Hvordan kaste en baseball lenger

Riktig kastemekanikk er det viktigste elementet når det kommer til hvordan hard eller langt kan du kaste en baseball. Bruk den fremre albuen for å sikte mot målet ditt, hold kastealbuen bøyd i 90 graders vinkel, og roter torso og hofter mens du slipper ballen. For å forbedre kasteavstanden din, øv deg i å la ballen rulle av fingrene mens du kaster, sikte på å kaste ballen 45 grader i luften og øve på lang kast regelmessig. Husk å strekke deg før du kaster for å sikre at du ikke skader deg selv og holder kastearmen sunn.



Metode en av 3: Bruk riktig form

  1. Bildet med tittelen Kast en baseball lenger trinn 1

    en Hold ballen mot brystet før du sikter mot målet ditt. Stopp kastehånden din i hansken så snart du tar ballen. Hold ballen i hansken mot brystet mens du skifter til kastestilling med bena i linje med målet ditt.
    • Mens det er flere trinn involvert i kastebevegelsen, bør hele prosessen bare ta 2-3 sekunder. Øv denne prosessen trinn for trinn til du kan forplikte riktig kasteform til minne.
  2. Bildet med tittelen Throw a Baseball Farther Step 2

    2 Roter ballen i hansken for å finne et solid 4-sømegrep. Et grep med 4 sømmer er der pekefingeren og langfingeren hviler på en av ballens horisontale sømmer med tommelen på siden og de andre fingrene krøllet under ballen. Det bør være 2,5–5,1 cm mellomrom mellom bunnen av ballen og toppen mellom tommelen og pekefingeren. Hold ballen fast, men ikke så tett at knoene blir hvite eller det er vanskelig å gi slipp på ballen.
  3. Bildet med tittelen Kast en baseball lenger trinn 3

    3 Skyv føttene og skuldrene slik at de er i linje med målet ditt. Mens du justerer grepet, beveger du det ikke-dominerende beinet foran deg og vri skuldrene for å justere med målet ditt. Hold føttene i samme retning som brystet. Hvis bena og skuldrene ikke er i linje med målet, vil armen din ha det vanskelig å holde seg på en nøyaktig vei mot personen du kaster til.
    • Noen spillere vil stokke føttene fremover mens de stiller opp. Dette tar 0,5-1 sekunder ekstra, men det kan være et nyttig alternativ hvis du opplever at du sliter med å være nøyaktig med lange kast.

    Tips: Hvis du ikke er sikker på om beina holder deg på en rett vei mot målet ditt, må du tegne en linje med tåen i innmarksmørket. Kast deretter ballen og sjekk skitten ved siden av linjen for å se om føttene dine gjorde fordypninger parallelt med linjen din.



  4. Bildet med tittelen Kast en baseball lenger trinn 4

    4 Forleng albuen foran mot målet og senk kastearmen. Når du tar ballen ut av hansken din, senk kastearmen med ballen vendt mot bakken. Hev den fremre albuen slik at den er i tråd med målet ditt. Se ned på albuen for å opprettholde øyekontakt med målet når du utfører resten av disse trinnene.
    • Albuen din skal holde seg spiss mot målet ditt til du roterer torsoen mot målet.
    • Dette stabiliserer deg og hjelper skuldrene dine å være firkantede mens du kaster.
  5. Bildet med tittelen Kast en baseball lenger trinn 5

    5 Bland føttene fremover mens du lener deg tilbake og strekker ballen ut. Flytt den bakre foten 0,30–0,91 m (1–3 fot) frem og gjør det samme med den fremre foten når den bakre foten lander. Len deg tilbake 10-20 grader mens du løfter ballen opp bak deg. Hold baseball vendt fra deg mens du planter fremre fot og begynn å svinge fremre ankel mot målet.
    • Jo lenger du stokker, jo mer fart vil du skape når du vrir overkroppen for å kaste ballen. Men hvis du blander for langt, kan du ende opp med å være i ubalanse og kaste bort energi og prøve å stabilisere deg selv.
    • Noen mennesker roterer kastearmen litt bak seg mens de gjør dette. Hvis dette er behagelig for deg, ikke bekymre deg for det. Dette kan forstyrre nøyaktigheten din.
    • Den fremre skulderen din løfter seg naturlig opp til haken mens du gjør dette. Ikke kjemp mot fremre skulder eller prøv å tvinge den ned.
  6. Bildet heter Throw a Baseball Farther Step 6

    6 Roter hoftene og overkroppen fremover mens du tar kastearmen opp. Når fremre ankel svinger mot målet ditt, løft kastearmen med albuen bøyd i en 90 til 110 graders vinkel. Roter ryggen på hoften fremover mens du lar kaste armen gå bak ryggen på hoften mens du snur. Vri brystet til det er på linje med målet ditt. Mens torsoen din roterer, løft hansken opp mot brystet.
    • Hofter, ben og skuldre er den viktigste kraftkilden - kastearmen styrer hovedsakelig ballen.
  7. Bildet heter Throw a Baseball Farther Step 7

