Hvordan kaste en fotball

Å mestre god fotballkastteknikk betyr at pasningene dine flyr lenger, lander mer presist og blir lettere å fange. Enda viktigere, du reduserer risikoen for vanlige kasteskader. Trinnene nedenfor hjelper deg med å forbedre pasningsspillet ditt og være bedre i stand til å levere den 'perfekte spiralen'.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Grunnleggende beståtteknikk

1. 1 Strekk før du kaster. Fokuser på å strekke hele kroppen - ikke bare armene. Fotballkasting er en kompleks fysiomekanisk prosess som bruker flere muskelgrupper, inkludert kjerne, ben og skuldre. Når du kaster ringfingeren og pinkyfingeren på midterste blonder. Langfingeren ved siden av den øverste blonderen. Vær spesielt oppmerksom på disse områdene, da disse musklene stabiliserer kroppen din og gir kraft til kastet ditt.
2. to Grip fotballen. Den vanligste måten å holde fotballen på er med ringen og småfingrene som krysser blonder og tommelen under. Pekefingeren skal være over en søm, og tommelen og pekefingrene skal ha en 'L' form.
   • Mange quarterbacks foretrekker variasjoner på det vanlige grepet på ballen, som beskrevet ovenfor. For eksempel legger Denver Broncos quarterback Peyton Manning langfingeren over snørene i tillegg til ringen og småfingrene. Eksperimenter for å se hvilken posisjon som er mest behagelig for deg.
   • Ikke 'palm' fotballen. Hold den lett med fingertuppene. Noe håndflatekontakt er OK, men prøv å holde avstand mellom midten av håndflaten og ballen.
   • Ikke ta tak i ballen for tett. Hold taket fast, men løs - du vil lettere kunne justere grepet.
3. 3 Plasser kroppen din i kastestilling. Ansikt 90 grader unna målet ditt. Hvis du kaster med høyre hånd, snu til høyre, og omvendt hvis du kaster med venstre hånd. Vri svingfoten (motsatt kastearmen) slik at den peker mot målet ditt. Hold øye med målet.
4. 4 Hold ballen nær øret ditt. Før du kaster ballen, må du holde den nær øret og stabilisere den med hånden du ikke kaster. Dette lar deg være klar til å kaste ballen raskt når som helst, og minimerer risikoen for å telegrafere passet ditt til en forsvarer.
5. 5 Vind tilbake. Slipp hånden du ikke kaster fra ballen. Vik kasterarmen tilbake, og stopp like bak øret ditt.
6. 6 Kast en halv sirkulær bevegelse. Sving kasterarmen raskt frem i en sirkelbue. Slipp ballen midt i sirkelen. Den tomme hånden skal deretter gå mot den ikke-dominerende hoften, og håndflaten vender bort fra deg. Øv denne bevegelsen noen ganger før du slipper ballen.
   • Bruk resten av kroppen din til å bygge fart for kastet ditt. Hofter, ben og skuldre kan gi stor kraft til et pass. Gå fremover med den ikke-dominerende (eller svingbare) foten din, og flytt den ikke-dominerende albuen ned mot ryggen. Roter hofter og skuldre i retning av passet.
7. 7 Slipp ballen med fingertuppene. Når fotballen forlater hånden din, skal den rulle av fingertuppene. Pekefingeren din vil være den siste delen av kroppen din som berører ballen. Dette gir spinnet som skaper ønsket 'spiral' -effekt.
   • Et ordentlig kast vil føles som om det bare bruker tommel, pekefinger og langfinger. De to andre fingrene på hånden stabiliserer ballen mens den kastes. De brukes vanligvis ikke til å gi ball spinn.
   • For å gi mer spinn på pasningen, kan du knekke håndleddet fremover når du følger gjennom hoften.
8. 8 Øve, øve, øve. Vedvarende, dedikert praksis vil forbedre nøyaktigheten og avstanden din. Mens du trener, kan du eksperimentere med små justeringer i holdning og grep. Når du har mestret det grunnleggende, lar disse små endringene deg finjustere teknikken din for å maksimere komfort og resultater.
   Annonse

