Hvordan behandle akillessmerter

Akillessenen er en lang sene som forbinder beinene på hælen med leggmusklene. Det er et fjærende og noe elastisk vev og lar deg utvide foten slik at du kan peke tærne. Hvis du skader akillessenen, kan du lære å lindre smertene.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Lindrer achillesmerter med RICE-metoden

1. en Bruk RICE-metoden for å lindre smerte. Når du har smerter på grunn av en akillesseneskade, kan du umiddelbart bruke RICE-metoden. RICE-metoden kan bidra til å redusere betennelse og smerte, og hjelpe til med å helbrede den underliggende skaden. RICE-metoden inkluderer:
   • Hvile
   • Is
   • Kompresjon
   • Høyde
2. 2 Hvil benet. Hvis du har en akillesseneskade eller har smerter i det området, må du hvile foten, ankelen og benet. Konstant bevegelse vil forsinke helbredelsen, så hvil foten så ofte du kan. Du bør hvile benet ditt fra fysisk aktivitet som krever bruk av beina så ofte du kan.
   • Det første du bør gjøre hvis du tror du har skadet akillessenen, er å stoppe hvilken aktivitet du holder på med. Fortsettelse av aktiviteten kan forårsake mer skade på senen. Ta vekten av beinet og ankelen så snart som mulig.
3. 3 Påfør is på senen. Du kan bruke en ispose på den smertefulle senen. Påføring av en kald kompress til skaden hjelper til med å redusere blodstrømmen, noe som kan lindre smertene. Det kan også bidra til å redusere hevelse og betennelse.
   • Påfør ispakken i 20 minutter av gangen hver time i løpet av de første 24 timene av skaden.
   • Etter det første døgnet kan du plassere en ispose på akillessenen fire til fem ganger i løpet av dagen, eller annenhver til tredje time.
   • Du kan bruke enten kommersielle eller hjemmelagde ispakker eller poser med frosne grønnsaker, som frosne erter. Erter er små nok til å tilpasse seg formen på ankelen lett. Du kan også fylle en gammel lang sokk med ris og oppbevare den i fryseren for når du måtte trenge den.
   • Ikke plasser is direkte på huden. Pakk den alltid inn i noe sånt som et håndkle eller en klut for å beskytte huden.
4. 4 Pakk inn med en elastisk bandasje. Du kan pakke den skadede ankelen med en elastisk kompresjonsbinding. Den elastiske bandasjen hjelper til med å redusere bevegelse slik at senen kan gro. Det hjelper også til å begrense hevelsen og gi støtte til området.
   • Bandasjen bør pakkes tett nok til å bruke middels trykk, men ikke så tett at det kan forårsake buler rundt bandasjen eller stoppe blodstrømmen. Hvis smertene blir verre med den elastiske bandasjen, er den for stram, og du bør løsne den.
   • Begynn å pakke høyt på ankelen, over skaden.
   • Når hevelsen har gått, trenger du ikke å pakke lenger.
5. 5 Løft ankelen. Løft ankelen ved å holde den hevet over hjertet ditt for å redusere hevelsen. Du bør gjøre deg komfortabel når du løfter beinet, så prøv å plassere ankelen på en pute. Du vil ikke forårsake ytterligere smerte når du setter den ned for å heve den.
   • Hvis du ikke kan heve beinet veldig høyt, kan du prøve å holde det parallelt med bakken.
   • Etter de første dagene, begynn å bevege deg litt hver time. Gå sakte og lett, slik at du ikke overdriver det. Du kan gjøre det verre ved å skade akillessenen.
   Annonse

