Hvordan bruke stropper til markløft

En markløfter en kroppsbyggingsøvelse der du løfter en vektstang fra gulvet til midtlåret. Håndleddsstropper er et stykke stoff, hvor den ene siden brytes rundt håndleddet, og den andre siden brytes rundt vektstangen du løfter. Håndleddsstropper kan hjelpe deg med å løfte tunge vekter ved å styrke grepet og ta litt av vekten av hendene. Ved hjelp av stropper vil du trette ut grepstyrken saktere og være i stand til å holde en god holdning for et høyere rep-sett.

Del en av 3: Sette på håndleddsstropper

en Lag en løkke ved å skyve den ene enden av håndleddsstroppen gjennom den andre. Håndleddsstroppen vil være ca 61 cm lang. Den ene enden vil ha et hull på 5,1 cm på, mens den andre ikke vil ha det. Hold enden med et hull og stikk den ikke-løkkede enden gjennom. Før ca 25 cm av stroppen gjennom den lille løkken.
- Ved å gjøre dette vil håndleddsstroppen bli til en stor løkke som er ca. 13 cm bred.
2 Skyv hånden din gjennom løkken. Hold hånden og skyv den gjennom løkken du opprettet i håndleddsstroppen. Skyv stroppen rundt håndbunnen. Den dinglende stroppen skal henge nedover håndflaten og henge forbi fingertuppene. Hvis korset er på baksiden av hånden, snur du stroppen rundt 180 grader.
- Du kan begynne med hvilken hånd du foretrekker. Hvis det er lettere, start med din ikke-dominerende hånd, slik at du kan bruke den dominerende hånden til å ta på stroppen.
3 Stram løkken rundt håndbunnen. Trekk i den hengende enden av håndleddsstroppen til løkken sitter tett rundt hånden din. Stroppen skal være tett nok til å holde seg på plass, men ikke så tett at den begrenser sirkulasjonen. Bruk stroppen relativt lavt på hånden, mellom bunnen av tommelen og håndleddet.
- Ikke stram stroppen rundt håndleddet. Hvis stroppen er for høy, kan den skade håndleddet mens du løfter.
4 Bruk den andre stroppen til den andre hånden. Gjenta de samme trinnene for å bruke den andre håndleddsstroppen på den andre hånden. Form stroppen til en stor løkke, og før hånden din gjennom. Hold den hengende løse enden av stroppen hengende ned foran (ikke bak) hånden din. Stram stroppen med fingrene.
- Som med den første stroppen, ikke stram stroppen rundt håndleddet. Hold den lavt på bunnen av hånden.
Annonse

Del 2 av 3: Feste stroppene rundt stangen

en Legg høyre hånd over vektstangen. For å binde stroppen rundt vektstangen, begynn med at vektstangen hviler på bakken. Legg høyre hånd over stangen, slik at stroppen henger ned under. Det skal bare være ca. 5 cm mellom rom mellom stangen og høyre håndledd.
- Hvis du planlegger å løfte mark, bør vektene du bruker, allerede være på enden av vektstangen.
2 Pakk den hengende enden av stroppen rundt stangen 2-3 ganger. Hold høyre hånd et par centimeter unna stangen, og løft hengestroppen opp under stangen. Bruk begge håndene til å gjøre dette, enten ved å løfte stroppen opp og rundt stangen med venstre hånd eller ved å bruke høyre tommel og finger til å løkke stroppen rundt stangen. Sløyfene skal overlappe hverandre med omtrent ^en⁄₄ tomme (0,64 cm).
- Når du vikler stroppen rundt stangen, må du holde et tett grep på løkkene slik at stroppen brytes tett rundt stangen. Det skal ikke være noe løst materiale som henger ned.
3 Stram løkkene ved å dreie grepet på vektstangen. Hver gang du legger til en ny løkke, roter du grepet på vektstangen slik at knokene beveger seg tilbake mot kroppen din. Denne innsnevringen vil stramme stroppen rundt vektstangen.
- Hvis det hjelper, tenk på vektstangen som grepet på en motorsykkel. Når du strammer stroppene, bruk samme bevegelse som du ville gjort for å skru opp motorsykkelens motor.
4 Fest håndleddet til venstre hånd til vektstangen. Siden din høyre hånd allerede er festet til vektstangen, vil du ikke kunne bruke den til å stramme den andre stroppen. Bruk tommelen og fingrene på venstre hånd til å skyve hengestroppen under og opp rundt vektstangen 2-3 ganger. Når du har løftet stroppen, tar du tak i stangen og dreier grepet tilbake mot kroppen din. Dette vil stramme stroppen rundt stangen.
- For å fjerne stroppene når du er ferdig med å løfte, slipper du bare å ta tak i hendene, og stroppene skal løsne seg fra stangen.
Annonse

Del 3 av 3: Å utføre en dødløft

en Beveg føttene slik at de er skulderbredde fra hverandre. Start alltid en markløft fra denne stillingen. Denne holdningen vil tillate deg å feste benmuskulaturen og glutene helt når du løfter.
- For folk flest skal føttene være omtrent 3 fot (0,91 m) fra hverandre.
2 Stram håndhåndtaket rundt stroppene. Hvis stroppene dine allerede er festet til stangen, holder du stangen så godt du kan. Løfting av tunge vekter krever betydelig grep, selv om håndleddsstroppene vil bære noe av vekten for deg.
- Grepet du bruker med stroppene kalles overhånd. Kroppsbyggere som foretrekker å ikke bruke stropper, bruker noen ganger omvendt grep i stedet når den ene hånden griper overhånd og den andre hånden under hånden.
3 Skyv med beina og kjør hoftene fremover for å løfte stangen. Hvis du skyver hoftene fremover, vil de involvere glutene dine og gjøre det lettere å løfte stangen. Armene dine gjør relativt lite i markløft, bortsett fra å gripe stangen. Fortsett å presse med beina til du står oppreist og vektstangen er på nivå med midtlåret.
- Det kan også hjelpe å holde øynene fokuserte foran deg gjennom heisen. Ikke se ned på baren eller på hendene mens du løfter.
4 Hold vekten på plass i 2-3 sekunder. Skyv brystet fremover for å holde ryggraden rett og unngå å skade ryggmusklene. Trekk også skuldrene tilbake når vektstangen er på midten av låret, slik at skuldrene og det øvre brystet støtter noe av vekten. Du vil raskt føle forbrenningen i gluten og benmuskulatur.
- Hold hodet oppe og øynene fokusert foran deg mens du støtter vektstangen.
5 Slapp av og senk vekten til bakken. Beveg skuldrene fremover, bøy knærne og la tyngdekraften trekke vektstangen ned til bakken. Hold ryggen rett mens du senker vekten.
- Å senke vekten er en viktig del av markløftøvelsen. Slipp aldri vekten fra stående stilling.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Noen bodybuildingeksperter fraråder bruk av håndleddsstropper for markløft. Selv om det er sant at stropper reduserer hastigheten du bygger grepstyrke på, er ikke byggestyrke en av de viktigste fordelene med markløft. Så ikke nøl med å bruke håndleddsstropper når du løfter markløft.
Markløfting med stropper kan også bidra til å forhindre alvorlig personskade. Markløfting kan rive leddbånd i hendene og underarmene, og bruk av stropper når du arbeider med tunge vekter reduserer sannsynligheten for skade.

Annonse