Metode to av 4: Hils Mary Passes

1. 1 Vet når du skal prøve å hilse Mary. Hagl Mary passerer er høyrisiko og lang rekkevidde. De fikk opprinnelig navnet sitt fra katolske universitetsfotballag som ville be en bønn før spesielt desperate spill. Hail Mary-pasninger kastes vanligvis bare når det offensive laget trenger å få betydelige meter (vanligvis med lite spilletid igjen) og ikke klarer å prøve et konvensjonelt spill. Vurder å kaste en hagl Mary i situasjoner som følgende:
   • Du har ballen for det siste spillet i omgangen og er langt fra sluttsonen.
   • Du må fullføre et langt fjerde ned-spill, og det er ikke tilrådelig å peke (for eksempel hvis spillet slutter under neste besittelse og du er bak.)
   • Du har ballen for siste spill i spillet og kan potensielt forhindre at spillet går overtid ved å score.
   • Forsiktig: Lange pasninger er risikable - det er vanskelig for selv de beste quarterbackene å kaste nøyaktig på ekstremt lange avstander, og fordi disse pasningene vanligvis går i en høyere bue, er de lettere for forsvaret å fange opp. Også fordi mottakerne krever mer tid for å komme i posisjon for pasningen, er quarterbacken åpen for en sekk i mer tid. Av disse grunnene, vær forsiktig når du kaster Hail Mary Passes.
2. to Anta bestått holdning. Ta tak i baksiden av fotballen med pekefingeren, langfingeren og tommelen, og legg fingrene som er komfortable (inkludert ringfingeren og rosa) over ballens snørebånd. Hold en liten sving i knærne. Se deg nitti grader unna målet ditt med kastehånden din bort fra ham og fremre fot pekende fremover.
   • Fordi du må vente lenger enn vanlig før du kaster passet, slipp tilbake spesielt langt etter at du har mottatt snap - du vil være mer i stand til å unngå rushers. Hvis du blir taklet mens du kaster, se metode fire nedenfor.
3. 3 Rett bakover før du kaster ballen. Hold ballen i 'klar til å kaste' -posisjon nær øret ditt. Ved å gå tilbake, posisjonerer du deg selv for å skyve fremover mens du kaster, noe som gir kastet ditt større fart.
4. 4 Len deg litt bakover når du begynner å kaste ballen. Sett armen bakover bak hodet i en opptrekk. Bøy knærne litt når du skyver av bakken med bakfoten og begynner å gå fremover.
5. 5 Kast ballen i en høy, rask bue over hodet. Len deg fremover mens du kaster ballen. Roter hofter og skuldre gjennom kastet mens du fortsetter å gå fremover. Ved å gå frem, rotere og lene deg inn i pasningen, gir du ekstra fart på ballen og sender den lenger ned i feltet.
   • La ballen rulle av fingrene som i Metode 1 ovenfor. Følg bevegelsen ved å fortsette å gå fremover til du naturlig trekker ned. Ikke mist fokus nå - hvis Hail Mary blir fanget opp, må du kanskje prøve å takle ballholderen!
   • For best resultat, prøv å bue ballen høyt nok til at den når mottagerens hender mens du passerer over forsvarerens hode. For å bue ballen høyere, slipp den et brøkdels sekund tidligere i kastet ditt.
   Annonse

