Hvordan teste din stående saldo tid

Balanse er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil. Over tid og med traumer eller visse helsemessige forhold kan du miste evnen til å holde deg balansert mens du står eller går. For eksempel har eldre voksne, de som har hatt hjerneslag eller hodeskade, større sannsynlighet for å balansere, har høyere risiko for fall og tilhørende skader og kan vanskelig opprettholde funksjonell uavhengighet. Å teste saldoen din krever at du utfører en stående saldo-test. Det er mange variasjoner av denne testen, men du vil være i stand til å måle din evne til å holde deg balansert og også måle fremgangen din mens du jobber for å forbedre balansen over tid.

Del en av 3: Utføre en stående saldo-test

en Sett opp nødvendig utstyr. Hvis du vil utføre en stående balansetest, må du først få riktig utstyr og hjelp til å utføre denne testen. Når du har alt klart, vil det være enkelt å måle resultatene dine.
- En av hovedkomponentene i denne testen er å bestemme hvor lenge du kan balansere. Ha en klokke eller stoppeklokke klar.
- Siden mange ting kan kaste bort balansen, anbefales det ikke å ta tid selv. Be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å balansere når du utfører testen.
- Du kan velge å bruke tennissko eller joggesko til denne testen. Hvis du vil, kan du også velge å gjøre denne testen barbeint.
- Finn et område for å gjøre denne testen der gulvet er flatt og jevnt. I tillegg bør denne testen fullføres der det er støtte for å holde fast i eller fange deg hvis balansen går tapt. Et bord, solid stol, barer eller andre mennesker er gode alternativer.
2 Utfør balansetesten. Når du har alt konfigurert, begynner du balansetesten. For å starte, stå jevnt med føttene flatt på bakken og hendene på hoftene. Begge øynene dine skal være åpne.
- Velg hvilket ben du vil starte med. Løft benet fra bakken. Du kan holde beinet ditt hvor som helst eller uansett, men ikke hvil det løfte benet på det stående beinet. Hold denne stillingen så lenge du kan. Du kan oppleve at balansen din er bedre på ett bestemt ben.
3 Stopp timingen når du mister balansen. For å få et nøyaktig resultat, må du stoppe timingen når balansen er tapt. Informer personen som hjelper deg at balansen er tapt når du:
- Beveg armene fra deres nåværende posisjon i et forsøk på å opprettholde balanse.
- Beveg den hevede foten for å balansere deg selv.
- Beveg stående ben eller vektbærende fot i et forsøk på å opprettholde balanse.
- Åpne øynene (hvis øynene var lukket).
- Beveg overkroppen eller overkroppen i forsøket på å holde deg balansert.
- Har fullført testen i minst 45 sekunder.
4 Ta denne testen 3 ganger. For å hjelpe deg med å få et nøyaktig resultat, er det best å teste saldoen 3 ganger. Gjennomsnittet av resultatene dine er det mest nøyaktige og pålitelige.
- Be din venn eller et familiemedlem hjelpe deg med 3 separate tester. Hver test skal utføres identisk.
- Hvis du trenger å ta en pause mellom testene, er det OK. Men de skal alle gjøres i løpet av få minutter fra hverandre.
- For å få gjennomsnittlig resultat, legg opp 3 ganger. Deretter tar du den totale og deler med 3 for å få resultatet.
5 Evaluer resultatene dine. Når du har fullført stående saldo-testen og har tatt gjennomsnittet av resultatene dine, kan du evaluere balanseringsevnen din.
- Generelt sett, hvis du er over 80 år, bør du kunne balansere i omtrent 7 sekunder.
- Hvis du er i alderen 70-79 år, bør du kunne balansere i omtrent 11-18 sekunder.
- Hvis du er mellom 60-70 år, bør du kunne balansere i 26-28 sekunder.
- Hvis du er mellom 50-60 år gammel, bør du kunne balansere i ca 36-38 sekunder.
- Alle yngre enn 50 år skal kunne balansere i minst 40 sekunder.
- Hvis du holdt deg balansert i bare 5-10 sekunder, indikerer dette at du har økt risiko for balanseforringelse. Hvis du ikke kunne holde deg balansert i 5 sekunder, indikerer dette at du er i alvorlig risiko for fallskader.
Annonse

