Ryggsmerter er et alvorlig problem globalt, og kan gjøre det å gjøre hverdagsoppgaver ekstremt vanskelig. Det er mange årsaker til ryggsmerter, men de fleste tilfeller er mekaniske eller ikke forårsaket av alvorlige underliggende forhold. Å forstå årsaken til og alvorlighetsgraden av ryggsmerter er avgjørende fordi det avgjør behandlingen du skal gjennomføre.
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Diagnostisering av ryggsmerter
- en Gi det tid. De fleste smerter i ryggen forårsaket av overarbeid eller mindre ulykker (som glid og fall) løser seg selv med noen få dager eller så. Som sådan, hvis smertene ikke er alvorlige, ha litt tålmodighet og sannsynligheten for at ryggsmerter forsvinner er faktisk ganske bra med eller uten noen form for behandling.
- Alvorlige smerter kombinert med nummenhet eller prikking i bena er ofte et tegn på en alvorlig ryggskade.
- Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis ryggsmerter også innebærer problemer med vannlating, feber eller utilsiktet vekttap.
- 2 Planlegg en avtale med legen din. Hvis du får ryggsmerter som ikke vil forsvinne etter noen dager med å ta det med ro, så planlegg en avtale med familielegen. Legen din vil undersøke ryggen (ryggraden) og stille spørsmål om familiehistorie, diett og livsstil, og kanskje til og med ta røntgen eller sende deg til en blodprøve (for å utelukke revmatoid artritt eller en ryggradssinfeksjon). Imidlertid er familielegen ikke spesialist i muskler og skjelett eller ryggmarg, så du kan trenge henvisning til en annen lege med mer spesialisert opplæring.
- Familielegen din kan anbefale reseptfrie betennelsesdempende midler som ibuprofen, eller smertestillende midler (smertestillende) som paracetamol for å hjelpe deg med å takle ryggsmerter.
- 3 Få henvisning til en spesialist. Vurder å se en spesialist hvis ryggsmerter ikke blir lindret av hvile og medisiner. Mekaniske smerter i korsryggen regnes ikke som en alvorlig medisinsk tilstand, selv om de kan være veldig smertefulle og svekkende, noe som får deg til å savne jobb eller atletiske aktiviteter. Typiske årsaker inkluderer muskelspenninger, forstuvninger i ryggmargen, irritasjon av ryggmargsnerven og degenerasjon i ryggraden. Imidlertid kan medisinske spesialister som ortoped, nevrolog eller revmatolog være nødvendig for å utelukke de alvorligste årsakene som infeksjon (osteomyelitt), kreft, osteoporose, ryggbrudd, herniated plate, nyresykdom eller revmatoid artritt.
- Røntgenstråler, beinskanning, MR, CT-skanning og ultralyd er modaliteter som spesialister kan bruke for å diagnostisere ryggsmerter.
- Korsryggen, eller korsryggen, er mer utsatt for skade og smerte fordi den støtter vekten til overkroppen.
- 4 Forstå årsaken til ryggsmerter. Forsikre deg om at du får legen til å tydelig forklare diagnosen, spesielt årsaken (hvis mulig), og gi deg ulike behandlingsalternativer for tilstanden din. Bare de mest alvorlige årsakene til ryggsmerter krever kirurgisk inngrep, noe som er ganske sjelden. Noen ganger forsvinner mild rygg av seg selv i løpet av få dager, men for mer svekkende ryggsmerter anbefales behandling fordi det sannsynligvis vil redusere varigheten av smertene og redusere risikoen for et tilbakevendende (kronisk) problem.
- Smerter fra mekaniske ryggsmerter kan være alvorlige, men det involverer ikke høy feber, raskt vekttap, blære / tarmproblemer eller tap av benfunksjon, som alle er tegn på noe mer alvorlig.
- Vanlige årsaker til ryggsmerter inkluderer dårlig holdning, feil løfteteknikk, fedme, stillesittende livsstil og mild traumer fra atletiske aktiviteter.
Metode 2 av 4: Behandling av muskelstammer
- en Ta et Epsom saltbad. Muskelstammer (eller trekk) er den vanligste årsaken til ryggsmerter. Para-spinal muskler i korsryggen er tykke og kraftige, men de blir utsatt for skade når de blir kjølte, dehydrert eller overarbeidede. Å suge hele ryggen og bena i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerte, hevelse og muskelspenning betydelig. Magnesiumet i saltet hjelper muskelfibrene til å slappe av og gro, noe som noen ganger gir overraskende rask smertelindring.
- Sørg for at saltbadet ikke er for varmt fordi det ellers vil trekke vann fra kroppen din, dehydrere musklene og øke risikoen for ytterligere skade.
- Ryggsmerter fra muskelstammer blir vanligvis beskrevet som kjedelige og verkende i naturen og er ikke spesielt svekkende. Noe bevegelsesområde er begrenset, men å gå, sitte og sove er vanligvis ikke svekket.
