Å tenke klart kan være en utfordring for alle til tider, og det er enda vanskeligere når du føler deg stresset, overveldet og sliten. Hvis du føler deg lite fokusert eller overveldet, ta deg tid til å slappe av, få tankene i orden og håndtere distraksjoner i miljøet ditt. På lang sikt er det å holde kroppen og hjernen sunn, en viktig del av å rydde tankene og få tankene dine på rett spor. Å minimere distraksjoner og holde orden kan også hjelpe. Til slutt, hold hjernen skarp ved å tenke kritisk og gjøre tankeøvelser som bøyer dine mentale muskler.
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Rydde tankene dine i øyeblikket
- en Ta et øyeblikk å puste . Hvis du finner deg selv engstelig, distrahert eller ikke klarer å fokusere, må du stoppe det du gjør og ta noen dype, sakte åndedrag. Pust inn gjennom neseborene, og pust deretter sakte ut gjennom munnen eller nesen.
- Hvis du kan, kan du sitte eller legge deg ned på et rolig og behagelig sted i noen minutter mens du gjør dette. Lukk øynene og prøv å konsentrere deg om følelsene av pusten din.
- Dyp pusting sender mer oksygen til hjernen din og signaliserer at sinnet og kroppen din skal slappe av. Dette kan berolige dine racing tanker og gjøre det lettere å fokusere.
- 2 Takle dine fysiske behov hvis du kan. Det er vanskelig å konsentrere seg og tenke klart hvis du er fysisk ukomfortabel. Ta et øyeblikk åoppmerksomtvurdere hvordan du har det. Lukk øynene og legg merke til opplevelsene du opplever, og gjør alt du kan for å føle deg mer komfortabel. For eksempel:
- Hvis du innser at du føler deg sulten, ta en pause og ta ennæringsrik matbit.
- Hvis musklene dine føles anspente, gjøre noen strekninger .
- Hvis du er kald, skru opp termostaten eller ta på deg en genser.
- 3 Flytt til et stille rom hvis du må. Stopp og lytt til støyen i miljøet ditt et øyeblikk. Hvis det er mye bakgrunnsstøy (som folk som snakker, TV eller radio spiller eller trafikklyder), kan dette stresse deg oggjør det vanskeligere for deg å fokusere. Hvis du kan, gå et sted roligere slik at du kan konsentrere deg om tankene dine.
- Hvis du ikke kan flytte til et roligere sted, kan du kanskje gjøre ting for å gjøre omgivelsene mindre støyende. For eksempel kan du lukke et vindu eller en dør som slipper inn støy, slå på en vifte eller annen kilde til hvit støy, eller lytte til stille musikk via hodetelefoner.
- 4 Lag en oppgaveliste . Å skrive ned hva du trenger å gjøre kan hjelpe deg med å organisere tankene dine og utvikle en klar handlingsplan. Tenk på trinnene du må ta for å fullføre oppgaven, og skriv dem ned. Hvis du har problemer med å fokusere på grunn av alle de andre oppgavene du trenger å gjøre, kan du skrive en mer generell liste for hele dagen.
- Oppgavelister fungerer ikke bare som en veiledning for dine tanker og handlinger, men hjelper deg også å fokusere ved å ta tankene dine fra ufullstendige jobber som bekymrer deg og gjør det vanskelig å konsentrere deg om det du gjør nå.
- Sørg for å holde listen spesifikk og realistisk. I stedet for å sette noe stort og vagt på listen din som 'Rengjør huset', bruk mindre og mer umiddelbart oppnåelige mål som 'Vask oppvasken' og 'Støvsug stuen.'
- Prøv å sette de viktigste eller mest presserende elementene øverst på listen.
- 5 Skriv ned dine tanker og følelser. Hvis du stresser eller dveler ved ting, kan det forstyrre tankestrømmen og gjøre det vanskelig å tenke klart. Bruk noen minutter på å notere hva du tenker og føleri en journal, i et datadokument, eller til og med på et skrapepapir. Å få tankene og følelsene dine ned på papiret kan få dem til å føle seg mindre overveldende og hjelpe deg med å forstå dem bedre.
- Å skrive ned det du tenker på kan hjelpe deg med å identifisere hvilke spesifikke ting som bekymrer deg eller stresser deg. Dette kan også være en mulighet til å brainstorme øyeblikkelige handlinger du kan ta for å gjøre deg rolig.
- Selv om du ikke kan ta tak i det som plager deg akkurat nå, kan det å skrive det ned hjelper deg litt, slik at du kan konsentrere deg bedre om oppgaven.
