Hvordan behandle en ryggstamme

Ryggforstuvninger og belastninger er svært vanlige muskelskjelettskader hos mennesker, først og fremst fordi den menneskelige ryggraden ikke er designet for å imøtekomme mange moderne aktiviteter og atferd, for eksempel å drive sport, utføre repeterende handlinger på jobben og sitte i lengre perioder. Mens forstuinger er skader på leddbånd og ledd, er en belastning en skade på enten muskler eller sener - det fibrøse vevet som forbinder muskler med bein. Den vanligste anstrengte delen av ryggraden er korsryggen (nedre) på grunn av all vekten og kraften den må bære. De fleste ryggbelastninger er selvhelbredende, noe som kan økes hvis du følger hjemmeværende råd nedenfor. Imidlertid er profesjonell behandling i noen tilfeller nødvendig.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Behandling av en ryggstamme hjemme

1. en Hvil og gi det litt tid. De fleste ryggbelastninger (også kalt muskeltrekk) skjer når du løfter for mye vekt, utfører en bevegelse for ofte, beveger deg vanskelig eller opplever en ulykke (et fall, bilulykke eller atletisk skade, for eksempel). Så snart du føler smerten av en anstrengt muskel, må du slutte å gjøre aktiviteten som forårsaket den og hvile. Vanligvis er to eller tre dager nok tid for de fleste milde til moderate ryggstammer til å gro eller føle seg betydelig bedre.
   • Omtrent 80 til 90% av akutte korsryggstammer forsvinner i løpet av de første 12 ukene, uavhengig av foreskrevet behandling.
   • Smerter fra muskelspenninger blir vanligvis beskrevet som kjedelige, verkende og / eller bankende - noen ganger skarpe med bevegelse.
   • Muskler kommer seg raskere hvis du hviler dem fra kraftig eller repeterende aktivitet, selv om fullstendig inaktivitet (som sengeleie) kan gjøre ryggmuskulaturen enda stivere. Noen bevegelser, som å gå sakte og / eller gjøre husarbeid, øker sirkulasjonen og hjelper ryggmuskulaturen til å gro raskere.
   • Stå opp og gå sakte rundt i noen minutter hver time.
   • Hvis det tar lengre tid enn noen få uker å ta seg tilbake, er det en indikasjon på en mer alvorlig ryggskade som trenger profesjonell oppmerksomhet.
2. 2 Påfør is på en ny skade. Hvis ryggbelastningen er ny (akutt, innen 48 til 72 timer etter en skade) og ikke noe som stadig gjentar seg, er betennelse sannsynligvis involvert og bidrar til smertene dine. Å bruke kaldterapi (is eller noe frossent) på akutte muskelskjelettskader er veldig gunstig fordi det sammentrekker de små blodårene rundt skaden og forhindrer at betennelse samler seg. Forebygging av betennelse reduserer hevelse, noe som reduserer smerte og stivhet. Påfør kaldterapi i omtrent 15 minutter av gangen (eller til følelsesløs) hver time til smertene og betennelsen er betydelig redusert. Noen dager med kald terapi kan være nødvendig hvis du akutt skade er moderat til alvorlig.
   • Effektive former for kaldterapi inkluderer knust is, isbiter, frosne grønnsaker og frosne gelpakker.
   • Uansett hvilken form for kald terapi du bruker, bruk den aldri direkte på huden din på grunn av fare for forfrysninger eller irritasjon. I stedet pakker du den kalde gjenstanden opp i en tynn klut før du bruker den.
   • Moderat til alvorlig muskelspenning er vanligvis intenst smertefull og involverer blåmerker under hudens overflate på grunn av revne muskelfibre og skadede blodkar. Bruk av kald terapi vil vanligvis begrense blåmerker og føre til at den forsvinner raskt.
3. 3 Påfør fuktig varme på en gammel eller gjentatt skade. Hvis skaden din er kronisk (dvelende i noen måneder) eller stadig gjentatt, kan det være mer hensiktsmessig og effektiv å bruke fuktig varme enn å bruke kaldterapi. Kroniske muskelstammer er vanligvis ikke for betente; snarere har den skadede muskelen en tendens til å bli svekket, for stram og trenger mer næringsstoffer (som oksygen) via blodstrømmen. Dermed kan påføring av fuktig varme utvide lokale blodkar, øke blodstrømmen og redusere muskelspenning eller spasmer. Fuktig varme er et mye bedre valg enn tørr varme (fra en elektrisk varmepute, for eksempel) fordi den ikke dehydrerer muskelvev eller annet vev som hud.
   • En effektiv og praktisk måte å bruke fuktig varme på ryggen er å kjøpe en mikrobølgepose som inneholder en slags korn (hvete, ris, mais) blandet med urter og essensielle oljer.
   • Zapp urteposen i mikrobølgeovnen din i 1-2 minutter, og bruk den på den ømme muskelen (e) i 15-20 minutter, 3-5 ganger daglig, til smerten og spenningen forsvinner.
   • Som et alternativ, kjør et varmt bad og tilsett Epsom-salt, som inneholder mye muskelavslappende magnesium. Soak i saltbadet i 20-30 minutter om natten for å få lindring og for å fremme bedre søvn.
4. 4 Vurder å ta betennelsesdempende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) er spesielt nyttige for akutte og kroniske ryggbelastninger fordi de reduserer hevelse og smerte. De er ofte bedre valg enn vanlige smertestillende midler (som paracetamol), fordi smertestillende midler ikke påvirker betennelse. Allment tilgjengelige NSAIDs inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin. Ta alltid NSAIDs på full mage og begrens bruken til mindre enn 2 uker fordi de irriterer magen og nyrene. Husk at NSAID er kun til symptomatisk lindring.
   • Ibuprofen og aspirin er vanligvis ikke passende for små barn, så spør alltid legen din før du gir medisiner til barna dine.
   • Noen medisinske kremer og kremer inneholder NSAID som absorberes gjennom huden og inn i den anstrengte muskelen (e) uten å risikere mageirritasjon.
   • Hvis ryggbelastningen din er kronisk (langvarig), er det å ta muskelavslappende midler (for eksempel cyklobenzaprin) et alternativ som er verdt å utforske. Disse medisinene reduserer muskelspenninger og spasmer, selv om de ikke reduserer betennelse eller har stor innvirkning på smerte.
   EKSPERTTIPS

