Å kaste er en stor del av mange idretter, og å være god på det kan gjøre deg til en bedre spiller eller konkurrent. Det kan være tøft å lære å kaste til å begynne med, så hvis du har en helt ny eller uerfaren kasteren, kan du få dem til å starte med et enkelt underhåndskast. Når de blir litt bedre og mer selvsikre, kan du gå til det grunnleggende i overhåndskastet. Men mens det kan være relativt enkelt å lære bevegelsene, er nøkkelen til et godt kast mye og mye øvelse, så finn forskjellige måter å få elevene dine ut og kaste.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Enkelt underhåndskast
- en Be dem vende mot målet som holder ballen som små bokstaver “l. ”La kasteren starte med å holde ballen i kastehånden slik at den henger ned ved siden av dem for å danne form av små bokstaver“ l. ” Få dem til å stå komfortabelt med føttene omtrent fra skulderbredde fra hverandre og vende direkte mot målet eller retningen de sikter mot.
- Du kan bruke nesten hvilken som helst type ball for å hjelpe deg med å lære underhåndskastet. Baseball, basketball, fotball, gummikuler eller til og med garnkuler er effektive læringsverktøy.
- 2 La dem svinge kastearmen tilbake når de er klare. Be kasteren din om å starte kastebevegelsen ved å bringe armen som holder ballen tilbake i svingende bevegelse. Forsikre deg om at de bringer den langt nok tilbake til å gi litt kraft til kastet, men ikke så langt at den belastes albuen eller får dem til å rotere.
- På baksiden må du sørge for at de ikke bringer ballen tilbake rett forbi hoften. En super kort bakover sving vil ikke generere nok kraft til et anstendig kast, og de kan bli frustrerte.
- Be dem om ikke å starte bevegelsen bakover før de er klare til å kaste. Du vil at de skal ha en jevn kastebevegelse som begynner med å svinge armen bakover.
- 3 Få dem til å gå motsatt fot når kastearmen beveger seg fremover. Når de beveger kastearmen bakover, kan du hjelpe dem til å føle seg mer stabile og generere mer kraft i kastet ved å gå inn i den. Forsikre deg om at de trer frem med foten som ligger overfor kastearmen, slik at de er balanserte.
- Gi dem verbale og visuelle signaler for å hjelpe bevegelsen. Demonstrer kastebevegelsene selv og si noe sånt som 'Sving og tråkk, sving og tråkk.'
- 4 Be dem om å slippe ballen når den er mellom kne- og midjenivå. Få kastere til å åpne hånden når de er klare til å slippe ballen. La dem vente til ballen er ved siden av dem, rett mellom kneet og midjen, før de slipper den slik at den beveger seg fremover i stedet for å gå rett opp i luften eller ned i bakken.
- Trikset er å svinge ballen tilbake, gå fremover og kaste ballen i en flytende bevegelse.
- Hjelp dem å forstå bevegelsen ved å si noe sånt som: “Sving, tråkk, kast. Sving, tråkk, kast. ”
Metode 2 av 3: Grunnleggende om overhåndskast
- en La dem stå rett med ballen i kastehånden. Få kastere til å ta en behagelig holdning med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre og ansikt mot målet. Gi dem en ball og be dem holde den ved siden av seg med kastehånden.
- Du kan bruke en baseball, tennisball, squashball, Wiffle ball eller annen mindre kaste ball for å hjelpe elevene dine å lære.
- Hvis du lærer veldig unge eller veldig uerfarne kastere, kan du prøve å bruke noe lett som en Wiffle-ball eller en garnkule.
- 2 Plasser føttene slik at de står sidelengs mot målet. Vend kasterne dine sidelengs omtrent 90 grader fra målet eller retningen de kaster. Forsikre deg om at kastearmen som holder ballen er tilbake, og at de ser på målet sitt.
- Hvis du for eksempel har en høyrehendt kaster, må du svinge dem 90 grader mot høyre, slik at kastearmen er tilbake bak dem. Gjør det motsatte for en venstrehendt.
- Ved å stå i en vinkel kan kasteren rotere inn i kastet sitt og generere mer kraft.
- 3 Ta armen opp for å lage en stor 'L' -form. Start kastebevegelsen ved å la kasteren bringe ballen opp, så den er på linje med øret. Forsikre deg om at hånden er borte fra hodet, slik at armen danner en stor bokstav 'L' slik at de har riktig posisjon.
- Visuelle signaler som store bokstaver “L” kan hjelpe læringspunktene å holde seg.
- 4 La dem gå fremover med motsatt fot og vri kroppen. Hold armen din i L-form, og la kasteren sette kroppen i kastet ved å gå inn i den med foten som er overfor kastearmen. Få dem til å vri kroppen fremover mot målet slik at de roterer og gir mer kraft til kastet.
- Rotasjonen er nøkkelen til å lage et godt overhåndskast.
- 5 Få dem til å bevege armen mot målet og slippe ballen. La kasteren bevege kastearmen fremover i en rask, smidig bevegelse for å legge armstyrken til bevegelsen. Når timingen er riktig, må du åpne hånden for å slippe ballen og sende den flygende.
- Det krever mye øvelse og repetisjon for å finne det beste utgivelsespunktet for et godt kast.
- Få kasteren til å jobbe med å kombinere armheving, trinn, vri og kast i en flytende bevegelse.
Metode 3 av 3: Arbeide med dine kastere
- en La dem visualisere kastet hvis de er nybegynnere. Hvis du jobber med veldig unge eller uerfarne kastere, la dem øve uten å kaste en ball først. La dem gå gjennom kastebevegelsen for å bli vant til den. Få dem til å visualisere og forestille seg kastet for å hjelpe dem med å gjøre seg klare for den virkelige tingen.
