Hvordan behandle smerter i øvre rygg

Øvre ryggsmerter (i brystområdet i ryggraden, under nakken og langs ribben) er ofte et resultat av dårlig sittende eller stående stilling, eller skyldes mindre traumer fra idrett eller trening. Smertene karakteriseres ofte som vondt og sår ved berøring, noe som vanligvis indikerer en muskelspenning. Muskelstammer reagerer ofte godt på hvile eller andre hjemmebehandlinger og løser seg i løpet av få dager. Hvis øvre del av ryggen har skarpe og / eller brennende smerter som vedvarer i mer enn en ukes egenbehandling, anbefales det å oppsøke helsepersonell.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Behandle øvre ryggsmerter hjemme

1. 1 Endre eller ta en pause fra din normale rutine. Øvre ryggsmerter er ofte forårsaket av repeterende bevegelser på jobben eller mindre skader relatert til idrett eller kraftig trening. Som et første tiltak, ta en pause fra aktiviteten som kan ha resultert i belastning og hvile i noen dager. Hvis problemet ditt er arbeidsrelatert, snakk med sjefen din om å bytte til en annen aktivitet eller forbedre ergonomien til arbeidsstasjonen din. Hvis smerten er treningsrelatert, kan du trene for aggressivt eller med dårlig form. I dette tilfellet, kontakt en profesjonell trener eller sportsterapeut.
   • Total sengeleie er ikke en god idé for noen form for ryggsmerter, fordi det er behov for litt bevegelse (til og med bare rolige turer) for å stimulere blodstrømmen og helbredelsen.
   • Undersøk dine soveforhold. Madrasser som er for myke eller puter som er for tykke, kan bidra til smerter i øvre rygg. Unngå å sove på magen, da det kan føre til at hodet og nakken vrir seg på måter som forverrer ryggsmerter.
2. to Ta reseptfrie NSAIDs. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger som hjelper deg med å takle smerte eller betennelse i øvre del av ryggen. Husk at disse medisinene kan være harde for mage, nyrer og lever, så det er best å ikke bruke dem i mer enn to uker i strekk.
   • Dosering for voksne er vanligvis 200 - 400 mg, gjennom munnen, hver fjerde til sjette time.
   • Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappende midler (for eksempel cyklobenzaprin) for smerter i øvre rygg, men ta dem aldri når du tar NSAID.
   • Vær forsiktig så du ikke tar medisiner på tom mage, da de kan irritere slimhinnen i magen og øke risikoen for sår.
3. 3 Påfør is på øvre del av ryggen. Påføring av is er en effektiv behandling for i hovedsak alle mindre muskuloskeletale skader, inkludert smerter i øvre rygg. Kaldebehandling er mest effektiv ved akutte skader (skader som har oppstått de siste 48 timene). Kaldebehandling bør brukes på den ømme delen av øvre rygg for å redusere hevelse og smerte. Is skal påføres i 20 minutter annenhver til tredje time i et par dager, og reduser deretter frekvensen når smertene og hevelsen avtar.
   • Å komprimere isen mot ryggen med en elastisk støtte som kan vikles rundt, vil også bidra til å kontrollere betennelsen.
   • Pakk alltid is eller frosne gelpakker i et tynt håndkle for å forhindre frostskader på huden din.
4. 4 Ta et Epsom saltbad. Å suge ryggen i et varmt Epsom-saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smertene skyldes muskelspenning. Magnesiumet i saltet hjelper musklene til å slappe av. Ikke gjør vannet for varmt (for å forhindre skålding) og ikke suge i badekaret i mer enn 30 minutter, fordi det salte vannet vil trekke væske fra kroppen din og begynne å dehydrere deg.
   • Hvis hevelse er et spesielt problem i øvre del av ryggen, så følg det varme saltbadet med kald terapi til ryggen føles følelsesløs (ca. 15 minutter).
5. 5 Prøv å strekke øvre del av ryggen forsiktig. Å strekke det berørte området av ryggen kan reversere tilstanden, spesielt hvis du løser problemet i de tidlige stadiene. Bruk sakte, jevne bevegelser og pust dypt under strekkene. Generelt hold strekk i omtrent 30 sekunder og gjenta tre til fem ganger daglig.
   • Knel på en polstret overflate med baken hviler på føttene på føttene. Bøy deg så fremover i livet, gå fingrene frem så langt du kan komme mens du prøver å berøre nesen mot gulvet.
   • Prøve strekker dine romboide muskler med en døråpning. Legg hendene over hodet på hver side av dørkarmen og len deg forsiktig fremover slik at du kjenner en strekk foran skuldrene.
   • Mens du står, plasser begge hendene bak hodet og skyv hodet sakte bakover mens du buer eller strekker ryggraden slik at magen stikker ut.
   • Mens du står med føttene skulderbredde fra hverandre (for stabilitet og balanse), legg armene foran deg, bøyd ved albuene, og på en kontrollert måte, roter overkroppen så langt du kan i en retning, og bytt deretter til gjør den andre veien noen sekunder senere.
6. 6 Bruk en skumrulle. Å rulle på et stykke fast skum er en god måte å massere ryggen din og potensielt lindre mild til moderat ubehag, spesielt i midten av ryggen (thorax). Skumruller brukes ofte i fysioterapi, yoga og pilates.
   • Plukk opp en skumrulle i en sportsutstyr eller storboksbutikk - de er veldig rimelige og nesten uforgjengelige.
   • Plasser skumvalsen på bakken, vinkelrett på der du skal legge kroppen din. Legg deg på ryggen slik at skumrullen er under skuldrene. Kroppen din og valsen skal danne en 't' form.
   • Legg føttene flatt på gulvet, bøy knærne, og løft korsryggen slik at den ruller over skummet frem og tilbake.
   • Bruk føttene til å bevege kroppen over skummet, slik at hele ryggraden masseres (minst 10 minutter). Gjenta så mange ganger som nødvendig, selv om musklene dine kan være litt såre etter første gang du bruker en skumrulle.
7. 7 Øv bedre holdning gjennom dagen. Mange opplever smerter i øvre rygg som et resultat av dårlig holdning. Mens du sitter, spesielt hvis du sitter i lange perioder på jobben, bør du sørge for at du er ryggraden i en rett linje over hoftene.
   • Det kan være nyttig å stille alarm på telefonen eller bruke en app for å minne deg på hele dagen om å sitte oppreist eller stå opp for å korrigere stillingen.
   Annonse