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Sportsmedisin og skadeforebyggende spesialist Scott Anderson er klinisk sjef ved SyncThink, en prisvinnende oppstart grunnlagt av Stanford University. Scott har tidligere fungert som direktør for sportsmedisin / atletisk trening for Stanford University i over ti år fra 2007 til 2017. Scott har over 18 års klinisk erfaring og ledelseserfaring, og er en anerkjent internasjonal foredragsholder om emner med klinisk spesialisering, som inkluderer utviklingsmessig kinesiologi, nevrovitenskap / hjernerystelse og bevegelsesdysfunksjon. Han er en sertifisert Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP), sportssikkerhetsspesialist og er sertifisert for å gjennomføre Selective Functional Movement Assessments (SFMA) og Functional Movement Screenings (FMS). Han fikk en BS i friidrettsopplæring fra Washington State University i 2000 og en MA i atletisk administrasjon fra Saint Mary's College i 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Sportsmedisin og skadeforebyggende spesialist

   Våre eksperter er enige: Når du anstrenger ryggen, bør du først fokusere på å kontrollere symptomene dine og håndtere smertene dine med ting som is og reseptfrie betennelsesdempende midler. På den måten vil du være mindre sannsynlig å endre normale bevegelsesmønstre på grunn av skaden, noe som kan føre til langsiktige problemer.

   
   
   
5. 5 Prøv noen lette strekninger. Etter å ha hvilt og taklet betennelsen / smertene i noen dager, kan det være nyttig for ryggbelastningen å gjøre noen lette strekninger så lenge smertene ikke er alvorlige. Muskelstrekking er nyttig for å komme seg etter stammer fordi det forlenger muskelfibrene (forhindrer spasmer) og fremmer bedre blodstrøm. Strekninger for korsryggen innebærer vanligvis å prøve å berøre tærne, enten mens du står eller sitter. Prøv 'hindringens posisjon' mens du sitter og ett ben til siden. Det er ikke viktig å berøre tærne. å føle et fint trekk eller strekke i korsryggen mens du når tærne er det viktigste.
   • Start med 3 ryggstrekninger hver dag og hold dem i 20-30 sekunder hver gang mens du tar dype åndedrag. Strekningene skal bli lettere hver dag. Ikke 'sprette' strekningene.
   • Slutt å strekke umiddelbart hvis muskelsmerter øker betydelig eller smertetypen plutselig endrer seg (fra for eksempel smerte til elektrisk smerte, eller nummenhet som for eksempel strekker seg inn i underekstremiteten).
   • Forsikre deg om at ryggmuskulaturen blir varmet opp før du strekker deg. Kulde muskler blir stramme og er mer utsatt for skade.
   Annonse