- Visualisering er et flott verktøy du kan bruke til å gjøre rettelser før kasterne dine til og med henter en ball.
- 2 Fokuser på avstand og hastighet i stedet for nøyaktighet i begynnelsen. Når de begynner, må du øve på å prøve å kaste ballen langt og med god teknikk. Nøyaktighet tar mye tid og trening, så ikke bekymre deg så mye om det i begynnelsen, slik at de nye kasterne ikke blir motløse.
- Når kasterne dine blir bedre, kan du begynne å utfordre dem til å kaste mer nøyaktig.
- Noen trenere foretrekker å fokusere på nøyaktighet og mekanikk først, for deretter å bygge fart og kraft derfra.
- 3 Korriger eventuelle feil du ser mens elevene kaster. Bruk øvelsen til å se elevene dine mens de kaster ballene sine. Når du ser en feil eller en feil i teknikken deres, kan du korrigere dem forsiktig slik at de kan forbedre seg.
- Øvelse er en flott mulighet for deg å fikse kasteteknikken deres i sanntid, akkurat nå.
- 4 Hold det gøy og vær tålmodig med kasterne dine. Avstå fra å korrigere yngre barn rundt 6 eller 7 år for mye, og la dem fokusere på å bare kaste og ha det gøy. Gjør milde rettelser til eldre barn og voksne, slik at de ikke blir motløse. Vær tålmodig med dem, alle kommer til å gjøre feil i begynnelsen!
- For eksempel, hvis du har en tenåring som bare lærer riktig kastebevegelse, kan du prøve å si noe som helst når de gjør en feil og sender et villkast, 'Ikke verst! Du har den riktige ideen, men det du vil fokusere på er å slippe ballen til rett tid. ' Deretter kan du vise dem riktig teknikk og la dem prøve igjen.
- Yngre barn vil naturlig nok bli bedre på å kaste, så bare lene deg tilbake og la dem øve og bli vant til den grunnleggende mekanikken.
- Lær barna at alt handler om deres holdning. Selv om de ikke er gode på pitching, bør de si til seg selv: 'Jeg kan tonehøyde, og hvis treneren min trenger at jeg skal tonehøyde, vil jeg!'
- 5 Gi dem en rekke baller å kaste. Plasser en haug med baller som kastere kan bruke, for eksempel basketball, fotball, tennisball og fotball. Be dem prøve å kaste dem alle til å øve med forskjellige størrelser, former og vekter.
- Hvis du jobber med en haug med folk, vil du kanskje ikke bruke hardere baller som baseball eller golfballer, bare i tilfelle det er et villkast som kan skade noen.
- 6 Sett opp mål for dem å sikte på for å gjøre det morsomt. Bruk en haug med forskjellige mål som bøtter, kurver og hula-bøyler, og plasser dem utover øvingsområdet. Be dem kaste baller på de forskjellige målene for å forbedre kastevnen og gjøre det litt morsommere for dem.
- For eksempel kan du få dem til å prøve å få en ball til å lande inne i en hula-bøyle eller slå over en kjegle.
- Å gjøre øvelse morsom kan være spesielt nyttig for yngre kastere.
- 7 Spill spill for å legge til utfordringer og konkurranse. Spill taggen ved å kaste baller mot hverandre, eller prøv et klassisk spill med dodgeball. Spill forskjellige spill og slå opp nye online. La dem spille morsomme spill som utfordrer kasteevnen og gir dem litt konkurransedyktighet.
- Prøv et spill som heter monsterball. Del dem i to grupper og la dem kaste en haug med mindre baller på en stor treningsball. Uansett hvilket lag som kan slå ballen til den andre siden, vinner det.
- Du kan finne alle slags morsomme og oppfinnsomme kastespill online. Du kan også lage dem selv!
- Hvis du spiller et spill som innebærer å slå andre mennesker med en ball, må du sørge for at du bruker en myk, polstret ball slik at den ikke skader.
- Gjør øvelser for å styrke spillerne dine, som push-ups. Eldre spillere kan også gjøre manualøvelser eller bruke motstandsbånd.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva slags øvelser kan forbedre kastingen?Isaac Hess
Baseball Coach & Instructor Isaac Hess er en Baseball Coach, Instruktør, og grunnlegger av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, et baseball-treningsprogram basert i Los Angeles, California. Isaac har over 14 års erfaring med coaching av baseball og spesialiserer seg i private leksjoner og turneringer. Han har spilt baseball for både profesjonelle og kollegiale ligaer, inkludert Washington State University og University of Arizona. Isaac ble rangert som en av Baseball America's topp 10 prospekter for 2007 og 2008. Han fikk en bachelorgrad i regional utvikling fra University of Arizona i 2007.Isaac HessBaseballcoach & instruktørekspert Svar Det beste du kan gjøre er bare å kaste ballen om og om igjen. Imidlertid kan push-ups bidra til å forbedre styrken i overkroppen. Når du kommer litt mer inn i spillet, kan du også gjøre grunnleggende manualer og motstandsøvelser.
Annonse
Tips
- Det tar tid å lære å kaste, så ikke bli frustrert hvis de nye kasterne ikke er i stand til å få bevegelsen ned på de første par forsøkene.
- Når du jobber med små barn, er det en god ide hvordan du lærer dem å spille alle posisjoner, så lær dem å kaste fra forskjellige vinkler og forskjeller. På den måten vil de kunne spille andrebase en dag, midtbanespiller en annen og så videre.
Annonse
Advarsler
- Ikke bruk veldig harde baller som baseball og golfballer hvis du lærer en stor gruppe eller hvis du spiller et spill som innebærer å kaste baller på hverandre.
