Hvordan bruke et vektbelte

Du har kanskje sett folk i treningsstudioet bruke vektbelter og legge på seg store mengder vekt under knebøyet eller markløftet, og du lurer på om du kunne gjøre det samme ved hjelp av et belte. Med riktig type vektbelte og riktig teknikk kan hvem som helst øke ytelsen mens de gjør kraftløft. Akkurat som alt i treningsstudioet, er det en riktig måte og en feil måte å bruke vektbelte på, så det er viktig å forstå når og hvordan man bruker dem for å oppnå resultater!

Fremgangsmåte

Del en av 2: Velge riktig vektbelte

1. en Bruk kun vektbelte hvis du gjør tunge styrkeløftingsøvelser. Bruk av vektbelte kan hjelpe deg med å løfte tyngre og forbedre ytelsen din i styrkeløftøvelser som markløft, knebøy, rens og snapper. Hvis du ikke gjør denne typen tunge løfteøvelser, er ikke vektbelte nødvendig.
   • Du kan også bruke et vektbelte for tunge stående pressløftere for å stabilisere og redusere stress på ryggraden.
2. 2 Få et vektbelte som har samme bredde hele veien rundt. Når du handler etter et vektbelte, kan du se noen som har en stor pute bak og en tynn stropp foran. Disse gir ikke engang støtte mens du løfter. Se etter et vektbelte som har en standard bredde på 3-4 inches hele veien rundt.
   • Hvis du ikke er sikker på hvilken størrelse på vektbelte du skal kjøpe, er et 3-tommers vektbelte et trygt valg som vil være mer behagelig å bruke i en rekke heiser.
   • Se på tykkelsen på beltet også. Jo tykkere det er, desto mer behagelig vil det være, fordi det er mer polstring for kjernen din å presse mot.
   • Skinnbelter er de mest holdbare, og de vil vare mye lenger enn et nylonbelte.
3. 3 Velg et vektbelte som har en spenne ned. Ikke kjøp et vektbelte som har borrelås. Borrelås kan lett komme avspent når du spenner kjernen din under et tungt løft, og du vil virkelig ikke at vektbelte skal løsne midt i et løft.
   • Belter med enkelt spennevekt er det enkleste å ta på og justere tettheten.
4. 4 Ikke bruk vektbelte hvis du har høyt blodtrykk. Bruk av et stramt vektbelte kan øke blodtrykket over tid. Løftere med alle slags hjerte- eller blodtrykksproblemer bør unngå å bruke belte eller utvis ekstrem forsiktighet. Annonse

Del 2 av 2: Løft med et vektbelte

1. en Bruk kun vektbelte for heiser der du prøver å nærme deg maks vekt. Definitivt bruk et belte til heiser der du prøver 1-3 repetisjoner. Husk at du bare trenger et belte for tunge løft som legger press på ryggsøylen.
   • Ikke bruk belte for vekter som du enkelt kan løfte og som er under 90% av din maksimale rep.
   • Før du begynner å bruke et vektbelte, er det viktig at du vet hvordan du skal utføre øvelser på riktig måte og stabilisere kroppen din uten beltet, så kan du gå videre til å bruke et belte for å øke ytelsen.
   • Et vektbelte er bare effektivt hvis du bruker det under de kraftige løftene med kraftig blanding der du virkelig kan bruke støtten. Det vil ikke gi deg noen ekstra resultater hvis du bruker et vektbelte mens du gjør en isolasjonsøvelse som bicep-krøller.
2. 2 Ta på deg vektbeltet rundt midjen rett over navlen. Det er viktig at beltet sitter rett på bukveggmuskulaturen. Ikke plasser beltet under magen, selv om det kan virke mer behagelig. Dette vil ikke være til nytte for deg under løftene dine.
   • Avhengig av heisen du gjør, må du kanskje justere beltets posisjon på grunn av bevegelse.
3. 3 Stram vektbeltet så mye du kan uten å påvirke pusten. Ta pusten og bøy magen mens du tar på beltet. Stram den slik at du kan føle at magen din skyver mot beltet. Dette gir deg maksimale ytelsesfordeler under løfting.
   • Forsikre deg om at beltet ikke er så stramt at det er vanskelig å puste eller bøy magemuskelen ordentlig. Det skal ikke være ekstremt ubehagelig. Med øvelse vil du lære den ideelle tettheten for beltet.
   • Juster beltet hvis det ser ut til å være for stramt etter at du begynner å trene. Du vil at det skal være stramt nok til å gi deg ekstra støtte, men ikke så stramt at det er ubehagelig eller smertefullt under treningen.
4. 4 Pust dypt og hold den mens du starter en repetisjon, og pust ut mens du skyver. Riktig pust under løfting er den viktigste delen for å oppnå resultater med et vektbelte. Hold pusten i løpet av den første delen av en repetisjon, og pust deretter ut kraftig for å spenne magemusklene mot beltet mens du presser for å fullføre repetisjonen.
   • For eksempel hvis du gjør en knebøy, pust inn rett før du begynner å knebøy og hold pusten til du kommer til bunnen av knebøyen. Når du løfter deg ut av knebøyposisjonen, må du puste ut pusten kraftig.
   • Denne teknikken kalles Valsalva manøver og er viktig for å oppnå maksimale resultater med et vektbelte.
5. 5 Fjern vektbelte når du er ferdig med tunge løft. Når du er ferdig med styrkeløftøvelsene, fjerner du vektbeltet før du gjør andre øvelser. Det er ikke nødvendig å bruke beltet til ting som krøller eller benkpresser som ikke legger press på ryggraden.
   • Bruk av vektbelte ofte over tid kan føre til redusert mageutvikling. Sørg for å blande inn heiser der du stabiliserer kroppen på egenhånd uten hjelp av et belte.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Sørg alltid for å trene med riktig form og løft vekter som ligger innenfor dine evner for å unngå skader.
• Du bør ikke bruke et vektbelte hvis du har hjerte- eller blodtrykksproblemer, da det kan føre til økt blodtrykk.

Annonse