Del 2 av 2: Få profesjonell hjelp for ryggbelastninger

1. en Gjør en avtale med allmennlegen. Hvis hvile og bruke de ovennevnte hjemmemedisinene ikke reduserer belastningen på ryggen i løpet av noen få uker, så ring legen din og bestill en time. Legen din kan undersøke ryggen din og ta røntgen hvis de mener at skaden din ikke først og fremst er en belastning. Andre relativt vanlige årsaker til ryggsmerter inkluderer leddgikt, leddforstuvning, kompresjonsbrudd, nerveirritasjon og hernierte plater. Hvis du har alvorlige smerter, kan legen din gi deg resept på sterkere medisiner.
   • Røntgenstråler viser primært tilstanden til bein, slik som ryggvirvlene og bekkenet. MR, CT-skanning og diagnostisk ultralyd kan vise tilstanden til bløtvev som muskler, sener, leddbånd og nerver.
   • Legen din kan bestille en blodprøve hvis de tror at ryggsmerter kan være forårsaket av revmatoid artritt eller en spinalinfeksjon (osteomyelitt eller hjernehinnebetennelse).
   • Familielegen din er ikke en ryggspesialist, men de er en god medisinsk profesjonell å se først for å utelukke de alvorlige årsakene til ryggsmerter.
2. 2 Se en kiropraktor. Kiropraktorer er spesialister på ryggen (rygg) og bruker manuelle (fysiske) teknikker for å gjenopprette normal funksjon til ledd og muskler i ryggen. En kiropraktor kan grundig undersøke ryggraden, ta røntgenstråler og analysere stillingen mens du står, sitter og går. Kiropraktorer bruker en rekke terapier skreddersydd mot helbredende muskelstammer, for eksempel elektronisk muskelstimulering, terapeutisk ultralyd og infrarød (varme) terapi. Hvis ryggmargsledd også er involvert i skaden din, kan kiropraktoren din bruke spinaljusteringer for å etablere normal stilling, bevegelse og funksjon av leddene.
   • Trekkraft i ryggraden og ryggmuskulaturen med en inversjonstabell kan også hjelpe ryggen. Mange kiropraktorer har inversjonstabeller, som plasserer deg opp ned (trygt) og lar tyngdekraften dekomprimere ryggraden og strekke ryggmuskulaturen.
   • Selv om en enkelt avtale med en kiropraktor noen ganger kan avlaste ryggbelastningen, er det vanligvis behov for tre til fem behandlinger for å legge merke til betydelige resultater. Husk at helseforsikringsselskapet ikke dekker kiropraktisk behandling.
3. 3 Prøv en ryggmassasje. De fleste ryggstammer reagerer godt på dyp vevsmassasje fordi det reduserer muskelspasmer, forsvinner betennelse, lindrer smerte og fremmer avslapning. Gjør en avtale med en registrert massasjeterapeut og start med en 30-minutters økt med fokus på dine ømme ryggmuskler. La terapeuten gå så dypt som du kan ta det uten å vri. Flere økter og kanskje lengre økter kan være nødvendig for å legge merke til betydelige resultater, så vær tålmodig og følg terapeutens anbefalinger.
   • Alternativt kan du be en venn, partner eller ektefelle om å massere ryggmusklene. Det er mange videoinstruksjoner på internett som lærer det grunnleggende om massasjeterapi, selv om de ikke er noen erstatning for profesjonell opplæring.
   • Hvis du ikke kan overbevise noen om å massere vondt i ryggen, bør du vurdere å bruke en tennisball eller skumrulle i stedet. Avhengig av hvor ryggen din er, bruk kroppsvekten din til å rulle over tennisballen og / eller skumrullen til du føler at smertene smelter bort.
   • Forsikre deg alltid om at du ikke ruller på skumvalsen direkte på korsryggen. Vinkle kroppen litt mens du ruller for å forhindre hyperextensjon i korsryggen.
   • Drikk mye vann etter en massasje for å skylle inflammatoriske biprodukter og melkesyre ut av kroppen din.
4. 4 Få henvisning til fysioterapeut. Hvis ryggbelastningen vedvarer i mer enn noen få måneder, kan du be legen din om henvisning til en fysioterapeut for ryggrehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke strekninger og styrkeøvelser for å hjelpe din kroniske ryggbelastning til å komme seg. Terapeuten din kan bruke en kombinasjon av frie vekter, maskiner med remskiver, gummibånd og treningskuler for å styrke ryggmuskulaturen. Ryggforlengelser (det motsatte av sit-ups eller crunches) er den vanligste øvelsen for å styrke ryggen.
   • Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger per uke i 4-8 uker for å påvirke kroniske ryggbelastninger positivt.
   • Andre generelle ryggforsterkende øvelser inkluderer roing, svømming og å gjøre knebøy med vekter.
   Annonse