    7 Pisk armen fremover og slipp ballen. Slutt å svinge og trekk kastearmen fremover. Mens den passerer brystets horisontale plan, strekker du underarmen fremover. Slipp ballen ved å piske håndleddet mot målet når armen er helt utstrakt. La ballen rulle av fingrene. Mens du gjør dette, må du holde hansken mot brystet for å holde balansen mens du blir båret frem.
    • Vær mest oppmerksom på håndleddet og fingrene når du slipper ballen. Dårlig frigjøring og stivt håndledd er en vanlig årsak til et dårlig avstandskast. Kulen skal rulle av fingertuppene mens du slår håndleddet, som om du skyter et frikast.
  8. Bildet med tittelen Kast en baseball videre trinn 8

    8 Følg gjennom og plant føttene godt i bakken. La ballen løpe fremover og trekk den til hoften på motsatt side av kroppen din når du slipper ballen. La om nødvendig føttene dine hoppe fremover for å spenne deg selv. Hold hansken i brystet for å sikre at du opprettholder riktig balanse.
    • Hvis du ikke lar kroppen din naturlig bevege seg fremover, vil du ubevisst senke armen for å kontrollere kroppen din. Dette vil føre til at du reduserer kastehastigheten, noe som er en viktig bidragsyter til kasteavstanden din.
    Annonse

Metode 2 av 3: Forbedre avstanden din

  1. Bildet heter Throw a Baseball Farther Step 9

    en Øv på å holde fingrene på ballen når du slipper den for å øke spinnet. En av de vanligste feilene blant baseballspillere er utgivelsen. For å sikre at kastet ditt beveger seg så langt det lar seg gjøre, la ballen rulle av fingrene mens du slipper den i stedet for bare å slippe ballen. Dette vil øke rotasjonen av ballen når sømmene graver seg i fingrene og ruller ut av hånden din.

    Tips: Jo raskere ballen spinner, jo lavere blir dra. Imidlertid, hvis ballen snurrer i en vinkel som ikke er parallell med bakken, kan ballen din bevege seg i en merkelig bue. Hvis du merker at ballen snurrer i rare vinkler, må du jobbe med å holde pekefingeren og langfingeren på toppen av ballen mens du slipper den.



  2. Bildet heter Throw a Baseball Farther Step 10

    2 Kast en 45-graders bue for å maksimere avstanden for hvert kast. For å finne denne vinkelen, vipp hodet opp slik at det er halvveis mellom bakken og himmelen rett over deg. Dette er en 45 graders vinkel mot bakken. Vær imidlertid oppmerksom, siden øynene dine skal være på målet ditt, ikke himmelen mens du kaster.
    • Det er vanskelig å finne ut hvor vinkelen på 45 grader er, siden du ikke kan ta deg tid til å måle den når du spiller. Øv deg på å kaste i forskjellige buer for å utvikle en følelse for den optimale vinkelen for ditt kast.
  3. Bildet heter Throw a Baseball Farther Step 11

    3 Overvåk vinden for å justere vinkelen. Hvis det er sterk vind på ryggen, løft vinkelen på kastet litt for å dra nytte av vinden. Hvis det blåser sterk mot deg, senk vinkelen for å minimere tiden ballen bruker i luften. Å være oppmerksom på vinden vil hjelpe deg med å gjøre mindre justeringer av kast mens du gjør dem.
  4. Bildet heter Throw a Baseball Farther Step 12

    4 Øv lang kast i minst 15 minutter hver dag. Ta en partner å leke med. Begynn med 10–20 fot (3,0–6,1 m) mellom deg og kast ballen 5-6 ganger. Så må du og partneren din ta 5 skritt tilbake. Gjenta denne prosessen til partneren din og du er så langt som noen av dere kan komme. Gjør dette i 15 minutter hver dag for å trene armen til å kaste på lengre avstand.
    • Langt kast trener armen din for å kaste på mål som er lenger borte, og gjør det lettere å identifisere hvilke begrensninger du har. Det er også en fin måte å måle om kasteavstanden din blir bedre eller ikke.
    Annonse

Metode 3 av 3: Holde seg i form for å kaste

  1. Bildet med tittelen Kast en baseball videre trinn 13

    en Strekk før du kaster eller spiller baseball for å unngå skader. Før du spiller eller kaster, må du gjøre 5 armsvingninger med hver arm. Kast dem rundt i sirkelbevegelser for å få blodet til å strømme. Gjør 5 bensvingninger med hvert ben ved å svinge benet frem og tilbake. Gjør 5 lunger, og strekk hver arm over brystet, bak hodet og ut til siden. Skyv håndleddet ned og opp mot underarmen for å strekke håndleddmusklene. Dette vil sikre at kroppen din ikke er stiv og at musklene er klare til å kaste.
    • Andre gode alternativer inkluderer sideskift, nakkevridninger og hofterotasjoner.
    • Strekk alltid etter å ha trent for å sikre at musklene ikke strammes etter å ha trent dem.

