Hvordan behandle senebetennelse

Tendinitt er betennelse i senene, som er de avsmalnende ender av muskler som fester seg til bein. Sener er i aksjon hver gang muskler trekker seg sammen og bein beveger seg. Som sådan er senebetennelse ofte et resultat av overbruk, for eksempel repeterende bevegelser på jobben. Senebetennelse kan teoretisk påvirke alle sener, men håndleddet, albuen, skulder , hofter og hæl (akillessenen) er områdene som oftest er betent. Tendinitt kan forårsake betydelig smerte og funksjonshemming, selv om det ofte forsvinner etter noen uker, spesielt hvis noen nyttig hjemmebehandling brukes. I noen tilfeller kan senebetennelse imidlertid bli kronisk og krever medisinsk hjelp.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Enkle behandlinger

1. en Slutt å overbruke senen / muskelen. Betente sener kan være forårsaket av en plutselig skade, men de utløses vanligvis av små, repeterende bevegelser i løpet av mange dager, uker eller måneder. Gjentatte bevegelser legger på senene, noe som skaper mikrotårer og lokal betennelse. Identifiser hvilken handling som skaper problemet, og ta en pause fra det (minst noen dager) eller modifiser bevegelsen på en eller annen måte. Hvis senebetennelse er arbeidsrelatert, så snakk med arbeidsgiveren din om midlertidig bytte til en annen aktivitet. Hvis problemet ditt er treningsrelatert, kan du trene for aggressivt eller med feil form - ta kontakt med en personlig trener.
   • Å spille for mye tennis og golf er vanlige årsaker til senebetennelse i albueleddet, og dermed begrepene tennisalbue og golfalbue.
   • Akutt senebetennelse vil vanligvis helbrede seg selv hvis du gir kroppen din en sjanse til å hvile, men hvis du ikke gjør det, kan det bli et kronisk (pågående) problem som er mye vanskeligere å behandle.
2. 2 Påfør litt is på den betente senen. Smertene fra senebetennelse skyldes primært betennelse, som er et forsøk fra kroppen å helbrede og beskytte det skadede vevet. Imidlertid er kroppens inflammatoriske respons vanligvis for mye og bidrar faktisk til problemet, så å kontrollere det er nøkkelen til å redusere symptomene. Som sådan, bruk en icepack, frossen gelpakke eller pose eller til og med en pose frosne grønnsaker på den betente senen for å redusere betennelse og sløve smertene. Påfør kaldterapi noen få timer til smerten og betennelsen avtar.
   • Hvis betennelsen er i mindre, mer utsatte sener / muskler (for eksempel håndledd eller albue), og påfør deretter isen i ca. 10 minutter. Hvis det er en større eller dypere sene / muskel (for eksempel skulder eller hofte), la isen ligge nærmere 20 minutter.
   • Mens du iser den betente senen, løfter du området og komprimerer det ved å binde en Tensor- eller essbinding rundt området - begge teknikkene bekjemper betennelse mer effektivt.
   • Ikke glem å pakke isen opp i en tynn klut før du bruker den, da det forhindrer negative reaksjoner som isforbrenning eller frostskader.
3. 3 Ta betennelsesdempende piller. En annen metode for å bekjempe betennelse i senebetennelse er ved bruk av reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). NSAIDs som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) hjelper til med å kontrollere kroppens betennelsesreaksjon, noe som reduserer hevelse og smerte. NSAID har en tendens til å være hardt i magen (og i mindre grad nyrene og leveren), så det er best å ikke ta dem lenger enn to uker for en bestemt skade.
   • Som et alternativ til piller, bør du vurdere å bruke en betennelsesdempende / smertestillende krem ​​eller gel på den betente senen, spesielt hvis den er nær hudens overflate der den kan absorberes og få større innvirkning.
   • Unngå bruk av smertestillende midler (paracetamol) eller muskelavslappende midler (syklobenzaprin) for symptomene dine, fordi de ikke adresserer betennelse.
   Annonse