Del to av 3: Søker medisinsk hjelp

1. 1 Se en medisinsk spesialist. Medisinske spesialister som ortoped, nevrolog eller revmatolog kan være nødvendig for å utelukke de alvorligste årsakene til smerter i øvre rygg, for eksempel infeksjon (osteomyelitt), kreft, osteoporose, ryggbrudd, herniated plate eller revmatoid artritt. Disse tilstandene er ikke vanlige årsaker til smerter i øvre del av ryggen, men hvis hjemmebehandling og konservativ behandling ikke er effektiv, må mer alvorlige problemer vurderes.
   • Røntgenbilder, beinskanning, MR, CT-skanning og ultralyd er metoder som spesialister kan bruke for å diagnostisere smerter i øvre rygg.
   • Legen din kan også sende deg til en blodprøve for å utelukke revmatoid artritt eller en spinalinfeksjon.
2. to Få en fasettleddinjeksjon. Øvre ryggsmerter kan være forårsaket av kronisk leddbetennelse. En fasettleddinjeksjon involverer sanntids fluoroskopisk (røntgen) veiledning av en nål gjennom ryggmuskulaturen og inn i det betente eller irriterte ryggleddet, etterfulgt av en frigjøring av en bedøvelsesmiddel og kortikosteroidblanding, som raskt lindrer både smerte og betennelse ved siden. Fasettleddinjeksjoner tar 20 - 30 minutter å gjøre, og resultatene kan vare fra noen få uker til noen få måneder.
   • Fasetleddinjeksjoner er begrenset til tre innen en seks måneders tidsramme.
   • Smertelindringsfordelene ved fasettleddinjeksjoner begynner vanligvis den andre eller tredje dagen etter behandlingen. Inntil den tiden kan ryggsmerter bli litt verre.
   • Potensielle komplikasjoner ved fasettleddinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, lokal muskelatrofi og nerveirritasjon / skade.
3. 3 Spør legen din om skoliose. Skoliose er en sidelengs krumning av ryggraden som vanligvis forekommer hos unge mennesker før puberteten. Det kan forårsake smerter i øvre og midtre rygg. Du kan ikke legge merke til milde former for skoliose, men selv mild skoliose kan forårsake smerte eller forverres over tid, noe som fører til mer alvorlige komplikasjoner som lunge- og hjerteskader eller endringer i kroppens utseende, for eksempel ujevne skuldre og hofter og et fremtredende ribbe bur .
   • Legen vil sjekke for skoliose ved å be personen bøye seg fremover i livet slik at han kan se om den ene siden av ribbeina stikker ut mer enn den andre siden. Legen kan også sjekke for muskelsvakhet, nummenhet og unormale reflekser.
   • Lær mer om å håndtere smerter forårsaket av skoliose ved å lese denne artikkelen: Lindre ryggsmerter fra skoliose .
4. 4 Vurder kirurgi. Kirurgi for ryggsmerter er siste utvei og bør bare vurderes etter at alle andre konservative behandlinger er bevist ineffektive, og hvis årsaken tilsier slike invasive teknikker. Årsaker til kirurgi i øvre rygg kan omfatte å reparere eller stabilisere et brudd (fra traumer eller osteoporose), å fjerne en svulst, å reparere en herniated plate, eller å bekjempe en deformitet som skoliose.
   • Spinal kirurgi kan innebære bruk av metallstenger, pinner eller andre enheter for strukturell støtte.
   • Mulige komplikasjoner fra ryggkirurgi inkluderer lokal infeksjon, allergisk reaksjon på anestesi, nerveskade, lammelse og kronisk hevelse og / eller smerte.
   Annonse

Del 3 av 3: Bruk av alternative terapier