    Tips: Strekking vil også løsne musklene og gjøre det lettere for kroppen din å utføre en langdistanse kastebevegelse.

  2. Bildet heter Throw a Baseball Farther Step 14

    2 Løp regelmessig for å sikre at kroppen din forblir slank og sunn. Hver dag, gjør 5-10 korte distanser for å trene hele kroppen. Etter å ha kastet i lengre tid, jogger du forsiktig i 5-10 minutter for å løsne musklene og øke blodstrømmen i armene. Å løpe regelmessig er nøkkelen til å trene hele kroppen din og sørge for at ingen av dine kastemuskler atrofi over tid.
    • Langdistanseløp har en tendens til å være bedre for utvinning enn sprint, men de er begge fordelaktige hvis du prøver å bygge opp armstyrken.
  3. Bildet med tittelen Kast en baseball videre trinn 15

    3 Gjør pushups opprettholde armstyrken din. Hold hendene under skuldrene og senk kroppen til du bøyer albuene i 90 graders vinkel. Å gå helt ned har en tendens til å være dårlig å kaste siden du vil holde skuldermuskulaturen fleksibel. Gjør 2 sett med 5-10 pushups annenhver dag for å holde armene sterke og magre.
    • Det er bra å ha sterke armer, men du vil ikke samle deg og legge til massevis av muskler.
  4. Bildet med tittelen Kast en baseball videre trinn 16

    4 Bruk sit ups for å holde kjernen sterk og stabil. Legg deg ned på en myk, flat overflate og legg armene på siden. Stram kjernen din og løft brystet opp fra bakken. Gjør 2 sett med 10 annenhver dag for å sikre at magen holder seg tett.
    • Lunger og planker er noen få andre gode alternativer når det gjelder å stramme kjernen.
    • En sterk kjerne gjør det lettere å rotere torsoen og opprettholde balansen mens du kaster.
  5. Bildet heter Throw a Baseball Farther Step 175 Unngå å trene armene dine med tunge vekter. Mens litt motstandstrening er bra, løfter tunge vekter en tendens til å bygge mye muskler, noe som er dårlig for å kaste en baseball. Store muskler har en tendens til å ta bort bevegelsesområdet ditt, og det meste av en baseballs hastighet og avstand kommer ikke fra rå styrke. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan kaster baseballspillere så langt? Isaac Hess
    Baseball Coach & Instructor Isaac Hess er en Baseball Coach, Instruktør, og grunnlegger av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, et baseball-treningsprogram basert i Los Angeles, California. Isaac har over 14 års erfaring med coaching av baseball og spesialiserer seg i private leksjoner og turneringer. Han har spilt baseball for både profesjonelle og kollegiale ligaer, inkludert Washington State University og University of Arizona. Isaac ble rangert som en av Baseball America's topp 10 prospekter for 2007 og 2008. Han fikk en bachelorgrad i regional utvikling fra University of Arizona i 2007. Isaac Hess Baseballcoach & instruktørekspert Svar praksis, mekanikk og fysisk form. Mye av det kommer imidlertid til å jobbe med kastemekanikken din. Fører med bena, snur hoftene og kaster overhånd med godt grep. Hvis du vil kaste langt, er det bare å øve på å kaste annenhver dag eller så. Over tid vil armstyrken din bli bedre.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

  • Ikke gå ut og prøv å kaste så langt du kan uten å strekke eller varme opp med noe kort kast først. Du kan spenne en muskel eller skade kastearmen.
Annonse

Populære Saker

Ingenting gir en uttalelse som en kjole med paljetter. Lys, iøynefallende og glitrende, du vil ha alt øye på deg i dette ensemblet. Det er imidlertid viktig å velge og style din kjole med paljetter slik at du får oppmerksomhet for ...



Håndtakene til fotballhanskene dine er laget av sensitive materialer, noe som betyr at du ikke bare kan kaste dem i det vanlige tøyet ditt uten en annen tanke. Det anbefales generelt å vaske dem for å unngå å skade dem ved et uhell i en ...



Hvordan håndtere stikkledninger på seler. Å stikke ledninger på seler er et veldig vanlig og irriterende problem. Disse kan forårsake sår og små kutt og skrubbsår på tannkjøttet og kinnene. Å redusere ubehag er det første målet med å takle dette ...

De beste kunstløperne i verden samles i Vancouver for sesongavslutningen av Grand Prix-finalen. Slik ser du hendelsen online.



Slik ser du Bears vs Vikings online uten kabel



Trening for å bli venstrehendt når du er naturlig høyrehendt er vanskelig, men det er en morsom og interessant utfordring. Hvis du klarer å oppnå det, vil du bli ambideekstrøs (en person som kan bruke begge hender med like fasiliteter), ...