Hvordan kaste en baseball hardere

For en hvilken som helst baseballkanne vil det øke effektiviteten din å lære å kaste en baseball raskere. Selv om det ikke er den eneste kvaliteten som er nødvendig for en god mugge å øke pitchhastigheten, er den en av de viktigste. På slutten av dagen er de samme tingene som vil gjøre deg til en mugge med mer hastighet, de tingene som gjør deg til en god mugge: god mekanikk.



racquetball tips

Metode en av 2: Forbedre skjemaet for å forbedre hastigheten

  1. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 1

    en Kast forsiktig med en partner i begynnelsen av hver økt. Å kaste forsiktig vil varme opp kastearmen din, og å kaste for fort for raskt øker risikoen for skade. Varm alltid opp i 5-10 minutter med lett fangst, lett kast og forsiktig strekk før du prøver å kaste raskt eller løfte vekter.
    • Oppvarming løsner musklene, og denne fleksibiliteten er nøkkelen til å låse opp dine kraftigste mulige kast.
  2. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 2

    2 Bruk hele kroppen din for å få kraft i kastene dine. Mange har hørt at 'kraften din kommer fra beina dine', og selv om dette delvis stemmer, forteller det ikke hele historien, bena dine genererer mye kraft, men det hjelper bare kastet ditt hvis du kan overføre den kraften gjennom bunnen opp. Følgelig vet kraftige kastere at de må fokusere på hele kroppen for å kaste godt. For en rettmann ser det ut som:
    • Plant venstre fot foran kroppen din.
    • Pek skuldrene på linje med målet
    • Ta ballen bak deg.
    • Skyv av bakfoten når du begynner å kaste
    • Roter hofter og skuldre mot målet.
    • Slipp når ballen passerer hodet ditt.
    • Følg med skuldrene og bakfoten mens du slipper ballen.
  3. Bildet med tittelen Throw a Baseball Harder Step 3

    3 Sett opp i en sterk atletisk stilling. Det grunnleggende om å kaste er sannsynlig åpenbart, som beskrevet ovenfor .. Men de små tingene, når du får rett, vil tilføre noe mye kraftigere. Det naturlige utgangspunktet er din holdning. Holdningen er veldig lik en tennisspiller som gjør seg klar til å tjene, eller en basketballspiller som vokter noen. For å få maksimal effekt, må du sørge for at:
    • Hender er midt i kroppen din, klare til å bevege seg.
    • Knærne er litt bøyde som om du er klar til å komme i gang.
    • Føttene er lette slik at du balanserer nær føttene.
    • Rygg og rygg er rette.
  4. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 4

    4 Ta et stort, kraftig skritt med venstre fot. Dette er for høyrehendte kastere. Hvis du er en mugge, er dette skrittet ditt fra haugen, men alle feltfolk gjør dette i lengre eller kraftigere kast. Når kneet ditt kommer opp, forblir kastearmen bøyd ved albuen og ballen nær brystet. Når benet ditt sparker fremover, begynner du å bringe armen tilbake.
    • Når du lander foten, vil du at armen skal bevege seg fremover. Når du leser de neste trinnene, er målet ditt at du skal spenne armen rett bak hodet, albuen i 90 grader, da denne fremre foten blir stiv og ikke bøyd.
    • Studier viser at skrittet er viktigere for kraft enn den faktiske kastebevegelsen.
    • Dette er like sant for en utespiller som løper opp for å gjøre et stort innkast.
  5. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 5

    5 Skyv av bakfoten og begynn å rotere hoftene. Det er her du virkelig begynner å få strøm. Når du går fremover med den fremre foten, skyver den bakre foten deg fremover. Når ballen kommer mot hodet ditt, vender hoftene mot målet ditt samtidig som kastearmen din roterer kroppen din.
  6. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 6

    6 Stikk armen når fremre fot lander. Timing dette opp er nøkkelen for kraftige kast. Når du lander på foten, bør albuen være spent bak deg. Det er på 90 grader, med ballen over hodet. Øv deg i å komme i denne posisjonen akkurat når foten din lander.
  7. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 7

    7 Slipp ballen mens kroppen fortsetter å bevege deg, og bevar fart og kraft. Når armen kommer over hodet og du slipper ballen, la bakbenet og kastearmen fortsette å bevege seg. Fordi du har rotert, kommer de begge over kroppen din etter at du har sluppet ballen.
  8. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 8

    8 Fest fingrene på snørene for å få litt ekstra kraft ved frigjøring. Dette setter tilbake spinn på ballen, stabiliserer den når den flyr gjennom luften. Fingrene dine vil trekke ned på snørene, slik at ballen snur seg tilbake mot deg når den flyr. Når ballen forlater hånden, klikker du håndleddet og fingrene ned.
    • Hvis du ikke allerede har begynt, må du passe på at du griper ballen over snørene. Hver gang du tar ballen, må du fokusere på å finne snørebåndene raskt før du kaster den tilbake.
  9. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 9