Metode 2 av 3: Behandling av akillessenesmerter medisinsk

1. en Ta reseptfrie smertestillende midler. For de fleste smerter i akillessenen, kan du behandle det med reseptfrie smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) brukes til kortvarig (akutt) smerte. Disse inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve). NSAIDs hjelper til med å redusere både smerte og hevelse i en såret eller sår sen.
   • Følg legens anvisninger nøye. Sørg også for å følge produsentens anbefalte dosering.
   • Langvarig bruk av NSAID kan føre til blødning og sår.
2. 2 Bruk spesielt fottøy. Hvis akillessenen gir deg smerter, kan legen din foreslå å bruke spesialfottøy. Du kan prøve sko med mykere hæler for å redusere smerte når du går. Du kan også prøve å sette hælheiser i skoene dine.
   • Hvis du har mye smerte, kan legen din foreslå at du bruker en vandrestøvle en stund. Dette hjelper til med å fjerne noe av stresset fra akillessenen, slik at den kan begynne å gro.
3. 3 Å bli operert. Ved alvorlige skader kan kirurgi være det beste alternativet. Med kirurgi er suksessratene veldig høye, rundt 80 til 90% suksess. Generelt er kirurgi kun anbefalt for de som har hatt en akillesseneskade som ikke leges etter omtrent seks måneder.
   • Under akillessenekirurgi kan kirurgen forlenge leggemuskulaturen, fjerne skadede deler av senen, fjerne en beinspore, forankre senen til beinet eller utføre en senetransport.
4. 4 Gjenopprett sakte. For de mest alvorlige akillesseneskader kan utvinning ta fra tre til seks måneder. Selv om det kanskje ikke er lett, kan du prøve å ikke skynde deg tilbake i anstrengende fysisk aktivitet før det ikke er smerter. Det kan føre til mer alvorlig og mer permanent skade. Ved mindre akillesseneskader, vent til det ikke er smerter og gå lett når du starter fysisk aktivitet igjen.
   • Du kan prøve andre øvelser som ikke skader akillessenen, for eksempel svømming, mens du kommer deg.
   • Forsikre deg om at du strekker leggmuskulaturen og akillessenen før noen aktiviteter som krever løping, snu eller hopping.
   • Forsikre deg om at skoene dine passer godt og passer til den fysiske aktiviteten du gjør.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forstå Achilles seneskader

1. en Identifiser de vanligste årsakene til skade. Det er en rekke måter som alle, selv om de ofte er idrettsutøvere, kan skade akillessenen. Noen av de vanligste aktivitetene som kan føre til akillesseneskader er løping, gymnastikk, dans, fotball og baseball. De vanligste skadene skyldes:
   • Overforbruk
   • Øker den fysiske aktiviteten din for raskt eller uten å strekke eller varme opp
   • Bruk høye hæler
   • Fotproblemer, for eksempel flate føtter, også kjent som fallne buer eller overpronasjon, som er den innvendige rullingen av ankelen, ofte relatert til flate føtter
   • Muskler eller sener i benet som er for stramme
   • Hælben sporer
2. 2 Lær hovedskadene i akillessenen. Det er flere forskjellige plager som kan skje med akillessenen. Disse skadene varierer i alvorlighetsgrad. De viktigste skadene knyttet til akillessenen er:
   • Betennelse, kjent som tendinitt.
   • Senbrudd, som kan forekomme hvor som helst men ofte midt i senen eller i hælen. Midtpunktbrudd er mer vanlig.
   • Achilles tendinosis, som er en degenerativ tilstand i senen der senefibrene er arrede og skadet.
3. 3 Kjenn igjen symptomene på en akillesseneskade. Akillesseneskader kan ha forskjellige symptomer. De viktigste symptomene på akillesseneskade er smerte, hevelse og tetthet i senen. Disse symptomene kan vises plutselig eller bli gradvis verre over tid.
   • Du kan også ha smerter eller problemer med å gå i trapper eller løpe.
   • Du kan våkne med smerter i hælen og senen.
   • Det kan være en støt midt i senen eller i hælen som kan være øm å ta på. # * Noen ganger oppstår smertene bare når du har høyere hæler.
4. 4 Diagnostiser akillesseneskader. Hvis du tror du har en skadet akillessenen, bør du gå til legen din. Diagnosen avhenger av historien til skaden og en fysisk undersøkelse av en lege. Muligens kan det være nødvendig med noen bildebehandlingstester som røntgen, MR eller ultralyd.
   • Kalveklemmetesten er en relativt grei test for å skjerme for akillessenesprengning. En enkel test for akillesseneskade er akillessenes klemmetest. Graden av ømhet korrelerer omtrent med graden av skade.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse