National Institute of Occupational Safety and Health hevder at 20% av alle arbeidsskader involverer ryggskader. De sier: [Disse] sykdommene på arbeidsplassen koster nasjonen anslagsvis 20 til 50 milliarder dollar per år. ' For å unngå disse ryggskadene på jobben eller hjemme, bør du lære å bruke ryggstøtte riktig for ryggsmerter eller dagligliv.
alternativer til tennisballer i tørketrommel
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Støtter ryggen din hver dag
- en Sov i ergonomiske stillinger. Den gjennomsnittlige arbeidstakeren bruker omtrent 7,7 timer på å sove hver dag. Når du bruker så mye tid på å legge deg ned, vil du forsikre deg om at du støtter ryggen for å minimere ryggsmerter. Sengen din skal støtte ryggen din. Måter du kan sove på er:
- Sov på siden - Sov på siden med beina litt krøllet oppover mot brystet. Legg en pute mellom knærne; Dette vil bidra til å støtte bena og ryggen mens du sover.
- Sov på ryggen - Legg en pute under knærne mens du ligger på ryggen for å opprettholde den naturlige krumningen i ryggen og ryggraden. Dette kan bidra til å lindre mindre ryggsmerter.
- Sov på magen - Denne stillingen kan være vanskelig på ryggen. Imidlertid, hvis du ikke kan sove noe annet, kan du støtte ryggen ved å plassere en pute under bekkenet eller hoftene.
- 2 Sitt på måter å støtte ryggen på. Cleveland Clinic foreslår at du bør sitte så lite som mulig for å redusere stress på ryggen. Men hvis du har en jobb som du må sitte hele dagen, er dette kanskje ikke mulig. Likevel bør du stå opp og gå rundt i noen minutter hver time. I tillegg er det noen få handlinger du kan ta for å hjelpe deg å sitte på en mer støttende måte.
- Bruk et sammenrullet håndkle og legg det mellom korsryggen og stolen. Dette vil bidra til å støtte korsryggen og tvinge ryggen til en mer naturlig stilling mens du sitter.
- Sett deg med bena og føttene i rett vinkel (vinkelrett på gulvet). Prøv å unngå å krysse bena eller føttene. Dette kan legge stress på ryggen og senke blodstrømmen i underekstremitetene.
- Hvis stolen er for høy, kan du bruke en fotstøtte for å hjelpe deg med å oppnå den loddrette stillingen på bena.
- 3 Støtt ryggen ved å sitte i riktig høyde. Det er noen måter du kan bruke verktøyene rundt deg for å støtte ryggen. Tenk på hvordan du kan justere omgivelsene dine for å støtte ryggen i den daglige rutinen.
- Juster datamaskinstolen slik at skjermen er i øyehøyde når du sitter i en sunn holdning (ingen avrunding eller rygg i ryggen).
- Fjern gjenstander fra lommene når du setter deg ned. Å sitte på lommeboken eller nøklene er ikke behagelig for ryggen.
- Juster bilsetet slik at albuene er 90% parallelle med gulvet når hendene er plassert på rattet.
- 4 Styr kjernemuskulaturen for å støtte ryggen . Du kan bruke trening for å lære kroppen din hvordan du lager sin egen 'ryggstøtte', og utfører kjerneøvelser som stabiliserer ryggraden. Det er flere øvelser du kan utføre som hjelper deg med å holde deg sterk kjerne og ryggen avstivet for løfting.
- Prøv kattkrøller. Start på hender og knær. Rund ryggraden, stram magemusklene og la hodet falle. Hold i fem sekunder, og gå deretter tilbake til nøytral. Bøy deretter ryggen litt, løft hodet (men ikke kast det tilbake). Hold i fem sekunder, og gå deretter tilbake til nøytral.
- For å gjøre en bro, ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene skulderbredde fra hverandre. Armene dine skal være ved siden av deg, du er tilbake i nøytral stilling. Stram magemusklene og skyv deg opp fra gulvet, løft hoftene og rumpa til knærne, hoftene og skuldrene er helt i kø. Hold i fem sekunder, og slipp deretter sakte.
Metode 2 av 3: Støtte ryggen når du løfter
- en Lær å løfte ordentlig. En ryggstøtte har liten nytte hvis den brukes uten riktig kroppsmekanikk. Du bør lære å knebøy mens du løfter, hovedsakelig ved å bruke kraften på bena og lårene for å løfte gjenstanden, i stedet for ryggen.
- Før du løfter, må du vurdere gjenstanden for å se om du skal be om hjelp til løfting. Ikke prøv å løfte noe som sannsynligvis er for tungt for deg.