    9 Slapp av musklene - å prøve å kaste fort får deg bare vondt. Til slutt har styrke veldig lite å gjøre med kastehastighet. Mekanikk er langt viktigere. Men de fleste prøver bevisst å kaste fort: de rykker armene, øker hastigheten, og mekanikere lider. Løse armer og en avslappet kropp overfører energi langt mer effektivt.
    • Se for deg kroppen din som en sprettert. En stiv, stram slynge ville være veldig vanskelig å skyte effektivt, men et løst, fleksibelt bånd er raskere å frigjøre, klargjøre og skyte.
  10. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 10

    10 Tenk deg at kraften din flyter opp fra føttene for å holde formen perfekt. Når du skyver fra bakken, setter du kroppen i bevegelse. Det er nesten som en foss - kraften til vannet kommer ikke fra toppen av fossen, men fra hele avstanden faller vannet. Tilsvarende starter kraften i føttene dine, men du må rotere hele kroppen, spesielt hofter og torso, for å overføre den kraften til kastebevegelsen. Fokuser på tipsene ovenfor, og gjør deretter følgende for å forbedre kastene dine:
    • Videobånd kastebevegelsen din. På hvilke punkter ser du rykkete eller svake ut?
    • Sjekk din gjennomgang. Kroppen din bør naturlig følge tonehøyden og spinne deg litt slik at bakbenet kommer rundt forsiden av det plantede beinet.
    • Hold musklene løs. Hvis du føler at du prøver å hardt, er du det. Det hjelper ikke.
    Annonse

Metode 2 av 2: Bygge armstyrke

  1. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 11

    en Lag et styrketreningsprogram for å få mer kraft bak kastene dine. Det er imidlertid viktig å merke seg at du bare kan forbedre kraften din så mye med styrketrening. Langt borte er det største smellet for deg å fokusere på form. Imidlertid, med oppmerksomhet til bedre mekanikk og et intelligent styrkeprogram, kan du begynne å se forbedringer. Enda viktigere, det er mindre sannsynlig at en sterk arm blir skadet.
    • Ikke løft vekter hvis du er under 16. Potensialet for skader er langt større enn hvilken ekstra styrke du får.
    • Med alle øvelser, fokuser på glatte, langsomme bevegelser. Mengden vekt er ikke viktig, men det er å komme seg gjennom hele bevegelsesområdet.
    • Du vil ha lav vekt, høye reps for alt annet enn benøvelsene. Ikke risikere langvarig skade for litt mer kraft.
  2. Bildet heter Throw a Baseball Harder Step 12

    2 Bygg opp latsene dine, to av dine viktigste ryggmuskler, for å se størst mulig avkastning på hastigheten. Den beste løsningen er et sterkt, solid sett med lats. Disse musklene hjelper deg med å bringe kraften fra beina opp i armene for å sikre at du kaster raskere.
    • Overhead Pulldown: Det motsatte av en pull-up. Det er en stang over deg festet med kabler til en vekt. Sitt ned, hold ryggraden rett, trekk stangen til øvre bryst. Gjenta 10 ganger.
    • Sittende rader: Med armene foran deg, ta tak i et håndtak slik at hendene er tett. Du bruker romaskinen som festes til vekter med en kabel. Trekk hendene inn i brystet, og strekk dem sakte ut foran deg. Gjenta 10 ganger.
    • Pull ups: Du vil ha det brede grepet, håndflatene vender fremover.
  3. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 13

    3 Tone brystmusklene for å kaste armakselerasjon. Mye av kraften i overkroppen kommer fra pecs, og det er ikke overraskende at de vil hjelpe deg med å kaste hardere. Fokuser på:
    • Armhevninger
    • Benkpress
    • Pec flyr.
  4. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 14

    4 Bygg sterke quads og gluten for ekstra kraft. Ta bort beina, og du tar bort kraften din. Mens en sterk arm er viktig, må du ha en solid base for å kaste hardere. Forsøm bensdagen på egen risiko.
    • Døde heiser
    • Knebøy
    • Beinpress
    • Laterale boks hopp og plyometrics.
      • Når du gjør hopp, lunger eller andre aktive treningsøkter, må du fokusere på side-til-side bevegelser og rotasjoner, ettersom de ligner mer på pitching bevegelsen.
  5. Bildet med tittelen Throw a Baseball Harder Step 15