Metode 2 av 4: Vedta sunne vaner
- en Få 7 til 9 timers søvn hver natt, eller 8 til 10 hvis du er tenåring. Øve pågode sovevanerfor å holde deg skarpest. Å være godt uthvilt hjelper deg å holde deg våken og fokusert. I tillegg syntetiserer hjernen din informasjon som du plukket opp i løpet av dagen mens du sover, så en god natts søvn vil hjelpe deg å lære og huske ting mer effektivt. For å sove bedre, sørg for at du:
- Etablere en vanlig rutine for leggetid. Gå i dvale og våkne til samme tid hver dag hvis du kan.
- Hold soverommet ditt mørkt, stille og behagelig om natten.
- Unngå å bruke koffein og andre sentralstimulerende midler minst 3 eller 4 timer før sengetid.
- Slå av alle skjermer (som TV, datamaskin, nettbrett eller smarttelefon) minst en time før du legger deg.
- Bruk minst en halv time på å slappe av før du legger deg. Du kan ta et varmt bad eller dusj, gjøre noen strekninger eller lese litt av en avslappende bok.
- 2 Spis mat som gi næring til hjernen din . Velg et kosthold som er variert og rik på sunt fett, grønne grønnsaker, kostfiber, magert protein og komplekse karbohydrater. Disse næringsstoffene vil ikke bare gi deg den energien du trenger for å holde deg våken, men kan også forbedre helsen og funksjonen til hjernen din. Prøv sunne alternativer som:
- Fet fisk, som laks og ørret.
- Nøtter og frø, som valnøtter, mandler, linfrø eller chiafrø.
- En rekke grønnsaker, inkludert bladgrønnsaker, belgfrukter (som erter og bønner) og fargerike grønnsaker som gulrøtter, reddiker og søtpoteter.
- En rekke frukt, som epler (med skinn på), bær og sitrusfrukter.
- Sunne karbohydrater, som de som finnes i brun ris, quinoa og fullkornsbrød.
- 3 Bruk koffein i moderasjon. Å ha litt koffein - som en kopp te eller kaffe til frokosten - kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og fokusert, og kan til og med være bra for hjernens helse. For mye kan imidlertid gjøre at du føler deg nervøs, engstelig og til slutt mindre fokusert og klarhodet. Det kan også gjøre det vanskeligere for deg å få en god natts søvn.
- Mens de fleste har problemer med å tenke klart etter ca 6 kopper kaffe, kan personer som er følsomme for koffein oppleve dårlige effekter etter å ha drukket bare en kopp. Bli kjent med dine egne grenser, og vær forsiktig og sunn fornuft når du drikker koffein.
- 4 Gjør 150 minutter med moderat trening hver uke. Dette betyr trening som er aktiv nok til at du kan svette eller begynne å puste litt raskere. For eksempel kan du prøve å gå i et raskt tempo i en halv time, 5 dager i uken. Denne typen trening kan stimulere blodstrømmen til hjernen din, forbedre hukommelsesfunksjonen din og redusere stress og angst - alt dette fører til klarere tenkning.
- Andre gode treningsformer inkluderer svømming, sykling, dans og idretter som tennis eller squash. Å gjøre husarbeid som svetter, som å klippe plenen eller moppe gulvet, teller også.
- Hvis du ikke er vant til å trene, må du oppnå målet ditt om 150 minutter i uken gradvis. For eksempel kan du starte med å gå bare 5 eller 10 minutter hver dag, og deretter øke tiden gradvis med ytterligere 5 til 10 minutter i uken.
- Selv noen få minutter med trening innimellom kan hjelpe deg med å rense hodet og føle deg mer energisk.
Metode 3 av 4: Hold fokus og organisering
- en Bruk en planlegger eller app til organisere tiden din . Få en papirplanlegger eller bruk en app som Clear eller Google Calendar for å planlegge bestemte tider for å gjøre de tingene du trenger å gjøre. Når du er opptatt, kan det være vanskelig å tenke rett når du har en rekke uløste oppgaver og forpliktelser. Å holde tiden din organisert og ha en plan for å nærme deg hver oppgave vil hjelpe deg å tenke tydeligere og føle deg mindre overveldet.
- I tillegg til å sette av tid til bestemte oppgaver (for eksempel å studere eller betale regningene dine), må du sørge for at du også redegjør for forpliktelser som allerede er en del av timeplanen din (for eksempel å gå på jobb eller klasser).
- Sett av tid til morsomme ting også! Å planlegge litt avslapning eller fritid til dagen kan også hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og derfor tenke tydeligere. Selv 15 minutter med nedetid her og der kan hjelpe.
