Hvis du har opplevd smerte, stivhet og hevelse i håndleddet, kan det hende du har senebetennelse i håndleddet. Mens du kanskje ser på det som en sportsskade, kan senebetennelse i håndleddet være forårsaket av enhver aktivitet som får deg til å overforbruke håndleddet ditt, inkludert jobben eller hobbyen din. Hvis du mistenker at du har senebetennelse i håndleddet, kan du ta vare på den hjemme ved å hvile, glasur, pakke inn og heve håndleddet. Hvis smertene dine vedvarer, kan du prøve profesjonelle behandlinger eller fysioterapiøvelser for å behandle senebetennelse i håndleddet.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Behandle senebetennelse hjemme
- en Stopp aktiviteten som forårsaker overforbruk. Mens senebetennelse kan skyldes skade eller feil teknikk, skyldes det oftest gjentatt bruk. Hvis du vil at håndleddet skal gro, må du stoppe aktiviteten som forårsaket skaden.
- Hvis du ikke hviler senebetennelsen din, vil den bare bli verre.
- Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaket senebetennelse, kan du gå gjennom dagen og tenke på aktivitetene du gjør som involverer håndleddet ditt. For idrettsutøvere kan sporten din være den mest åpenbare synderen. Imidlertid har mange mennesker jobber som forårsaker senebetennelse, for eksempel fabrikkarbeidere. Du kan til og med ha en hobby som hekling som gjør at du beveger håndleddet gjentatte ganger.
- 2 Hvil håndleddet ditt. Ikke gjør noe som forårsaker smerte eller hevelse i håndleddet, og unngå aktiviteter som krever mye håndleddbruk. Hviling vil gi kroppen din en sjanse til å reparere seg selv og helbrede.
- Å bruke håndleddet er nødvendig for mange daglige aktiviteter, så det vil være vanskelig å hvile. Minn deg selv på at det er nødvendig for å helbrede.
- 3 Påfør is på håndleddet for å redusere smerte og hevelse. Is vil redusere betennelsen i kroppen din forårsaket av skaden. Før du påfører isen, pakk den inn i et håndkle for å beskytte huden mot kulde. Bruk isbehandlingen i opptil 20 minutter flere ganger om dagen i noen dager når håndleddet kommer seg.
- Alternativt kan du prøve å bruke et isbad. Bare fyll en stor bolle eller gryte med vann og is. Isvannets temperatur skal være på omtrent 60 grader. Senk håndleddet i 6 til 8 minutter.
- 4 Bruk en kompresjonsfolie for å minimere hevelse. Begynn å pakke den elastiske viklingen fra hånden din og arbeid mot albuen. Strekk viklingen for å trekke den delvis stramt mens du vikler håndleddet ditt, med hver wrap som overlapper 50% av den siste wrap for å gjøre det stramt. Når du når albuen, snu retningen og fortsett å pakke tilbake mot hånden.
- Hvis fingrene kribler, føles følelsesløse eller varme, hovner opp eller skifter farger, er innpakningen for stram.
- Ta avpakningen mens du sover.
- En kompresjonsfolie kan også hjelpe deg med å holde håndleddet stille ved å begrense bevegelsen.
- Du kan finne et kompresjonsomslag eller bandasje i de fleste apotekbutikker.
- 5 Løft håndleddet så ofte som mulig. Heving vil bidra til å redusere hevelse, noe som gjør at håndleddet ditt kan gro raskere. Prøv å støtte håndleddet på en pute eller på armlenet på stolen.
- 6 Ta reseptfrie NSAID for smertelindring og for å redusere hevelse. Flotte alternativer inkluderer Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve og naproxen. Disse medisinene er lett tilgjengelige og kan bidra til å redusere betennelse og smerte.
- Før du tar reseptfrie medisiner, snakk med legen din dersom du tar andre medisiner.
- Du kan også finne reseptfrie kremer og geler som er formulert for sportsskader, noe som kan hjelpe deg med å takle smerte og hevelse.
Metode 2 av 3: Besøke lege
- en Kontakt legen din hvis smertene vedvarer eller forverres. Legen din kan gi mer intense behandlinger for senebetennelse, noe som kan bidra til å forhindre at den forverres. Gi legen din en detaljert historie om symptomene dine, hvor lenge de har vedvaret, hva du tror forårsaker senebetennelse, og hva du har gjort for å løse din senebetennelse.
- 2 Prøv fysioterapi. Fysioterapi kan hjelpe deg med å målrette musklene i håndleddet, strekke og styrke dem. Dette hjelper deg med å redusere betennelse, noe som kan hjelpe deg med å håndtere senebetennelsen på lang sikt. Fysioterapi er veldig effektivt for behandling av senebetennelse i håndleddet. Fysioterapeuten din kan lære deg hvordan du skal håndtere skaden din, inkludert:
- Smertebehandlingsteknikker.
- Strekker seg.
- Hvordan massere håndleddet.
- Bevegelsesøvelser.
- Hvordan best utføre aktiviteter uten å forårsake ytterligere skade.