1. 1 Se en massasjeterapeut. En anstrengt muskel oppstår når individuelle muskelfibre tas utover strekkgrensene og deretter rives, noe som fører til smerte, betennelse og en viss grad av beskyttelse (muskelspasmer i forsøk på å forhindre ytterligere skade). En dyp vevsmassasje er nyttig for milde til moderate belastninger fordi det reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på øvre del av ryggen og nedre nakkeområdet. La terapeuten gå så dypt som du tåler uten å vri.
   • Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til hodepine eller mild kvalme.
   • Som et alternativ til profesjonell massasjeterapi, plasser en tennisball under kroppen din og mellom skulderbladene dine (eller hvor som helst smerter i øvre rygg er). Rull på ballen sakte i 10 - 15 minutter noen ganger daglig til smertene avtar.
2. to Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er ryggspesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av de små ryggradsleddene som forbinder ryggvirvlene, kalt ryggradsfasettledd. Manuell leddmanipulering, også kalt en justering, kan brukes til å løsne eller omplassere fasettledd som er litt feiljustert, noe som utløser betennelse og skarp smerte, spesielt ved bevegelse. Du kan ofte høre en 'poppende' lyd med en ryggjustering. Trekkteknikker eller strekking av ryggraden kan også hjelpe smerter i øvre rygg.
   • Selv om en enkelt ryggjustering noen ganger kan avlaste ryggproblemet, vil det mer enn sannsynlig ta tre til fem behandlinger for å legge merke til betydelige resultater.
   • Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke behandlingsformer som er mer skreddersydd mot muskelstammer, noe som kan være mer passende for problemet med øvre del av ryggen.
   • En kiropraktor eller osteopat kan hjelpe til med å forbedre bevegeligheten i leddene.
3. 3 Oppsøk fysioterapi. Hvis korsryggproblemet ditt er tilbakevendende (kronisk) og forårsaket av svake spinal muskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som slitasjegikt, må du vurdere en form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for øvre del av ryggen. Fysioterapi er vanligvis nødvendig to til tre ganger per uke i fire til åtte uker for å ha en positiv innvirkning på kroniske ryggproblemer.
   • Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle dine ømme muskler med elektroterapi, for eksempel terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering.
   • Gode ​​styrkeøvelser for øvre del av ryggen inkluderer svømming, roing og ryggforlengelser, men sørg for at skaden er løst først.
4. 4 Prøv akupunktur. Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i spesifikke energipunkter i huden for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur mot ryggsmerter kan være effektiv, spesielt hvis det gjøres når symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin fungerer akupunktur ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å redusere smerte.
   • Det hevdes også at akupunktur stimulerer strømmen av energi, referert til som chi.
   • Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
5. 5 Snakk med en mental helsepersonell. Selv om det i utgangspunktet kan virke kontraintuitivt å se en mental helsepersonell for fysisk smerte, har kognitiv atferdsterapi vist seg å bidra til å redusere stress og ryggsmerter hos mange mennesker.
   • Å føre en smertedagbok kan også hjelpe deg med å håndtere smertene dine, og det kan være nyttig informasjon å bringe til legen din.
   • Stressavlastende praksis sommeditasjon, tai chi , ogpusteøvelserhar blitt funnet å bidra til å lindre kroniske smerter og bidra til å forhindre fremtidig skade.
   Annonse