Del 2 av 3: Prøver andre typer balansetester

en Endre stående balansetest. I tillegg til å utføre stående balansetest på konvensjonell måte, er det en liten modifikasjon du kan gjøre. Å lukke øynene vil gi deg mer innsikt i hvor du får balansen din fra.
- Utfør testen på samme måte. Den eneste forskjellen her er at øynene dine blir lukket.
- Mange stoler sterkt på visjonen deres for å hjelpe dem med å balansere. Når de utfører denne testen med lukkede øyne og ikke kan balansere, indikerer dette at de er i fare for fall eller skader om natten eller når synet er svekket.
- For å endre stående balansetest, begynn med det samme utstyret og assistansen fra en venn eller et familiemedlem. Imidlertid bør vennen din stå nær deg når du utfører denne testen. Hvis du mister balansen med lukkede øyne, bør noen være der for å hjelpe deg med å gjenvinne balansen og forhindre et fall.
- Lukk øynene samtidig som du begynner å løfte beinet fra bakken. Når testen er over, kan du åpne øynene (hvis de ikke allerede har åpnet for å hjelpe deg med å få balanse igjen).
2 Prøv tandem holdningstesten. En annen metode for å teste balansen din er tandem holdningstest. Denne spesielle testen måler din base av støtte og er nyttig for de som ikke kan utføre stående balansetest godt.
- Du bør bruke tennissko eller sko uten hæler for denne testen. La noen få tid til deg under denne testen.
- Stå rett for å starte. Ta sakte hælen på høyre fot til å hvile rett foran tærne på venstre fot. Høyre fot skal forbli bøyd med tærne pekende oppover.
- Hold armene dine enten ved sidene eller hvil hendene på hoftene. Oppretthold denne posisjonen så lenge du kan, eller i minst 30 sekunder.
- Hvis du ikke kan opprettholde balansen i minst 10 sekunder under tandem-holdningstesten, har du økt risiko for fallskade.
3 Gjør den alternative trinntesten. Den alternative trinntesten er en annen vanlig metode som brukes av fysioterapeuter for å måle din evne til å balansere. Spesielt måler denne testen sidestabilitet.
- For å starte denne testen, ta av deg skoene og sokkene - den skal utføres barbeint. Be igjen noen om å gi deg tid og fungere som en støtte i tilfelle du mister balansen under denne testen.
- Bruk det første trinnet i en trapp eller et aerobt trinn. Trinn opp en fot og plant hele foten fast på trinnet.
- Så raskt og trygt du kan, ta foten ned og løft den alternative foten opp til trappen. Gjenta ved å veksle mellom begge føttene så fort du kan.
- For å måle, følg tiden det tar for deg å fullføre åtte trinn mellom høyre og venstre fot.
- Hvis det tar mer enn 10 sekunder å fullføre denne oppgaven, har du økt risiko for fall.
4 Prøv sit to stand-testen. En annen måte å måle balanse på er hvor raskt og lett du kan komme inn og ut av sittestillingen. Denne bevegelsen kan kaste av balansen for de med balanseproblemer.
- For å starte denne testen, finn en solid stol med rygg. Å ha noen med stoppeklokke vil være nyttig, slik at de kan ta tid hvor lang tid det tar å fullføre denne testen.
- Når du er klar, start klokken og stå opp og sett deg ned fem ganger så fort du kan.
- Du må stå helt opp og sette deg helt ned (det betyr at baken din kommer i full kontakt med stolen).
- Hvis denne testen tar deg lenger enn 13 sekunder å fullføre, indikerer dette at du har høy risiko for å falle.
Annonse