- 2 Bryt store oppgaver ned i håndterbare biter. Hvis en stor jobb føles uoverstigelig, og du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å trekke den fra hverandre i biter i bitstørrelse. Å ha noen få små oppgaver å gjøre i stedet for en stor, kan gi deg mer fokus og hjelpe deg å se hva du trenger å gjøre tydeligere.
- For eksempel, hvis du studerer for en språkeksamen, vil du neppe absorbere mye ved å prøve å klemme all informasjonen fra de siste tre kapitlene i læreboka inn i hjernen din på en gang. Prøv å begynne med noe spesifikt, som en gjennomgang av fortidige verbformer.
- 3 Begrens tilgangen din til digitale distraksjoner. Hvis du prøver å fokusere på en oppgave som krever mye tanke, legg bort telefonen og unngå fristelsen til å rote på internett. Disse distraksjonene kan forstyrre tankegangen og gjøre det vanskelig å konsentrere seg.
- Hvis du har problemer med å holde deg unna distraherende nettsteder, kan du prøve å bruke en app som Freedom for midlertidig å blokkere tilgangen din.
- Du kan også slå av varsler på telefonen hvis de pleier å være forstyrrende.
- 4 Finn et stille og komfortabelt arbeidsområde. Se etter et sted hvor du kan sitte komfortabelt og ikke blir distrahert av ting som støyende samtaler, høy musikk eller tung fottrafikk. Prøv å finne et rom som er godt opplyst og ikke for varmt eller for kaldt. Det er vanskelig å tenke klart når du er ukomfortabel og distrahert.
- Hvis du bor eller arbeider rundt andre mennesker, kan du fortelle dem at du trenger uforstyrret tid til å konsentrere deg.
- Hvis du ikke klarer å komme deg vekk fra støy, kan du prøve å få noen støyreduserende hodetelefoner og lytte til stille musikk.
- Å holde arbeidsområdet pent og organisert kan også hjelpe deg til å føle deg mer fokusert og mindre distrahert.
- 5 Ta 20-minutters pauser fra jobben hver 1,5 til 2 timer. Unngå å bruke for mye tid på en oppgave samtidig, ellers vil du snart finne tankene dine vandrende og tankene dine går i sirkler. For å holde tankene skarpe og klare, ta korte pauser hvert par timer for å la tankene og kroppen komme seg.
- Du kan bruke disse pausene til å strekke bena, spise en sunn matbit eller til og med legge hodet ned for en litenblund.
- 6 Bruk aktive avslapningsteknikker. Når du tar en pause fra å jobbe eller tenke på oppgaven, kan du prøve å visualisere en beroligende scene. Du kan forestille deg at du ligger på stranden eller sitter i en båt midt i en fredelig innsjø. Tenk deg severdighetene, lydene, opplevelsene og luktene du kan oppleve i løpet av din imaginære ferie, som følelsen av en kald bris på huden din eller duften av høstløv i luften.
- Denne teknikken kan hjelpe deg til å føle deg dypere avslappet og samtidig holde tankene dine aktivt engasjert. Når du kommer tilbake fra din mentale pause, kan det være lettere for deg å tenke klart og konsentrere deg om det du gjør.
Metode 4 av 4: Bygg dine mentale muskler
- en Øv deg på å uttrykke tankene dine tydelig og kortfattet. Du kan trene hjernen din til å behandle informasjon tydeligere og mer effektivt ved å mentalt redigere de tingene du sier, skriver og tenker. Klipp ut fyllstoff, repetisjon og vage ord og uttrykk, og prøv å omformulere tankene dine så tydelig og konkret som mulig.
- For eksempel hvis du erskrive et essay, prøv å skrive hver setning kort og enkelt. I stedet for å skrive: 'I denne artikkelen vil jeg argumentere for at du kan maksimere ditt kognitive og nevrologiske potensiale ved å konsumere sunne, næringsrike og fordelaktige næringsstoffer,' prøv noe som 'Å spise næringsrik mat kan hjelpe hjernen din til å fungere bedre.'
- Dette gjelder også ting du leser eller hører. For eksempel, hvis du leser en ordrik passasje i en bok, ta deg tid til å prøve å redigere den mentalt ned til 1 eller 2 setninger som uttrykker nøkkelpunktet / punktene i passasjen.
- 2 Observer et objekt i 5 minutter, og skriv ned tankene dine om det. Velg et hvilket som helst objekt og undersøk det nøye i noen minutter. Bruk deretter omtrent 10 minutter på å skrive ned alle observasjoner du kan tenke deg. Å gjøre denne typen øvelser vil ikke bare hjelpe deg til å bli mer observant, men vil også få deg til å vane å tydelig uttrykke - og tenke på - de tingene du observerer.