- Bøy på knærne og knebøy, komme så nær objektet som mulig. Stram magemusklene og klem gjenstanden nær overkroppen. Løft med kraften i lårmusklene. Gjør en motsatt bevegelse når du legger gjenstanden ned igjen.
- 2 Stiv ryggen med korsryggstøtte. Studier har vist at smerter i korsryggen ble redusert hos pasienter når de hadde på seg korsryggstøtte enn pasienter som hadde på seg støtte uten denne støtten. Det er mange seler der ute designet for både daglige rutiner og løft. Forsikre deg om at du kjøper en som reklamerer for korsryggstøtte.
- 3 Bruk 'Ryggbelter' med forsiktighet. CDC og National Institute of Occupational Safety and Health utførte en studie som rapporterer at det ikke er en betydelig mengde data som støtter eller motbeviser fordelene med et ryggbelte.
- Du bør ikke bruke ryggstøtte i lengre perioder. Ellers vil ryggmuskulaturen svekkes, noe som kan føre til økt ryggsmerter.
- 4 Sjekk medarbeiderhåndboken din. Ryggbelter kan dekkes av selskapet. Til tross for CDCs funn, har studier fra UCLA School of Public Health og Annals of Internal Medicine rapportert at personer som lider av ryggsmerter har lindret symptomer og trenger å bruke mindre medisiner når de bærer lumbale ryggstøtter under fysisk arbeid.
- 5 Vær tålmodig med ryggstøtten. Bruk ryggstøtten når du vil løfte deg. Det kan ta en uke eller to å bli vant til, så det er lurt å ha det oftere enn ikke på jobben. Du merker kanskje ikke at den er på etter hvert og får ekstra støtte ut av det. Annonse
Metode 3 av 3: Støtte deg selv etter en ryggskade
- en Rådfør deg med legen din. Spør legen din hvilke områder av ryggen din som mest vil ha nytte av ryggstøtte. Løftebøyler er laget i små og store modeller. Noen involverer et konisk belte slik at du kan vri deg, mens andre begrenser vridningsbevegelser.
- 2 Følg legens instruksjoner til punkt og prikke. Rygg- eller ryggradsskader kan være veldig alvorlige. Forverring av en ryggskade kan føre til lammelse. For å unngå dette, må du alltid lytte til legens instruksjoner og følge hans / hennes anbefalinger nøye.
- Ta reseptbelagte medisiner til riktig dose og tid.
- Full hvile er ikke tilrådelig. Det er viktig å bevege deg innenfor smertetoleranse så mye du kan.
- Utfør regelmessige fysioterapiøvelser (hvis foreskrevet).
- 3 Søk lege hvis du opplever akutte ryggsmerter i over tre dager. Hvil mens du er flat på ryggen, is det berørte området og ta betennelsesdempende mens du kommer deg. Det er spesielt viktig å oppsøke lege hvis du må gå tilbake til en jobb som innebærer fysisk arbeid, for å utelukke ikke-muskulære ryggproblemer. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Kan ryggstøtte hjelpe med ryggsmerter?Jarod Carter, DPT, CMT
Fysioterapeut Jarod Carter er en fysioterapeut, konsulent og eier av Carter Physiotherapy, en manuell fysioterapi-klinikk i Austin, Texas med fokus på manuell terapi samt fjernsynshelsetjenester for å løse smerter og skader. Dr. Carter har over 15 års erfaring med fysioterapi. Han mottok en DPT (Doctor of Physical Therapy) og en MTC (Manual Therapy Certification) fra University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter har også en BS i kinesiologi fra University of Texas i Austin.Jarod Carter, DPT, CMTFysioterapeutekspert Svar En ryggstøtte kan være nyttig hvis du bruker den riktig. Du bør ikke bruke bøylen over lengre perioder, da dette kan føre til redusert muskelkontroll, noe som kan føre til økt ryggsmerter. - Spørsmål Jeg er en 20 år gammel fyr. Skive 5 i ryggen har et lite gap. Hvordan reduserer jeg det, og hvilke øvelser skal jeg gjøre? Du trenger virkelig å søke profesjonell hjelp fra en lege eller en kiropraktor for dette. Det er umulig for noen å gi deg tilstrekkelig råd på nettet uten å se røntgenbildene og vite fullstendig diagnose.
- Spørsmål Er det trygt å ha korsryggstøtte mens du jobber? Donagan Toppsvarer Mange gjør det. Hvis du er i tvil, ta kontakt med legen din.
Annonse