    5 Bruk skulderøvelser for å beskytte og styrke rotator mansjetten. Rotator mansjettkirurgi er den vanligste løsningen mange krukker trenger, men du kan forhindre fremtidig skade med smart trening nå. De fleste øvelser for rotator mansjetten er lav vekt, høy rep. Du vil ikke føle mye svie eller smerte - dette er små muskler du jobber med.
    • Interne / eksterne rotasjoner: Stå med albuen på siden, bøyd 90 grader. Ta tak i kabelen slik at den trekker armen bort fra deg. Drei armen sakte for å føre hånden innover mot magen. Gjenta 12-15 ganger. Når du er ferdig, snu den slik at du nå roterer armen bort fra magen. Gjør tre sett med hver.
    • Heving av planbladplan: Hold en liten vekt i kastearmen. Pek armen diagonalt bort fra deg. Handflatene skal vende mot sidene, ikke peke opp eller ned. Senk armen, og løft den til den er rett, mens du holder den diagonale vinkelen. Gjenta 12-15 ganger, i tre sett.
  6. Bildet med tittelen Kast en baseball hardere trinn 16

    6 Bygg opp biceps for å redusere hastigheten. Sterke biceps hjelper deg å motvirke kraften i kastet ditt, senker deg og holder armen i kontroll. Dette hjelper form og skadeforebygging. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke vil ha veldig store biceps. Tren dem 2-3 ganger i uken som en del av treningsprogrammet ditt.
    • Krøller
    • Opp med Haga
    • Sittende rader
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hva er de beste øvelsene hvis jeg vil kaste hardere? Isaac Hess
    Baseball Coach & Instructor Isaac Hess er en Baseball Coach, instruktør, og grunnlegger av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, et baseball-treningsprogram basert i Los Angeles, California. Isaac har over 14 års erfaring med coaching av baseball og spesialiserer seg i private leksjoner og turneringer. Han har spilt baseball for både profesjonelle og kollegiale ligaer, inkludert Washington State University og University of Arizona. Isaac ble rangert som en av Baseball America's topp 10 prospekter for 2007 og 2008. Han fikk en bachelorgrad i regional utvikling fra University of Arizona i 2007. Isaac Hess Baseballcoach & instruktørekspert Svar Push ups er den beste øvelsen for kastestyrke. Grunnleggende manualøvelser, som skulderhevinger og sideskulderhevinger, er også gode. Bare hold deg med lettere vekter; du vil egentlig ikke samle deg for kastestyrke.
  • Spørsmål Hvordan forbedrer jeg nøyaktigheten mens jeg kaster hardere? Arbeid med nøyaktighet først. Start sakte og nøyaktig, og kast deretter hardere og hardere i løpet av uker og måneder. Dette tar tid; du vil ikke se resultater i løpet av noen uker.
  • Spørsmål Hvordan stiller jeg raskt opp for å kaste hvis jeg er en fanger? Du knebøyer deg ikke helt ned, du gjør et halvfot med halvfot, så når du fanger ballen, kan du komme deg raskt opp. Sett deretter hele kroppen din i den og kast med all din kraft mot basen.
  • Spørsmål Hvordan kaster jeg hardt generelt? Donagan Toppsvareren Involver hele kroppen din, ikke bare armen din. Bruk hele torsoen og benet overfor kastearmen for å lene deg mot og gå mot målet mens du kaster. Dette gir armen din ekstra fart, fart og kraft. Styr armen med push-ups og pull-ups. (Ikke gjør mye vektløfting. Det kan gjøre deg 'muskelbundet'.)
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Ikke kast en baseball gjennom konstant smerte. Hvis du opplever at armen din alltid gjør vondt under eller etter pitchingøktene dine, kan du ta noen dager fri fra å kaste og oppsøke lege.

Annonse

Ting du trenger

  • Baseball, hanske, kastepartner




Populære Saker

Uttrykke ordene - Australian Open, og mange av Nadal -fansen ville sannsynligvis grimase, eller i beste fall, trekke på tvil, akkurat som Nadal ville. Happy Slam har for sent vært et håp, tro og inspirasjon etterfulgt av angst, smerte, hjerteslag og kvaler for Nadal og hans legioner av fans over hele verden.



I et nylig intervju sa Sania Mirza at hun kjenner mest på låsen på et dypt personlig nivå. Sania har også gjort sitt for å hjelpe de som trenger det, ettersom COVID-19-pandemien truer med å skape en humanitær krise.

Novak Djokovic tok nok et gigantisk skritt i marsjen mot udødelighet ved å beseire Matteo Berrettini 6-7 (4), 6-4, 6-4, 6-3 i Wimbledon 2021-finalen.



Baylor nr. 2 tar imot Iowa State i en stor 12 kamp på lørdag. Spillet er på ESPN Plus, og her er en fullstendig oversikt over hvordan du ser det.

Hvordan spise pitabrød. Pitabrød er et praktisk, velsmakende alternativ for å lage smørbrød og mini-pizza, eller nyte med en enkel dukkert. Du kan skåle den i små chips, varme den opp eller nyte den som en kald innpakning. Uansett hvilken måte du velger, ...