Del 2 av 3: Mellomliggende behandlinger

1. en Strekk den betente senen lett. Mild til moderat senebetennelse og muskelbelastninger reagerer ofte godt på tøyninger fordi det avlaster muskelspenning, fremmer sirkulasjon og øker fleksibilitet og bevegelsesområde. Strekking kan brukes ved akutt senebetennelse (så lenge smerte / betennelse ikke er alvorlig), kronisk senebetennelse og som et forebyggende tiltak. Mens du strekker, bruk sakte, jevne bevegelser og hold posisjonene i 20 - 30 sekunder; gjenta tre til fem ganger daglig, spesielt før og etter intens aktivitet.
   • Ved kronisk senebetennelse eller som en skadeforebyggingsstrategi, bruk fuktig varme på det berørte området før du strekker det, fordi muskler og sener blir varme opp og mer fleksible.
   • Husk at smertene ved senebetennelse vanligvis er verre om natten og etter bevegelse eller aktivitet.
2. 2 Bruk støttende seler. Hvis senebetennelse involverer kneet, albuen eller håndleddet, bør du vurdere å bruke en fleksibel neoprenhylse eller mer støttende nylon / borrelås for å beskytte området og begrense bevegelsen. Bruk av støtte eller seler hjelper deg også til å minne deg på å ta det med ro og ikke overdrive det mens du er på jobb eller i treningsstudioet.
   • Imidlertid anbefales ikke fullstendig immobilitet i et betent område, fordi sener, muskler og relaterte ledd trenger litt bevegelse for å få jevn blodsirkulasjon for å helbrede ordentlig.
   • I tillegg til å bruke støtte, må du undersøke ergonomien i arbeidsområdet ditt og sørge for at det passer til din størrelse og kroppstype. Hvis det er nødvendig, kan du justere stolen, tastaturet og skrivebordet for å redusere for mye stress på ledd og sener.
   Annonse

