Hvordan behandle en fotspenningsbrudd

Et spenningsbrudd er en liten sprekk i et bein forårsaket av repeterende kraft eller stress. De skyldes ofte overforbruk av beinet. Stressfrakturer kan forårsake betydelig ubehag, spesielt i områder med vektbærende bruk, som foten. De er vanligst i føtter og underben. Symptomer inkluderer hevelse og smerte som blir verre over tid. Stressfrakturer kan bli veldig alvorlige hvis de ikke blir behandlet, så det er viktig å søke passende medisinsk behandling. Hvis du er i fare for å utvikle stressfrakturer, kan du ta tiltak for å forhindre dem.



Del en av 2: Behandling av stressfraktur

  1. en Kjenn igjen symptomene på en stressbrudd i foten. Det første tegnet på en stressfraktur kan være et lite ubehag mot fremre del av foten. Dette er den delen av foten som ofte tar byrden av stress under repetitive aktiviteter. Over tid kan du merke andre symptomer, som hevelse i foten eller ankelen, ømhet ved berøring på skadestedet og noen ganger blåmerker.
    • Mange ganger er smerter fra stressfrakturer veldig små, og du kan bare føle det i lange perioder med trening, løping eller trening. Så snart du stopper aktiviteten din, kan smertene forsvinne. Av denne grunn kan du ikke umiddelbart mistenke et brudd.
  2. 2 Slutt å trene hvis du merker symptomer på stressfraktur. Så snart du merker smerter i foten, må du stoppe det du gjorde da symptomene startet. Hvis smertene forsvinner så snart du slutter å bruke foten og kommer tilbake når du gjenopptar aktivitetene dine, kan du ha et stressbrudd.
  3. 3 Unngå å ta smertestillende, hvis du kan. Vanlige reseptfrie smertestillende midler, spesielt NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) som ibuprofen (Motrin) og naproxen (Aleve), kan forsinke beinheling. Paracetamol (Tylenol) kan også forstyrre helbredelsen. Hvis du kan, kan du behandle smertene dine med andre metoder (for eksempel ispakker eller lett kompresjon), med mindre legen din anbefaler noe annet.
  4. 4 Behandle området med RICE-metoden. Når du har et stressbrudd, kan passende førstehjelp bidra til å minimere betennelse og forhindre ytterligere skade. Den mest effektive formen for førstehjelp for en stressfraktur er RICE-protokollen, som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Rett etter at du er skadet og mens du venter på å få medisinsk behandling, gjør du følgende:
    • Hvil den skadede foten din så mye som mulig. Hvis du må gå rundt eller legge vekt på foten, bruk en støttende sko med tykk såle.
    • Is foten din. Påfør en ispose på det skadede området i 20 minutter av gangen, med 20-minutters pauser i mellom. Pakk isen i klut for å beskytte huden din.
    • Komprimer området forsiktig med et mykt, løst innpakket bandasje.
    • Løft foten din, og hold den over nivået i hjertet ditt. Prøv å legge deg på en sofa med foten støttet opp på armlenet, eller ligg i sengen med foten støtt på et par puter.
  5. 5 Kontakt legen din med en gang. Hvis du har symptomer på stressfraktur, kan du planlegge en avtale med legen din så snart som mulig. Siden stressfrakturer ofte ikke dukker opp på røntgenstråler, kan legen din bestille andre typer bildebehandlingstester, for eksempel MR eller kjernebensskanning.
    • Du vil sannsynligvis få forskrevet en vandrestøvle eller krykker for å minimere stress på beinbruddet mens det leges.
  6. 6 Få litt hvile. Fortsett å følge legenes råd om bruk av støvelen eller bruk av krykker. Det er viktig for riktig helbredelse å holde vekten og tvinge av den skadede foten. Hold føttene oppe så mye som mulig og sørg for å få tilstrekkelig søvn. Mest helbredelse skjer når du sover, og det er ekstra energi fra mangel på bruk av andre kroppsfunksjoner.
    • Hvis du har et spenningsbrudd i foten, kan det hende du bare trenger å begrense aktiviteten din og ha på deg tykke såler, støttende sko mens foten din leges. Hvis stressbruddet er nærmere buen, kan det hende du må være i enten en støvel eller støpt med krykker.
  7. 7 Avstå fra trening som påvirker føttene i 6-8 uker. Å helbrede et fotspenningsbrudd er på ingen måte en rask prosess. Jo lenger du kan holde deg utenfor føttene, desto raskere vil bruddet gro. Ikke engang tenk på å løpe eller spille ball eller trene før den er helt helbredet.
    • Avhengig av alvorlighetsgraden, tar noen stressfrakturer lenger tid å helbrede enn andre. Følg legenes råd om når du trygt kan begynne å trene igjen uten å skade frakturen og forsinke helingsprosessen.
  8. 8 Fokuser på å trene andre deler av kroppen din mens foten din leges. Du trenger kanskje ikke å gi opp trening helt mens bruddet ditt leges. Snakk med legen din eller en fysioterapeut om å gjøre øvelser med lite innvirkning (for eksempel svømming) eller styrketrening som fokuserer på overkroppen.
  9. 9 Følg opp med legen din for å sikre at bruddet har grodd. Du må planlegge minst 1 oppfølgingsbesøk hos legen din. Det kan være lurt å røntgen på foten din igjen for å bekrefte at den har grodd helt før du går tilbake til din vanlige treningsrutine.
    • Røntgenbilder tatt senere i helingsprosessen kan noen ganger avsløre brudd som ikke var synlige umiddelbart etter skaden. Dette er fordi en callus dannes på beinet under legeprosessen, og skaper et fortykket område på stedet for bruddet.
    Annonse