Metode 3 av 4: Bullet Passes

1. 1 Vet når du skal prøve et kulepass. Kulepass er kortgående høyhastighetspasninger. Målet når du kaster en kule er å få ballen til å reise så fort og i en flat bue som mulig. Kulene kastes under raske kortdistansespill - fordi de er raske, er de vanskeligere å fange opp, så de er spesielt nyttige når ballen må kastes nær en forsvarer for å nå en mottaker. Kulepass kan være nyttige for:
   • Få flere meter for å konvertere en første ned.
   • Scorer en touchdown på et mållinjespill.
   • Raskt å få ballen til en rask, manøvrerbar løper.
2. to Anta bestått holdning. Grip baksiden av fotballen komfortabelt over ballens blonder. Se deg nitti grader vekk fra mottakeren din (med kaste hånden vekk fra ham). Hold deg lett på føttene, med fremre fot som peker fremover.
   • Ikke dra tilbake så langt som du ville gjort for et Hail Mary-pass. Målet ditt er å utføre passet så raskt som mulig - se etter mottakeren umiddelbart.
3. 3 Stikk armen tilbake til siden av hodet. Ikke kuk armen bak hodet, slik du ville gjort for en Hail Mary - å kaste ballen over hodet ditt vil sende den for høyt. Hold deg lett på føttene, med knærne litt bøyde.
4. 4 Gå hardt fremover når du begynner å kaste. Å gå hardt fremover er en god, rask måte å sette ekstra fart på kastet, siden du vanligvis ikke vil ha tid eller plass til å utføre det bakover-fremover-fotarbeidet som du ville gjort med en Hail Mary.
5. 5 Fest armen fremover i en tett, kontrollert lysbue. Å kaste et kulepass burde føles som å kaste et slag - det er en kort, kraftig bevegelse gjort på en gang. Sett mye kraft i kastet for å få ballen til å fly så raskt som mulig. Kast ballen så flatt av en bue som mulig - slipp den et delt sekund senere enn du normalt ville gjort for en flatere bue.
6. 6 Følg med med skuldre og hofter som normalt. Fordi bevegelsene som er involvert i et kulepass er strammere og raskere enn de andre passene, trenger du kanskje ikke å rotere kroppen din så langt som for en normal pasning. La ballen rulle av fingrene for en spiral.
   Annonse

Metode 4 av 4: Kaster mens du blir taklet

1. 1 Kjenn alternativene dine. Det beste alternativet av alle er selvfølgelig å unngå situasjoner der du må ta en beslutning på et sekund eller bli sparket. Dessverre finner hver quarterback seg i denne situasjonen til slutt. Hvis en sekk er nært forestående, er å kaste ballen bare ett av alternativene dine. Basert på omstendighetene på banen, kan du også velge å gjøre ett av følgende:
   • Kjør ballen. Hvis linjemennene dine har gjort en åpning for deg, kan det være lurt å unnslippe noen rushere og løpe fremover for en mulig gevinst på flere meter. Hvis det ikke er åpninger, bør du løpe opp på siden av feltet. I begge situasjoner kan du fremdeles bli taklet for tap av meter, men du unngår fortsatt en spesielt skadelig sekk.
   • Utfør en lateral. Hvis det er en åpen og oppmerksom offensiv spiller (vanligvis en løpebak), kan du kaste ballen til ham så lenge han er bak eller til siden av deg. Dette kalles en 'lateral'. Hvis et lateralt forsøk går fremover, er det vanligvis ulovlig og vil få en straff.
2. to Kjenn din feltstilling. Å forsøke å kaste ballen for å unngå en sekk kan være ulovlig basert på hvor du er på banen. Når du kaster ballen mens du er i den 'lommen' som er dannet av dine offensive tacklinger, resulterer det i NFL en forsettlig jordingsstraff. Imidlertid, hvis du er utenfor lommen, kan du kaste ballen bort.
   • En forsettlig jordingsstraff resulterer i tap på 9 meter (9,1 m) - verre enn mange sekker. På grunn av dette kan det være bedre å ta et lite tap på meter hvis du er i lommen.
3. 3 Hvis du er i ferd med å bli taklet, må du handle snarere enn senere. I NFL begynner et pass når forbipasserende begynner å bringe hånden fremover. Dermed jo raskere du starter passet, desto mer sannsynlig er det at du får en ufullstendig pasning (som ikke vil føre til tapte meter.)
4. 4 Prøv å ta en takling i underkroppen. Det er vanskelig å manøvrere i øyeblikket før du blir taklet, men hvis mulig, prøv å sikre at takler griper underkroppen. Hvis han bretter armene dine opp, vil du ikke kunne kaste og kan til og med risikere en fomling.
   • Hold armene fri, men hvis du ikke kan kaste før du blir taklet, kan du stikke ballen inn mens du faller. På denne måten er det mindre sannsynlig at du mister kontrollen over det og famler.
5. 5 Konsentrer deg om mottakeren mens du blir taklet, og kast bare til ham hvis han er åpen. Hvis du føler deg heldig og ikke ser noen mottakere mens du blir taklet, kan du prøve å sende ballen slik at den blir blokkert av en del av kroppen til en forsvarer, men ikke blir fanget. Dette er risikabelt, men vil resultere i en ufullstendig pasning.
6. 6 Bruk så mye av kroppen din som mulig for å generere fart. Dette vil variere avhengig av hvilke deler av kroppen din taklingen har tak i. Hvis du har et ledig bein, gå inn i passet. Hvis overkroppen din er fri, rull skuldrene gjennom passet.
7. 7 Kast hodet på forsvarerne. Det eneste resultatet som er verre enn en sekk, er avlytting, så sørg for at pasningen er utenfor rekkevidden til noen forsvarere mellom deg og mottakeren. Dette kan kreve at du kaster over kroppen til takleren din hvis du blir taklet forfra.
   Annonse