Strekk- og skumrullingsrutiner for øvre ryggsmerter

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva forårsaker smerter i øvre del av ryggen?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fysioterapeut Jarod Carter er fysioterapeut, konsulent og eier av Carter Physiotherapy, en manuell fysioterapi-klinikk i Austin, Texas med fokus på manuell terapi samt fjernsynshelsetjenester for å løse smerter og skader. Dr. Carter har over 15 års profesjonell fysioterapi-erfaring. Han mottok en DPT (Doctor of Physical Therapy) og en MTC (Manual Therapy Certification) fra University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter har også en BS i kinesiologi fra University of Texas i Austin.Jarod Carter, DPT, CMTFysioterapeutekspert Svar Øvre ryggsmerter kan ha flere årsaker. Det kan være fra en traumatisk hendelse, for eksempel et bilvrak eller et fall. Øvre ryggsmerter kan også komme av dårlig holdning og repeterende bevegelser gjennom dagen.
• Spørsmål Hvordan kan jeg unngå smerter i øvre rygg? Sett deg rett, ikke slur, og hold føttene på gulvet. Vær oppmerksom på din holdning hele tiden, til slutt vil du trene deg opp i å sitte opp slik naturlig.
• Spørsmål Kan stress forårsake smerter i øvre rygg? Ja! Stress får muskler til å stramme seg, noe som lett vil føre til at ryggsmerter utvikler seg.
• Spørsmål Vil smerter i øvre rygg forsvinne av seg selv? Det avhenger av årsaken til smertene. Det kan, kanskje ikke. Hvis du har vedvarende ryggsmerter i mer enn et par uker, kontakt legen din.
• Spørsmål Jeg har smerter i nakken og ryggen. Hva kan være grunnen til det? Det kan være din holdning, spesielt hvis du bruker mye tid på å lene deg over en datamaskin eller telefon. Det kan også være slik du sover. Prøv å sove på ryggen hvis du ikke allerede gjør det, og korriger holdningen din. Få en massasje hvis mulig. Hvis ingenting hjelper, snakk med legen din.
• Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg falt ut av et spretthus og såret overkroppen? Au! Jeg vil foreslå å ta det litt med ro. Hvis det fortsatt gjør vondt etter en uke, er det kanskje best å oppsøke lege.
• Spørsmål Kan ryggsmerter forårsake alvorlige problemer? Ja, ryggsmerter kan også føre til hjerteinfarkt.
• Spørsmål Jeg føler ryggsmerter i venstre side og føler smerte mens jeg sover på venstre side. Hva kan være galt? Hvis smertene er nylig, kan det være fra en muskel-, sene- eller ligamentbelastning. Hvis smertene har eksistert en stund, kan det være nerve-, disk- eller skjelettrelatert.
• Spørsmål Kan astma forårsake ryggsmerter? Ja, astma kan forårsake smerter i nedre eller øvre del av ryggen. Det kan også forårsake nakke- og brystsmerter.
• Spørsmål Er det en sammenheng mellom radikal nakkekirurgi og smerter i øvre rygg? Det er mulig. Rådfør deg med lege og kirurg.