Hvordan kaste en fotball raskere

Legenden forteller at Brett Favre ville kaste fotballen så hardt og raskt at han ville knekke mottakerens fingre i de iskalde spillene i Green Bay. Selv om det kanskje ikke stemmer (eller en hyggelig ting å gjøre mot lagkameratene dine), hjalp hans berømte kastehastighet og nøyaktighet med å bringe Packers til Super Bowl. Men gjett hva? Du kan også kaste fotballen raskt. Med riktig teknikk og mye øvelse kan du forbedre evnen din til å slynge en fotball over banen. Bare prøv å ikke knekke noen fingre.

Metode en av 3: Bruke god teknikk

en Stå i en delt holdning med 70-80% av vekten din på ryggfoten. Ta en splittet holdning med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre og din dominerende ben tilbake. Fordel mesteparten av vekten din på bakfoten for å gi større rotasjon og kjøring når du kaster ballen.
2 Still tommelen og langfingeren rundt fotballen. Hold ballen tett i kastehånden i omtrent brysthøyde og orienter den slik at tommelen og langfingeren danner en rett linje med hverandre på ballen. Pakk resten av fingrene rundt ballen for å hjelpe deg med å kontrollere kastet ditt.
- Tommelen og langfingeren vil ikke koble eller vikle seg rundt ballen, så forestill deg en usynlig rett linje mellom dem.
- Grepet er avgjørende for å kaste en tett spiral, noe som vil hjelpe deg med å øke hastigheten på kastet ditt.
3 Hold albuen rett over armhulenivået når du begynner å kaste. Når du er klar til å kaste ballen, begynn å bringe kastearmen din opp og tilbake bak hodet. Lag en 'L' -form med armen ved å holde albuen rett over armhulen og armen i omtrent 90 graders vinkel når du tar ballen tilbake.
- Hvis albuen din er lavere enn armhulen din, skyver du ballen mer enn å kaste den, noe som betyr at ballen vil bevege seg langsommere.
4 Rett nesen på ballen fremover i avviklingen din. Rett foran nesen på fotballen foran deg. Hold armen i 'L' -form mens du beveger armen bakover og forbereder deg på å kaste ballen.
- Å peke nesen fremover øker skulderrotasjonen og strekker brystmusklene, og gir mer kraft og fart til kastet ditt.
- Prøv ditt beste for å ikke la fotens fremre nese vende opp eller ut til siden når du tar armen tilbake.
5 Roter hoftene fremover for å starte kastet. Kjør av bakfoten for å snu hoftene og sette hele kroppen i kastet. Roter hoftene og begynn å bevege armen fremover for å øke hastigheten og kraften.
- Hoftene dine må lede bevegelsen for å legge til rotasjonskraft.
- Prøv å ikke lene deg fremover eller skyve vekten på blyfoten, noe som kan føre til at du er i balanse og gjør kastet ditt mindre kraftig.
6 Gjør kastebevegelsen rask og smidig. Ta armen bak deg, hold nesen vendt fremover, roter hoftene mens du beveger armen fremover, og slipp ballen i en flytende bevegelse. Hold kastet raskt og snappy, og legg til så mye kraft bak det du kan for å få det til å gå raskere mot det tiltenkte målet.
- Jo mer glatt og flytende kastet ditt er, desto raskere vil ballen reise.
7 Vipp håndleddet mens du slipper ballen for å øke dreiemomentet. Fest håndleddet for å få ekstra oomph til kastet. Vipp håndleddet ditt for å lage en fin, tett spiral også, som vil hjelpe ballen å reise raskere gjennom luften. Annonse

