
- Underpakning (valgfritt)
- Saks
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.