- Start med å skrive ned dine konkrete observasjoner. For eksempel, hvor stort er objektet? Hvilken farge er det? Hva slags tekstur (er) har den?
- Deretter begynner du å skrive ned ting som objektet foreslår for deg. Påminner det deg om noe? Vekker det en følelse? Hvilke bruksområder kan du tenke på for det?
- 3 Still spørsmål ved din egen tro og antakelser. Ta deg tid til å vurdere hvordan du tenker, føler og reagerer på ting. Still deg selv kritiske spørsmål, som “Hvor kom denne tanken eller troen fra? Har jeg noen bevis som støtter det? ' eller 'Hvorfor føler jeg eller reagerer på denne måten?' Å tenke kritisk på hvor tankene og følelsene dine kommer fra, kan hjelpe deg med å få selvbevissthet og klarhet i tankene.
- For eksempel, kanskje du antar at du ikke ville vært god på baseball fordi du tror du ikke er atletisk. Spør deg selv hvor ideen om at du ikke er 'atletisk' kommer fra. Er det noe noen har fortalt deg en gang? Er det basert på en opplevelse du hadde prøvd å utøve en sport tidligere i livet ditt? Har noe endret seg ved deg eller din situasjon siden den gang?
- 4 Undersøk informasjon fra andre kritisk. I tillegg til å stille spørsmål ved din egen tro og antakelser, er det viktig å se på informasjon du får fra eksterne kilder med et kritisk blikk. Før du aksepterer noe du leser, ser i nyhetene eller på nettet, eller hører fra en annen person - selv om de virker som en autoritativ kilde - bør du vurdere:
- Gir denne informasjonen mening?
- Gir kilden din bevis for å støtte denne informasjonen?
- Klarer du å finne andre troverdige kilder som støtter denne informasjonen?
- Er kilden åpenbart partisk på noen måte?
- 5 Utfordre deg selv ved å lære nye ting. Å prøve nye ting - spesielt hvis de er litt utfordrende for deg - er en fin måte å holde hjernen skarp og bygge nye mentale forbindelser. Gå utenfor komfortsonen din og gjør noe du aldri har gjort før. For eksempel kan du:
- Ta en klasse i et emne du aldri har studert før.
- Prøv en ny kreativ hobby, som maling, skulptur eller skriving.
- Utfordre deg selv med et DIY-bygg eller oppussingsprosjekt.
- Studer et fremmedspråk.
- Lær et nytt spill eller en ny sport.
Ekspertråd
Prøv disse tipsene for å berolige tankene dine.
forskjellen mellom bordtennis og bordtennis
- Lag en liste over ting du kan endre. Hvis du vil rydde tankene dine, skriv ned alt som plager deg og takle det en ting om gangen. Du må heller ikke føle at det er uendelig mange ting du trenger å endre, uansett hvor dårlig situasjonen din er.
- Snakk med en god fagperson. Det kan virkelig hjelpe deg med å rense tankene dine om å snakke med en livscoacher eller en interaktiv terapeut. De kan hjelpe deg med å snakke ting igjennom, og deretter gi deg forslag og tilbakemeldinger som hjelper deg å miste tankene og livet ditt.
- Slapp av kroppen din. Prøv ting som å puste dypt, gå ut i solskinnet, trene eller la spenningen komme ut av musklene og se om det hjelper deg å føle deg bedre. Mange ganger holdes stress og angst i kroppen din også i tankene dine, og hvis du kan slappe av, vil tankene dine ofte slappe av også.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva betyr det å tenke klart? Å tenke klart er når du frigjør alt negativt fra tankene dine og fokuserer på alt positivt du trenger. Du slipper alle distraksjoner.
- Spørsmål Hvordan kan jeg håndtere stress? En måte er å finne eller skape et trygt rom der du kan ha fred og ro. I løpet av kontemplasjon, spør deg selv om det du føler deg stresset over, er verdt å miste sinnsfriheten din? Hvis ikke, så prøv meditasjon for å balansere din mentale og følelsesmessige energi. Trening er også et fantastisk verktøy for å håndtere stress og overflødig energi.
- Spørsmål Hva er problemene som hindrer klar tenking, og hva er løsningene? For meg er det stress. Det er en holdning som utvikler seg fra å ikke vite / ikke forstå / ikke forstå / etc. måter å jobbe forbi / gjennom stress. Min løsning er å lære verktøy som er nødvendige for å forhindre at stress overhaler ens evne til å ha en klar tankeprosess.
Annonse