Del 3 av 3: Forbedre balansen

en Snakk med legen din. Hvis du har målt balansen og merker at du har problemer, bør du vurdere å konsultere legen din. Han vil være i stand til å veilede deg om dine neste trinn.
- Mange har problemer med å balansere. Det kan være fra et traume, medisinsk tilstand eller alder. Imidlertid, hvis du merker en betydelig nedgang i balanse eller plutselig tap av balanse, kontakt legen din umiddelbart.
- Snakk med ham om når du la merke til vanskeligheter, og om du har andre tilsvarende symptomer (som svimmelhet eller svimmelhet).
- Legen din kan anbefale at du går til fysioterapi regelmessig for å styrke bena og kjernen i tillegg til å forbedre balansen.
2 Gå hæl til tå. En måte å øke og forbedre balansen på er å øve på å gå hæl til tå. Dette bidrar til å forbedre koordinasjonen og balansen mens du går.
- For å starte denne øvelsen, ta på deg et par joggesko eller tennissko. Finn et flatt område å gå. Hvis du trenger det, må noen gå ved siden av deg for å få støtte i tilfelle du mister balansen.
- For å starte, legg høyre hæl rett foran venstre tær. Prøv å ikke se ned på føttene. Velg et sted foran deg å fokusere på.
- Ta et skritt og ta deretter venstre hæl rett foran høyre tær. Ta et nytt skritt og fortsett å alternere føttene på denne måten - juster føttene hæl til tå.
- Gjør denne øvelsen så lenge du kan og jobbe sakte for å bygge opp mer tid når du forbedrer deg.
3 Inkluder bakoverbeinløftninger. Noen styrketreningsøvelser er også fordelaktige for å hjelpe deg med å forbedre balansen. Bakoverbeinløft bidrar til å styrke baken og hamstrings.
- For å starte, stå bak en solid støttet stol og hold ryggen med hendene. Du vil lene deg lett på stolen for støtte.
- Føttene dine skal begynne omtrent fra hverandre. Løft høyre ben bak deg, og hold foten bøyd.
- Løft beinet uten å bøye kneet eller lene deg fremover mot stolen foran deg. Løft beinet til det er omtrent 45 graders vinkel fra kroppen din.
- Hold det hevede beinet bak deg i omtrent 1-2 sekunder. Senk deretter sakte ned til gulvet. Gjenta med det andre benet. Gjør 10-15 ganger med hvert ben.
4 Gjør sideheving. En annen viktig muskelgruppe i beina er sidene på beina. Disse musklene hjelper deg med å holde kroppen oppe. Denne spesielle øvelsen hjelper til med å bygge stabilitet og balanse.
- Som bakre beinløft, start sidehevet ved å holde på baksiden av en solid stol. Du bør også ha på deg tennissko til denne øvelsen.
- Løft sakte benet vekk mot kroppen din. Prøv å ikke bøye høyre ben eller lene deg til venstre.
- Hold benet ut i omtrent 45 graders vinkel fra kroppen din. Fortsett å holde denne posisjonen i 1-2 sekunder. Gjenta 10-15 ganger på hver side.
5 Stå på en fot. Selv om du hadde problemer med å utføre stående balansetest, kan du endre denne testen og bruke den som en øvelse for å forbedre balansen.
- For å starte denne øvelsen, stå bak en solid støttet stol. Bruk bare en hånd til å holde på stolen - ikke begge deler.
- Løft opp det ene benet og hold det i luften i en behagelig stilling. Ikke hvil den på det vektbærende benet. Hånden som ikke holder på stolen skal hvile på hoften.
- Prøv å holde denne posisjonen i minst 10 sekunder. Gjenta deretter med det andre benet. Tren opp slik at du klarer 10-15 ganger med hvert ben.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Hvis du har problemer med å fullføre stående balansetest, kan det være på tide å snakke med legen din eller fysioterapeuten for å få hjelp.
Med terapi og / eller trening kan du forbedre deg styrke og balanse over tid.

Annonse