Planlegge og strekke for å helbrede ryggstammer

Tidsplan for å gjenvinne mobilitet etter en tilbake belastning Lette strekk for ryggstammer

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvor lenge varer isjiasmerter? Fra min erfaring kommer det og går. Noen ganger vil det gjøre vondt i flere uker, så andre ganger i bare noen få dager. S
• Spørsmål Jeg anstrengte ryggen for over ett år siden, og den har nå begynt å forårsake smerter i venstre hofte og ben. Jeg har fått behandling i fire måneder, men det er ikke engang 1% bedre. Hva annet kan jeg gjøre? Som lisensiert massasjeterapeut høres det mye ut som isjias. Isjias kan være plagsom for hofte- og benregionen. De fleste føler nummenhet eller kribler nedover siden av benet, eller ned på baksiden av benet, muligens til og med til foten. Jeg ville oppsøke en lisensiert massasjeterapeut i nærheten av deg som vil jobbe med glutene (baken) og rundt hoftene. Det er en veldig vanlig ting, spesielt hvis det er en herniated disk i korsryggen (korsryggen).
• Spørsmål Hvis du bare kan bruke 'tørr' varme på ryggen, hva er den beste tilnærmingen? Lag deg en varmepute fra en gammel sokk fylt med tørket ris. Du kan varme opp i mikrobølgeovnen gjentatte ganger og bruke den på ryggen.
• Spørsmål For noen dager siden våknet jeg med smerter i øvre muskler i ryggen, litt under skulderen. Smertene går ned i venstre arm. Hva kan jeg gjøre? En lisensiert massasjeterapeut kan vanligvis hjelpe deg ved å jobbe i dette området av ryggen. Jeg har hatt samme smerte, og fått merkbar lindring med massasje, og total lindring etter det med en kiropraktisk justering.
• Spørsmål Jeg har anstrengt ryggen min 4-5 ganger på ett år. Jeg lot det gro i noen uker og går til kiropraktor og massasjeterapeut hver måned. Jeg ser ut til å anstrenge meg når du trener, men jeg er ikke nybegynner. Prøv å ikke overarbeide ryggen din. Hvis du bare gjenoppretter etter en belastning, må du ta det veldig sakte og enkelt for å forhindre ytterligere skade. Vurder å spørre legen din om hvilke øvelser som er trygge når du kommer over en belastning, eller be om henvisning til en fysioterapeut.

Ubesvarte spørsmål

• Jeg anstrengte ryggen for to uker siden mens jeg strakte meg. Det gjorde veldig vondt i tre dager, men nå er det på bedring. Jeg er redd for at det kan komme tilbake. Hva kan jeg gjøre for å komme meg raskere? Svar
• Hvor lang tid tar det for en ryggbelastning å gro? Svar
• Ryggsmerter er nede på venstre side. Jeg har holdt på med mye måking og skraping av is de siste 2 ukene, og noen ganger får jeg muskelspasmer. Jeg har hatt på meg bakstøtte og brukt varme. Hva annet kan jeg gjøre? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• For å unngå belastninger i ryggen, løft tunge gjenstander ved å bøye deg i knærne, hold ryggen rett og bruk bena.
• Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen og tror det er relatert til ryggbelastningen, så be sjefen din om en ny ergonomisk stol til skrivebordet ditt.
• For å forhindre ryggbelastninger, etabler en oppvarmingsrutine før du anstrenger deg for anstrengende fysisk trening.
• For å redusere risikoen for ryggbelastning, slutte å røyke. Røyking svekker blodstrømmen og resulterer i oksygen- og næringsmangel i muskler.
• Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Ekstra vekt kan svekke ryggmuskulaturen og etterlate deg mer utsatt for ryggbelastninger.

Annonse