Del 2 av 2: Forebygging av stressfrakturer

  1. en Vurdere risikoen for å utvikle stressfrakturer. Noen mennesker har større sannsynlighet enn andre for å få stressfrakturer på grunn av yrke, livsstil eller helsefaktorer. Mennesker som opplever repetitivt stress på føttene, som løpere, dansere eller idrettsutøvere, har særlig høy risiko. Personer med helsemessige forhold som reduserer bentettheten, for eksempel osteoporose eller vitamin D-mangel, er også i fare.
    • Hvis du har hatt et stressbrudd tidligere, har du større risiko for å utvikle et nytt.
    • Kvinner er mer sannsynlig å utvikle stressfrakturer enn menn, spesielt hvis de opplever unormale eller uregelmessige menstruasjonsperioder.
    • Langvarig bruk av visse medisiner, inkludert glukokortikoider (en type steroid), mange hormonelle medisiner og noen kreftmedisiner, kan påvirke bentettheten. Spør legen din om noen av de nåværende medisinene dine risikerer deg.
  2. 2 Vær forsiktig når du trener. Stressfrakturer er en vanlig forekomst for personer med intense treningsrutiner. Leger anbefaler derfor aldri å øke intensiteten på treningen med mer enn 10% per uke. Ta disse forholdsreglene for å minimere risikoen for spenningsbrudd:
    • Varm opp og strekk grundig før du trener.
    • Ta hyppige pauser for å gi kroppen og bein en pause. Hvis du føler deg ukomfortabel eller opplever smerte under trening, må du stoppe umiddelbart.
    • Bruk godt, godt vedlikeholdt treningsutstyr for å forhindre stressfrakturer. Spenningsbrudd kan oppstå når utstyret ditt tvinger deg til å bruke feil teknikk.
    • Inkluder styrketrening i treningsrutinen for å bygge beinmasse og styrke musklene i føttene og ankler .
  3. 3 Snakk med legen din om å justere kostholdet ditt. Kosttilskudd kan gjøre beinene svakere og mer utsatt for stressfrakturer. Gjør en avtale med legen din eller en registrert diettist for å få råd om hvordan du endrer kosthold eller innlemmer kosttilskudd.
    • En diett rik på kalsium og vitamin D kan bidra til å forbedre bentettheten og forhindre stressfrakturer.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan kan jeg ta meg av et stressbrudd i foten?Neal Blitz, DPM, FACFAS
    Board Certified Podiatrist Dr. Neal Blitz er en Podiatrist and Foot & Ankle Surgeon som driver privat praksis i New York City og i Beverly Hills, California. Dr. Blitz er 'The Bunion King' og er skaperen av Bunionplasty Procedure (plastisk kirurgi for bunions) som har revolusjonert bunion kirurgi. Han har over 17 års podiatrisk erfaring og spesialiserer seg i minimalt invasiv fot- og ankelkirurgi. Dr. Blitz mottok sin DPM fra New York College of Podiatric Medicine, fullførte deretter et opphold med fokus på valgfri og rekonstruktiv fot- og ankelkirurgi ved det svenske medisinske senteret, og ble tildelt et AO Trauma-stipend i Dresden, Tyskland, fokusert på traumer rekonstruktive teknikker. Han er styresertifisert i Foot Surgery and Reconstructive Rearfoot & Ankle Surgery og er også diplomat fra American Board of Foot & Ankle Surgery og stipendiat fra American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASBoard Certified Podiatrist Expert Answer Du må virkelig begrense aktiviteten din så mye som mulig. Følg RICE-protokollen, som betyr hvile, is, kompresjon og høyde. Avhengig av hvor skaden er, kan du kanskje immobilisere området ganske enkelt ved å hvile og bruke sko med tykke såler, eller du må kanskje bruke støpejern og bruke krykker mens den leges.
