Håndleddet brukes til å støtte håndleddene dine under vektløfting. Kroppsbyggere bruker vanligvis håndleddsinnpakninger når de utfører trykk- eller skyveøvelser. Øvelser som benkpress presser håndleddene til å bære mye vekt, og håndleddsinnpakninger vil støtte håndleddene og redusere belastningen. For å bruke håndleddsinnpakninger riktig må du sette dem på så de støtter håndleddene dine. Utfør deretter skyve- eller løfteøvelser som krever rett håndledd.
Fremgangsmåte
Metode en av 2: Sette på håndleddsinnpakninger
- en Finn tommelfingeren. Håndleddsinnpakningene vil se ut som biter av solid stoff, som hver er ca 46 cm lange. En av endene vil ha en tommelsløyfe: et snoet stykke snor som stikker oppover fra håndleddet. Finn denne enden, og hold håndleddsfolien med tommelfingeren pekende oppover.
- Du kan starte med begge hender, siden prosessen med å ta på håndleddet vil være den samme for begge hender.
- De to håndleddsinnpakningene som kommer i en pakke er utskiftbare, slik at enten håndleddsfolie kan gå på begge håndleddene.
- 2 Linje tommelfingeren opp med innsiden av håndleddet. Hold håndleddsfolien ved siden av håndleddet slik at tommelfingeren slår seg på linje med tommelen. Stoffdelen av håndleddet (under tommelfingeren) skal justeres med den nedre delen av hånden, rett under tommelen.
- 3 Stikk tommelen gjennom tommelen. Dette vil holde håndleddet på plass på hånden din.
- 4 Pakk håndleddet rundt armen. Før du begynner, må du sjekke begge sider av håndleddet og finne siden som ikke har borrelås. Borrelåsen må havne på utsiden av håndleddet når du er ferdig innpakket, så pakk håndleddet med borrelåsfri side vendt inn.
- Vanligvis vil siden med borrelås også ha en stor merkevarelogo.
- Sørg for å holde kantene på håndleddet innrettet mens du pakker inn. Håndleddet skal ikke spiral nedover armen.
- 5 Pakk til håndleddet er behagelig tett, og fest det med borrelås. Tettheten i håndleddet er delvis et spørsmål om preferanse. Den skal være tett nok til å legge press på håndleddet og holde leddet stabilt, men ikke så stramt at det gir ubehag.
- Stram håndleddet for tyngre løft, siden håndleddet ditt trenger mer stabilitet og støtte.
- 6 Gjenta prosessen med det andre håndleddet. Du bruker samme rekkefølge for å legge håndleddet på den andre hånden. Prøv å legge på håndleddet slik at de strammes i samme grad på begge hender. Annonse
Metode 2 av 2: Løfting med håndleddet
- en Utfør skyve- eller trykkøvelser. Håndleddsinnpakning gir liten eller ingen fordel når du utfører øvelser som innebærer å trekke en vekt mot deg selv, eller øvelser som ikke krever et rett håndledd (for eksempel henholdsvis laterale nedtrekk og krøller). For å dra nytte av håndleddet, prøv øvelser som:
- Benkpress.
- Hantlerader.
- Deadlifts.
- Rack trekker.
- 2 Sett på håndleddet når håndleddene begynner å bli trette. Erfarne vektløftere tar ikke på håndleddet så snart de begynner å trene. Start treningen uten håndledd, og la musklene dine (inkludert håndleddene) bli trette naturlig. Hvis håndleddene dine dekkes før arm-, rygg- og skuldermuskulaturen, må du legge håndleddet på deg.
- Du kan også bruke wraps når du løfter veldig tunge vekter for å stabilisere håndleddene.
- Ved å bruke dine egne muskler for å løfte vil de kunne utvikle seg. Hvis du bruker wraps for å stabilisere håndleddene dine, vil imidlertid ikke musklene gjøre det arbeidet de burde, slik at de faktisk kan bli svakere over tid.
- 3 Velg borrelåsbånd for bedre håndleddstøtte. Det er to hovedvarianter av håndleddsfolie: tynne, bomullsinnpakninger og tykkere borrelåsbånd. De borrelåsinnpakningene er tykkere og gir mer støtte for håndleddene, noe som gjør dem til et bedre valg generelt.
- Bruk disse hvis du planlegger å fokusere på heiser som benkpress, manualrad eller markløft.
- 4 Velg bomullsinnpakninger for økt fleksibilitet. Tynne bomullsinnpakninger er nyttige hvis du utfører øvelser som krever mer fleksibilitet i håndleddet. Dette inkluderer snappet eller de rene og rykkede løftetrinnene.
- Snappen er en av de viktigste trekkene ved olympisk løft. Vektløftere løfter vektstangen fra gulvet mens de er i en krøket stilling, løfter vektstangen over hodet i en enkelt, flytende bevegelse og reiser seg deretter.
- På samme måte krever den rene og raske vektløftere for å løfte vektstangen opp til skuldrene, pause og deretter løfte vektstangen opp over hodet på dem.
- 5 Unngå å bruke 'krokstropper' når du løfter. Enkelte selskaper produserer også en type håndleddsinnpakninger kalt krokstropper, som har en innebygd krok for å løkke rundt stangen når du utfører en benkpress eller knebøy. Det er bedre å unngå denne typen håndleddsfolie, siden de kan hindre grepet ditt.
- Bare borrelåsinnbinding har en tendens til å ha kroker på seg. Bomullsstropper er ikke robuste nok til å støtte en krok.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er det trygt å bruke håndleddsinnpakninger når du løfter vekter?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeut Dr. Joel Giffin er doktor i fysioterapi og grunnlegger av Flex Physical Therapy i New York, New York. Med over 15 års erfaring som sertifisert håndterapeut (CHT), behandler Dr. Giffin hele kroppen og spesialiserer seg i rehabilitering av hånden og øvre ekstremiteter. Han har behandlet Broadway-teaterutøvere backstage på forestillinger som The Lion King, Sleep No More, Tarzan og Sister Act. Flex Physical Therapy spesialiserer seg også på terapi med bekken- og bekkenbunn. Dr. Giffin fikk sin mastergrad i fysioterapi med utmerkelse fra Quinnipiac University og mottok sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) med utmerkelse fra Simmons College. Han er medlem av American Physical Therapy Association og American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutekspert Svar Ja, hvis det gjøres riktig. Hvis du løfter veldig tunge vekter, kan en håndleddsfolie gi deg litt mer stabilitet og kanskje forhindre skade. Imidlertid tror jeg det er viktig å ikke stole på slike ting fordi musklene våre stabiliserer leddene våre. Hvis du har på deg et bøyle hver gang du løfter, vil ikke musklene dine gjøre det de skal, og de kan faktisk bli svakere. - Spørsmål Fjerner jeg tommelsløyfen under løftene, eller lar jeg dem være på hele veien? Pranav Rajput Det kommer an på hvordan du er komfortabel. Hvis det ikke hindrer treningen din, kan du holde den på.
Annonse
Tips
- Ikke stol på håndleddsinnpakninger for å løfte tyngre vekter med mindre du er en erfaren vektløfter. I stedet øker du gradvis hvor mye vekt du løfter til håndleddene dine kan tilpasse seg.
Annonse