- 3 Snakk med legen din om kortikosteroider. Når det injiseres i nærheten av senen din, kan et kortikosteroid redusere betennelsen rundt området, og lindre det meste av smerten også.
- Kortikosteroider er best for akutte tilfeller. De anbefales ikke for kronisk senebetennelse, som varer over tre måneder.
- 4 Spør legen din om blodplaterik plasmabehandling. Legen din kan være i stand til å behandle senebetennelse ved hjelp av ditt eget plasma. En prøve av blodet ditt ble spunnet for å isolere plasmaet, som deretter injiseres i området rundt senen. Plasma inneholder blodplatene og andre helbredende faktorer i blodet.
- Selv om den fremdeles er ny, kan denne behandlingen brukes mot kronisk senebetennelse.
- 5 Diskuter kirurgiske alternativer med legen din hvis ingenting annet hjelper. Hvis senen din har revet seg bort fra beinet, kan det være nødvendig med kirurgi for å reparere skaden. Du kan også være i stand til å få en enkel, ikke-invasiv kirurgi kalt fokusert aspirasjon av arrvev (FAST), som fjerner arrvev som har bygget seg opp over håndleddet.
- Med FAST kan du bruke håndleddet tilbake innen 1 til 2 måneder.
Metode 3 av 3: Gjør fysioterapi
- en Rådfør deg med lege før du trener håndleddet. Fysioterapi-strekninger, som du kan prøve på egenhånd, kan bidra til å styrke håndleddet. Imidlertid vil du gjøre disse øvelsene ved å bruke håndleddet, så det kan skade håndleddet ditt hvis du gjør det uten å først snakke med legen din.
- 2 Forleng og bøy håndleddet. Legg underarmen på et bord med et sammenrullet håndkle under. La hånden drapere over siden av bordet med håndflaten ned. Bøy opp hånden til du føler en liten strekk. Hold i 5 til 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør 10 repetisjoner av strekningen. For best resultat, gjenta tre ganger per dag.
- Du kan også gjøre denne øvelsen med underarmen vridd slik at tommelen vender opp, i likhet med en 'håndhilsing' -posisjon. Bøy håndleddet fra denne vinkelen, og hold strekningen i 5 til 10 sekunder.
- Du kan også utdype strekningen ved å bruke den frie hånden til å trekke forsiktig på fingertuppene på den strekkende hånden.
- 3 Utfør håndleddrotasjoner. Du kan stå eller sitte mens du utfører håndleddsrotasjoner. La armen henge til siden din. Bøy albuen i 90 graders vinkel, med håndflaten ned. Roter underarmen slik at håndflaten vender opp. Hold i 5 til 10 sekunder, og roter deretter tilbake til håndflaten vendt ned.
- Gjenta strekningen 10 ganger. For best resultat, gjør øvelsen 3 ganger per dag.
- 4 Prøv bøyninger på håndleddet. Bøyninger på håndleddet er en enkel strekning. Bare sitte med underarmen som hviler på bordet med håndkleet der for å gi demping. La håndleddet drape over siden, men hold hånden parallelt med underarmen. Skyv hånden sidelengs mot venstre og hold i 5 sekunder. Gå tilbake til start, og skyv deretter hånden sidelengs til høyre og hold i 5 sekunder. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Gjør 10 repetisjoner av strekningen 3 ganger per dag.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva forårsaker senebetennelse i håndleddet?Siddharth Tambar, MD
Board Certified Reumatologist Dr. Siddharth Tambar, MD er en styresertifisert revmatolog ved Chicago Arthritis and Regenerative Medicine i Chicago, Illinois. Med over 19 års erfaring, spesialiserer Dr. Tambar seg i regenerativ medisin og revmatologi, med fokus på blodplaterik plasma- og benmargsavledet stamcellebehandling for leddgikt, senebetennelse, skader og ryggsmerter. Dr. Tambar har en BA i økonomi fra State University of New York i Buffalo. Han fikk sin doktorgrad fra State University of New York i Syracuse. Han fullførte sin praksis, residens i indremedisin og sitt reumatologiske fellesskap ved Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar er styresertifisert innen både revmatologi og indremedisin. Han har også Musculoskeletal Ultrasound Diagnostic and Interventional sertifiseringer fra American College of Rheumatology og American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDBoard Certified Rheumatologist Expert Answer I de fleste tilfeller vil repeterende bevegelse i leddene forårsake senebetennelse. Den gode nyheten er at senebetennelse kan behandles med hvile, strekninger og medisiner.
Annonse
Tips
- Snakk med legen din hvis du mistenker at du har karpaltunnel eller senebetennelse. Senebetennelse skyldes ofte repeterende bevegelser, mens karpaltunnelen vanligvis skyldes nervekompresjon. Mens senebetennelse kan forårsake karpaltunnel, kan legen din stille en nyansert diagnose basert på symptomene dine.
- Databruk kan være en faktor i begge medisinske problemer. Legen din vil hjelpe deg med å bestemme riktig behandling basert på diagnosen din.
Annonse
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