Metode 2 av 3: Boring etter hastighet

en Gjør trekkøvelser for å øve deg på å rotere hoftene fremover. Stå i en sterk, kaste delt holdning med armene opp som om du holder en fotball (men ikke bruk en). Shuffle frem et trinn eller 2, ta armen tilbake, og klikk hoftene og skulderen fremover for å simulere starten på kastebevegelsen. Gjenta bevegelsen for 5 sett med 10 reps.
- Prøv å holde en vekt på 0,91-2,27 kg i lederhånden for å øke hastigheten og kraften.
2 Øv deg med å kaste med et håndkle for å øke armhastigheten. Øk de raskt rykkende muskelfibrene i armen, slik at den kan bevege seg raskere, ved å kaste et håndkle i stedet for en fotball. Ta et håndkle, ha det sammen i hånden, og kast det så fort du kan ved hjelp av god kasteteknikk.
- Prøv å kaste håndkleet 5-6 ganger for å bygge dine hurtige rykningsmuskler.
3 Kast en skumfotball 6 ganger så en reguleringsball 6 ganger. Bruk en lettere fotball for å hjelpe deg med å trene nervesystemet ditt til å jobbe raskere enn normalt. Kast skumkulen så fort du kan, bytt deretter til en reguleringsstørrelse fotball og kast den så fort du kan.
- Etter at du har kastet den lettere ballen, begynner kroppen din å motstå den og vil bruke mer muskelhastighet for å kaste den. Ved å trene med vekslende vekter, kan du øke den totale kastefarten.
- Du kan finne skumfotballer i ditt lokale varehus eller sportsutstyr. Du kan også bestille dem online.
- Gjør denne øvelsen 3 ganger hver gang du trener.
4 Bruk en medisinskule på 2–3 lb (0,91–1,36 kg) i 6 kast. I tillegg til lette skumfotballer, prøv å bruke en medisinball tyngre enn en reguleringsfotball. Kast medisinballen så hardt du kan 6 ganger med god teknikk, og bytt deretter til en reguleringsfotball for 6 kast.
- Du kan bruke hånden du ikke kaster for å balansere medisinkulen hvis du trenger den.
- Kastemusklene dine vil tilbakestilles for å motstå den tyngre vekten av medisinballen, noe som får dem til å bruke malmkraft.
- Gjør denne øvelsen 3 ganger etter at du har gjort det med en skumfotball.
Annonse

Metode 3 av 3: Bygge armstyrke

en Gjør håndtakstrykk med en arm for å forbedre balansen. Ta en enkelt manual som er en vekt du kan trykke 12-15 ganger. Legg deg på en flat benk og hold vekten slik at den er på nivå med brystet. Trykk helt opp slik at armen er helt strukket over brystet, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør 3 sett med 15 reps for hver av armene dine.
- En press med en arm griper inn i kjernen din, tvinger deg til å holde kroppen balansert og har ikke den begrensede mobiliteten til vektstangbenkpresser.
2 Bruk enarmede manualerader for å øke armstyrken. Plasser hånden du ikke bruker for å ro på en flat benk og legg kneet på samme side på benken slik at ryggen er parallell med bakken. Plukk opp en enkelt manual, hold ryggen rett og bruk armen til å trekke i manualen til overarmen er parallell med bakken. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Bruk en vekt du kan ro 15 ganger og gjør 3 sett med 15 reps på hver arm.
- Trekkbevegelsen til en rad hjelper til med å balansere armen og bygge styrke.
3 Prøv å dreie utfall med en medisinskule for å bygge kraft. Hold en medisinskule med begge armene strukket ut foran deg. Plasser 1 ben bak deg og bøy knærne slik at bakre kne berører bakken. Hold armene rett og roter medisinballen over det bøyde forbenet. Kjør opp til stående stilling og roter medisinkulen slik at den er rett foran deg. Gjenta bevegelsen for 2 sett med 8 reps på hvert ben.
- Bruk en vekt som lar deg gjøre bevegelsen trygt og med god form.
- Denne øvelsen fungerer nesten alle muskler som er involvert i et kraftig kast inkludert ben, skuldre, armer og torso.
4 Styr rotator mansjetten for å øke kastehastigheten. Rotator mansjetten og gruppen med 4 muskler som omgir skulderleddet er nøkkelen til å bygge kastehastighet. Mål rotator mansjetten med spesifikke øvelser som både vil strekke og styrke den.
- Gjør skulderrotasjoner ved å holde en lett manual med bøyd arm 90 grader og rotere den utstrakte delen av armen inn mot magen og deretter bort fra kroppen din. Skyte for 2 sett med 15 reps.
- Prøv veggopptrykk ved å stå mot en vegg, legg begge håndflatene på veggen og bøy albuene for å bevege kroppen din til de er i en 90-graders bøyning. Hold posisjonen et sekund, og skyv deg tilbake til startposisjonen. Prøv å gjøre det 10-15 ganger.
5 Minimer bruken av benkpress og bicep-krøller. Benkpress og bicep-krøller reduserer skulderens evne til å rotere innvendig og utvendig, som begge er viktige for å kaste en fotball med mye fart. Fokuser på andre øvelser som gir større bevegelsesområde i skulderen. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Hvis du har en trener, kan du jobbe med dem for å bidra til å øke kasthastigheten.
Øv deg på å kaste så ofte du kan for å forbedre nøyaktigheten og hastigheten.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!