Hvordan bruke en tung veske

En tung veske er et nyttig verktøy for å øve på boksing, samt for å få en generell trening. Hvis du ikke har brukt en tung pose, kan det imidlertid være litt skremmende. Imidlertid er tunge poser ganske enkle å bruke. Ved å sette opp vesken din, lære å trene med den og lage en rutine, er du klar til å bruke den tunge vesken din.

Hvordan laste ned at&t tv på firestick

Del en av 3: Sette opp vesken

en Få en veske som er riktig for deg. Tunge poser kommer i en rekke former og størrelser. De kan veie mellom 9 og 45 kg. De kan variere fra 0,6 meter i diameter til 4 (1,2 meter) eller mer. Til slutt må du bestemme hvilken type pose som er best for deg. Noen eksempler på poser inkluderer:
- En konvensjonell tung veske. Dette er store poser som du kan slå, sparke eller støte på.
- Maisposer. Disse posene er tåreformede eller runde, fylt med mais, og er gode for å øve på forskjellige slag.
- En vinkel tung pose. Disse posene ligner på en konvensjonell pose, men den øvre halvdelen av posen har større diameter. Disse posene er bra for store bokstaver og andre vinklede slag.
2 Finn et sted å henge vesken. Stedet du velger, bør være en som lar deg bevege deg rundt i vesken. Som et resultat, unngå å plukke et sted opp mot en vegg eller ved siden av en søyle. Det beste stedet å henge vesken din er i et stort område, minst 3 meter x 3 meter, og helst større.
- Ideelle steder å henge vesken på er garasjer, store rekreasjonsrom eller på en veranda eller uteplass.
3 Fest posen. Stedet du velger å henge vesken på, skal kunne støtte den posen du velger. Det kan enten være en bjelke av tre eller metall, eller en krok som er i stand til å bære mye vekt.
- Installer en krok i en støttebjelke i taket. Du kan kjøpe takposekroker i tunge poser i sportsbutikker eller online.
- Fest den tunge vesken din på en utsatt tre- eller metallbjelke eller bjelke.
- Kjøp en frittstående kleshenger. Fordelen med frittstående kleshengere er at du ikke trenger å installere en krok i taket eller gjøre noe invasivt hjemme. Ulempen er at du ikke vil kunne bevege deg helt rundt vesken din.
- Bruk en trekkstang til å henge den tunge vesken din.
Annonse

Del 2 av 3: Etablere posisjonering og teknikk

en Bruk hansker. Mens du kan slå vesken din uten hansker, er det best å benytte anledningen til å bli vant til hvordan de har det. I tillegg vil bruk av hansker myke støtet og muligens forhindre håndskader.
- Selv om du ikke bokser, bør du bruke boksehansker når du slår en tung pose.
2 Bøy knærne litt. Knærne skal være bøyd litt og vekten din skal hvile på føttene. Dette gjør at du kan bevege deg raskere rundt vesken.
- Ved å bøye knærne, vil du også bedre kunne absorbere støt trygt hvis og når du bokser noen.
3 Stå med føttene litt bredere enn skuldrene. Du vil være mer stabil og balansert hvis du står med beina bredere enn skuldrene. Hvis du står med beina noe smalere, vil du ikke kunne lede så mye kraft inn i boksesekken.
- Den perfekte holdningen kan variere for noen mennesker. Du kan være mer komfortabel noen få inches kortere eller bredere enn skulderbredden. Eksperimenter til du finner den perfekte måten å stå på.
4 Hold albuene inne. Albuene bør være gjemt i tett ved siden av kroppen din. Dette vil gjøre det lettere for deg å forsvare deg hvis du noen gang bokser en annen person. Gjemte albuer beskytter ikke bare armene dine, men også torsoen.
5 Hold nevene opp, med den ene hånden løftet litt. Når du treffer vesken din, bør standardinnstillingen være en når knyttneve løftes foran deg med en litt høyere enn den andre. Når du er i denne holdningen, skal ikke nevene være stramme, og tommelen ikke skal være gjemt inn under andre fingre.
- Hold knyttneven avslappet til du tar et slag.
6 Slå på posen, i stedet for å skyve den med knyttneven. Når du kobler til vesken, skal du løfte nevene. Slå posen og la knyttneve trekke tilbake til deg etter at den er koblet til posen. Ideelt sett vil du la tilbakeslaget av støtet sende knyttneven tilbake mot kroppen din.
7 Unngå å strekke armen helt ut. Når du slår, må du aldri strekke armene (eller bena) helt ut. Dette kan forårsake sene- og leddbåndsproblemer, knuste bein eller knuste bein. La heller armene forbli litt bøyde. Hvis du trenger å komme nærmere vesken, flytt føttene nærmere.
- Albuene (eller knærne) skal aldri låses helt.
Annonse