Del 3 av 3: Profesjonelle behandlinger

1. en Rådfør deg med legen din. Hvis senebetennelse ikke forsvinner og ikke har reagert veldig bra på hvile og grunnleggende hjemmepleie, så kontakt legen din for en fysisk undersøkelse. Legen din vil vurdere alvorlighetsgraden av senebetennelse, noen ganger ved hjelp av diagnostisk utstyr som ultralyd eller MR, og gi deg anbefalinger. Hvis senen har revet seg fra beinet (sprukket), vil det være nødvendig å henvise til en ortopedisk kirurg for kirurgisk reparasjon. For mindre alvorlige situasjoner er rehabilitering og / eller steroidinjeksjoner ofte mer passende.
   • De fleste operasjoner for alvorlig senebetennelse utføres artroskopisk ved å sette inn et lite kamera og miniatyrinstrumenter gjennom små snitt nær leddene.
   • For kronisk senebetennelse er fokusert aspirasjon av arrvev (FAST) en minimalt invasiv kirurgi som fjerner arrvev fra senen uten å irritere det sunne vevet.
2. 2 Få henvisning til rehabilitering. Hvis senebetennelse er en kronisk tilstand, men ikke spesielt alvorlig, vil legen din sannsynligvis henvise deg til rehabilitering, for eksempel fysioterapi. En fysioterapeut vil vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for din berørte sene og omkringliggende muskulatur. For eksempel er eksentrisk styrking - som innebærer sammentrekning av en muskel / sene mens den forlenges - effektiv i behandling av kronisk senebetennelse. Fysioterapi er vanligvis nødvendig to til tre per uke i fire til åtte uker for å påvirke kronisk senebetennelse positivt.
   • Fysioterapeuter kan også behandle betente sener med terapeutisk ultralyd eller mikrostrøm, begge har vist seg å lindre betennelse og stimulere helbredelse.
   • Noen fysioterapeuter (og andre medisinske fagpersoner) bruker lavenergi lysbølger (infrarød) for å redusere betennelse og smerter ved mild til moderat muskelskjelettskade.
3. 3 Få en steroidinjeksjon. Hvis legen din mener det er berettiget, kan han anbefale en steroidinjeksjon i eller i nærheten av betent sene. Steroider som kortison er svært effektive for å redusere betennelse på kort tid, noe som kan eliminere smerte og gjenopprette mobilitet (i det minste kortsiktig), men det er risiko å være klar over. I sjeldne tilfeller kan kortikosteroidinjeksjoner svekke den skadede senen ytterligere og få den til å rive. Som sådan anbefales ikke kortikosteroidinjeksjoner gjentatte ganger for senebetennelse som varer over tre måneder, fordi det øker risikoen for senbrudd.
   • Steroidinjeksjoner gir kortsiktig smertelindring, men kan ikke lykkes på lang sikt.
   • I tillegg til senesvekkelse inkluderer andre bivirkninger assosiert med steroidinjeksjoner infeksjon, lokal muskelatrofi, nerveskade og redusert immunfunksjon.
   • Hvis steroidinjeksjoner ikke klarer å løse senebetennelse, spesielt hvis det er i forbindelse med fysioterapi, bør en form for kirurgi vurderes.
4. 4 Spør legen din om blodplaterik plasma (PRP) -terapi. PRP-behandling er relativt ny og blir fortsatt studert, men det innebærer å ta en prøve av blodet ditt og spinne det for å skille ut blodplatene og forskjellige helbredende faktorer fra de røde blodcellene. Plasmablandingen injiseres deretter i kronisk betent sene, noe som rapporteres å redusere betennelse og øke vevsheling.
   • Hvis effektiv, vil PRP være et mye bedre alternativ til kortikosteroidinjeksjoner på grunn av mangel på bivirkninger.
   • Som med enhver invasiv prosedyre, er det alltid risiko for infeksjon, overdreven blødning og / eller opphopning av arrvev.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Legen anbefalte nettopp PT for smerter i skulderen og utstrålende smerter i armen. Hvorfor skulle han gjøre dette? Legen din vil anbefale behandlinger som han tror vil være mest effektive for smertene dine. Fysioterapi kan være gunstig for noen pasienter med senebetennelse og andre skulder- / armproblemer, spesielt som et alternativ til potensielt vanedannende smertestillende, så dette er ikke en overraskende anbefaling.
• Spørsmål Hva kan jeg gjøre med smerter på høyre side av albuen? Hvil den, og bruk alternativt varme og is. Bruk is i 20 minutter, og bytt deretter til varme i 20 minutter, og så videre.
• Spørsmål Må jeg opereres for en revet sene på rotasjons mansjetten? Bare hvis riven forårsaker problemer med bevegelse eller funksjon.
• Spørsmål anbefales PT for skulder senebetennelse? Sett den berørte armen i et slynge for å begrense skulderens bevegelse, bruk is.

Ubesvarte spørsmål

• Hva slags strekk vil du anbefale for senebetennelse foran på foten? Svar
• Hva skal jeg gjøre hvis øvelsene jeg har fått for senebetennelse, gjør det mer smertefullt? Svar
• Hvis jeg danser ofte, men har tendinitt, er det noe jeg kan gjøre for å få det til å gro ordentlig? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Slutte å røyke fordi det forringer blodsirkulasjonen, noe som resulterer i oksygen- og næringsmangel i muskler, sener og annet vev.
• Det er lettere å unngå senebetennelse enn å behandle det. Ikke overdriv det hvis du er ny i en øvelse eller oppgave på jobben.
• Hvis en øvelse / aktivitet forårsaker smerter i muskler eller sener, så prøv noe annet for å holde deg i form. Kryss-trening med forskjellige aktiviteter bidrar til å forhindre senebetennelse på grunn av repetisjon.

Annonse