  • Spørsmål Må jeg ha på meg bruddstøvelen hele dagen for å behandle fotspenningsbruddet? Fotterapeuten min sa at hun bare ville ha støvelen av når jeg sov, dusjet eller kjørte. Men du bør be legen din om å være sikker.
  • Spørsmål Dose et stressbrudd såret når du løper, går eller hopper på en trampoline? Det kan ikke skade i starten, men smertene vil bli verre jo lenger du gjør aktiviteten.
  • Spørsmål Hva er en stressfraktur? Et stressfraktur er et brudd i beinet på grunn av trykk på det beinet eller muskelen over det. Benet / muskelen har hatt for mye trykk (på grunn av stramme sko, sokker eller å gå / løpe) til det punktet hvor det ikke kan ta presset og gir seg, eller går i stykker.
  • Spørsmål Hva gjør jeg hvis det er gjentatte smerter fra et tidligere stressfraktur? Du bør sannsynligvis snakke med legen din. Det er enten bare smerte og ømhet fra skaden, men det kan også være en annen stressfraktur.
  • Spørsmål Hva skjer hvis en rollebesetning bare blir stående i fire uker? Det kan ikke leges riktig, avhengig av pasienten. Ikke ta avstøpningen din tidlig uten å konsultere legen din.
  • Spørsmål Er det noe alternativ til en rollebesetning for fotbrudd? Mady Park Det er en jeg kjenner til, den kalles en 'cam boot'. Det ligner imidlertid veldig på en rollebesetning. Det er en støvel som enten kan se ut som en skistøvel eller en støvel med borrelåsstropper, og den gjør det samme som en rollebesetning. De kan fjernes, men dette kan redusere helingsprosessen, så du vil definitivt snakke med legen din og finne ut hva som er det beste alternativet for din situasjon. Hvis du får en kamsko, er skistøvelen mer stabil.
  • Spørsmål Hvis jeg iser foten i 15 minutter, skal jeg også bruke varme umiddelbart etter glasuren? Jeg ville bare brukt isen som anvist og gitt fra meg varmen helt. Hvis du vil bruke varme, vent omtrent en time før du gjør det etter at du er ferdig med å ise foten.
  • Spørsmål Jeg har smerter på toppen av tærne og foten er hovent. Kan jeg få et stressbrudd? Ja, du kan ha et stressbrudd eller til og med en revet muskel eller et revet / forstuet leddbånd. Best å få det sett på av en lege for å vite sikkert.
  • Spørsmål Hvor mye aktivitet kan jeg gjøre hvis jeg har en støvel på den knuste foten min? Du bør spørre ortopeden eller primærlegen om hvor lenge du trenger å vente til du kan gjøre langvarig vektbæring / aktivitet med en støvel.

Populære Saker

Her er alle detaljene du trenger for å se en livestream av Game of Thrones sesong 8, episode 4 i USA, Storbritannia, India og rundt om i verden.



Hvordan flykte fra en tvangstrøye. Tøyjakker ble designet for å gjøre funksjonshemmende for folket som ble spennt inn i dem, og det er nettopp derfor det er så spennende å se en tryllekunstner, illusjonist eller flykteartist som vrir seg ut av en som en del av deres handling ....

US Open: Dommeren burde ikke ha advart kvinnen for skjortebytte.

Dobbelten vil også inneholde slike som Pierre-Hugues Herbert og Nicolas Mahut og Dominic Thiem-Philipp Kohlschreiber.



Hvordan spille som Fox i Super Smash Brothers Melee. Hvis du vil ha en rask og allsidig karakter, er Fox karakteren for deg. Fox er allment ansett som den beste karakteren i spillet, på grunn av sin fantastiske kombinasjonsevne, rask og kraftig ...