En annen flott måte å kaste en fotball på er å sette tommelen på den siste blonder og holde bunnen, og det er superenkelt og en god måte å få en god spiral hvert kast.

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvis jeg er quarterback og kaster ballen uten en realistisk sjanse for fullføring, vil det være forsettlig jording, selv om QB er under press? Donagan Toppsvarer Hvis quarterbacken kaster ballen mens den er utenfor 'tackle-boksen' (området mellom der den offensive taklingen stiller opp), er det ikke forsettlig jording.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis flere forsvarere angriper meg når jeg kaster en pasning? Prøv å kjøre den gjennom, eller bare ta sekken. Ikke prøv et pasning når du er omgitt av forsvarere, da ballen kan bli fanget opp eller snudd.
• Spørsmål Hvordan kaster jeg på flukt? Forsikre deg om at du har et solid fotfeste før du kaster. Dette betyr å plante den dominerende foten og sørge for at du roterer hoftene for å få maksimal kraft. Et annet godt tips er å ikke kaste til motsatt side av feltet, og å kaste kort.
• Spørsmål Hvordan kan jeg lære å være mer nøyaktig mens jeg kaster? Uansett hvor fremre fot peker på, er der kastet ditt lander, så prøv å sørge for at føttene er satt opp til å kaste.
• Spørsmål Hvordan kan jeg se over den støtende linjen hvis jeg er kort? Finn en søm i passblokkeringen, eller oppfordre blokkeringene dine til å blokkere lavere.
• Spørsmål Hvorfor kan jeg ikke kaste langt og fort? Arbeid med styrken i armmusklene. Hold grepet om fotballlyset, hvis du har det for stramt, vil det føre til mindre ballkontroll og vil ende opp med å påvirke utgivelsen. Forsikre deg om at du har riktig grep på ballen i henhold til håndstørrelsen. Kastehastigheten din bør komme naturlig hvis plasseringen av ballen i hånden din er behagelig.
• Spørsmål Hvordan kaster jeg lange pasninger? Kast fotballen over hodet og bruk alt du har.
• Spørsmål Hvordan beveger jeg spinnet? Hold fingrene på den første og andre blonder og finn målet ditt, så blir du god og klar til å gå.
• Spørsmål Skal jeg bøye armen mens jeg kaster, eller holde den høyt? Ha det bøyd for kulepass og vanlige pasninger. Med dype passeringer som, Hail Mary passerer, vil du kanskje ha armen litt mindre bøyd.
• Spørsmål Hvis jeg kaster lange pasninger, skal føttene mine være nede fordi det virker som når jeg gjør det, kommer bakfoten min fra bakken Donagan Toppsvarer Når du har sluppet ballen, spiller det ingen rolle hva du gjør med føttene. Med en lang pasning er det sannsynlig at bakfoten vil forlate bakken etter at du slipper ballen.