- 2 Se en massasjeterapeut. En anstrengt muskel oppstår når individuelle muskelfibre tas utover strekkgrensene og deretter rives, noe som fører til smerte, betennelse og en viss grad av beskyttelse (muskelspasmer i forsøk på å forhindre ytterligere skade). En dyp vevsmassasje er nyttig for milde til moderate belastninger fordi det reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på korsryggen og hoftene. La terapeuten gå så dypt som du tåler uten å vri.
- Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle inflammatoriske biprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til hodepine eller mild kvalme.
- Som et alternativ til massasjeterapi, plasser en tennisball under kroppen din, i nærheten av ryggsmerter. Rull sakte på ballen til smertene avtar.
- 3 Snakk med legen din eller en fysioterapeut om trening. En muskelspenning vil forbedre seg raskere hvis du begynner forsiktig strekker seg og styrke øvelser så tidlig som mulig. Forsikre deg om at du alltid utfører øvelser innenfor et smertefritt bevegelsesområde. Hvis du har en akutt muskelspenning (en skade som oppstod nylig), vil det være gunstig å starte et forsiktig aerobt treningsprogram som å gå. Hvis du føler smerte når som helst under treningen, må du stoppe og konsultere legen din.
- 4 Ta muskelavslappende midler. Muskelavslappende medisiner (for eksempel cyklobenzaprin) kan absolutt lette ubehaget med mild til moderat ryggsmerter som er forårsaket av skadde muskler, men de har en tendens til å være harde mot mage, nyrer og lever, så de bør sees på som kortsiktig hjelp i beste fall. Husk at muskelavslappende midler kan få andre muskler i kroppen til å føles rart fordi de sirkulerer overalt gjennom blodet, ikke bare ryggen.
- Bivirkninger av bruk av muskelavslappende midler inkluderer døsighet, tørr munn, forstoppelse og forvirring.
- Et alternativ til muskelavslappende midler er betennelsesdempende midler som ibuprofen.
Metode 3 av 4: Behandling av skjøter
- en Reduser aktivitetsnivået. Det første trinnet er hvile - stopp all forverrende aktivitet for å løse skaden din, i det minste i noen dager eller så. Mer hvile (noen uker) kan være nødvendig, avhengig av alvorlighetsgraden av ryggskaden. For ryggsmerter er det en god ide å legge på ryggen med knærne bøyd og beina litt forhøyde fordi det kan ta trykket av korsryggene og gi litt smertelindring.
- Å legge på ryggen i flere timer om gangen er heller ikke en god idé. Stå opp minst en gang i timen for å bevege deg litt, og prøv å gå en rolig spasertur hver dag.
- Unngå overdreven sitte (mer enn 30 minutter av gangen) fordi det legger mer press på korsryggene og kan irritere dem ytterligere.
- 2 Påfør is. Kaldterapi (is innpakket i et tynt håndkle eller frosne gelpakninger) bør påføres skaden så snart som mulig for å stoppe betennelse. Is skal påføres i 10 - 15 minutter hver time, og reduser deretter frekvensen når smerten og hevelsen avtar. Å komprimere isen mot ryggen vil bidra til å bekjempe betennelsen ytterligere.
- Ryggsmerter fra forstuvninger blir vanligvis beskrevet som skarpe og skytende i naturen, og de har en tendens til å være ganske svekkende. Det meste bevegelsesområdet i det berørte området går tapt, og å gå, sitte og sove er merkbart svekket.
- Mennesker med forstuvninger i ryggraden går vanligvis bøyd over og til siden fordi musklene rundt de berørte leddene raskt kramper for å 'beskytte' skaden.
- 3 Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er ryggspesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av de små ryggradsleddene som forbinder ryggvirvlene, kalt ryggradsfasettledd. Manuell leddmanipulering, også kalt en justering, kan brukes til å løsne eller omplassere fasettledd som er litt feiljustert, noe som utløser betennelse og skarp smerte, spesielt ved bevegelse. Du kan ofte høre en 'poppende' lyd med en ryggjustering, som i konseptet ligner på når du utvider knokene. Trekkteknikker eller strekking av ryggraden kan også hjelpe.
- Selv om en enkelt ryggjustering noen ganger kan avlaste ryggforstuingen, vil det mer enn sannsynlig ta tre til fem behandlinger for å legge merke til betydelige resultater.
- Hvis ujevne benlengder eller flate føtter anses å være den viktigste årsaken til ryggsmerter, kan legen eller kiropraktoren anbefale ortoser, som er skreddersydde skoinnlegg som støtter buene, fremmer bedre biomekanikk når du løper eller går, og hjelper med å lindre ryggen. smerte.
- 4 Få en fasettleddinjeksjon. En fasettleddinjeksjon involverer sanntids fluoroskopisk (røntgen) veiledning av en nål gjennom ryggmuskulaturen og inn i det betente eller irriterte ryggmargen, etterfulgt av en frigjøring av en bedøvelsesmiddel og kortikosteroidblanding, som raskt lindrer både smerte og betennelse ved siden. Fasettleddinjeksjoner tar 20 - 30 minutter å gjøre, og resultatene kan vare fra noen få uker til noen få måneder.
- Fasetleddinjeksjoner er begrenset til tre innen en seks måneders tidsramme.
- Smertelindringsfordelene ved fasettleddinjeksjoner begynner vanligvis den andre eller tredje dagen etter behandlingen. Inntil den tidsrammen kan ryggsmerter bli litt verre.
Metode 4 av 4: Behandling av kroniske og degenerative tilstander
- en Oppsøk fysioterapi. Hvis ryggsmerter er tilbakevendende (kronisk) og skyldes svake spinal muskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som slitasjegikt, må du vurdere en form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for rygg, hofter og mage (som alle kan være implisert med kroniske korsryggsmerter). Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger per uke i 4-8 uker for å påvirke kroniske ryggproblemer positivt.
- Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle dine ømme muskler med elektroterapi, for eksempel terapeutisk ultralyd, elektronisk muskelstimulering eller mikrostrøm.
- Gode styrkeøvelser for ryggen din inkluderer svømming, roing og ryggforlengelser, men sørg for at skaden er løst først.
- 2 Prøv akupunktur. Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i spesifikke energipunkter i huden / muskelen i arbeidet med å redusere smerte og betennelse. Akupunktur kan være effektiv for mange forskjellige årsaker til ryggsmerter, spesielt hvis det gjøres når symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin fungerer akupunktur ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å redusere smerte.
- Det hevdes også at akupunktur stimulerer strømmen av energi, referert til som chi.
- Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturmedisiner, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
- 3 Prøve yoga og meditasjon. Yoga og meditasjon er andre aspekter av tradisjonell kinesisk medisin. Yoga kan være en effektiv strategi for å lindre ryggsmerter ved å gjøre folk mer bevisste på hvordan de beveger kroppen sin. Det hjelper også å strekke (langstrakte) muskler, forbedrer fleksibiliteten og har ofte en beroligende eller avslappende effekt på mennesker. Meditasjon går ofte hånd i hånd med yoga og virker for å redusere følelsesmessig og fysisk stress, som er bidragsytere til kroniske ryggsmerter.
- Mindful meditasjon har vist seg å være effektivt for å redusere smerte. En studie fant at tre økter over 3 dager i 20 minutter hver var i stand til å redusere smerte betydelig. I tillegg ble smerte redusert etter meditasjon, noe som betyr at resultatene varte lenge etter at meditasjon var ferdig.
- Personer som er deprimerte eller lider av alvorlige traumer er mer sannsynlig å oppleve kroniske smerter og smerter.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er det normalt å oppleve ryggsmerter etter å ha løftet en boks? Du anstrengte sannsynligvis ryggen din ved å løfte boksen på feil vei. Prøv å legge deg ned med en ispose eller varmtvannsflaske på ryggen.
- Spørsmål Gjør akupunktur vondt? Generelt gjør ikke akupunktur vondt. Akupunktur bruker nåler der smertene er for å avlaste trykket og lindre smertene.
- Spørsmål Jeg må ha på meg en ryggsekk når jeg går på skolen, noe som får nakken og øvre rygg i nærheten av skuldrene til å skade. Hva burde jeg gjøre? Bare ha det minimum du trenger om gangen. Hold deg organisert og kvitt deg med gamle bøker og papirer du ikke bruker. Spør også læreren din om du kan oppbevare kopier av bøker i klasserommet, slik at du ikke trenger å bære dem frem og tilbake mellom hjem og skole.
- Spørsmål Vil det lindre ryggsmerter å bruke sykkel eller elliptisk maskin? Ikke sannsynlig. Trykket som legges på korsryggen, spesielt ved å sitte på en sykkel eller bruke en elliptisk, er mer tilbøyelig til å forverre problemet. Be noen gi deg en massasje og bruk litt dyp varme. Hvile. Hvis du ikke ser forbedring på en uke eller to, må du oppsøke lege.
Annonse
Tips
- Det ble en gang trodd at total sengestøtte ville hjelpe deg med å komme deg fra ryggsmerter, men det er nå anerkjent at folk som forblir relativt aktive sannsynligvis vil komme seg raskere.
- Ikke løft gjenstander ved å bare bøye deg i livet. I stedet bøy hoftene og knærne og så knebøy for å ta opp gjenstanden, hold ryggen rett og hold gjenstanden nær kroppen din.
- Den beste soveposisjonen for ryggen er å legge deg på siden med knærne bøyd og en pute som sitter fast mellom knærne for støtte. Unngå å sove på magen.
- Slutte å røyke fordi det svekker blodstrømmen, noe som resulterer i oksygen- og næringsmangel til ryggmuskulaturen og annet vev.
Annonse