Del 3 av 3: Lage en stanse- og sparkrutine

en Stans i rekkefølge. Selv om det er greit å gjøre enkelt slag, kan det være lurt å øve med en serie slag. For å gjøre dette, kast ett slag og følg det raskt med et nytt slag eller to. Du kan velge å slå med samme knyttneve eller å veksle.
- For å få tid til slagene dine riktig, tenk på tre slag som gir en 'rat-ta-tat' -lyd.
2 Pause mellom sekvensene. Etter å ha levert en rekke slag, ta en pause. Pausen din kan variere fra ett til tre sekunder, men bør ikke overstige tre sekunder.
3 Beveg deg rundt vesken. Når du leverer enkeltslag eller sekvenser med slag, bør du bevege deg rundt i posen på en avslappet måte. Å slå på en avslappet måte vil gi deg en bedre kondisjonstrening og forbedre smidigheten din.
- Du kan velge å bevege deg med klokka, mot klokken eller frem og tilbake.
4 Unngå å bevege deg for fort. Selv om du vil bevege deg rundt i vesken, må du ikke løpe eller hoppe rundt den. Å løpe eller hoppe rundt vesken vil kaste bort energi og trette deg. I tillegg kan du lære dårlige vaner, gjøre feiltrinn og skade deg selv.
5 Lever 20 standard slag. Alterner med hender og slå sekken tyve ganger. Del disse opp i sekvenser eller lever enkelt slag - hva du foretrekker. Det viktigste er at du bruker rutinen din til å perfeksjonere slag eller sekvenserte slag.
- Sørg for å holde vakt mens du leverer slag i posen.
6 Gjør 5 venstre kroker. Målet er å treffe høyre side av vesken din. Sving venstre arm på en lang buet måte for å få hit. Trekk deg noen få skritt fra posen etter å ha levert slag. Fullfør deretter fire ekstra venstre kroker. Hold høyre arm i vaktposisjon.
7 Komplett 5 høyre kroker. Ta sikte på venstre side av vesken din. Ta deretter høyre arm, strekk den ut i en bue og slå posen. Akkurat som med venstre krok, bør du trekke deg noen skritt etter å ha levert slag. Etter at du har fullført en, må du sette i posen igjen og fullføre fire høyre kroker til.
8 Fullfør 5 lave spark. Sikt mot den nedre delen av posen. Bestem hvilken fot du vil sparke med, og vri deretter litt på støttehøften så sparkbenet ditt kommer nærmere posen. Vri deretter hoften, løft foten og spark i vesken.
- Fullfør 5 repetisjoner med hvert ben.
9 Gjør 5 høye spark. Sikt mot den øverste halvdelen av den tunge sekken. Se for deg hodet til en motstander. Løft hendene for å beskytte haken. Sving litt slik at sparkbenet ditt kommer nærmere posen, løft beinet høyt og ta kontakt med posen.
- Fullfør 5 repetisjoner med hvert ben.
10 Lever 5 spark til midten av posen. Velg benet du vil sparke med. Sving deretter litt på hoften og foten. Løft beinet ditt og gi et slag mot midten av sekken.
- Bytt ben og gjør 5 repetisjoner til med det motsatte benet.
elleve Lever en knestreik i vesken. Stå en fot foran vesken med bena spredt skulderlengde. Huk litt ned. Løft deretter ett kne og bruk det til å slå posen. Du bør ta kontakt med midten av posen.
- Fullfør 5 repetisjoner med hvert kne.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse